体育与健康/21世纪普通高校本专科教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武赣龙，曾宪刚 编

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030142610

版次：1

商品编码：10985439

包装：平装

开本：16开

出版时间：2004-08-01

用纸：胶版纸

页数：330

字数：526000

正文语种：中文

内容简介

　　 《21世纪普通高校本专科教材：体育与健康》为高等院校本、专科公共体育课教材，根据教育部《学校体育工作条例》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写，体现健康一、终身体育的指导思想。内容包括：体育理论、田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、武术、跆拳道、游泳、健美操、形体健美、体育舞蹈、体育保健、体质测试等。书末的五个附表分别列出了当代大学生的各种身体形态机能标准。
　　 《21世纪普通高校本专科教材：体育与健康》实用性强，既可作为高校公共体育课教材，也可作为学生课外体育健康的指导书，还可作为公众的“全民健身”读本。

目录

第一章 体育概论
1.1 体育理论概述
1.2 体育的产生与发展
1.2.1 体育的产生
1.2.2 体育的发展
1.3 体育锻炼对人体的作用
1.4 高等学校体育的目的与任务
1.4.1 高等学校体育概述
1.4.2 高等学校体育的目的
1.4.3 高等学校体育的基本任务
1.4.4 高等学校体育形势
1.5 奥运会、亚运会、全运会
1.5.1 奥林匹克运动会
1.5.2 亚洲运动会
1.5.3 全国运动会

第二章 田径运动
2.1 田径运动概述
2.1.1 田径运动的分类及项目
2.1.2 田径运动的产生与发展
2.1 _3 我国田径运动
2.2 奔跑
2.2.1 短距离跑
2.2.2 中长距离跑
2.3 跳跃
2.3.1 跳高
2.3.2 跳远
2.4 投掷
2.4.1 原地抛实心球
2.4.2 推铅球
2.5 田赛主要规则

第三章 篮球
3.1 篮球运动概述
3.2 篮球基本技术
3.2.1 基本功
3.2.2 传球与接球
3.2.3 投篮
3.2.4 运球
3.2.5 持球突破
3.2.6 个人防守技术
3.2.7 抢篮板球
3.3 篮球的基本战术
3.3.1 战术基础配合
3.3.2 快攻与防守快攻
3.3.3 “1-3-1”进攻区域联防
3.3.4 “2-1-2”区域联防
3.4 篮球比赛的基本规则及裁判法
3.4.1 队员人数及号码
3.4.2 比赛时间
3.4.3 违例
3.4.4 犯规

第四章 足球
4.1 足球运动概述
4.2 足球的基本技术
4.2.1 颠球
4.2.2 踢球
4.2.3 接球
4.2.4 运球及运球过人
4.2.5 抢、断球
4.2.6 头顶球
4.2.7 掷界外球
4.2.8 守门员技术
4.3 足球基本战术简介
4.3.1 足球战术概念
4.3.2 局部战术
4.3.3 整体战术
4.3.4 定位球战术
4.3.5 足球基本战术练习方法
4.4 足球竞赛规则分析
4.4.1 比赛场地及用球
4.4.2 队员
4.4.3 裁判
4.4.4 比赛
4.4.5 越位
4.4.6 犯规与不正当行为
4.4.7 定位球

第五章 排球
5.1 排球运动概述
5.2 排球基本技术及练习方法
5.2.1 准备姿势与移动
5.2.2 传球
5.2.3 垫球
5.2.4 发球
5.2.5 扣球
5.2.6 拦网
5.3 排球基本战术
5.3.1 阵容配备
5.3.2 “自由人”的介绍及运用
5.3.3 进攻战术
5.3.4 “插上”进攻战术
5.3.5 防守及其反攻战术（防反）
5.4 排球比赛场地、器材及基本竞赛规则
5.4.1 排球比赛场地及器材
5.4.2 排球的基本竞赛规则

