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冯文昌 等 编

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• 大学生
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出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787811149791

版次：1

商品编码：11046603

包装：平装

出版时间：2008-09-01

正文语种：中文

内容简介

　　 《大学体育与健康教程》突出体现体育课理论与实践相结合的特点。它集民族传统体育、保健体育、竞技体育、休闲娱乐体育为一体，使学生既能选修自己喜爱的体育项目，又可了解其他体育内容。同时还收录了健康知识、人文社会科学知识的新研究成果，以满足学生课内、课外需要，满足其增加健康知识和培养其健康行为及生活方式的需要，进而突出该课程注重“健康第1”的指导思想。《大学体育与健康教程》具有结构合理、新颖，内容搭配得当，科学性、应用性强，可读性与趣味性并存等几个鲜明的特点。

目录

第一章 体育与健康
第一节 体育与健康概述
一、体育的概念
二、健康的概念
第二节 大学生生理特征
一、身体形态
二、身体机能
三、身体素质
四、性成熟
第三节 影响健康的因素
一、生物学因素
二、环境因素
三、卫生服务因素
四、行为与生活方式因素
第四节 体育锻炼对身体健康的影响
一、体育运动对神经系统的作用
二、体育运动对心血管系统的作用
三、体育运动对呼吸系统的作用
四、体育运动对运动系统的作用

第二章 田径
第—节 一田径的锻炼价值
一、田径的健身价值
二、田径的锻炼优势
第二节 田径的锻炼方法
一、竞走
二、短跑
三、接力跑
四、中长跑
五、跨栏跑
六、跳高
七、跳远
八、三级跳远
九、推铅球
十、掷标枪
十一、掷铁饼

第三章 球类健身锻炼方法
第一节 乒乓球运动
一、乒乓球运动概述
二、乒乓球运动基本技术
三、乒乓球运动的比赛规则
第二节 羽毛球运动
一、羽毛球运动的发展
二、羽毛球运动基本技术
三、羽毛球运动基本战术
四、羽毛球运动的比赛方法及主要规则
第三节 网球运动
一、网球运动概述
二、网球运动基本技术
三、网球运动基本战术
四、网球运动的竞赛规则
第四节 毽球运动
一、毽球运动概述
二、毽球运动基本技术
三、毽球运动战术
四、毽球运动的竞赛规则
第五节 篮球运动
一、篮球运动概述
二、篮球运动基本技术
三、篮球运动基本战术
四、篮球运动的基本竞赛规则
第六节 排球运动
一、排球运动概述
二、排球运动技术
三、排球运动战术
四、排球运动的竞赛规则及裁判法
第七节 足球运动
一、足球运动概述
二、足球运动基本技术
三、足球运动基础战术
四、足球运动的比赛规则

第四章 体操与健身
第一节 体操健身概述
第二节 体操健身价值
一、发展身体素质
二、提高活动能力
三、改善机能状况
四、塑造健美形体
五、培养意志品质
第三节 体操健身方法
一、发展身体素质的方法
二、发展人体基本活动能力的方法
第四节 体操动作

第五章 健美操与形体练习
第一节 健美操
一、健美操概述
二、健美操的锻炼方法（青年健美操）
第二节 形体练习
一、形体练习概述
二、形体练习方法

第六章 传统体育
第一节 武术文化概述
一、武术的思想渊源
二、武术文化的重要内涵
三、武术与道教文化
四、武术与传统医学
五、武术与兵家
六、武术的内容及分类
第二节 武术健身方法
一、武术锻炼方法的特点和作用
二、武术的基本功和基本动作
三、武术操——五步拳
四、陈氏太极拳十九势
第三节 传统养生理论
一、传统养生思想的产生和发展
二、传统养生学说
三、传统养生的原则
第四节 太极拳与养生
一、太极拳的养生保健基本原理
二、太极拳对机体各系统的影响
三、练太极拳怎样获得最大养生保健功效

第七章 休闲体育
第一节 休闲体育概述
一、休闲的概念，
二、休闲体育的概念与内涵
三、休闲体育的产生与发展
四、休闲体育的功能
五、休闲体育的分类及内容
第二节 休闲体育项目
一、飞镖
二、跳绳
三、轮滑运动
四、登山
五、放风筝
六、竹竿舞

第八章 体育游戏
第一节 体育游戏概述
一、游戏与体育游戏
二、体育游戏的分类
三、体育游戏的发展
四、体育游戏的作用
第二节 体育游戏的具体分类
一、接力游戏
二，追逐游戏
三、角斗游戏
四、攻防争夺游戏
五、集体竞技游戏
第三节 体育运动中的专项游戏

