体育与健康/21世纪高职高专规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵厚亚 编

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• 体育教学
• 健康教育
• 高职高专
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• 高等教育
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• 体育与健康
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出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209048750

版次：1

商品编码：10982187

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-05-01

页数：234

正文语种：中文

内容简介

《21世纪高职高专规划教材：体育与健康》深入浅出地阐述了有关体育锻炼的科学方法和学生比较关注的相关问题，主要包括现代社会健康新概念、终身体育与高校体育、大学生科学体育锻炼方法等内容。

内页插图

目录

第一章 现代社会健康新概念
第一节 健康的概念
第二节 健康标准
第三节 影响健康的因素
第四节 健康的测量与评价

第二章 终身体育与高校体育
第一节 体育的概念
第二节 终身体育
第三节 高校体育
第四节 高校体育在终身体育中的作用及特点

第三章 大学生科学体育锻炼方法
第一节 高职高专学生的生理及心理特点
第二节 体育锻炼对高职高专学生身心健康的影响
第三节 高职高专学生体育锻炼的内容及方法选择
第四节 体育锻炼的自我监控与效果评定

第四章 营养、保健与健康
第一节 平衡膳食与健康
第二节 体育锻炼及生活中的卫生保健常识
第三节 体重与健康

第五章 体育竞赛欣赏
第一节 体育竞赛欣赏的内容
第二节 体育竞赛欣赏的方法与层次

第六章 田径
第一节 短距离跑
第二节 中长距离跑
第三节 接力跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 推铅球

第七章 球类
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 羽毛球
第五节 乒乓球
第六节 网球

第八章 武术
第一节 武术的内容与特点
第二节 简化太极拳（二十四式）
第三节 散打

第九章 形体与健美
第一节 形体
第二节 健美
第三节 健美操
第四节 体育舞蹈

第十章 游泳
第一节 蛙泳
第二节 自由泳
第三节 仰泳
第四节 游泳卫生安全常识
附录大学生健康标准
参考文献

精彩书摘

2007年，中共中央下发了《中共中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件。同年，教育部、国家体育总局联合颁布《国家学生体质标准》。这两个文件的下发，为体育教育指明了方向，明确了学校体育工作的首要任务是提高学生素质、增进学生的身心健康。
为了适应社会发展和教育改革的需要，我们组织编写高职高专院校教材《体育与健康》一书。该教材充分借鉴近年来国内高职高专院校教材建设的最新成果，认真总结和吸取省内高职院校和成人高校在教育、培养新时期技术应用性人才方面所取得的经验，同时借鉴国家级体育改革精品课程的先进理念，力求在体育教学过程中将传统的课程内容按照现代教育理论和体育课程的最新发展，进行进一步整合与构建，以期更好地发展高职高专体育。
教育本教材主要体现以下几个特点：
理念新颖。本书突出了提高学生素质、增进学生身心健康的宗旨，引用了一些最新的研究成果和理念，同时借鉴体育教学改革成功的高校的丰富经验，使其具有很强的时代性。
内容丰富。紧密结合高职学生身心特点，对体育基本概念、锻炼方法、损伤自救与互救、营养与保健、体育运动技战术及规则等内容进行了比较详细的阐述，基本满足了大学生体育锻炼的需要。
突出应用性。以学生为本，针对不同专业特点提出不同的体育锻炼处方，为学生提出不同季节、不同作息时间、不同职业的锻炼方案，深入浅出地阐述了有关体育锻炼的科学方法和学生比较关注的相关问题，符合高职高专学生的认知特点。本书既可以作为高等职业教育的体育教材，也可作为机关、团体、企事业单位开展群众性体育活动的参考书。
……

