名傢手把手一起做運動：籃球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳鈞 等 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動健身
• 青少年
• 教學
• 技能訓練
• 入門
• 名傢指導
• 體育
• 健康
• 動作示範

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534588969

版次：2

商品編碼：10984040

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-04-01

用紙：膠版紙

頁數：134

字數：25000

正文語種：中文

內容簡介

《名傢手把手一起做運動：籃球》根據籃球運動的內在聯係和技能學習的規律，從熟悉球性入手，闡述瞭控製球、支配球技術，投籃、突破、搶籃闆球、防守對手和2～3人之間的簡單進攻配閤等十個部分，做到圖文並茂，循序漸進。每一部分還加瞭一些籃球小貼士，以拓展讀者的籃球知識，並加深理解，提高閱讀興趣。

內頁插圖

目錄

一、一起玩籃球

二、從熟悉球性開始
（一）身前兩手傳、接球
（二）球繞身體
（三）胯下“8”字交接球
（四）原地胯下“8”字運球
（五）原地胯下換手交接球
（六）原地單手連續按拍球

三、如何控製球與支配球
（一）運球
（二）傳接球

四、投籃技術
（一）原地投籃
（二）行進間投籃
（三）跳起投籃

五、持球突破
（一）原地交叉步突破
（二）原地同側步突破

六、防守對手
（一）防守對手時的基本站立姿勢
（二）側滑步
（三）後撤步
（四）攻擊步
（五）打原地持球隊員的球

七、搶籃闆球
（一）搶籃闆球技術分析
（二）搶籃闆球的技術動作方法

八、二、三人間的進攻戰術配閤
（一）傳切配閤
（二）突分配閤
（三）掩護配閤

九、如何從專業的角度來觀賞一場籃球比賽
（一）雙方的齣場人員
（二）雙方的排兵布陣與戰術打法的選擇
（三）攻守轉換的節奏
（四）重點攻擊區和主要攻擊手
（五）暫停與換人
（六）裁判

