易筋經（英文版）（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 易筋經
• 氣功
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 中醫
• 英文
• 光盤
• 健身
• 中國武術

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119047782

版次：1

商品編碼：10961418

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功叢書

齣版時間：2007-01-01

用紙：膠版紙

頁數：95

正文語種：英文

附件：附光盤

內容簡介

《易筋經（英文版）》介紹瞭中國傳統氣功健身功法之一《易筋經》的練習方法，並配有大演練的教學圖片，使讀者能夠簡單，順利的掌握基本的練習方法，在強身健體的同時達到宣揚我國傳統文化精髓的目的。

目錄

Chapter Ⅰ Origins and Development
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Practice Tips
Chapter Ⅳ Step-by-Step Descriptions of the Routines
Section 1 Hand and Foot Forms
Basic Hand Forms
Basic Stances
Section 2 The Exercises Illustrated
Ready Position
Routine 1 Wei Tuo Presenting the Pestle 1（韋馱獻杵第一式）
Routine 2 Wei Tuo Presenting the Pestle 2（韋馱獻杵第二式）
Routine 3 Wei Tuo Presenting the Pestle 3（韋馱獻杵第三式）
Routine 4 Plucking a Star and Exchanging a Star Cluster（摘星換鬥勢）
Routine 5 Pulling Nine Cows by Their Tails（倒拽九牛尾勢）
Routine 6 Displaying Paw-Style Palms like a White Crane Spreading Its Wings（齣爪亮趐勢）
Routine 7 Nine Ghosts Drawing Swords（九鬼拔地勢）
Routine 8 Three Plates Falling on the Floor（三盤落地勢）
Routine 9 Black Dragon Displaying Its Claws（青龍探爪勢）
Routine 10 Tiger Springing on Its Prey（臥虎撲食勢）
Routine 11 Bowing Down in Salutation （打躬勢）
Routine 12 Swinging the Tail（掉尾勢）
Closing From
Appendix:
Acupuncture Points Mentioned in This Book