前言/序言

《探索身心和谐的奥秘：现代生活中的健康智慧》 在21世纪信息爆炸、生活节奏日益加快的今天，我们常常在追求事业成功、物质富裕的同时，不经意间忽略了最宝贵的财富——健康。身体的疲惫、精神的压力，逐渐成为现代人普遍面临的挑战。然而，健康并非遥不可及的彼岸，而是可以通过科学的认识和积极的实践，融入我们日常生活的点滴之中。 《探索身心和谐的奥秘：现代生活中的健康智慧》是一部旨在引领读者深入理解并掌握健康生活核心要义的著作。本书并非一本简单的运动指南或营养手册，而是从一个更宏观、更具哲学高度的视角，审视身体健康与心理健康的内在联系，以及它们如何共同构筑个体生命质量的基石。我们将一同踏上一段探索之旅，揭示在瞬息万变的现代社会中，如何才能实现真正的身心和谐，拥抱充实而有活力的生活。 第一篇：身体健康的基石——认识我们的生命载体 身体是革命的本钱，更是我们感知世界、体验生活的物质载体。本书的首篇将带领读者从科学、理性的角度，重新认识我们的身体。我们并非仅仅是一堆细胞的集合，而是精妙绝伦、潜力无限的生命系统。 生命密码的解码：细胞、器官与系统的奥秘 我们将从微观层面出发，简要介绍构成我们身体的基本单位——细胞。了解细胞的结构与功能，是理解更复杂生命现象的基础。接着，我们会深入探讨人体各个主要器官系统的运作机制，例如： 心血管系统：心脏跳动的韵律，血液流动的力量，它们如何将氧气和营养物质输送到全身，又如何带走代谢废物，维持着生命的脉搏。我们将解析常见的心血管疾病的成因，以及如何通过生活方式进行预防。 呼吸系统：每一次呼吸，都是生命的气息。了解肺部的气体交换过程，以及呼吸对维持身体机能的重要性。同时，我们将探讨空气污染对呼吸系统的影响，以及如何通过改善生活环境和养成良好的呼吸习惯来保护它。 消化系统：从入口的咀嚼，到胃肠的蠕动，食物如何被分解、吸收，转化为身体所需的能量和养分。我们将深入了解不同食物的消化过程，以及消化不良、胃肠疾病的预防与调理。 运动系统：骨骼、肌肉、关节的协同作用，使我们能够行走、跳跃、甚至做出精细的动作。我们将探讨骨骼健康、肌肉力量与柔韧性的重要性，以及如何通过科学的运动来维护和增强运动能力。 神经系统：大脑的指挥中心，神经网络的错综复杂，它们如何接收、处理信息，控制我们的思维、情感和行为。我们将简要介绍大脑的基本功能，以及保持大脑活力的重要性。 内分泌系统：荷尔蒙的神奇力量，调节着我们的生长、发育、情绪乃至新陈代谢。我们将探讨常见内分泌失调的现象，以及如何通过均衡的饮食和规律的生活来维持内分泌的平衡。 均衡营养的智慧：为身体注入生命能量 食物是生命的燃料，但并非所有的燃料都适合我们的身体。本书将详细解析营养学的基本原理，帮助读者建立科学的膳食观念。 宏量营养素的探索：碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们各自扮演着怎样的角色？如何选择健康的脂肪，摄入足够的蛋白质，并合理分配碳水化合物的摄入量？我们将区分“好”与“坏”的碳水化合物，并解析不同蛋白质来源的优劣。 微量营养素的守护：维生素、矿物质，它们虽然需求量不大，却是维持生命活动不可或缺的“守护者”。我们将逐一介绍各类维生素和矿物质的功能，以及它们在哪些食物中含量丰富，避免盲目补充，强调从天然食物中获取。 水：生命的源泉：人体70%是水，水的重要性不言而喻。我们将探讨每日建议饮水量，以及不同饮水方式对身体的影响。 饮食误区的辨析：市面上充斥着各种减肥餐、排毒法、保健品，哪些是科学有效的，哪些又隐藏着风险？我们将一一辨析常见的饮食误区，引导读者形成理性、健康的饮食习惯。 个性化饮食的构建：我们每个人都是独特的个体，对营养的需求也各有差异。本书将提供指导，帮助读者根据自身的年龄、性别、生理状况、生活习惯等因素，构建属于自己的个性化健康食谱。 运动的真谛：让身体动起来，焕发新生 运动是生命的律动，是保持身体活力的最佳方式。本书将超越简单的“跑步”、“健身”概念，深入探讨运动的科学原理和多重益处。 运动的生理学基础：为什么运动能增强心肺功能？运动如何促进肌肉生长和骨骼密度？运动对新陈代谢有何影响？我们将从生理学角度解释运动的种种益处。 