第六章 乒乓球
6.1 乒乓球运动概述
6.1.1 乒乓球运动的特点和意义
6.1.2 乒乓球运动发展概况
6.1.3 球拍的种类、性能和选择方法
6.1.4 常用术语
6.2 乒乓球的基本技术
6.2.1 握拍法
6.2.2 基本姿势及步法
6.2.3 发球
6.2.4 接发球
6.2.5 推挡球
6.2.6 攻球技术
6.2.7 搓球
6.2.8 削球
6.2.9 弧圈球
6.3 双打
6.3.1 双打的竞赛方法
6.3.2 双打的技术和战术
6.4 乒乓球比赛基本规则及裁判法
6.4.1 乒乓球比赛基本规则
6.4.2 乒乓球场地、器材设备

第七章 羽毛球
7.1 羽毛球运动概述
7.2 羽毛球运动的基本技术
7.2.1 握拍法
7.2.2 发球与接发球
7.2.3 移动步法
7.2.4 击球法
7.3 羽毛球运动的基本战术
7.3.1 打法类型
7.3.2 单打战术
7.3.3 双打战术
7.4 羽毛球比赛规则与裁判法
7.4.1 场地和器材
7.4.2 比赛
7.4.3 发球方位、顺序与接发球方位
7.4.4 发球、接发球和击球的违例
7.4.5 一般规定

第八章 毽球
8.1 毽球概述
8.2 毽球的基本技术
8.2.1 发球
8.2.2 踢球
8.2.3 触球
8.2.4 攻球
8.2.5 防守
8.2.6 传球
8.3 毽球的基本战术
8.3.1 进攻战术
8.3.2 防守战术
8.3.3 毽球竞赛规则

第九章 武术运动
9.1 武术运动的发展简介及健身作用
9.1.1 武术起源与发展
9.1.2 武术运动项目的特点
9.1.3 武术的健身作用
9.2 武术基本功练习
9.2.1 手型、步型的基本功练习
9.2.2 肩功、腿功和腰功练习
9.2.3 基本动作组合练习
9.3 武术套路练习
……
第十章 跆拳道
第十一章 游泳
第十二章 健美操
第十三章 形体健美
第十四章 体育舞蹈
第十五章 体育保健
第十六章 体质测试
附录1 《学生体质健康标准》（试行方案）的评价指标和得分
附录2 《学生体质健康标准》评分表
附录3 《学生体质健康标准》（试行方案）登记卡（高级中学）
附录4 《学生体质健康标准》（试行方案）登记卡（大学）
附录5 免予执行《学生体质健康标准》（试行方案）申请表
主要参考文献

精彩书摘

第一章 体育概论
1.1 体育理论概述
体育分为广义体育和狭义体育。广义体育（亦称体育运动）是以锻炼身体、强身祛病、提高运动技巧、娱乐身心为目的的社会活动的总和，是社会文化教育的组成部分，受社会的政治经济制约，为社会政治经济服务，对促进社会政治、经济、文化的发展有重要作用。狭义体育（亦称体育教育）是学习掌握体育知识技能、锻炼身体、增强体质的教育活动，是对人体进行培育和塑造的过程，是教育的重要组成部分，对受教育者的生长发育、身心健康、体力和智力的发展以及品德培养有积极的促进作用。
体育虽然有着悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚，在体育一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不同。
古希腊时期，体育活动往往用“体操”表示，但是在古希腊词语中，体操的含义不同于现在的体操，它包含了当时进行的所有身体操练，如拳击、跳跃、奔跑、投掷和角力等。在我国古代，类似体育的活动用养身、导引和武术等名词标记。
据史料记载，自1760年法国的一些报刊上开始出现“体育”（education physical）和“肉体教育”（education corporeal）的字样。当时这两个词虽然形式不同，但都是指对儿童进行身体的养护、培育和训练，所以说它们的含义是相同的。1762年，声梭在法国出版了《爱弥尔》一书，他用“体育”一词描述对爱弥尔的身体教育过程。由于这本书激烈地批判了当时的教会教育，因而在世界引起很大的反响，“体育”一词同时也在世界各国流传开来。
……