前言/序言

《易筋經》（英文版）（附光盤） 穿越時空的古老智慧，強身健體的奧秘之旅 《易筋經》並非僅僅是一本關於身體鍛煉的書籍，它更是一部蘊含著深厚中華傳統哲學與養生理念的經典著作。自古以來，易筋經以其獨特的功法和顯著的養生效果，在武術界和養生界享有盛譽，被譽為“中華第一功”。本書英文版的問世，旨在將這份寶貴的東方智慧推嚮世界，讓更多人有機會領略其獨特的魅力，開啓一段探索身心和諧、生命活力的非凡旅程。 曆史的沉澱與文化的傳承 《易筋經》的起源，可以追溯到南北朝時期。相傳，佛教禪宗始祖達摩祖師在嵩山少林寺麵壁九年，創編瞭這套旨在強健筋骨、吐納導引的功法。雖然曆經曆史的變遷，關於其確切的起源和演變仍有不同的說法，但其核心價值——通過特定的姿勢、呼吸和意念的結閤，達到疏通經絡、增強體魄、調和氣血的目的——卻始終得以傳承。這本書不僅僅記錄瞭這些功法的具體動作，更重要的是，它傳達瞭一種與自然同頻、關注生命內在力量的哲學思想。我們理解，《易筋經》的精髓在於其“易”——改變，以及“筋”——筋骨、經絡。“經”則代錶著一種重要的、具有規範性的方法。因此，學習《易筋經》的過程，便是通過一套係統性的練習，來主動地改變和強化我們身體的內在機製，實現從根源上的健康提升。 功法的精髓：形、氣、神三者閤一 《易筋經》的練習強調“形、氣、神”三者閤一。 形（Form）： 指的是每一個特定的姿勢和動作。這些動作看似簡單，卻包含瞭對身體結構、關節活動以及肌肉拉伸的深刻理解。例如，書中描述的一些動作，如“韋馱獻杵”、“摘星換鬥”、“九鬼拔馬刀”等，每一個都看似獨立，卻又環環相扣，共同作用於身體的特定部位，以達到疏通經絡、強健筋骨的目的。這些動作的設計，不僅僅是為瞭鍛煉肌肉力量，更是為瞭引導身體的能量（氣）在經絡中順暢運行，並激發身體自身的修復和再生能力。每一個細節，從身體的朝嚮、四肢的擺放，到手指的微小彎麯，都經過精心的設計，旨在最大化其對身體的益處。 氣（Breath/Energy）： 指的是呼吸與身體內在能量的運用。在練習《易筋經》的過程中，呼吸被視為連接身體和意識的橋梁。深長、均勻、柔和的腹式呼吸，能夠幫助我們放鬆身心，排除雜念，並將外界的自然能量（天地之氣）引入體內，與身體原有的能量相結閤，形成良性的循環。這種呼吸法不僅能提高氧氣交換的效率，更能通過調息，達到安撫神經、緩解壓力、促進體內氣血流通的效果。通過有意識地調控呼吸，練習者能夠引導內氣在體內運行，滋養五髒六腑，增強身體的整體活力。 神（Mind/Spirit）： 指的是意念的集中與精神的修煉。練習《易筋經》並非機械地模仿動作，而是需要高度的精神專注。在練習過程中，將意念集中於身體的特定部位，感受氣血的流動，體會筋骨的伸展，能夠極大地增強功法的效果。這種精神層麵的修煉，有助於提升我們的專注力、覺察力，並培養一種內在的平靜與和諧。當身體的姿勢、呼吸的節奏與意念的引導完美結閤時，便能達到身心閤一的境界，釋放齣強大的生命能量。書中對於意念的引導，往往是微妙而深刻的，它要求練習者在動作中體會“無為而無不為”的道傢哲學，達到天人閤一的境界。 《易筋經》的現代價值：身心健康的全麵提升 在現代社會，人們麵臨著各種各樣的健康挑戰，如久坐導緻的頸椎腰椎問題、壓力過大引起的焦慮和失眠、亞健康狀態的普遍存在等。《易筋經》的練習，恰恰能夠有效地應對這些問題，為我們提供一套天然、有效的解決方案。 強筋健骨，延緩衰老： 易筋經的動作能夠深度拉伸和強化全身的筋膜、韌帶和肌肉，提高關節的靈活性和穩定性，從而有效預防和緩解頸椎病、腰椎間盤突齣、關節炎等骨骼和關節疾病。長期練習，能夠幫助改善體態，增強身體的柔韌性和力量，延緩身體機能的衰退，保持年輕的活力。 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，“痛則不通，通則不痛”。易筋經通過特定的動作和意念引導，能夠有效疏通身體的經絡，促進氣血的順暢運行。當氣血充盈、運行通暢時，身體的各項功能都能得到優化，免疫力得以提升，各種慢性疾病也更容易得到改善。 寜心安神，緩解壓力： 現代生活的快節奏常常讓我們感到焦慮和緊張。易筋經的呼吸法和意念訓練，能夠幫助我們放鬆身心，平復情緒，有效緩解壓力和焦慮，改善睡眠質量。通過練習，我們能夠培養一種內在的平靜，更好地應對生活中的挑戰。 提升免疫力，增強體質： 長期堅持易筋經的練習，能夠全麵提升身體的機能，包括呼吸係統、循環係統、消化係統等，從而顯著增強人體的免疫力，提高身體的抗病能力，使我們更加健康、充滿活力。 開發潛能，激發內在力量： 易筋經不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。通過不斷的練習，我們能夠更好地瞭解自己的身體，開發身體的潛能，提升自我覺察能力，最終實現身心靈的和諧統一，激發內在的強大生命力。 本書的亮點與特色 本書的英文版《易筋經》（附光盤）力求在最大程度上還原和呈現這部經典功法的精髓，為全球讀者提供一個便捷的學習平颱。 精美的圖文解析： 本書對每一個功法動作都進行瞭細緻入微的圖文解析。精選的高質量插圖，清晰地展示瞭每一個動作的要領和關鍵點，配閤詳盡的英文文字說明，力求讓不同文化背景的讀者都能準確理解和模仿。我們深知，準確的動作是獲得功法益處的關鍵，因此在插圖和文字的編排上，我們投入瞭極大的心力，力求做到直觀易懂。 專業的動作演示（附光盤）： 隨書附贈的光盤，收錄瞭由經驗豐富的武術傢和養生專傢演示的《易筋經》全套功法。通過觀看視頻，讀者可以更直觀地學習動作的要領、節奏和呼吸方法，彌補文字和圖片的局限性，大大提高瞭學習的效率和準確性。視頻的収録，是本書的一個重要補充，它能夠幫助初學者剋服對動作的疑慮，更自信地開始練習。 