不同类型运动的解析：有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练……它们各自的特点和适合人群是什么？我们将详细介绍各类运动的训练方法和注意事项。 运动的科学处方：如何制定一份适合自己的运动计划？运动频率、强度、时长如何掌握？循序渐进的训练原则是什么？我们将提供科学的运动处方，帮助读者安全有效地开启运动之旅。 运动损伤的预防与应对：热身与拉伸的重要性，常见的运动损伤有哪些，如何进行初步的自我防护和处理？ 将运动融入生活：运动并非只局限于健身房。我们将探讨如何在日常生活中增加运动量，例如步行、爬楼梯、做家务，让运动成为一种习惯，一种自然的生活方式。 睡眠的艺术：让身体与心灵深度修复 睡眠是生命不可或缺的“充电”过程，它关乎身体的修复、记忆的巩固和情绪的调节。本书将深入解析睡眠的科学，帮助读者掌握改善睡眠质量的秘诀。 睡眠的生理节律：昼夜节律、褪黑素的作用，我们将解释睡眠是如何被自然调节的。 睡眠不足的危害：从短期记忆力下降到长期健康风险，睡眠不足对身体和心理造成的负面影响将被详细阐述。 科学的睡眠环境营造：光线、温度、湿度、声音，这些因素如何影响睡眠？我们将提供打造理想睡眠环境的实用建议。 助眠的习惯养成：睡前放松技巧、规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精，我们将指导读者建立健康的睡眠习惯。 应对失眠的策略：对于长期受失眠困扰的读者，我们将提供一些专业的建议和自助方法。 第二篇：心灵健康的港湾——拥抱积极而强大的内在世界 在物质日益丰裕的时代，心灵的丰盈和健康显得尤为珍贵。本书的第二篇将聚焦于心理健康，引导读者认识并应对现代生活带来的心理挑战，构建强大的内在力量。 情绪的密码：理解、接纳与管理 情绪是我们内心世界的晴雨表，它们是生活不可分割的一部分。然而，负面情绪的长期困扰，往往会严重影响我们的生活质量。 情绪的科学解读：我们将解析基本情绪的生理基础，以及情绪产生的机制。 辨识与接纳情绪：学习识别和命名自己的情绪，并理解每种情绪的出现都有其原因。我们强调，所有的情绪都应被接纳，而非压抑。 情绪的有效管理：从认知重构到放松训练，我们将提供一系列实用的情绪管理技巧，帮助读者化解负面情绪，培养积极心态。 压力与应对策略：压力是现代生活的常态，但过度的压力会摧毁身心健康。我们将深入分析压力的来源，并介绍有效的减压方法，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理等。 思维的的力量：重塑积极的认知模式 我们的思维模式直接影响着我们的情绪和行为。本书将引导读者审视自己的思维习惯，并学会构建更积极、更具建设性的认知框架。 认知偏差的识别：灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等常见的认知偏差，我们将一一剖析，帮助读者识别并挑战它们。 认知重构的实践：通过质疑不合理信念，寻找证据支持，以及发展更客观、更灵活的思维方式，来重塑我们的认知模式。 培养成长型思维：拥抱挑战，从失败中学习，相信能力可以通过努力得到提升。我们将阐述成长型思维的优势，并提供培养该思维的实用方法。 感恩与欣赏的力量：感恩能够提升幸福感，培养欣赏他人和生活的能力，将为心灵带来平静与满足。 人际关系的智慧：构建和谐的社会连接 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康、和谐的人际关系。 沟通的艺术：积极倾听、清晰表达、非暴力沟通，我们将解析有效的沟通技巧，化解误会，增进理解。 同理心的培养：站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，同理心是建立深度连接的关键。 边界的设定与尊重：清晰的个人边界，既能保护自己，也能尊重他人，是健康人际关系的基础。 冲突的建设性解决：学习以合作而非对抗的方式处理人际冲突，寻求双赢的解决方案。 建立支持性网络：拥有一个可靠的社交网络，能够提供情感支持、信息共享和实际帮助。 自我认知的觉醒：发现内在的价值与潜能 深入了解自己，是实现身心和谐的起点。