新编大学体育健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈平 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 体育教学
• 健康教程
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康生活
• 体质健康
• 大学教材

出版社： 中国海洋大学出版社

ISBN：9787811252897

版次：1

商品编码：10991481

包装：平装

出版时间：2011-07-01

页数：417

内容简介

《新编大学体育健康教程》除了涵盖了篮球、足球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、田径、武术、跆拳道、拳击等传统的体育运动项目外，特别增加了帆船帆板、游泳、潜水等水上运动项目。

《身心双修：现代生活健康指南》 在快节奏的现代社会，身心的平衡与健康已成为我们追求美好生活的重要基石。然而，信息爆炸、生活压力、 sedentary lifestyle 等诸多因素，却让许多人渐行渐远，健康警报频频拉响。本书《身心双修：现代生活健康指南》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、实用、可操作的健康指导方案，帮助您重塑健康体魄，升华内在修为，在忙碌的生活中找到属于自己的那片宁静与活力。 本书打破了传统健康书籍的局限，不再仅仅关注单一的身体锻炼或心理调适，而是将身心健康视为一个不可分割的整体，从多个维度、多层次出发，引领读者进行一场全面而深入的身心健康之旅。我们相信，真正的健康，是身体的强健与心灵的平和相辅相成，是生理机能的良好运转与心理素质的积极发展同步进行。 第一篇：夯实身躯基石——运动与营养的科学对话 第一章：重塑运动观念，拥抱活力生活 破除“运动误区”： 许多人认为运动是枯燥的、耗时的，或者只有达到专业水平才算有效。本书将层层剥茧，揭示运动的本质是生命力的体现，它能够提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼密度、促进新陈代谢，更是缓解压力、改善情绪的“天然良药”。我们将引导读者重新认识运动，将其视为一种享受，一种生活方式，而非一项必须完成的任务。 个体化运动方案设计： 市场上充斥着各种“万能”的运动计划，但忽视了每个人的身体状况、体能水平、兴趣偏好和生活习惯都是独一无二的。本书将教授读者如何根据自身情况，科学地评估身体素质，设定切合实际的运动目标，并在此基础上，设计出最适合自己的运动组合。我们将涵盖从基础的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）到力量训练（如自重训练、器械训练）的原理和方法，并强调循序渐进、持之以恒的重要性。 运动损伤的预防与处理： 运动带来的收益毋庸置疑，但潜在的运动损伤也可能让人望而却步。本书将深入讲解常见的运动损伤原因，包括热身不足、动作不规范、过度训练等，并提供详实的预防措施，如科学的热身与拉伸、正确的发力技巧、合理的训练负荷管理等。同时，对于已经发生的轻微损伤，我们将提供初步的居家处理建议，以及何时寻求专业医疗帮助的判断标准。 运动趣味化与社交化： 让运动不再枯燥，是坚持下去的关键。本书将鼓励读者尝试更多样化的运动形式，如户外徒步、球类运动、舞蹈、瑜伽、太极拳等，发掘运动的乐趣。同时，我们也将探讨运动社交的益处，如何通过参与团队运动、健身课程或与朋友一同运动，增加运动的动力和乐趣。 第二章：饮食的艺术与科学——吃出健康，吃出美丽 “吃对了”比“吃得多”更重要： 现代人普遍存在营养摄入不均衡的问题，要么过度追求“低脂低糖”，要么沉迷于高油高盐的重口味。本书将深入浅出地讲解营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、最佳摄入量以及食物来源。我们将倡导均衡饮食，强调食物多样性，让读者学会如何“吃对”，而不是盲目节食或暴饮暴食。 膳食指南的智慧解读： 国家发布的膳食指南是科学饮食的宝贵参考。本书将帮助读者理解膳食指南的核心要点，并将其转化为日常饮食的具体实践。我们将详细介绍各类食物的营养价值，如何根据年龄、性别、活动水平等调整膳食结构，以及不同烹饪方式对营养素的影响。 “食物疗法”的科学边界： 随着健康意识的提升，各种“食物疗法”、“超级食物”等概念层出不穷。本书将对这些概念进行辨析，区分科学依据充足的健康饮食建议与过度宣传甚至误导性的说法，引导读者建立科学的饮食认知，避免盲目跟风。 健康烹饪技巧与饮食习惯养成： 掌握健康的烹饪方法，能够最大程度地保留食物的营养，减少不健康的添加。本书将提供一系列简单易学的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤等，并分享如何在家中制作营养美味的健康餐食。同时，我们还将探讨培养良好饮食习惯的重要性，如规律进餐、细嚼慢咽、避免睡前进食等。 特殊人群的饮食考量： 针对孕妇、儿童、老年人、慢性病患者等特殊人群，本书将提供更具针对性的饮食建议，帮助他们更好地管理自身健康。 第二篇：滋养心灵花园——情绪管理与压力释放 第三章：认识情绪，驾驭情绪 情绪的本质与功能： 情绪是人类丰富情感世界的表现，也是我们应对外界变化的重要信号。本书将带领读者深入了解情绪的生理基础、心理机制及其对我们行为和健康的影响。我们将区分积极情绪与消极情绪，并揭示消极情绪并非“坏”的，它们的存在有其合理的生理和进化意义，关键在于如何恰当地认识和处理它们。 