大学体育健康实用教程/21世纪高等院校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏仕君 著，苏仕君 编

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• 大学体育
• 高等教育
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• 规划教材
• 21世纪
• 大学
• 体育健康
• 实用教程

出版社： 西北大学出版社

ISBN：9787560429403

版次：1

商品编码：11058825

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

页数：288

内容简介

　　 《21世纪高等院校规划教材：大学体育健康实用教程》一书以科学发展观为指导，以《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》为依据，以教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》为标准，以增强学生体质为主线，以素质教育和阳光体育为契机。以健康第1和终身体育为目标，站在有利于教与学的角度，以学生为本，编写一本指导性强，富有可读性、科学性的助学型体育教材，让学生在阅读和学练时，目的明确，易于把握。

目录

第一章 健康知识
第一节 键康的概念与标志
一、健康的概念
二、健康的标志与价值
第二节 体育锻炼与生理健康
一、生理健康概述
二、大学生的生理特点
三、体育锻炼对人体器官系统的影响
四、体育锻炼时人体的生理变化
第三节 体育锻炼与心理健康
一、心理健康概述
二、大学生心理状况
三、体育锻炼对大学生心理健康的影响
第四节 科学锻炼与合理营养
一、三大营养素
二、微量营养素与水
三、营养与体能

第二章 球类项目
第一节 篮球
一、篮球的基本技术
二、篮球战术教学与训练
三、篮球竞赛制度
四、篮球竞赛主要规则简介
第二节 足球
一、足球的基本技术
二、足球的基本战术
三、足球运动的身体练习方法
四、足球主要规则与裁判法
五、小场地足球比赛简介
第三节 排球
一、排球运动的基本技术和战术
二、排球运动的教学方法
三、排球主要规则与裁判法
第四节 网球
一、网球运动的基本技术
二、网球运动的基本战术
三、网球基本规则简介
第五节 羽毛球
一、羽毛球运动的基本技术
二、羽毛球运动的基本战术
三、羽毛球运动竞赛规则简介
第六节 乒乓球
一、乒乓球运动的基本技术
二、乒乓球运动的基本战术
三、乒乓球主要比赛规则
第七节 高尔夫球
一、高尔夫球运动的基本技术
二、高尔夫球的基本打法与规则简介

第三章 田径类运动
第一节 田径运动
一、田径运动的分类及课程目标
二、田径运动的基本技术
三、田径运动场地与规则
第二节 定向运动
一、定向运动的分类与特点
二、定向运动的技术和练习方法
三、定向运动基本规则与野外急救的方法

第四章 武术类运动
第一节 武术运动
一、武术的内容与分类
二、武术的基本技术
三、武术基本规则与场地器材
四、二十四式太极拳
第二节 跆拳道运动
一、跆拳道的基本技术
二、跆拳道的品势
三、跆拳道竞赛规则简介

第五章 水上类运动
第一节 游泳运动
一、竞技游泳技术
二、游泳主要竞赛规则简介
第二节 天然水域游泳与冬泳
一、天然水域游泳
二、冬泳
第三节 实用游泳与游泳安全事宜
一、实用游泳
二、游泳安全事宜
三、水上救护

第六章 体操类运动
第一节 形体训练
一、形体训练的分类与标准
二、形体训练的内容与方法
第二节 艺术体操
一、艺术体操的内容与分类
二、艺术体操的基本技术
第三节 健美操
一、健美操的分类与作用
二、健蓑操的基本动作
三、大学生健美操
第四节 体育舞蹈
一、体育舞蹈的种类
二、体育舞蹈的基本舞步与练习方法
第五节 健美运动
一、健蔓训练的生理学依据与训练阶段
二、魏特强化训练法
三、健美练习时的注意事宜

第七章 新兴运动
第一节 轮滑运动
一、轮滑运动的分类与特点
二、轮滑运动的基本知识
三、轮滑的基本技术及训练方法
四、轮滑运动常见的运动伤害与预防方法
第二节 攀岩运动
一、攀岩运动的分类与装备
二、攀岩运动的基本知识
三、攀岩运动的基本技术与训练方法
四、人工岩场攀登比赛规则（暂行）
第三节 飞镖运动
一、飞镖运动的器材与锻炼价值
二、飞镖运动的基本技术与比赛方法
三、飞镖比赛规则简介

第八章 阳光体育与学生体质健康标准
第一节 阳光体育运动
一、政策法规与开展背景
二、阳光体育运动的主要内容
第二节 学生体质健康标准
一、政策法规与实施办法
二、《国家学生体质健康标准》说明
三、《国家学生体质健康标准》评价指标与分值
四、《国家学生体质健康标准》评分表
参考文献