本书将引导读者进行自我探索，发现自身的优势、兴趣和人生价值。 自我探索的方法：反思、日记、性格测试、与信任的人交流，我们将提供多种自我探索的工具和途径。 发掘个人优势：识别并发挥自身的特长和优势，能够提升自信心和成就感。 设定有意义的人生目标：清晰的目标能够为生活注入方向感和动力。我们将指导读者如何设定 SMART 目标，并为之努力。 培养自我关怀：善待自己，像对待朋友一样爱护自己，自我关怀是应对生活挑战的重要能量来源。 活在当下，享受生命：学会专注于此刻，感受生活中的美好，减少对过去和未来的过度担忧。 第三篇：和谐共生的实践——将健康智慧融入生活 理论的学习终将回归实践。本书的第三篇将聚焦于如何将所学知识转化为日常生活的行动，构建一个持久健康的生活模式。 时间管理的艺术：平衡工作、生活与健康 在快节奏的现代生活中，有效的时间管理至关重要。我们将提供实用的时间管理技巧，帮助读者合理规划时间，确保健康生活各项内容得以落实。 优先级的设定：区分重要和紧急的任务，将健康相关的活动列为优先事项。 批量处理与精力分配：将相似的任务集中处理，并根据精力高峰期来安排高难度活动。 学会拒绝与委托：明确自己的能力边界，学会拒绝不必要的请求，并适时寻求帮助。 环境的智慧：打造健康的生活空间 我们的生活环境对身心健康有着直接的影响。本书将引导读者审视并优化自己的生活和工作环境。 室内环境的优化：通风、采光、绿植、色彩搭配，如何营造一个舒适、健康的室内空间。 减少电子设备的使用：关注电子辐射、蓝光对眼睛和睡眠的影响，学习健康使用电子设备。 亲近自然，拥抱绿色：户外活动、接触大自然，是恢复身心能量的有效途径。 应对挑战，保持韧性 生活中难免会遇到挫折和困难，保持身心韧性是应对挑战的关键。 从失败中学习：将失败视为成长的机会，分析原因，调整策略。 寻求支持与合作：在困难时刻，不要独自承受，向家人、朋友、专业人士寻求帮助。 培养积极的应对方式：用建设性的态度面对问题，而不是被动逃避。 健康的生活方式：一个持续进化的过程 健康不是一个终点，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 终身学习的态度：保持对健康知识的好奇心，不断更新和学习。 倾听身体的信号：关注身体发出的各种信号，及时调整生活方式。 享受过程，而非只关注结果：将健康的生活方式融入乐趣，享受其中的过程。 《探索身心和谐的奥秘：现代生活中的健康智慧》是一本陪伴读者踏上健康之旅的指南。它鼓励我们从整体的角度看待健康，将身体的调养、心灵的滋养以及生活方式的优化融为一体。通过深入的理论解析和实用的实践指导，本书旨在赋能每一位读者，成为自己健康的主宰，在21世纪的浪潮中，活出更加充实、健康、快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用“平实中蕴含力量”来形容或许最为恰当。它没有刻意追求华丽的辞藻，语言表达准确、简洁有力，读起来非常流畅，几乎没有产生任何阅读障碍。尤其是在介绍一些涉及心理学或社会学层面的内容，比如“体育精神的塑造”或“健康行为的改变模型”时，作者展现出了极高的思辨能力。他们并没有将这些抽象的概念悬置起来，而是通过大量贴近学生日常生活的实例，将理论与现实场景紧密对接。比如，在探讨如何克服运动惰性时，教材引用了几个不同类型学生的心理轨迹分析，剖析了他们从“抗拒”到“坚持”的心路历程，并提供了一套基于行为科学的渐进式激励方案。这种深入到个体心理层面的探讨，让我意识到，健康教育绝不仅仅是教人如何跑得更快、跳得更高，更核心的是如何建立一种积极、自律的人生态度。此外，教材中穿插的一些“拓展阅读”和“名家观点”栏目，也起到了画龙点睛的作用，它们丰富了知识的维度，引导读者跳出教材本身，进行更广阔的思考。这种引导深度思考的编排方式，远超一本普通教科书的范畴，更像是一本引导人生观的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手，封面设计相当吸引眼球，色彩搭配既有活力又不失稳重，一看就知道是面向当代学生的用心之作。初翻阅目录，内容排布的逻辑性让人眼前一亮，从基础理论的构建，到实践技能的展开，再到前沿趋势的探讨，层层递进，构建了一个非常扎实的知识体系框架。