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[美] 布莱恩·科尔（BrianCole），[美] 罗 著

图书标签:

• 篮球
• 运动训练
• 技巧
• 战术
• 青少年
• 全彩图解
• 基础
• 进阶
• 体能
• 训练计划

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：10934453656

丛书名： 体育运动训练丛书

开本：16开

出版时间：2016-07-01

页数：200

字数：237000

篮球运动系统训练 作  者:(美)布莱恩·科尔(Brian Cole),(美)罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 著；张明 译 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787115421609 本书以全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。分步骤讲解训练动作88种更有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员更大限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中等 ●序言
●前言
●致谢
●一章篮球运动员实战训练
●二章腿：发起运动的部位三章腰背部与核心：稳定性中心
●四章上半身拉伸与爆发力：拉式练习
●五章上半身拉伸与爆发力：推式练习
●六章针对篮上运动的爆发性举重训练
●七章加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练
●八章以状态返回赛场
●九章预防受伤，避免成为替补
●十章制订训练计划
●参考文献
●练习查询表
●作者简介

内容简介

本书由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。 (美)布莱恩·科尔(Brian Cole),(美)罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 著；张明 译 布莱恩·科尔博士（Brian?Cole），科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生。他在2006年获得了“芝加哥很好医生”称号，并登上了ChicagoMagazine的封面。2009年，科尔博士被评为NBA年度很好队医。2013年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位很好医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。
罗布·帕纳列洛（Rob?Panariello），帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于19等