前言/序言

高等学校肩负着为国家培养人才的重要任务，大学生是祖国现代化建设的栋梁之才，他们除了应拥有厚实的知识外，还要拥有健康的身心，才能为国家作贡献。随着社会的发展、科技的进步和高等教育改革的不断深入，高校体育应进一步贯彻落实“健康第一”的指导思想，使大学生学习和掌握体育与健康的科学知识，培养对体育活动的兴趣和爱好，学会锻炼身体的科学方法，养成锻炼身体的习惯，达到增强体质、提高健康水平和体育运动水平以及陶冶体育文化情操的基本目的。高校体育教材的建设是实现上述思想的基本途径和基本保证。基于上述考虑，根据教育部《学校体育工作条例》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，我们编写了高等院校公共体育课的《体育与健康》这本教材。本书内容丰富，包括：体育理论、田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、武术、跆拳道、游泳、健美操、形体健美、体育舞蹈、体育保健、体质测试，五个附表分别列出了当代大学生的各种身体形态机能标准。
本书的特点，一是体现“健康第一”的指导思想，并能实实在在地落实到大学生身上；二是针对大学生的身心特点，把体育教育、健康教育、竞技体育、余暇体育与生活教育有机地整合.三是根据教育部主管部门颁发的体育与健康课程教学指导纲要的精神用历史辩证的观点，在编写纲目中既吸收了传统教材的精华，又在体系、内容和形式等方面体现新意；四是在编写上淡化竞技运动健身化、竞技运动生活化，促进大学生终身体育意识的增强。
由于本书在编写过程中体现了以上特点，因此本书具有较强的实用性'可作为体育课教材，也可以作为课外体育健康的指导书，有利于学生自学、自练，使学生养成体育运动的习惯，为终身体育打下基础，同时对于“全民健身”计划也具有积极的传播和指导作用。
本书由武赣龙、曾宪刚主编，喻长虹、甘新生、杜振巍、姜全传任副主编，参加编写的人员有（以姓氏笔画为序）：王珺、华厚杰、严松、杨红英、张荣军、姚威、彭建翘、韩小华、谭清芳。在此要特别感谢曾宪钢教授，曾教授在繁忙的教学工作中挤出宝贵的时间参与了本书的编写工作，并审阅了全稿。
由于时间仓促，水平有限，不妥之处在所难免，真诚欢迎专家和读者批评指正，以便今后修订。