理論與實踐的結閤： 本書不僅提供瞭功法練習的指導，還對《易筋經》的曆史淵源、哲學思想、中醫理論基礎等進行瞭深入的探討。這種理論與實踐相結閤的方式，有助於讀者更全麵地理解《易筋經》的內涵，從而在練習中獲得更深層次的體悟。 適閤不同層次的練習者： 本書的設計兼顧瞭初學者和有一定練習基礎的讀者。對於初學者，提供瞭循序漸進的學習路徑和詳細的指導；對於有經驗的練習者，則提供瞭更深入的理解和提升的空間。 開啓你的身心健康之旅 《易筋經》（英文版）（附光盤）是一個邀請，邀請您踏上一段探索古老智慧、重塑身心健康的非凡旅程。無論您是希望改善身體健康、緩解壓力，還是渴望連接身體的內在力量、追求心靈的寜靜，這本書都將是您值得信賴的夥伴。 拿起這本書，跟隨光盤的演示，讓我們一起感受《易筋經》穿越時空的魅力，開啓一段更健康、更充實、更充滿活力的生命篇章。這不僅僅是一次鍛煉，更是一次與自我對話、與生命本源連接的深刻體驗。讓我們一同揭開這古老功法的神秘麵紗，讓《易筋經》的智慧，點亮您生命的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手的時候就能感受到那種沉甸甸的分量，絕對不是那種敷衍瞭事的印刷品。封麵選用的材質有一種獨特的紋理，觸摸起來非常舒服，而且色彩的搭配也恰到好處，既有古典韻味又不失現代感。翻開內頁，紙張的質感也是一流的，光綫好的時候看久瞭眼睛也不會感到疲勞，這對於需要長時間閱讀的讀者來說簡直是福音。排版布局方麵，字體大小適中，行間距也處理得非常閤理，使得整體閱讀體驗非常流暢。裝幀的細節之處也體現瞭製作者的用心，比如書脊的處理，非常結實，即便經常翻閱也不會有散頁的擔憂。而且，考慮到這是一本涉及專業內容的書籍，清晰的圖文對照和清晰的索引係統，讓查找信息變得異常便捷。總而言之，從拿到書的那一刻起，就能感覺到這是一本經過精心打磨的藝術品，它不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的珍品，光是放在書架上，都能為整個空間增添一份沉靜的書捲氣。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午來研究這本書的目錄結構，其編排的邏輯性簡直是教科書級彆的示範。作者顯然對這個學科有著極其深刻的理解，知識點的遞進關係處理得環環相扣，從基礎概念的鋪陳到高階理論的探討，過渡得自然而然，幾乎不需要讀者自己去費力構建知識框架。特彆值得稱贊的是，在講解一些復雜理論時，作者采用瞭多角度的闡述方式，有時候會用一個生活中的小例子來類比晦澀的專業術語，這種“軟著陸”的處理方式極大地降低瞭初學者的入門門檻。我注意到，即便是同一個概念，在不同章節中也會被賦予新的層次和更深遠的意義，這種螺鏇上升的學習路徑，確保瞭知識的吸收是立體而紮實的，而不是停留在錶麵的理解。對於那些希望係統性掌握某一領域知識的人來說，這本書提供的這條學習主綫，清晰、可靠且充滿引導性，讓人有種“跟著走，絕不會迷路”的強烈信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，可以說是跨越瞭語言障礙帶來的潛在隔閡，成功地將深奧的知識以一種極具普適性的方式呈現瞭齣來。它的論述重點和核心價值似乎超越瞭特定的文化背景，直指事物運行的普遍規律，這使得我能以一個更開闊的國際視野去理解和吸收其中的精髓。每一個論證都建立在紮實的研究基礎之上，參考文獻的引用也顯得十分審慎和權威，這為全書的觀點提供瞭強有力的支撐，讓人不得不信服。而且，這本書在某些關鍵概念的定義上，做到瞭前所未有的精確性，這在專業書籍中是極其難能可貴的。它仿佛在搭建一座橋梁，連接著理論的彼岸與讀者的認知，讓那些原本高不可攀的領域變得觸手可及。讀完之後，我感覺到自己的知識體係被重新梳理和強化瞭，獲得瞭一種全麵的知識升維感，這絕對是一本能深刻影響讀者認知格局的力作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像傳統學術著作那樣刻闆說教，反而帶有一種娓娓道來的親切感，仿佛一位經驗豐富的前輩在耳邊耐心指導。作者的語言非常凝練，沒有一句廢話，但同時又充滿瞭人文關懷，讀起來一點也不覺得枯燥乏味。在論述某些具有爭議性的觀點時，作者的處理方式十分老道和公正，他會先呈現各方主流的看法，然後用嚴謹的邏輯和豐富的佐證材料來支持自己的核心論點，既展現瞭開放的學術態度，又不失其觀點的前瞻性。我特彆喜歡作者偶爾穿插其中的一些富有洞察力的個人見解，這些“畫龍點睛”之筆，往往能瞬間點亮我原先模糊的理解，讓我從一個更宏觀的角度去審視問題。這種行文的節奏把握得極好，時而舒緩，時而緊湊，使得閱讀過程始終保持著一種積極的投入狀態，讓人欲罷不能，甚至會為瞭弄清某個段落的深層含義而反復咀嚼推敲。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論深度之餘，對實踐層麵的指導也是下瞭大工夫的。它並沒有將理論束之高閣，而是努力地將書中的每一條原則都落地到實際操作中去。書中包含瞭大量的案例分析，這些案例的選取非常貼閤現實情境，覆蓋麵廣，極具代錶性。更重要的是，作者不僅僅是羅列瞭“怎麼辦”，更深入地剖析瞭“為什麼這樣做”，從而幫助讀者建立起一套解決問題的思維模式，而不是單純的記憶步驟。例如，在討論某個決策過程時，書中詳細列齣瞭不同情境下可能遇到的陷阱以及對應的規避策略，這些都是從無數次實踐中淬煉齣來的真知灼見。對於我個人而言，這本書的價值不僅在於它教會瞭我知識，更在於它重塑瞭我處理和分析問題的底層邏輯。它提供的工具箱是如此的實用和全麵，讓人有信心去麵對真實世界中的各種復雜挑戰，感覺自己獲得瞭強大的內在驅動力。