《篮球运动系统训练（全彩图解版）》图书简介 前言 篮球，这项风靡全球的运动，不仅仅是一项竞技，更是一种激情，一种生活方式。它融合了速度、力量、技巧、智慧与团队协作，能够极大地锻炼身体素质，磨砺意志品质，培养健全人格。无论你是初次接触篮球的新手，还是渴望突破瓶颈的业余爱好者，亦或是力求精进的专业运动员，一套科学、系统、循序渐进的训练方法都是迈向成功的基石。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》正是为满足这一需求而生，它将带你踏上一条全面提升篮球技能的道路，让你在球场上游刃有余，尽情释放潜能。 本书概述 本书是一本全面、深入、易于理解的篮球专项训练指导书籍。它以科学的训练理念为指导，结合丰富的实践经验，系统地介绍了篮球运动所需的各项基本功、技术动作、战术配合以及体能训练。本书最大的亮点在于其“全彩图解”的呈现方式，通过大量精美的实拍图片和清晰的图示，将抽象的技术动作和训练原理具象化，让读者能够直观地理解和模仿。每一页都力求生动形象，避免枯燥乏味的文字堆砌，让学习过程充满乐趣与动力。 本书内容涵盖了篮球运动的方方面面，从最基础的站姿、运球、传球、接球，到进阶的投篮、上篮、突破，再到更为复杂的防守技巧、篮板争抢、高阶战术执行，以及与体能、伤病预防相关的训练，都进行了详尽的阐述和分解。本书的目标是构建一个完整的训练体系，帮助读者逐步建立起扎实的篮球基础，并在此基础上不断提升各项运动能力，最终实现个人技术和整体球技的飞跃。 核心内容深度解析 第一部分：篮球运动基础与基本功训练 了解篮球运动： 在正式进入训练之前，本书将首先带领读者认识篮球运动的魅力、基本规则以及这项运动对身体素质的要求。这有助于建立正确的运动观念，激发学习热情。 基本姿势与动作分解： 体前屈身与重心控制： 任何快速的启动、变向、急停都离不开稳定的重心和良好的身体姿态。本书将详细讲解如何在运球、防守、突破时保持低重心，随时准备启动或响应对手的动作。每一个细微的姿势调整，都配有清晰的图解，让你准确掌握发力点和身体协调性。 运球技术： 运球是篮球的灵魂。本书从最基础的单手原地运球开始，逐级深入到体前变向运球、背后运球、胯下运球、行进间运球等。我们将重点讲解如何用指尖控制球，如何做到“手随球动”，以及如何利用运球创造空间。每一个动作都附有从起始姿势到完成动作的全过程图示，让你轻松学会如何像“粘”住球一样自如地运球。 传球技术： 传球是团队合作的关键。本书系统讲解了胸前传球、过顶传球、击地传球、单手肩上传球等多种传球方式，并针对不同场景（如快攻、阵地进攻、低位策应）提供了最有效的传球建议。图解将重点突出传球时的手型、发力时机、球的旋转以及传球线路的选择，让你学会如何精准、快速、巧妙地将球送到队友手中。 接球技术： 好的接球能力是高效进攻的保障。本书会详细讲解如何养成“迎球而上”的接球习惯，如何利用身体保护球，以及在不同角度、不同速度下稳定接球的技巧。配合图示，让你掌握如何用最稳妥的方式将球收入囊中，为后续动作做好准备。 第二部分：核心技术精进与实战应用 投篮技术： 投篮是得分的直接手段。本书将对投篮技术进行极致的分解和优化。 站姿与准备动作： 讲解如何找到最适合自己的投篮站姿，如何利用膝盖和腰腹发力，以及如何稳定手臂和手腕。 出手过程： 细致展示从举球、瞄准、发力、拨腕到球的轨迹，每一个环节的细节都配有高清实拍图，让你清晰可见。 不同类型投篮： 除了基础的定点投篮，本书还将深入讲解急停跳投、行进间跳投、接球就投、抛投等进阶技术，并提供实用的练习方法，帮助你在比赛中创造更多得分机会。 上篮与得分技术： 上篮的种类与时机： 涵盖了行进间上篮、反手挑篮、欧洲步、欧洲步变向上篮、高位抛投等多种得分手段。 节奏与变化： 重点强调如何利用节奏变化迷惑对手，以及在对抗中完成上篮的技术要领。图解将生动展现球员如何在防守者面前找到空隙，用流畅的动作完成得分。 突破与过人技术： 假动作的运用： 讲解如何通过眼神、身体假动作、运球假动作来欺骗对手，创造突破空间。 变向与加速： 强调急停、加速、变向的爆发力和时机的把握。图示将清晰地展示不同变向动作的发力点和身体协调性。 防守技术： 基本防守站姿与滑步： 重点讲解如何保持低重心，如何用滑步跟上进攻球员，以及如何有效地利用手臂干扰对手。 一对一防守： 细致分析如何判断进攻球员的意图，如何卡位，如何进行封堵和抢断。 区域防守与协防： 介绍不同区域防守的站位原则，以及如何进行有效的协防和补防，图示将清晰展示各球员在场上的站位和移动路线。 篮板球争抢： 卡位技巧： 讲解如何运用身体和脚步，在争抢篮板球时占据有利位置。 二次进攻与保护后场篮板： 强调争抢篮板球的时机和判断，以及如何在抢到篮板后进行快速出球或保护。 第三部分：战术理解与团队配合 基本战术讲解： 介绍常见的进攻战术（如挡拆、快攻、半场阵地进攻）和防守战术（如全场紧逼、区域联防）。 跑位与策应： 讲解如何在场上进行有效的跑位，为队友创造机会，以及如何通过策应组织进攻。 团队协作的重要性： 强调沟通、信任和牺牲精神在团队比赛中的作用。本书将通过图示展示球员间的默契配合，例如挡拆后顺下或外弹的处理。 第四部分：体能训练与伤病预防 专项体能训练： 力量训练： 针对篮球运动所需的爆发力、耐力和核心力量，设计了一系列有效的力量训练动作，并配有图解指导。 速度与敏捷性训练： 提供各种变向跑、折返跑、反应训练，帮助提升球员在场上的速度和灵活度。 耐力训练： 讲解如何科学地进行心肺耐力训练，以应对长时间的比赛。 伤病预防与恢复： 热身与冷身： 强调充分热身的重要性，并提供有效的热身动作。介绍赛后冷身和拉伸，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。 常见运动损伤的预防： 讲解如何通过正确的训练姿势、合理的负荷以及必要的辅助训练来预防踝关节扭伤、膝关节损伤等常见伤病。 简单的康复指导： 对于一些轻微的运动损伤，本书提供了一些居家可行的简单康复方法和注意事项。 本书的特色与优势 科学性与系统性： 本书的训练内容严格遵循运动科学原理，从基础到进阶，循序渐进，构建了一个完整的训练体系，确保训练效果最大化。 全面性： 覆盖了篮球运动所需的几乎所有方面，包括技术、战术、体能、意识、预防等，是您成为全能型球员的宝贵指南。 全彩图解： 这是本书最大的亮点。每一项技术动作、战术跑位、体能训练都配有高质量、清晰的实拍彩色图片，直观易懂，方便模仿和学习。告别枯燥的文字描述，让学习过程变得轻松有趣。 