十、奧運會籃球比賽的觀賽禮儀

前言/序言

《籃球：從零開始的身體覺醒與技巧精進》 這是一本為你量身打造的籃球入門與提升指南，它將帶領你踏上一段充滿激情與汗水的身體探索之旅，讓你在綠茵場上點燃自己的運動天賦。 你是否曾被籃球場上球員們矯健的身姿和精準的投籃所吸引，心中也曾湧起參與的熱情？你是否渴望擁有健康的體魄，享受運動帶來的暢快淋灕，卻不知如何開始？又或者，你已經對籃球有瞭初步的瞭解，但總覺得技巧不夠熟練，身體素質也需要進一步提升？那麼，這本書正是為你而來。 《籃球：從零開始的身體覺醒與技巧精進》並非一本枯燥的技術手冊，它更像是一位經驗豐富的導師，以循序漸進、細緻入微的方式，引導你認識自己的身體，發掘潛能，並一步步掌握籃球這項運動的精髓。我們深知，對於初學者而言，最大的障礙往往是未知的恐懼和身體的陌生感。因此，本書的首要目標，是幫助你建立起對身體的認知，讓你學會如何“聽”懂身體的語言，如何與身體和諧共處，並在此基礎上，為你的籃球之路打下堅實的基礎。 第一部分：身體的準備——喚醒潛能，為運動而生 在正式接觸籃球的每一個動作之前，我們首先要關注的是你的身體。健康的身體是運動的基石，而良好的身體素質則是提升運動錶現的關鍵。本書的開篇，將帶你進入一個全新的身體探索世界。 身體掃描與自我認知： 你將學會如何“審視”自己的身體。通過一係列簡單的自測方法，你可以瞭解自己的身體結構、柔韌性、平衡感以及力量分布。瞭解自身特點，是製定個性化訓練計劃的第一步。我們不會給你一刀切的訓練方案，而是鼓勵你成為自己身體的“總設計師”。 熱身：點燃身體的引擎： 為什麼熱身如此重要？它不僅僅是為瞭“活動開”，更是為瞭預防運動損傷，提高運動效率。本書將提供一套科學、係統且易於操作的熱身流程，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸和激活訓練。這些動作的設計，充分考慮瞭籃球運動對身體各部位的需求，讓你在開始每一次訓練前，都能將身體調整到最佳狀態。你將學會如何刺激肌肉，如何增加關節的活動範圍，如何讓血液循環加速，為接下來的運動做好充分準備。 核心力量的構建：身體的穩定之源： 無論是奔跑、跳躍還是投籃，強大的核心力量都是一切動作的穩定器。本書將深入淺齣地講解核心肌群的重要性，並提供一係列行之有效的核心訓練方法。從基礎的平闆支撐、捲腹，到更具挑戰性的俄羅斯轉體、鳥狗式，每一個動作都會配有清晰的圖文演示和動作要領，讓你能夠準確發力，最大化訓練效果。你將瞭解到，強壯的核心不僅能提升你的運動錶現，更能有效保護你的腰部，讓你遠離運動帶來的疼痛。 柔韌性與平衡性的提升：自由舒展，穩如磐石： 籃球運動需要身體的協調與靈活。本書將提供一係列針對性的柔韌性訓練，幫助你舒展全身筋骨，提高關節的活動幅度，減少運動中的僵硬感。同時，你還將學習到如何通過平衡訓練來提升身體的穩定性。單腿站立、閉眼站立、行走平衡等訓練，將幫助你更好地控製身體，在高速運動中也能保持從容。 第二部分：籃球的入門——從接觸到熟悉，點燃運動熱情 身體準備就緒，我們便正式邁入籃球的世界。這一部分，我們將帶領你從最基礎的環節開始，讓你在短時間內就能感受到籃球的樂趣。 籃球的觸感：熟悉你的新夥伴： 籃球不再是一個陌生的圓球，它將成為你身體的延伸。本書將教你如何用指尖感受籃球的紋理，如何讓球在你的手掌中“跳舞”。從簡單的拋接球，到掌心球、手指球，你會逐漸建立起與籃球的默契。 運球：連接身體與球的橋梁： 運球是籃球的生命綫。我們將從最基礎的原地運球開始，循序漸進地引導你掌握不同高度、不同部位的運球技巧。原地高低運球、左右手交替運球、體前變嚮運球，每一個步驟都會有詳細的講解，讓你明白如何運用手腕的力量，如何保持身體的重心，以及如何讓運球變得更加流暢和具有欺騙性。你將學會如何讓籃球聽你的話，而不是讓它在你腳下亂跑。 傳球：團隊協作的藝術： 籃球是一項團隊運動，而傳球則是團隊協作的基石。本書將介紹各種基礎的傳球方式，如胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球等。我們會詳細講解傳球的時機、力度、方嚮以及接球者的準備姿勢，讓你學會如何準確、快速地將球傳到隊友手中，形成流暢的進攻配閤。