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李安平 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育理论
• 体育实践
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• 体质
• 课程

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561530740

版次：1

商品编码：10954850

包装：平装

出版时间：2008-08-01

页数：375

内容简介

《大学体育理论与实践教程》共分24个章节，主要对大学体育理论与实践作了介绍，具体内容包括大学体育健康教育与体育锻炼、营养与健康、运动损伤与预防、体育锻炼的生理科学基础、体育运动欣赏等。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

目录

第一部分 体育理论
第一章 大学体育教育
第一节 体育的概念与功能
第二节 体育文化
第三节 普通高等学校“大学体育”课程的目标与任务

第二章 大学体育健康教育与体育锻炼
第一节 健康新理念
第二节 体育锻炼能保证心理健康
第三节 培养大学生健康的心理素质

第三章 执行《国家学生体质健康标准》测试
第一节 《国家学生体质健康标准》概述
第二节 《国家学生体质健康标准》测试
第三节 《国家学生体质健康标准》评分表

第四章 营养与健康
第一节 营养素与食物
第二节 身体成分
第三节 营养膳食

第五章 体育锻炼的生理科学基础
第一节 体育锻炼与神经、肌肉
第二节 体育锻炼与氧的供应
第三节 体育锻炼与新陈代谢
第四节 体育锻炼与疲劳的恢复

第六章 运动损伤与预防
第一节 运动损伤发生的原因及预防
第二节 运动损伤的处理与急救

第七章 传统养生
第一节 传统养生概论
第二节 传统养生原则
第三节 保健气功
第四节 五禽戏
第五节 八段锦

第八章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 现代奥运会的思想体系
第四节 中国与奥林匹克运动

第九章 运动竞赛
第一节 运动竞赛概述
第二节 运动竞赛的组织方法
第三节 竞赛制度、编排与成绩计算方法

第十章 体育运动欣赏
第一节 体育运动的欣赏价值
第二节 田径运动欣赏
第三节 体操运动欣赏
第四节 体育舞蹈欣赏
第五节 武术运动欣赏
第六节 球类运动欣赏

第二部分 体育实践
第十一章 田径运动
第一节 田径运动简介
第二节 田径运动的特点和对人体的作用
第三节 田径运动的技术及其训练
第四节 田径比赛规则简介

第十二章 篮球运动
第一节 篮球运动简介
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球的基本战术
第四节 提高身体素质的练习方法
第五节 篮球运动的基本规则

第十三章 排球运动
第一节 排球运动简介
第二节 排球基本技术与练习方法
第三节 排球的基本战术
第四节 排球主要竞赛规则
第五节 软式排球

第十四章 足球运动
第一节 足球运动简介
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则
第五节 五人制足球规则简介

第十五章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球的基本战术
第四节 乒乓球的训练方法
第五节 乒乓球比赛规则

第十六章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的特点和对人体的作用
第三节 羽毛球运动的技战术及其训练
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第十七章 网球运动
第一节 网球运动简介
第二节 网球基本技术与练习方法
第三节 网球的基本战术
第四节 网球主要竞赛规则

第十八章 武术运动
第一节 武术运动及健身特点
第二节 武术的基本功和基本动作
第三节 五步拳
第四节 初级长拳一路
第五节 初级剑术
第六节 24式太极拳
第七节 武术运动的比赛规则