拥抱活力，塑造健康：现代大学生的体育健身指南 在飞速发展的现代社会，大学生活不仅是知识汲取的熔炉，更是塑造健全人格、培养健康体魄的关键时期。我们正处在一个信息爆炸、技术革新的时代，大学生的身心健康也面临着前所未有的挑战与机遇。如何在这个充满活力的青春年华，找到属于自己的运动方式，建立科学的健康理念，拥抱充沛的体能与积极的心态，是每一位当代大学生都应该认真思考的课题。 《大学体育健康实用教程/21世纪高等院校规划教材》正是这样一本应运而生的指南，它致力于为广大高校学子提供一套全面、系统、实用的体育健康指导。本书不仅仅是一本传授运动技巧的教科书，更是一份深入浅出的健康生活方式的设计蓝图，旨在帮助每一位读者在大学四年乃至更长远的人生道路上，都能拥有一个强健的体魄和积极向上的精神状态。 第一部分：科学认知，筑牢健康基石 本书的开篇，我们将带领读者一同走入科学的健康殿堂。在这里，我们不只是简单地告诉你“要健康”，而是深入剖析“为什么健康如此重要”，以及“健康究竟是什么”。我们将从人体生理学的基本原理出发，讲解运动对身体各个系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统以及免疫系统。我们会详细介绍能量代谢、蛋白质合成、骨骼生长、神经递质分泌等与运动和健康息息相关的生物学过程，让读者对自身身体的运作机制有一个清晰的认知。 同时，我们也会关注现代大学生普遍面临的健康问题，例如长时间伏案学习导致的颈椎腰椎劳损、长期使用电子产品带来的视力下降和睡眠障碍、以及学业压力引发的焦虑和情绪波动。针对这些问题，本书将提供科学的分析和预防建议，帮助读者提前识别风险，有效规避。 除了生理健康，心理健康也日益受到重视。本书将探讨运动在调节情绪、缓解压力、提升认知能力方面的重要作用。我们将介绍正念运动、冥想、瑜伽等有助于身心放松和情绪调节的练习方法，并引导读者如何将运动融入日常，构建积极乐观的心理状态，培养强大的抗压能力。 第二部分：多元运动，探索无限可能 了解了健康的重要性，接下来就是付诸实践。本书将打破传统体育教学的局限，以开放的视角，为读者呈现一个丰富多彩的运动世界。我们摒弃了单一的、枯燥的训练模式，而是鼓励学生根据自身的兴趣、身体条件和目标，选择最适合自己的运动项目。 基础体能训练： 无论选择何种运动，良好的基础体能都是必不可少的。本书将详细介绍力量训练、耐力训练、柔韧性训练和协调性训练的核心原则和方法。我们会提供一系列居家或简单器械即可完成的训练动作，并配以清晰的图文示范，指导读者如何进行正确的姿势，避免运动损伤，循序渐进地提升身体素质。我们会强调“循序渐进”和“量力而行”的原则，确保每一位读者都能安全有效地进行训练。 经典球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等集体球类运动，不仅能够锻炼身体，更能培养团队协作、沟通交流和竞争意识。本书将深入浅出地讲解这些运动的基本规则、技术动作、战术配合以及一些进阶技巧。我们将提供针对初学者的入门指导，以及如何通过日常训练提升球技的建议。 新兴潮流运动： 随着时代的发展，各种新兴的运动形式层出不穷。本书将介绍时下备受大学生青睐的潮流运动，例如： 跑步与马拉松： 从慢跑入门到挑战半程、全程马拉松，本书将提供科学的训练计划、装备选择建议，以及比赛日的注意事项。 健身房训练： 讲解器械使用方法、常见训练计划（如增肌、减脂、塑形），以及如何制定个性化的健身方案。 游泳与水中健身： 探索水的浮力与阻力带来的独特锻炼效果，介绍不同泳姿的技巧以及水中健身的趣味性。 舞蹈与街头健身： 无论是动感的街舞、优雅的芭蕾，还是挑战身体极限的街头健身，都将为读者打开新的运动视野。 户外拓展与登山： 感受大自然的美好，挑战自我，培养坚韧的意志。 身心合一的运动： 除了强调体能的锻炼，本书还将重点介绍那些能够同时提升身体柔韧性、平衡感和精神专注度的运动，例如： 瑜伽与普拉提： 强调呼吸与体式的结合，通过一系列舒缓的动作，达到放松身心、改善体态、增强核心力量的效果。 太极拳与八段锦： 传统养生功法的智慧，通过温和的运动，达到强身健体、延年益寿的目的。 第三部分：运动营养，科学补给，事半功倍 “三分练，七分吃”，运动的效果离不开科学的营养支持。本书将深入探讨运动营养学的基本概念，帮助读者了解人体对不同营养素的需求，以及如何在运动前后进行科学合理的饮食安排。 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的功能与选择： 详细介绍不同食物中这些营养素的含量，以及它们在运动表现中的作用。例如，在剧烈运动前，为何需要补充适量的碳水化合物以提供能量；在力量训练后，为何需要摄入蛋白质以促进肌肉修复和生长。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 强调维生素和矿物质在身体各项生理功能中的关键作用，并指导读者如何通过多样化的饮食来获取足够的微量元素。 水分补充的智慧： 详细讲解运动中水分流失的危害，以及如何根据运动强度、时长和环境，科学地补充水分，避免脱水。 运动营养误区辨析： 揭示市面上流传的各种运动营养误区，例如过度依赖营养补充剂、盲目节食等，并提供科学的纠正建议。 