第九章 运动损伤的预防和康复
第一节 运动损伤概述
一、运动损伤的分类
二、运动损伤发生的原因
第二节 运动损伤的预防
一、运动损伤的预防重点
二、运动损伤的预防原则和基本方法
第三节 常见的运动损伤
一、肌肉拉伤
二、肌肉挫伤
三、韧带损伤
四、胫腓骨疲劳性骨膜炎
五、腰扭伤
六、骨折
七、肌肉痉挛
第四节 运动损伤的康复训练
一、康复训练的目的
二、康复训练的原则
三、康复训练的内容和方法

第十章 大学生心理健康
第一节 心理健康的标准
一、有明确的自我意识
二、有良好的人际关系
三、热爱生活和工作
四、能正视现实并接受现实
五、有情绪的自控能力
第二节 影响心理健康的因素
一、生物遗传因素
二、心理社会因素
第三节 大学生的心理健康问题及其表现
一、环境方面的问题
二、自我意识加强带来的问题
三、人际交往及人格中的问题
四、与性有关的不适应
第四节 如何维护心理健康
一、树立正确的人生观与世界现
二、客观估价自己，合理制定奋斗目标
三、对他人期望不可过高
四、学会控制自己的情绪
五、多找朋友倾诉
六、发展兴趣爱好，学会自我娱乐
七、积极参加社会活动
八、提高对挫折的容忍力
第五节 体育锻炼与心理健康
一、体育锻炼对心理健康的影响
二、大学生在心理的自我调适中常用的体育锻炼方法
参考文献