实用性强： 本书的训练方法和练习都经过实践检验，具有极强的可操作性。无论您是在家中、在球场，还是在健身房，都可以根据本书进行有效的训练。 针对性强： 本书不仅适合初学者打下坚实基础，也为有一定基础的球员提供了突破瓶颈、提升瓶颈的技术和训练方法。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，用最简洁明了的语言来解释复杂的训练原理和技术动作，让所有读者都能轻松理解。 谁适合阅读本书？ 篮球初学者： 为您提供最基础、最核心的篮球知识和技术，帮助您快速入门，享受篮球运动的乐趣。 业余篮球爱好者： 帮助您巩固基本功，学习进阶技术，提升比赛表现，在野球场上更加自信。 青少年篮球运动员： 为您提供系统、科学的训练方法，助力您的技术成长和身体发展。 篮球教练： 可以从中获得宝贵的教学素材和训练思路，丰富训练课程。 所有热爱篮球的人： 即使您只是想了解篮球运动，本书也能为您提供一个全面深入的视角。 结语 篮球运动的魅力在于不断挑战自我，超越极限。掌握科学的训练方法，就像拥有了一把开启胜利之门的钥匙。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》将是您在篮球道路上最忠实的伙伴，一路指引，伴您成长。翻开本书，让我们一起点燃篮球梦想，在球场上挥洒汗水，书写属于您的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“全彩图解”名不虚传，如果说内容是骨架，那么这些精美的图片就是血肉。我是一个对细节要求非常高的人，尤其在学习新的防守技巧时，哪怕是一个膝盖的角度偏差，都可能导致防守效率大打折扣。这本书在描绘高位挡拆后的防守轮转时，人物的站位、手臂的伸展幅度，甚至眼神的朝向，都用箭头和不同颜色的高光区域标注得清清楚楚。这比我看那些模糊不清的视频教学要直观和高效得多。我特别喜欢它对“攻防转换时机”的刻画，很多时候，我们只关注进攻或防守的一端，但比赛的精髓往往在于瞬间的切换。这本书通过时间轴和多帧对比的插图，清晰地展现了攻防思维的快速切换，这极大地锻炼了我的比赛阅读能力。它不仅是教你动作，更是在塑造你的“篮球智商”，这点对于想要提升比赛阅读能力的进阶玩家来说，价值连城。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上大部分篮球指导书都过于强调某一方面，要么是纯粹的体能训练指南，要么是某个球星的招式模仿。但《篮球运动系统训练(全彩图解版)》最让我感到惊喜的是其对“团队战术”的深入浅出讲解。我所在的业余球队经常因为战术理解不一致而吃亏。这本书用非常清晰的攻防态势图，详细解释了三角进攻、普林斯顿体系的基本跑位逻辑，以及在低位背身单打时队友的站位和策应时机。这些内容往往是需要教练在场边反复强调，但通过文字和图示的结合，我在家就能自己钻研明白。尤其是关于快攻中的“双人或三人配合提速”的路线图，条理分明，逻辑严密。我把其中几个简单的战术跑位画出来，带到训练场上，队员们在看过图例后，执行效率明显提高，沟通成本也降低了。这本书不仅仅是个人的训练宝典，它更像是一本能帮助业余球队提升整体战术素养的实战工具书，非常值得拥有和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本篮球书籍，很多都是那种陈词滥调，无非就是告诉你“多练习、多流汗”，缺乏实际操作的指导。但这本书完全不同，它给人的感觉是经过了严谨的科学论证和大量的实战检验。我最欣赏它系统性这一点，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，并且把一个完整的训练周期都规划好了。我尤其关注了关于速度与爆发力的章节。过去我总是在健身房里做些孤立的力量训练，效果不尽如人意。这本书里引入了很多结合敏捷梯、阻力带等辅助器材的训练方法，并且强调了力量训练与篮球动作的衔接性。例如，它展示了如何将深蹲的力量转化为第一步的启动速度，这种理论与实践紧密结合的方式，让我豁然开朗。看完这部分，我立即去准备了相应的训练器械，并按照书上的建议调整了我的体能训练日程。对我这种业余爱好者来说，这本书极大地提升了我对自身训练科学性的理解，让我明白“有效训练”比“盲目训练”重要得多。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在社区篮球圈子里摸爬滚打了好几年的老球友，我深知技术提高的瓶颈期有多么折磨人。我的投篮距离和对抗能力停滞不前，总觉得找不到突破口。当我翻开《篮球运动系统训练》的第二部分时，我感觉像找到了失落已久的地图。这本书对“高级技巧的拆解与重组”部分处理得极其细腻。比如，它用好几页篇幅专门讲解了“后撤步接跳投”这一动作，从启动的重心转移，到身体的旋转角度，再到最后的收尾平衡，每一个环节都有清晰的文字说明和对应的图示。最让我震撼的是，它引入了心理训练的篇章。在模拟高压环境下的罚球训练，以及如何在比分焦灼时保持“无我”心态的建议，这些都是传统技术书籍里很少涉及的“软技能”。我尝试着将这些心理调节的方法运用到周末的实战中，效果立竿见影，关键时刻我的动作不再变形，心态也稳健了许多。这本书真正做到了“系统训练”，它涵盖了体能、技术、战术乃至于心理的全面提升路径。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《篮球运动系统训练(全彩图解版)》的时候，我的第一感觉是“专业”。我一直梦想着能系统地提升自己的篮球技术，从基础的运球到复杂的战术配合，但网上的信息零散不说，很多书籍又过于理论化，让人望而却步。这本书的排版和图例设计简直是教科书级别的，色彩的运用非常到位，清晰地标识了不同肌肉群的发力点和动作轨迹。比如，在讲解如何提高投篮的稳定性时，它不仅展示了标准的出手姿势，还配有不同角度的慢动作分解图，这对于我这种视觉学习者来说太友好了。我试着按照书里关于脚步调整的章节去训练了几天，感觉突破了之前原地投篮的瓶颈，球的出手点明显更高、更稳定了。特别是关于核心力量训练的部分，它没有简单地罗列动作，而是结合了篮球场景，比如如何在对抗中保持平衡，如何通过核心力量来完成急停跳投后的调整，这些实战导向的训练建议，让我觉得这不是一本空泛的训练手册，而是一位经验丰富的教练在手把手地指导。对于那些想要从入门走向精进的篮球爱好者来说，这本书提供的训练计划和细节讲解，绝对是值得投入时间的宝贵资源。