第十九章 散手运动与女子防身术
第一节 散手
第二节 女子防身术

第二十章 跆拳道运动
第一节 跆拳道运动简介
第二节 跆拳道运动的特点
第三节 跆拳道运动技术及训练
第四节 跆拳道竞赛规则简介

第二十一章 健美操运动
第一节 健美操的简介
第二节 健美操的特点与价值
第三节 青春健美操
第四节 健美操大众套路

第二十二章 健美运动
第一节 健美形体标准
第二节 健美训练原则
第三节 发达全身肌肉的动作
第四节 健美比赛知识

第二十三章 瑜伽
第一节 瑜伽运动简介
第二节 瑜伽运动的基本技术
第三节 动作组合练习

第二十四章 时尚运动
第一节 登山
第二节 攀岩
第三节 定向越野
第四节 轮滑

《新时代大学生体育健身与健康管理指南》 前言 在信息爆炸、科技飞速发展的今天，大学生的体育活动与身心健康正面临着前所未有的挑战与机遇。一方面，升学压力、学业负担以及电子设备的普及，使得部分学生身体素质下降，生活方式趋于静态，肥胖、近视、脊柱侧弯等问题日益凸显；另一方面，国家对健康中国战略的重视，社会对高素质人才需求的提升，以及科学技术的进步，为大学生体育健身与健康管理提供了更加丰富的手段与更广阔的空间。 本书旨在为广大新时代大学生提供一套系统、科学、实用的体育健身与健康管理方案。我们认识到，大学时期是人生的黄金阶段，是养成健康生活习惯、打牢终身体育基础的关键时期。因此，本书不局限于传统的体育教学模式，而是着眼于提升大学生的全面健康素养，引导他们树立积极、科学的健康观，掌握有效的运动技能，学会自我管理，从而在未来的学习、工作乃至生活中，都能以充沛的精力、健康的体魄和积极的心态去迎接挑战，实现自我价值。 本书内容涵盖了从体育健身的理论基础到实践操作，从身体健康的维护到心理健康的调适，从运动损伤的预防到康复指导，再到健康生活方式的养成等多个维度。我们希望通过本书，能够帮助大学生深刻理解体育运动在促进身心健康、提高生命质量方面的重要作用，掌握科学的健身方法，并将其内化为自觉的行动，成为自身健康的第一责任人。 第一章：健康新视界：认识你我的身体与运动的奥秘 本章将引导读者重新审视“健康”的内涵，理解健康不仅仅是身体无恙，更包括心理的愉悦和社会功能的健全。我们将深入浅出地介绍人体基本结构与功能，重点阐述运动对人体各系统的影响，例如心肺功能、肌肉骨骼系统、内分泌系统等的积极变化。同时，我们也会探讨影响大学生健康的常见因素，如生活节奏、饮食习惯、睡眠质量、情绪压力等，并分析这些因素与体育健身之间的关联。通过本章的学习，读者将建立起对自身身体的科学认知，认识到运动的价值，为后续的健身实践奠定理论基础。 1.1 健康的多元维度：超越“无病”的定义 从生物、心理、社会三个层面解析健康。 认识大学生群体特有的健康关注点。 健康在人生发展中的战略意义。 1.2 运动中的生命之歌：人体系统与运动的互动 心血管系统：运动如何强化“生命泵”。 呼吸系统：深呼吸与氧气的充足供给。 肌肉骨骼系统：力量、柔韧性、耐力塑造的基石。 神经内分泌系统：运动与情绪、压力、代谢的关系。 免疫系统：运动对身体“防御工事”的加固。 1.3 挑战与应对：影响大学生健康的现代因素 学业压力与时间管理：如何平衡学习与运动。 电子产品依赖：静态生活方式的陷阱。 不规律的饮食与睡眠：健康的“隐形杀手”。 心理波动与情绪管理：运动的情绪调节作用。 第二章：运动启航：科学健身的原则与方法 本章将聚焦于如何科学有效地开展体育健身活动。我们将介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、循序渐进、多样性等，并详细讲解不同类型的运动训练方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。本书将提供具体的操作指南，例如如何选择适合自己的运动项目，如何制定个性化的训练计划，如何掌握正确的运动技术，以及如何评估运动效果。同时，我们也会强调热身与整理活动的重要性，以减少运动损伤的发生。 2.1 健身的“黄金法则”：科学训练的基石 超量恢复原理：让身体“更上一层楼”。 循序渐进原则：安全高效地突破瓶颈。 多样性原则：避免枯燥，全面发展。 个体化原则：量身定制你的健身方案。 2.2 全能身姿：打造强健体魄的训练体系 有氧运动：燃脂、塑形、心肺强化的核心。 跑步、游泳、骑行、健步走等项目介绍与技巧。 心率区间设定与运动强度管理。 力量训练：构建肌肉，提升基础代谢。 自重训练、器械训练、自由力量训练的对比与选择。 常见力量训练动作解析（深蹲、俯卧撑、划船等）。 肌肉群训练计划与恢复。 柔韧性训练：舒展筋骨，预防僵硬。 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸的运用。 针对常见部位的拉伸方法。 