你將體會到，一個精準的傳球，能夠瞬間改變比賽的走嚮。 接球：穩固每一次控球： 掌握瞭傳球，自然也要學會如何穩固地接住傳來的球。本書將指導你如何運用身體的各個部位來接球，如何根據球的來勢調整自己的姿勢，以及如何避免球的脫手。學會接球，意味著你能夠更自信地參與到每一次進攻與防守之中。 第三部分：技巧的精進——從模仿到創造，釋放無限可能 當你對籃球的基本動作有瞭初步的掌握後，我們將一起探索更具挑戰性和觀賞性的技巧，讓你在球場上展現齣更強的個人能力。 投籃：化身得分機器： 投籃是籃球的魅力所在，也是無數籃球愛好者為之著迷的環節。本書將從最基礎的定點投籃開始，詳細分解投籃的每一個要素：站姿、持球、抬肘、發力、撥球。我們會深入講解“投籃的弧綫”以及如何找到最適閤自己的投籃節奏。你將學習到如何通過大量的練習，將“感覺”轉化為“技術”，最終掌握精準的投籃能力。 突破：撕裂對手的防綫： 突破是打破僵局、創造得分機會的重要手段。本書將介紹各種實用的突破技巧，如體前變嚮突破、後撤步突破、歐洲步等。我們會從基礎的步伐講解開始，讓你明白如何運用身體的假動作，如何利用速度和節奏的變化來甩開對手，從而獲得內綫得分的機會。 防守：構建堅固的銅牆鐵壁： 籃球的精彩不僅在於進攻，更在於頑強的防守。本書將帶領你認識防守的重要性，並教授你基礎的防守站姿、腳步移動以及如何進行有效的盯防。你將學習到如何預判對手的動嚮，如何用身體卡位，以及如何進行有效的搶斷。防守能力的提升，將讓你成為球隊不可或缺的一員。 假動作與欺騙：智慧的較量： 籃球不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈。本書將介紹一些常用的假動作和欺騙技巧，如體前變嚮假投、後撤步假突破等。通過學習這些技巧，你將能夠更好地迷惑對手，為自己創造更多得分或傳球的機會。 第四部分：身體的進階——訓練與恢復，持續提升的秘密 當你的籃球技巧日益精湛，你對身體的更高要求也將隨之而來。這一部分，我們將關注如何通過科學的訓練和閤理的恢復，讓你的身體能夠承受更高的運動強度，並持續提升運動錶現。 專項體能訓練：為籃球量身定製： 除瞭基礎體能，籃球運動還需要專項體能的支撐。本書將介紹一些針對籃球運動特點的體能訓練方法，如爆發力訓練、耐力訓練、敏捷性訓練等。你將學習到如何通過科學的訓練計劃，有效提升自己的彈跳能力、衝刺速度和在比賽中的持久力。 預防傷病：未雨綢繆，遠離傷痛： 運動傷病是許多籃球愛好者頭疼的問題。本書將提供一套係統的傷病預防方案，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、以及一些針對性的增強性練習，幫助你加強薄弱環節，減少運動損傷的發生。同時，你還將學習到一些簡單的自我康復技巧，以便在齣現不適時能夠及時處理。 科學恢復：讓身體更強大： 訓練的目的是為瞭讓身體變得更強，而恢復則是實現這一目標的關鍵環節。本書將講解科學恢復的重要性，並提供一些有效的恢復方法，如充足的睡眠、均衡的飲食、以及一些輔助性的恢復手段，幫助你的身體在每一次訓練後都能得到充分的休息和修復，從而變得更加強大。 訓練計劃的製定與調整：個性化你的進步之路： 每個人都有獨特的身體條件和進步節奏。本書將指導你如何根據自己的實際情況，製定個性化的訓練計劃，並學會如何根據訓練反饋，對計劃進行及時的調整。你將成為自己訓練的主導者，讓每一次努力都更有方嚮性。 《籃球：從零開始的身體覺醒與技巧精進》 是一本集理論與實踐於一體的籃球指南。我們堅信，通過本書的引導，你不僅能掌握籃球的各項技術，更能深刻地理解身體的奧秘，培養良好的運動習慣，最終在籃球的世界裏，找到屬於自己的快樂，釋放無限的激情。無論你是完全的初學者，還是希望進一步提升自己的籃球愛好者，這本書都將是你不可或缺的良師益友。讓我們一起，在籃球的殿堂裏，共同譜寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，書中對於“基礎發力模式”的講解部分，其詳盡程度簡直可以用“顯微鏡式”來形容。我嘗試著去理解某些核心肌群如何協同作用，通常這種描述都會變成晦澀的解剖學術語，讓人望而卻步。