识别与表达情绪的艺术： 许多人的情绪问题源于不敢、不愿或不知如何表达自己的真实感受。本书将教授读者如何敏锐地觉察和识别自己的情绪，理解情绪背后的需求和原因，并提供多种安全、健康的语言和非语言表达方式，帮助读者有效地与他人沟通自己的情绪。 情绪的调节策略： 当负面情绪来袭时，我们并非束手无策。本书将介绍多种科学有效的情绪调节策略，包括认知重评（改变看待问题的角度）、放松技巧（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、积极心理学应用（感恩练习、关注积极事件）等。我们将引导读者找到适合自己的“情绪降温”和“情绪升温”的方法。 克服“情绪陷阱”： 焦虑、抑郁、愤怒、恐惧……这些常见的情绪“陷阱”可能严重影响我们的生活质量。本书将深入分析这些情绪的成因，并提供具体的应对策略，帮助读者走出情绪的泥沼，重拾内心的平静。 第四章：拥抱平静，释放压力 理解压力的本质与来源： 压力是现代生活的常态，但过度的、慢性的压力会对身心健康造成严重损害。本书将帮助读者识别生活中压力的主要来源，包括工作压力、学业压力、人际关系压力、经济压力等，并深入剖析压力对身体（如免疫力下降、消化系统紊乱、心血管疾病风险增加）和心理（如失眠、易怒、注意力不集中）的影响。 科学有效的压力管理技巧： 压力管理并非“逃避”压力，而是学会与之共处并有效应对。本书将系统介绍多种实用的压力管理技巧，包括： 时间管理与优先级排序： 学会合理规划时间，区分任务的轻重缓急，避免被琐事淹没。 “断舍离”的生活哲学： 从物质到精神，学会清理不必要的负担，为生活腾出空间。 积极的心理暗示与自我对话： 用积极的语言鼓励自己，对抗消极的自我评价。 培养兴趣爱好与放松活动： 找到能够让你暂时忘却烦恼，全身心投入的活动。 正念与冥想的实践： 通过专注当下，训练觉察力，减少杂念干扰，达到内心的宁静。 建立强大的心理韧性： 心理韧性是指在面对困难和挫折时，能够快速恢复并适应环境的能力。本书将引导读者通过培养积极乐观的心态、建立强大的社会支持系统、学习解决问题的能力以及从经验中学习，来逐步增强自身的心理韧性。 学会求助，寻求支持： 认识到自己无法独自承担所有压力，并勇敢地向他人寻求帮助，是心理健康的重要表现。本书将鼓励读者建立健康的社交网络，并提供关于何时以及如何寻求专业心理咨询的建议。 第三篇：融合与升华——全人健康的和谐之道 第五章：身心链接，感知内在的智慧 身体的语言：倾听身体的信号： 身体是我们最诚实的伙伴，它通过各种信号（疼痛、疲劳、不适等）来反映我们的身心状态。本书将引导读者学会倾听身体的语言，理解这些信号的含义，并及时作出调整。我们将介绍一些简单易行的身体自我诊断方法。 呼吸的力量：连接身心的桥梁： 呼吸是连接身体与心灵最直接的方式。本书将深入讲解不同呼吸方式（如腹式呼吸、胸式呼吸、4-7-8呼吸法）的功效，并教授如何在日常生活中运用呼吸来缓解压力、改善情绪、提升专注力。 睡眠的科学与艺术： 充足而高质量的睡眠是身心健康不可或缺的一环。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，并提供科学的睡眠卫生习惯建议，帮助读者改善睡眠质量，从而提升整体健康水平。 正念的生活方式： 正念不仅仅是一种冥想练习，更是一种融入生活的智慧。本书将引导读者如何在日常饮食、行走、工作、人际交往等各个方面践行正念，从而提升对当下体验的觉察，减少不必要的焦虑和烦恼。 第六章：追求卓越，绽放生命的光彩 健康的生活目标设定： 拥有明确的健康目标，能够为我们的健康之旅提供方向和动力。本书将引导读者思考自己理想中的健康状态，并设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的健康目标。 自我关怀与自我肯定： 培养自我关怀的态度，善待自己，是维持身心健康的重要前提。本书将教授读者如何通过自我肯定、自我奖励等方式，提升自我价值感，建立积极的自我认知。 终身学习与成长： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习和调整。本书将鼓励读者将健康视为一个终身学习和成长的过程，不断探索适合自己的健康方法，并乐于接受新的知识和挑战。 健康作为一种生活哲学： 最终，本书旨在倡导一种将健康融入生命本质的生活哲学。它不仅仅关乎身体的强健或情绪的稳定，更关乎如何成为一个更完整、更和谐、更具活力的个体，从而在人生旅途中活出属于自己的精彩。 《身心双修：现代生活健康指南》不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对您健康未来的投资。我们希望通过这本书，能够陪伴您踏上发现身心健康奥秘的旅程，让您在忙碌的生活中，也能拥有属于自己的那份宁静、活力与幸福。让我们一同开启这段身心双修的旅程，拥抱更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这本书的时候，我其实有点担心它会过于理论化，读起来会枯燥乏味，但事实证明我的顾虑是多余的。作者在讲解健康知识和运动原理时，语言非常接地气，没有太多晦涩难懂的术语，即便是像我这样体育基础比较薄弱的人也能轻松理解。最让我印象深刻的是其中关于运动营养和伤病预防的部分，讲解得细致入微，给出了很多实用的建议，让我明白了科学的饮食和充分的准备活动是保障运动效果和安全的关键。这本书的编排逻辑清晰，章节间的衔接自然流畅，让人读起来有一种很强的连贯感，完全不会觉得内容是零散拼凑的，它构建了一个完整的体育健康知识体系。