我尤其欣赏作者在章节安排上展现出的教学智慧，比如在讲解运动生理学原理时，并没有陷入过于晦涩的专业术语泥潭，而是巧妙地结合了当下年轻人热衷的健身潮流和运动场景进行阐释，使得那些原本可能枯燥的知识点瞬间变得生动有趣起来。比如对于心肺功能训练的章节，它不是简单地罗列公式和图表，而是深入分析了不同运动模式下身体的能量代谢差异，这一点对于希望科学规划自身训练的读者来说，无疑是极具指导价值的。再者，教材在配图的选择上也颇为考究，插图清晰、比例准确，很多动作示范图的细节处理得非常到位，足以帮助初学者准确把握标准姿势，避免运动损伤的风险。整体来看，这套书的编排思路明显是紧跟时代脉搏，力求将理论深度与实际应用完美结合，让学习过程不仅仅是知识的灌输，更是一种对健康生活方式的深度探索和引导，非常适合作为高职高专层次的规划教材，为未来的专业人才打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧的角度来看，这本教材的设计确实体现了现代高职教育对学生阅读体验的重视。纸张的选择偏向哑光，有效减少了反光，长时间阅读眼睛不容易疲劳，这对于需要大量阅读和做笔记的学生来说，是一个非常贴心的细节。内容区域的划分也做得非常巧妙，知识点、重点提示、课后练习和拓展材料被清晰地用不同字体或色块区分开来，使得信息层级一目了然，便于快速定位和复习。特别值得一提的是，每章末尾设置的“实践任务”环节，设计得极富创意和挑战性。这些任务往往要求学生跳出纯粹的理论知识，去设计一个小型社区健康推广活动，或者对某个主流健身App的科学性进行独立评估。这种“做中学”、“学中做”的模式，无疑是培养高职学生解决实际问题能力的关键。我试着完成了一个关于“老年人平衡能力训练方案设计”的任务，发现它不仅考察了运动解剖学的知识，还要求综合考虑场地限制和沟通技巧，这种跨学科、重实践的作业导向，才是真正符合职场需求的培养模式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“规划教材”通常抱持着一种审慎的态度，总担心它们会流于表面，难以覆盖到真正实用的深度。但翻开这本书后，我的顾虑很快就被打消了。最让我印象深刻的是它在“运动损伤预防与急救”这部分的处理方式。通常教材要么简单带过，要么就是堆砌医学名词，让人望而却步。然而，这本书却采用了大量的案例分析，每一个案例都贴近校园体育活动中常见的突发情况，比如篮球中的扭伤、长跑中的虚脱等等。作者不仅清晰地描述了损伤的发生机制，更重要的是，提供了分级处理的原则和步骤，从现场的初步评估到后续的转运建议，逻辑链条完整且极具操作性。更值得称赞的是，它还引入了现代康复理念，强调了早期干预的重要性，而不是一味强调休息。例如，在处理肌肉拉伤时，它没有固守传统的RICE原则，而是结合了更具主动性的恢复训练建议，体现了教材编著者对运动科学最新进展的关注和接纳。这种注重“能做什么”而非仅仅“是什么”的教学导向，对于培养动手能力强的专业技术人才而言，无疑是至关重要的。读起来，感觉就像是有一位经验丰富的队医在手把手地指导，实用性和指导性都达到了一个很高的水准。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在内容广度上的覆盖面令人赞叹，它成功地将传统体育学的严谨性与现代健康生活方式的多样性有机地融合在了一起。例如，它对传统运动项目的历史渊源和文化内涵的介绍，是扎实且充满敬意的，没有将其简化为简单的体育活动，而是上升到了文化传承的高度。与此同时，书中对新兴运动领域的关注也毫不滞后，对于诸如电子竞技的生理与心理影响分析，以及户外探险活动的安全管理规范等章节，都有深入且平衡的论述。这种既尊重传统又拥抱新事物的态度，使得整本书的视野非常开阔。它没有将“健康”局限在身体层面，而是将其视为一个包含生理、心理、社会适应等多维度的复杂系统来构建知识体系。这对于培养未来能够指导不同群体、面对不同健康挑战的专业人士来说，是不可或缺的素养。这本书成功地超越了单纯的“技能传授”层面，更像是在为读者绘制一张通往全面健康与终身运动的地图，指引方向，提供工具，值得细细品味。