个性化饮食建议： 结合不同运动类型和训练目标，为读者提供个性化的饮食建议，例如增肌饮食、减脂饮食、耐力运动饮食等。 第四部分：健康生活，融入日常，长久受益 体育健康并非一日之功，它是一种生活方式，需要融入到日常的点点滴滴。本书的最后一部分，将着重于如何将运动和健康理念转化为持久的生活习惯。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤）的识别、急救处理和康复方法。 运动与生活节奏的平衡： 在紧张的学业之余，如何合理安排运动时间，找到学习与运动之间的平衡点，避免“运动荒废学业”或“学业压制运动”。 运动心理学在实践中的应用： 如何设定运动目标，保持运动的积极性，克服惰性，享受运动带来的乐趣。 利用科技赋能健康： 介绍如何利用智能穿戴设备、健身APP等科技工具，科学监测运动数据，分析身体状况，优化训练计划。 社会支持与群体效应： 鼓励读者参与到集体运动中，与同学朋友一起运动，互相鼓励，共同进步，享受运动带来的社交乐趣。 终身学习的健康理念： 强调健康是一个持续学习和调整的过程，鼓励读者不断探索新的运动方式，关注最新的健康资讯，将健康理念贯彻一生。 《大学体育健康实用教程/21世纪高等院校规划教材》不仅是一本知识的汇集，更是一份行动的倡导。它希望能够点燃每一位读者的运动热情，帮助他们发现运动的乐趣，理解健康的价值，掌握科学的健身方法，从而在大学这个人生重要的阶段，塑造一个更加健康、自信、充满活力的自我，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。愿我们都能在运动中感受生命的律动，在健康中绽放青春的光彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动训练有长期规划的爱好者，我关注的重点往往在于如何将理论有效地转化为日常的训练计划中。这本书在这方面的实用性简直是教科书级别的典范。它不仅仅罗列了各种运动项目的基本技术要点，更重要的是，它将这些技术动作与不同年龄段、不同体能水平人群的常见伤病预防策略紧密结合了起来。书中穿插的那些“安全警示框”和“教练经验谈”，就像是经验丰富的老前辈在你身边耳提面命，提供的建议往往是书本知识无法完全覆盖的，非常接地气且具有操作性，这大大提升了教材的“保质期”，它不只是一本应试读物，更是一本可以伴随我多年健身旅程的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度与广度拿捏得恰到好处，它并非那种只停留在概念表面的空泛之谈，而是真正深入到运动生理学和运动心理学的核心理论框架中。作者在解释一些复杂的生物力学原理时，运用了大量生动的类比和现实生活中的实例，使得即便是没有深厚理科背景的读者也能迅速抓住要点。我尤其欣赏其中关于“个性化训练方案制定”那一章节的处理方式，它没有给出僵硬的标准答案，而是提供了一套科学的评估和调整方法论，这对于指导未来的实践操作具有极强的指导意义和灵活性。读完这一部分，我感觉自己不再是被动接受知识的容器，而是拥有了主动分析和解决问题的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的装帧设计非常有现代感，封面色彩搭配和谐，字体选择既醒目又不失学术的严谨性。内页的排版也做得相当用心，大开本的设计让阅读体验非常舒适，尤其是在涉及大量图示和表格时，内容层次分明，不会让人感到拥挤或视觉疲劳。纸张的质感摸起来很厚实，透光性控制得很好，长时间阅读下来眼睛也不会特别酸涩。从细节处就能看出出版社在把控整体质量上的用心，这对于一本需要经常翻阅和参考的工具书来说，无疑是一个巨大的加分项。 看到目录结构时，我首先被其逻辑性所吸引，知识点的组织仿佛一条精心铺设的路径，引导着初学者由浅入深地掌握核心概念，这种循序渐进的编排方式，极大地降低了学习的门槛，让人感觉学习过程是可控且充满成就感的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常鲜明，它成功地避开了传统教材那种刻板、晦涩的“书面语”窠臼，读起来竟然有一种与一位知识渊博、表达清晰的导师对话的感觉。作者的文字流畅自然，行文节奏感强，即使是面对像“代谢途径分析”这样相对枯燥的理论，也能被阐述得清晰明了，引人入胜。这种富有温度的叙事方式，极大地激发了我持续阅读下去的内在动力，而不是迫于作业或考试的压力。这种将学术性、教育性与可读性完美融合的表达技巧，在当前的高等教育教材中是比较少见的，值得高度肯定。

评分☆☆☆☆☆

我对教材中关于运动营养学部分的系统性安排印象尤为深刻。它没有仅仅停留在推荐“多吃蛋白质”这种老生常谈的层面上，而是详细剖析了宏量营养素在不同运动强度下的供能机制，以及微量元素对运动表现的微妙影响。更重要的是，它提供了一套基于能量平衡的食物选择和配比模型，这些模型不仅有严谨的公式推导，更有实际的食物热量估算案例。这使得营养规划不再是模糊的经验判断，而是建立在扎实数据和科学逻辑基础之上的精确计算，对于想要精细化管理自己体能状态的人来说，这部分的价值是无可替代的，它提供了一种量化自我管理的思维框架。