现代运动与身心康养：面向未来的教育探索 本书籍探讨了运动与健康在21世纪高等教育中的重要地位，旨在为普通高校本专科学生提供一套系统、前沿且具有实践指导意义的学习材料。在飞速发展的现代社会，学生们面临着日益增长的学习压力、生活节奏加快以及随之而来的身心健康挑战。因此，培养学生科学的运动理念、健康的生活习惯，并提升其应对压力、保持心理平衡的能力，已成为高等教育不可或缺的组成部分。 第一部分：运动科学的基石与发展 本部分深入剖析了运动科学的核心概念及其发展脉络。我们从人体解剖学、生理学、生物力学等基础学科入手，阐述运动是如何作用于人体的，以及不同运动形式对身体产生的具体影响。例如，我们将详细解析心肺功能在耐力运动中的角色，肌肉骨骼系统的结构与功能如何支撑力量训练，以及神经系统如何协调运动的精细化。 人体运动系统解析： 骨骼与关节： 介绍人体的骨骼构成，骨骼的生理功能（支撑、保护、运动、造血、储存矿物质），以及关节的类型、结构特点和运动方式。重点探讨关节的保护，如运动前的热身，运动中的正确姿势，以及运动后的拉伸，以预防运动损伤。 肌肉与肌腱： 阐述骨骼肌的收缩机制、不同肌肉纤维的类型及其在不同运动项目中的作用。分析肌腱的构成与功能，以及如何通过科学训练增强肌肉力量、耐力和爆发力。 神经系统与运动控制： 探讨大脑、脊髓和周围神经系统如何协同工作，控制和协调身体的运动。介绍本体感觉、前庭觉等在维持平衡和协调性中的作用，以及如何通过特定训练提高运动技能的学习和掌握效率。 生理学视角的运动响应： 心血管系统： 详解运动对心率、血压、心输出量以及血液循环的影响。介绍有氧运动与无氧运动对心肺功能的不同锻炼效果，以及如何评估和提高心肺耐力。 呼吸系统： 剖析运动中气体交换的生理过程，呼吸肌的功能，以及如何通过呼吸训练提高运动表现和缓解运动疲劳。 能量代谢： 阐述运动过程中能量的来源和利用，包括糖、脂肪和蛋白质的代谢途径。介绍不同强度和持续时间的运动对能量消耗的影响，以及合理的营养补充如何支持运动表现。 内分泌系统： 探讨运动对激素分泌的影响，如生长激素、肾上腺素、皮质醇等，以及这些激素在运动适应、恢复和生长发育中的作用。 生物力学在运动中的应用： 运动技术分析： 利用牛顿运动定律、功、能、功率等基本概念，分析常见运动项目的技术动作。例如，跳跃技术中的起跳动作、投掷技术中的发力过程等，旨在帮助学生理解动作的效率和优化空间。 损伤预防的生物力学原理： 分析不当姿势、过载等导致的运动损伤，并基于生物力学原理提出预防措施，如正确的着力点、缓冲机制等。 第二部分：多元化运动实践与技能培养 本部分将带领学生探索丰富多样的运动项目，从传统的体育项目到新兴的健身潮流，旨在帮助学生找到适合自己的运动方式，并掌握基本的运动技能。我们将鼓励学生体验不同类型的运动，理解其运动特点、锻炼价值和潜在风险。 球类运动： 团队球类（如篮球、足球、排球）： 介绍各项运动的基本规则、战术原则、个人技术（如运球、传球、投篮、射门、扣球等）的训练方法。强调团队协作、沟通和比赛精神的培养。 个人球类（如网球、羽毛球、乒乓球）： 讲解各项运动的技术要领、步法移动、战术运用，以及如何通过反复练习提高反应速度和准确性。 田径运动： 跑、跳、投项目： 详细介绍短跑、中长跑、跨栏、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的技术动作和训练方法。强调爆发力、速度、耐力、协调性等身体素质的训练。 体操与舞蹈： 基础体操： 教授各种基本的体操动作，如柔韧性训练、力量训练、平衡训练等，以及组合体操的编排。 健美操与健身舞蹈： 介绍不同风格的健身操和舞蹈，如 Zumba, Hip-hop dance, Aerobics等，强调节奏感、协调性、美感和全身锻炼。 水上运动： 游泳： 教授各种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技术要领，以及水中耐力训练和水中自救知识。 新兴健身潮流： 户外运动与休闲： 介绍徒步、登山、露营、骑行等户外活动的基本装备、安全常识和路线规划。 力量训练与功能性训练： 讲解杠铃、哑铃、器械训练的基本方法，以及如何进行壶铃训练、 TRX 悬挂训练、普拉提等功能性训练，以提升身体的整体运动能力。 瑜伽与冥想： 介绍瑜伽的体式、呼吸法和冥想技巧，强调身心连接、柔韧性、力量和放松。 第三部分：健康生活方式的构建与维护 本部分将聚焦于如何将运动融入日常生活，养成健康的生活习惯，并有效管理身心健康。