《运动的奥秘：从生理到心理的全面探索》 内容简介： 本书并非一本枯燥的教科书，而是一次深入人体与运动互动世界的奇妙旅程。我们相信，理解“为什么”和“如何”进行运动，远比机械地记忆动作名称来得重要。从最基础的细胞层面的生理反应，到宏观的社会文化影响，本书将带您层层剥离，全面而深入地剖析运动的全貌，解锁潜藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次挥汗中的无限潜能。 第一部分：身体的语言——运动的生理基石 在这一部分，我们将首先聚焦于构成我们身体的精妙机器。您将了解到，当您迈开步伐、举起重物，甚至只是简单地深呼吸时，您的身体内部正在发生着怎样一场波澜壮阔的化学与物理反应。 肌肉的律动与力量的源泉： 我们将详细解析肌肉纤维的类型，理解快肌与慢肌在不同运动项目中的角色。您会明白，为何爆发力的项目需要不同的训练策略，而耐力型运动则依赖于另一种能量代谢系统。我们将深入探讨肌腱、韧带等结缔组织的功能，它们如何协同工作，将力量转化为精确的运动，以及如何通过科学的训练来强化它们，预防损伤。从肌原纤维的收缩机制，到ATP的能量供应，我们将用清晰易懂的语言，揭示肌肉力量的生成秘密。 心肺的协奏曲： 运动不仅仅是肌肉的事，更是心血管和呼吸系统的盛大演出。我们将深入研究心脏的每一次搏动如何将富含氧气的血液泵送到全身，以及肺部如何高效地进行气体交换。您将理解最大摄氧量（VO2 max）的意义，它为何是衡量心肺健康和运动能力的关键指标。我们将探讨不同运动强度对心率、血压的影响，以及长期规律运动如何优化心血管系统的效率，降低患病风险。从搏动频率到血流动力学，每一次跳动都蕴含着生命的力量。 骨骼的支撑与灵活： 我们的骨骼不仅仅是支撑身体的框架，它们更是运动的支点和力量的传递者。本书将介绍骨骼的生长、重塑机制，以及运动如何刺激骨密度增加，预防骨质疏松。我们还会探讨关节的构造，如滑膜关节如何实现流畅的运动，而软骨、滑液又是如何起到润滑和缓冲的作用。理解这些，有助于您更好地进行关节保护，延长运动生涯。 能量的代谢之旅： 运动消耗能量，但能量从何而来？我们将深入探索身体的能量代谢系统，包括糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化等复杂过程。您将了解不同能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在不同运动类型和强度下的利用比例，以及它们的相互转化。我们将为您揭示，为何在高强度间歇训练后，身体仍能持续燃烧脂肪，以及如何通过合理的饮食来优化能量供应，提升运动表现。 神经系统的指挥与协调： 您的每一次精准的跳跃、每一次敏捷的变向，都离不开神经系统的精密指挥。我们将探讨运动单位的激活，感受神经冲动如何传递，以及大脑、脊髓和周围神经如何协同工作，控制肌肉的收缩和放松。您将了解到本体感觉和前庭系统的作用，它们如何帮助我们感知身体在空间中的位置和姿态，从而实现精确的平衡和协调。 体温的调节与汗水的智慧： 在剧烈运动中，身体会产生大量的热量，体温的有效调节至关重要。本书将阐述身体通过蒸发汗液、辐射、对流等方式散热的机制。您将理解为何在炎热环境下运动需要特别注意补水和防暑，以及训练如何帮助身体更好地适应高温环境。 第二部分：运动的身心连接——心理与认知维度 运动的影响远不止于身体层面，它深刻地塑造着我们的心理状态和认知能力。在这一部分，我们将探索运动如何成为我们情绪的调节器、压力的释放阀，以及提升学习和记忆能力的催化剂。 情绪的释放与积极的循环： 您是否在运动后感到心情愉悦，压力消散？我们将揭示运动如何通过释放内啡肽等神经递质，产生“跑步者的快感”，从而有效缓解焦虑和抑郁情绪。您将了解到，规律的运动是一种强大的情绪调节工具，能够帮助我们建立积极的心态，提升幸福感。 压力管理的艺术： 现代生活充满了各种压力，运动提供了一种健康而有效的应对方式。我们将探讨运动如何降低皮质醇等应激激素的水平，帮助身体更好地应对压力。您将学会如何将运动融入日常生活，将其作为一种主动的压力管理策略。 专注力与思维的锐化： 运动不仅锻炼身体，更能锻炼大脑。我们将探讨运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这是一种对神经元生长、存活和功能至关重要的蛋白质。您将理解，为何规律的运动能够提升注意力、记忆力、解决问题的能力，甚至延缓认知衰退。 自信心的构建与自我效能感的提升： 每一个突破个人极限的瞬间，每一次成功完成挑战的体验，都在悄然构建着您的自信心。本书将分析运动如何通过设定目标、克服困难、取得进步，逐步提升您的自我效能感，让您相信自己有能力完成更多挑战。 意志力的培养与毅力的磨练： 坚持一项运动计划，尤其是在感到疲惫或遇到瓶颈时，需要强大的意志力。我们将探讨意志力是如何运作的，以及运动如何成为培养和磨练意志力的绝佳场所。您将学会如何设定切实可行的目标，并一步步克服惰性，坚持到底。 第三部分：运动的社会与文化视角——融入生活的实践 运动并非孤立的个人行为，它深深地根植于我们的社会和文化之中。在这一部分，我们将探讨运动的社会功能、文化意义，以及如何将运动融入我们的学习、工作和社交生活中，实现全面的健康发展。 健康的生活方式与疾病的预防： 运动是保持身体健康、预防慢性疾病的基石。我们将详细阐述规律运动对心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等疾病的预防作用。您将了解到不同运动类型和强度的健康效益，以及如何根据自身情况制定个性化的运动方案。 运动与人际交往： 团队运动、健身课程、户外活动，都是拓展社交圈、增进友谊的绝佳平台。我们将探讨运动如何促进合作、沟通和归属感，帮助我们建立更健康的人际关系。 运动与学习效率的提升： 学习新知识、掌握新技能，离不开高效的大脑。本书将为您提供科学的运动建议，帮助您在学习之余，通过运动来提高专注力、记忆力，从而事半功倍。 运动技能的学习与发展： 无论您是初学者还是有一定基础，了解运动技能的习得规律都至关重要。我们将探讨运动学习的心理过程，以及如何通过分解动作、反复练习、获得反馈等方法，有效地掌握各项运动技能。 运动的文化多样性与历史演变： 从古代的竞技到现代的体育产业，运动承载着丰富的文化内涵。我们将追溯运动的历史演变，探讨不同文化背景下运动形式的多样性，让您对这项人类活动有更深层次的理解。 运动伦理与公平竞争： 在追求胜利的同时，遵守规则、尊重对手、保持公平竞争的精神同样重要。我们将探讨运动中的伦理道德问题，以及如何在运动中培养高尚的品格。 总结： 《运动的奥秘：从生理到心理的全面探索》不仅仅是一本书，它是您了解自身、认识运动、拥抱健康生活的指南。它将帮助您超越表面，深入理解运动的本质，激发您内在的潜能，让您在每一次运动中，都能获得身体的强健、心灵的愉悦和生命的活力。无论您是运动爱好者，还是渴望改变生活方式的探索者，本书都将为您打开一扇通往更健康、更充实生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书的排版和插图设计真是太棒了，让人一打开就有一种想读下去的冲动。作者在讲解复杂概念时，总能用非常直观的图表和生活化的例子来辅助说明，这对于我们这种刚接触这个领域的学生来说，简直是福音。我特别喜欢它在介绍运动生理学部分的处理方式，它没有陷入枯燥的专业术语泥潭，而是通过生动的案例，比如解释为什么跑完步会感到肌肉酸痛，或者如何科学地安排训练强度，让我们真的理解了背后的原理。而且，书中的“自测与评估”环节设计得非常实用，我跟着书里的步骤做了几次体能测试，结果很准确，也让我对自己目前的身体状况有了更清晰的认识，找到了需要改进的方向。这本书绝不仅仅是一本教科书，更像是一位贴心的私人教练，时刻在旁边指导和鼓励你。唯一让我感到稍微有点遗憾的是，对于一些前沿的运动营养学知识更新得稍慢了一点，但总体来说，它在基础知识的构建上做得无可挑剔。