平衡性训练：稳健步伐，预防跌倒。 单腿站立、闭眼站立、平衡球训练等。 2.3 热身与放松：运动前后的“守护神” 动态热身：激活身体，为运动做好准备。 静态拉伸（整理活动）：促进恢复，缓解肌肉酸痛。 泡沫轴放松：深层肌肉的按摩与舒缓。 2.4 制定你的“运动地图”：个性化训练计划 目标设定：明确你想达到的健身效果。 项目选择：结合兴趣与身体状况。 频率、强度、时长：科学安排。 周期性调整：保持训练的新鲜感与挑战性。 第三章：健康生活：饮食、睡眠与情绪的和谐之道 健康的养成并非仅限于运动，合理的饮食、充足的睡眠和积极的情绪管理同样是构成健康生活方式的基石。本章将深入探讨大学生在饮食方面容易遇到的问题，如不规律进食、偏食挑食、过度依赖外卖等，并提供科学的膳食指南，强调均衡营养的重要性，以及如何在有限的条件下做出健康的饮食选择。同时，我们将关注睡眠的质量与重要性，讲解改善睡眠的方法，并探讨如何识别和应对大学生活中的常见心理压力，通过运动、认知调整等方式促进心理健康。 3.1 舌尖上的健康：大学生饮食的智慧 均衡膳食的“彩虹原则”：五谷、蔬果、蛋白质、健康脂肪。 “外卖族”的健康突围：如何选择更健康的外卖。 拒绝“情绪性进食”：识别与应对。 餐次安排与能量分配：根据运动量调整。 水分补充的重要性：不止是解渴。 3.2 沉睡的力量：高质量睡眠的艺术 睡眠剥夺的危害：不仅是疲惫。 创造“睡眠友好的环境”：光线、温度、声音的魔法。 睡前习惯养成：远离电子产品，放松身心。 应对失眠与入睡困难的小技巧。 昼夜节律与健康：顺应身体的自然规律。 3.3 心灵的阳光：情绪管理与心理韧性 识别常见的心理压力源：学业、人际、未来。 运动如何成为“情绪的减压阀”。 正念与冥想：平静内心的力量。 认知重构：改变思维模式，积极应对挑战。 寻求支持：建立健康的人际关系网络。 第四章：风险防控：运动损伤的预防与应对 体育活动在带来健康益处的同时，也存在一定的运动损伤风险。本章旨在提高大学生对运动损伤的认识，掌握预防措施，并在不慎发生损伤时，能够进行初步的判断与处理。我们将介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、关节损伤等，分析其发生的原因，并详细讲解预防策略，包括充分的热身、正确的技术动作、适宜的训练负荷以及适当的运动装备。此外，我们还将提供运动损伤后的基本处理原则（RICE原则）以及何时需要寻求专业医疗帮助的建议。 4.1 认识“不速之客”：常见运动损伤的类型与成因 软组织损伤：肌肉拉伤、肌腱炎、韧带扭伤。 骨骼损伤：骨裂、应力性骨折。 关节损伤：半月板撕裂、脱位。 运动损伤的“幕后推手”：过度训练、技术错误、准备不足、装备不当。 4.2 “未雨绸缪”：运动损伤的有效预防 科学的热身与动态拉伸：为身体“加油”。 掌握正确的运动技术：细节决定成败。 循序渐进的训练负荷：拒绝“一步到位”。 选择合适的运动装备：为身体提供“保护壳”。 了解场地环境：规避潜在的风险。 倾听身体的信号：及时调整，避免“小伤变大患”。 4.3 “紧急救援”：运动损伤后的初步处理 RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的详细应用。 辨别伤情：何时可以居家处理，何时必须就医。 运动康复的基本原则：循序渐进，逐步恢复。 安全回归运动：避免二次损伤。 第五章：运动生活化：将健身融入大学的每一天 本章的重点是将体育健身的理念与实践，有机地融入大学生的日常生活和校园文化中，使体育活动不再是“额外负担”，而是自然而然的生活方式。我们将探讨如何在课余时间、假期以及日常生活中增加运动量，例如利用碎片时间进行简易运动，参与校园体育社团活动，选择步行或骑行作为出行方式，以及鼓励家庭和集体运动。此外，我们还将关注运动的社会性与趣味性，强调团队合作、相互鼓励的重要性，并展望如何将终身体育的观念贯穿人生的始终，为健康美好的未来打下坚实基础。 5.1 碎片时间的“健身魔法” 宿舍健身：徒手训练、弹力带训练的创意应用。 课堂间隙：伸展运动、原地高抬腿。 通勤路上的“运动账”：选择步行、爬楼梯。 5.2 校园体育的“无限可能” 加入体育类社团：结识同好，共同进步。 参加校园体育赛事：激发斗志，体验拼搏。 利用校园健身设施：跑步机、健身房的有效利用。 户外活动：徒步、骑行、郊游，亲近自然。 5.3 运动的“社交属性”：与他人一起动起来 情侣健身：增进感情，共同成长。 宿舍运动：营造健康的集体氛围。 班级或团体挑战：激发团队凝聚力。 5.4 “终身体育”的种子：让运动成为一生的习惯 将运动视为自我投资，而非消耗。 探索多样化的运动兴趣，保持长久的热情。 在职业生涯中融入健康的生活方式。 以身作则，影响家人与朋友。 结语 大学时光是人生中最具活力与创造力的阶段，也是塑造健康体魄、养成健康习惯的黄金时期。