我们强调，运动不仅仅是体育课上的训练，更是贯穿于个体生命全程的积极生活方式。 运动的健康效益： 心血管健康： 深入探讨规律运动如何降低心血管疾病的风险，如高血压、冠心病、中风等。 体重管理： 分析运动在消耗热量、提高新陈代谢、控制体重方面的作用，并结合饮食指导，帮助学生建立健康的体重管理策略。 骨骼健康： 强调负重运动对骨密度增加和预防骨质疏松的重要性。 免疫系统增强： 探讨适度运动如何提升免疫力，减少疾病发生。 心理健康： 重点阐述运动在缓解压力、改善情绪、提升自信、预防抑郁和焦虑方面的积极作用。介绍运动产生的内啡肽如何影响情绪。 个性化运动计划的制定： 目标设定： 指导学生如何根据自身情况（年龄、性别、健康状况、兴趣、时间等）设定切实可行的运动目标（如提高耐力、增强力量、减轻体重、改善体态等）。 运动频率、强度与持续时间： 介绍世界卫生组织等权威机构的运动指南，并讲解如何科学地安排运动的频率、强度（如心率监测、RPE自评法）和持续时间。 运动选择与组合： 鼓励学生选择多种运动方式，形成均衡的运动组合，以获得全面的锻炼效果。 周期性与渐进性训练： 介绍如何根据训练进展调整运动量和强度，避免平台期，实现持续进步。 运动营养学基础： 宏量营养素： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度进行合理搭配。 微量营养素： 介绍维生素和矿物质在能量代谢、肌肉修复、免疫功能等方面的作用，以及常见缺乏情况及补充建议。 水分补充： 强调运动前后及过程中的水分补充的重要性，以及如何根据运动强度和环境调整饮水量。 运动前后的饮食策略： 介绍运动前后的饮食时间、食物选择，以优化运动表现和促进恢复。 运动损伤的预防与处理： 常见的运动损伤类型： 介绍肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等常见运动损伤的成因和症状。 预防策略： 强调热身、拉伸、合理的技术动作、适当的装备以及循序渐进的训练是预防损伤的关键。 急性损伤的处理（RICE原则）： 介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的急救方法。 运动康复： 简述运动损伤后的康复过程，以及如何通过物理治疗、功能性训练等手段恢复运动能力。 心理健康与运动： 运动与压力管理： 探讨运动作为一种有效的减压方式，如何帮助学生应对学习和生活中的压力。 运动与情绪调节： 介绍运动如何改善情绪，缓解抑郁和焦虑，提升幸福感。 运动动机与毅力： 探讨如何保持运动的积极性，克服懒惰和枯燥感，养成终身运动的习惯。 运动中的自我认知： 鼓励学生通过运动更深入地了解自己的身体和心理，建立积极的身体意象。 第四部分：体育健康教育的时代意义与未来展望 本部分将从更宏观的视角审视体育健康教育在21世纪高等教育中的角色和价值，并展望未来的发展趋势。 体育健康教育在素质教育中的地位： 强调体育健康教育不仅是体能的训练，更是人格塑造、意志磨砺、合作精神培养以及社会责任感形成的重要途径。 全民健身与健康中国战略： 探讨高等教育如何在推动全民健身、助力健康中国战略中发挥引领作用。 运动科技与智能化健康管理： 介绍可穿戴设备、运动APP、虚拟现实（VR）等技术在运动监测、数据分析、个性化指导等方面的应用，展望智能化健康管理的未来。 终身学习与健康促进： 强调体育健康教育的目标是培养学生具备终身学习和自主健康管理的能力，使健康成为伴随其一生的宝贵财富。 社会责任与运动伦理： 探讨公平竞争、尊重对手、遵守规则等运动伦理的重要性，以及体育在促进社会和谐、文化交流方面的积极作用。 本书籍旨在为学生构建一个全面、立体、动态的运动与健康知识体系，引导他们不仅掌握运动技能，更理解运动的科学原理，养成健康的生活方式，并最终成为积极向上、身心健康的新时代公民。我们相信，通过系统学习和积极实践，每一位学生都能在运动中发现自我，在健康中拥抱未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也十分精妙，它似乎完全理解了现代读者的注意力曲线。从宏观的健康理念过渡到具体的运动模块，再到最后的营养与恢复章节，逻辑链条清晰得如同一个设计完美的健身房布局。特别是关于“特定人群的运动干预”这一部分，处理得极为细致和人性化。它没有采取“一刀切”的方案，而是针对青少年、办公室白领、中老年人等不同群体，给出了量身定制的建议。例如，针对久坐人群，它推荐了一系列“办公室拉伸操”，动作简单，对场地要求极低，我甚至在一次冗长的会议间隙偷偷实践了一下，效果立竿见影，那种久违的肩颈舒展感真是太棒了。