评分☆☆☆☆☆

评价三 说实话，这本书的实用性超出了我的预期。我本来以为它会是那种充满理论、读完后依然不知道该怎么做的书，结果我发现，里面的每一个训练计划和动作分解图都清晰到令人发指。无论是基础的力量训练，还是针对心肺功能的有氧运动，作者都考虑到了不同身体素质读者的需求，提供了不同难度的选择。我跟着书里推荐的“初级拉伸序列”坚持了一周，困扰我多年的肩颈僵硬问题得到了明显的缓解。更重要的是，这本书非常强调“安全第一”，对于每一个动作的禁忌和常见错误都有非常详尽的标注，这极大地降低了我们在没有专业指导下进行自我训练的风险。我周围很多同学现在都把这本书当成了我们课后的“运动圣经”，谁不知道某个动作怎么做标准了，就赶紧翻开查阅。它真正做到了将知识转化为行动力的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

评价二 我一直觉得体育方面的教材很容易写得枯燥乏味，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事风格非常流畅自然，读起来完全没有一般教材那种生硬的感觉。尤其是在讲述运动心理学和团队合作精神的章节，作者的文笔充满了人文关怀，不仅仅教我们如何锻炼身体，更注重培养我们积极向上的人生态度和解决冲突的能力。我记得有一章专门讲了如何克服运动中的畏难情绪，那段文字写得非常有感染力，让我回想起自己高中时放弃篮球的经历，深思了很久。这本书的结构安排也体现了作者的匠心独明，从理论基础到实践指导，再到健康管理，层层递进，逻辑性极强。它成功地将“体育”从一个单纯的体力活动提升到了“全人教育”的高度，让人明白健康不仅仅是体格上的强壮，更是精神上的韧性。对于那些希望通过体育活动来提升自我、塑造性格的读者来说，这本书绝对是宝贵的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我最欣赏这本书的一点在于它对“健康”概念的全面阐释，它突破了传统上只关注体能达标的狭隘视角。作者用了大量的篇幅讨论压力管理、情绪调节以及如何将运动融入快节奏的现代生活。书中关于“微运动”和“碎片化锻炼”的建议非常贴合我们大学生的实际情况，毕竟我们不可能每天都有大块时间去健身房。它教我们如何在自习间隙、等车时间进行有效的身体激活，这种细致入微的关怀，体现了作者对当代青年健康困境的深刻洞察。此外，关于健康档案的建立和长期坚持的心理建设部分，更是像一本人生的规划手册。这本书不是让你看完就束之高阁的，它要求你持续地记录、反思和调整，真正地将健康理念内化为一种生活习惯，而非一时的热情。这种引导我们建立终身健康观的教育理念，是我认为它最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

评价四 这本书的知识深度和广度令人印象深刻，它绝非市面上那些肤浅的健身指南可以比拟。作者似乎对体育史和运动科学的发展脉络有着非常深刻的理解，书中穿插的历史典故和科学研究引用，为我们理解现代体育的形成提供了坚实的学术背景。比如，它对古代奥林匹克精神的探讨，以及现代体育改革的背景分析，都极大地拓宽了我们的视野，让我们意识到体育不仅仅是当下的训练，更是文化传承的一部分。我尤其欣赏作者在分析不同运动项目对身体影响时的那种严谨态度，数据详实，论证有力。对于那些未来有志于从事体育教育或相关研究的同学来说，这本书无疑提供了一个非常扎实和高标准的学术入门平台。它教会我们的不仅是如何动起来，更是如何带着思考去运动，去理解运动背后的社会学和历史意义。