评分☆☆☆☆☆

装帧设计和排版也是这本书的一大亮点，纸张质量很好，印刷清晰，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更重要的是，书中的插图和示意图都非常专业且直观，对于理解复杂的动作要领和解剖结构非常有帮助，比看一些模糊的网路视频要靠谱得多。内容覆盖面广，从田径、球类运动到新兴的健身项目都有所涉猎，这使得这本书不仅适合专业体育专业的学生，也同样适合其他专业的同学作为选修或自学参考。整体感觉就是严谨中带着活泼，专业中不失亲和力，是一本值得反复研读的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，内容编排得非常合理，从基础的运动生理学到具体的各项运动技能指导，都循序渐进，让人很容易掌握。尤其是对不同运动项目的技术要点讲解得极其到位，图文并茂，即便是初学者也能快速上手，找到了运动的乐趣。我之前总觉得体育锻炼枯燥乏味，但这本书的介绍让我对力量训练、有氧运动有了全新的认识，里面的训练计划设计得既科学又兼具趣味性，真正做到了理论与实践的完美结合。对于那些想系统提升自己体能水平的大学生来说，这本书绝对是一本不可多得的宝藏，它不仅仅是一本教材，更像是一位耐心的私人教练，引导我科学、有效地进行身体锻炼，让我感受到了运动带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的预期，它不仅仅停留在理论层面，更注重如何将这些知识应用到日常生活中。我特别喜欢其中关于不同体适能测试和自我评估的部分，让我可以清晰地了解自己的身体现状和不足之处，从而更有针对性地制定个人锻炼目标。书中的案例分析也非常贴近大学生的生活场景，比如如何利用课余时间进行高效锻炼，如何平衡学习与运动压力等，这些都让这本书显得格外亲切和有指导价值。我感觉它不仅仅是指导我如何运动，更是在教我如何养成一种终身受益的健康生活习惯，从这个角度来看，它的价值是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是其前瞻性和与时俱进的精神。它没有固步自封于传统的体育教学内容，而是融入了现代运动科学的最新成果，比如对心理健康与运动关系、群体性项目合作精神的探讨，都提升了整本书的深度和广度。阅读过程中，我多次被书中的一些引导性思考题所触动，促使我去反思自己的运动观念和生活态度。它不仅仅是传授技能，更是在培养一种积极向上、追求卓越的人生态度，让我明白了体育锻炼的终极目标是促进身心全面和谐发展，这对于即将步入社会的我们来说，是非常宝贵的精神财富。