这种高度的实用性和针对性，体现了编者深厚的行业经验和对读者需求的深刻洞察。它让你感觉，这本书不是放在书架上“供奉”的，而是应该摊开放在健身垫旁，随时翻阅，即时应用。它带来的不是压力，而是“我也可以做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和视觉呈现也想点个赞。在如今这个信息爆炸的时代，好的阅读体验往往被忽略。这本书的字体选择舒适适中，行距和页边距都恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，它巧妙地穿插了大量的图表和信息图（Infographics），这些视觉元素不仅美观，更有效地辅助了文字的阐释。比如，在讲解运动后肌肉修复机制时，一张精美的细胞图胜过千言万语的描述。这些图表的设计风格统一、色彩协调，完全没有一般教材那种呆板的、令人生畏的感觉。相反，它们为原本严肃的科学内容增添了一抹亮色和现代感。这使得即便是对理论学习不感兴趣的读者，也能通过直观的图像快速抓住核心要点。可以说，这本书在“形式服务于内容”的原则上做得非常成功，它让学习过程变成了一种享受，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种充满活力的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，让人一眼就能感受到运动与生命的张力。我原本是抱着一种试试看的心态翻开它的，毕竟市面上关于“健康”的书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的并不多。然而，这本书的引言部分就让我停下了匆忙的脚步。作者没有采用那种说教式的口吻，而是像一位经验丰富的老朋友在娓娓道来，从我们日常生活中最微小的习惯谈起，比如如何正确地弯腰提起重物，如何利用碎片时间进行有效的拉伸。这不仅仅是理论的堆砌，它充满了实用的操作指导，每一个动作都有清晰的图示和注意事项，即便是运动新手也能轻松上手。我尤其欣赏它对“健康”概念的重新定义，不再局限于肌肉线条和体脂率，而是更强调心理的韧性、睡眠的质量以及人与环境的和谐共处。它引导我们去思考，真正的健康是一种平衡的生活艺术，而非一时的狂热追求。读完前几章，我感觉自己对身体的认识被刷新了，不再是将它视为一个需要被“训练”的机器，而是一个需要被理解和尊重的伙伴。这种由内而外的认知转变，是这本书给我带来的第一份宝贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在探讨“健康”与“生活方式”的交叉点时，展现出了一种超越传统体育教材的广度和深度。它没有局限于单纯的体能训练，而是花了不少篇幅讨论了压力管理、正念练习在运动恢复中的作用，甚至涉及到了运动心理学中关于目标设定的科学方法。这让我意识到，作者团队一定是集合了运动科学、营养学乃至心理学等多个领域的专家共同编著的。这种跨学科的视角，使得整本书的论述立体而全面，真正做到了“大健康”的理念。它没有把我塑造成一个“运动机器”，而是鼓励我成为一个更自律、更懂得平衡的个体。读完合上书本的那一刻，我感到的不是知识的尽头，而是一个新的开始——一个关于如何构建可持续、高质量生活的行动指南的起点。这本书，绝对是值得我长期珍藏和反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

当我深入阅读到关于运动生理学的章节时，我不得不承认，作者在学术深度和可读性之间找到了一个绝妙的平衡点。很多教科书在这个环节往往会变得枯燥乏味，充斥着复杂的公式和晦涩的术语，让人望而却步。但这本书处理得非常巧妙，它用生动的比喻和贴近生活的案例，将细胞呼吸、能量代谢这些高深的概念讲得深入浅出。比如，解释ATP的生成过程时，作者竟然用了一个“能量货币兑换系统”的比喻，瞬间就让抽象的生化反应变得立体起来，我仿佛能“看”到线粒体内部正在发生的精密运作。更让我赞叹的是，它并没有止步于基础知识的讲解，而是将这些知识与现实中的运动表现和损伤预防紧密结合起来。读到关于心肺功能训练的部分，我立刻明白了为什么以前自己进行有氧运动时总是很快就感到力竭，原来是对最大摄氧量的理解不够到位。这种“知其所以然”的感觉，极大地提升了我的学习兴趣，也让我对后续的训练计划有了更科学的指导方向。它不是让你盲目地跑或跳，而是让你带着“知识”去运动，让每一次努力都更有意义。