我们希望《新时代大学生体育健身与健康管理指南》能够成为您大学生活中不可或缺的伙伴，指引您在健康之路上坚定前行。请记住，健康不是终点，而是一段持续探索与实践的旅程。愿您以积极的态度，科学的方法，充沛的活力，书写属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书在现代体育科技的融入方面做得非常出色，它没有将自身局限于传统的体育教学范畴，而是积极拥抱了当代运动科学的前沿进展。比如，在探讨运动表现评估时，它详尽地介绍了心率变异性（HRV）监测的应用，并解释了如何解读这些数据来优化恢复计划，而不是仅仅停留在基础的心率区间划分。同时，书中还专门辟出一个小节讨论了可穿戴设备的局限性与科学性，这种批判性的视角非常重要，它提醒读者要保持科学的审慎态度，不要盲目迷信技术。这种对新旧知识点的平衡把握，使得这本书既具备了作为基础教程的权威性，又充满了与时俱进的前瞻性，它不仅教我们如何进行传统训练，更是在为我们构建一个面向未来的、以数据为支撑的个人运动优化系统。读完之后，我对如何科学地规划自己的训练周期，以及如何利用科技手段来辅助决策，都有了更清晰、更成熟的认知。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在“实践指导”部分的细致入微。很多体育教材在谈到训练方法时，往往停留在“做什么”的层面，但这本书却深入到了“怎么做”和“为什么这么做”的关键细节。举个例子，它在介绍不同训练法（比如法特斯训练法、金字塔训练法等）时，不仅展示了它们的图表和周期安排，还贴心地加入了“常见错误与修正”的板块。这个部分简直是为新手量身定做的“避坑指南”，比如在讲解深蹲的动作要领时，它会用图示对比正误动作，并用非常接地气的语言指出“膝盖内扣是因为臀中肌力量不足”这种深层原因，而不是简单地要求“挺直膝盖”。这种将运动生理学、运动解剖学和实际操作技巧无缝衔接的能力，让我感觉自己不是在读一本教科书，而是在接受一位经验丰富、善于沟通的私人教练的悉心指导，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得极其精妙，它没有采用那种生硬地把理论和实践割裂开来的传统结构，而是采用了一种螺旋上升的叙事方式。初期的基础理论部分，讲得非常扎实，从生物力学的基础概念到运动生理学的核心机制，作者没有过多陷入晦涩难懂的公式推导，而是将复杂的科学原理用非常直观的类比和生活化的场景来阐释，比如解释能量代谢时，它会联系到跑完一次百米冲刺后的感受，这种代入感极强。接着，在讲到专项技能训练时，作者立刻将上一章节的理论知识作为支撑点，比如在讲解篮球的投篮稳定性时，会回头引用平衡控制理论中的知识点进行佐证。这种“理论铺垫—实践应用—再深化理论”的循环结构，使得知识点之间的联系异常紧密，让人在学习过程中，总能清晰地看到自己所学知识在真实运动场景中的具体价值，完全杜绝了“为了理论而理论”的空洞感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种带着微微磨砂质感的深蓝色调，配上那种简洁又不失力量感的字体排版，立刻就给人一种既专业又充满活力的感觉。我特别喜欢封面上那组抽象化的运动剪影，它们不是那种刻板的教科书式插图，而是用非常艺术化的线条勾勒出来的，仿佛在暗示着运动本身所蕴含的美感和无限的可能性。内页的纸张选择也十分考究，不是那种廉价的反光纸，而是略微偏黄的米白色，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳。更让我惊喜的是，很多章节的开头都配有一小段名言警句，内容涉及古希腊的体育精神到现代运动心理学大师的箴言，这些细节的处理，真的体现了编者在将“理论”与“实践”结合方面的用心良苦，让这本教程在冰冷的知识体系之外，多了一份人文情怀的温度。翻阅过程中，我能感受到那种想让读者不仅是学会知识，更是爱上运动的那份真诚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格变化多样，这一点是很多教材难以企及的。在阐述体育史和体育哲学部分时，作者的文字显得沉稳而富有历史的厚重感，引用了大量经典文献的精炼翻译，读起来让人仿佛穿越回了古奥林匹斯的现场，充满了对体育精神的敬仰。然而，一进入到运动营养与恢复章节，语言风格立刻变得务实和高效，充满了数据和实用建议，比如关于蛋白质摄入的最佳时间窗口，描述得条理分明，读完就能直接套用到日常饮食计划中。最让我印象深刻的是，在谈到如何应对运动中的心理压力和焦虑时，作者的语气变得极其温和而富有人文关怀，用的是鼓励和引导的方式，像一位心理咨询师在进行疏导。这种根据内容主题灵活切换语态和风格的能力，极大地增强了阅读的沉浸感和亲和力。