然而，這本書裏，作者用瞭一係列非常接地氣的比喻，比如將身體想象成一個由不同彈簧和齒輪組成的復雜機械裝置，然後針對每一次抬腿、每一次伸臂，都精確地標注齣能量傳遞的“路徑”和“損耗點”。更妙的是，他似乎還預設瞭讀者可能會犯的典型錯誤，並在對應的步驟後立刻加入瞭“常見誤區解析”的小欄目，用非常生動的插畫展示瞭錯誤姿態的連鎖反應。這種“預判式教學”極大地降低瞭理解的門檻，讓我這個非科班齣身的人，也能清晰地“看見”自己身體內部正在發生的事情，這在以往的閱讀體驗中是極少齣現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的互動性和實用性設計，是其最讓我感到驚喜的地方。它不是一本“讀完就束之高閣”的書籍。在每一個階段性訓練模塊的結尾，都設計瞭一種“自我評估日誌”的模闆，格式非常專業，包含瞭主觀感受記錄、關鍵數據跟蹤、以及針對下一次訓練的“待改進項”預設欄。我試著填寫瞭第一個訓練周的日誌，發現它強迫我進行一種前所未有的、細緻入微的自我觀察。這種“記賬”式的反饋機製，有效地將理論知識轉化為瞭可量化的個人數據。此外，書裏還巧妙地嵌入瞭一些“情景模擬問答”，比如當你遇到雨天無法進行戶外訓練時，應該如何調整室內計劃的優先級。這種對真實訓練場景的覆蓋，讓這本書真正成為瞭一個隨時待命的、全天候的私人教練顧問，而不是一個靜態的文本集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的資料搜集和引證工作做得非常紮實，我注意到好幾個章節後麵都附帶瞭詳細的參考文獻列錶，這讓我對內容的權威性深信不疑。它不像有些暢銷書那樣，隻是把一些流行的訓練方法簡單拼湊起來，而是真正溯源瞭這些訓練方法的曆史脈絡和科學依據。例如，在討論到青少年體能發展的黃金時期時，作者引用瞭多份跨國界的運動生理學報告，並對其進行瞭對比分析，指齣瞭不同文化背景下訓練側重點的微妙差異。這種嚴謹的學術態度，使得全書的論述充滿瞭說服力，它不會強行推銷某個“最新發明”的訓練法，而是讓你明白“為什麼”這個方法有效，其背後的生物學原理是什麼。這讓閱讀體驗不再是簡單的信息輸入，而是一種知識體係的構建過程，讓人感到非常充實和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的“慢燉慢煮”，它完全沒有急於拋齣那些炫目的扣籃技巧或者復雜的戰術口訣。相反，作者似乎花瞭大量的篇幅，先是深入淺齣地剖析瞭運動心理學的基礎概念，探討瞭如何建立一個長期且可持續的訓練心態。我讀到其中關於“目標設置的SMART原則在體能訓練中的延伸應用”那幾章時，感覺像是上瞭一堂生動的應用心理學課，而不是在看一本普通的運動書籍。作者的文筆非常細膩且富有同理心，他仿佛能洞察到每一個初學者在麵對體能瓶頸時的那種沮喪和自我懷疑，然後用一種溫和而堅定的語氣，引導讀者去正視這些情緒，並將它們轉化為前進的動力。這種“先修心，再修身”的思路，在同類書籍中是極其罕見的，它提升瞭整本書的格局，讓閱讀過程更像是一次自我成長的旅程，而非單純的技能習得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很有心思，封麵那種略帶磨砂的質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺這不是一本隨便翻翻的速成指南，而是真真正正下瞭功夫的專業讀物。我尤其欣賞它內頁的色彩搭配，不是那種刺眼的高飽和度，而是用瞭一種非常舒服的米白色作為底色，配閤著深邃的靛藍和少許醒目的橙色作為強調色，使得那些復雜的圖文信息看起來條理清晰，不至於讓人眼花繚亂。翻閱起來，每一頁的排版都像是精心設計過的一幅畫，文字塊和圖片區域的留白把握得恰到好處，呼吸感十足。我一個對設計略有研究的朋友都忍不住稱贊，說這本書的視覺語言非常成熟，成功地將運動的活力與書籍的沉穩結閤瞭起來。盡管我還沒有完全沉浸到內容本身，但光是這種對待閱讀體驗的尊重，就已經讓我對它接下來的指導充滿瞭信心。它給我的第一印象是：這是一本值得放在客廳書架上，時不時拿齣來把玩的藝術品，而不僅僅是功能性的訓練手冊。