普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢霞 编

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• 大学体育
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• 体育健康
• 高等教育
• 教材
• 健康教育
• 体育教学
• 大学课程
• 身体素质
• 运动健身

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305101816

版次：1

商品编码：11080664

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：233

字数：371000

正文语种：中文

内容简介

　　 《普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程》设理论知识和运动实践两篇，计18章。其内容具有以下几个特点：
　　 一，充分将体育与健康的新知识、新理念及新的体育运动项目融入其中。
　　 第二，突出当代青年个性爱好及教育特点，树立的指导思想，增强学生体育技能和方法的培养，兼顾学生个人身体素质提升的需要，培养学生终身从事体育锻炼的意识。
　　 第三，文字叙述精炼，通俗易懂，提纲挈领，图解形象、直观。
　　 第四，各章配备了适量的思考题，帮助学生复习和巩固所学内容。

目录

理论知识篇
第一章 学校体育与综合素质的培养
第一节 学校体育的目标
第二节 学校体育与综合素质的培养
第二章 国家学生体质健康标准
第一节 《国家学生体质健康标准》测试项目与方法
第二节 《国家学生体质健康标准》评分与评价
第三章 运动安全
第一节 校园体育活动中的运动安全
第二节 不同季节的运动安全
第三节 自我监督与急救措施
第四章 健康的生活方式
第一节 适量运动
第二节 合理饮食
第三节 克服不良嗜好
第五章 传统养生保健．
第一节 传统养生的原则
第二节 传统养生的方法
第三节 五禽戏
第六章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克精神象征
第三节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第七章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛主要规则
第八章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛主要规则
第九章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛主要规则
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛主要规则
第十一章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛主要规则
第十二章 网球
第一节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛主要规则
第十三章 武术
第一节 24式太极拳
第二节 初级剑
第三节 初级棍
……
参考文献

前言/序言

《运动心智：超越体能的全面成长》 引言 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常陷入思维的定势，身体的疲惫，以及情绪的波动。现代生活方式，虽然带来了诸多便利，却也在不经意间剥夺了我们与自身最原始连接的能力——身体的智慧和心智的活力。而“运动心智”这一概念，正是致力于唤醒和培养我们内在的潜能，它并非仅仅强调体能的提升，而是将运动视为一种深刻的自我探索、情绪调适、认知拓展和人际连接的途径。本书将带领读者踏上一段发现之旅，去理解并实践运动如何在超越单纯生理活动范畴的基础上，深刻地塑造我们的心智，实现全方位的成长。 第一部分：运动的内在维度——连接身体与心智 身体的觉察：倾听沉默的语言 感官的唤醒：我们常常忽略身体发出的信号。本书将引导读者重新学习如何细腻地感知身体的细微变化，无论是肌肉的拉伸、呼吸的节奏，还是皮肤的触感。通过一系列的感官训练，如正念行走、身体扫描冥想、感官聚焦练习等，帮助读者建立与身体更深层次的连接。这不仅仅是关于感觉疼痛或舒适，更是关于理解身体在不同状态下的需求和表达。 运动中的情绪：身体是情绪的容器。当我们运动时，身体释放的内啡肽会带来愉悦感，但紧张、焦虑、挫败感也可能在运动中显现。本书将探讨身体姿态、呼吸模式与情绪之间的关联，以及如何通过运动来识别、接纳并转化负面情绪。例如，学习如何在压力下保持放松的身体姿态，或通过有力的动作释放压抑的情绪。 身体的智慧：身体拥有不亚于大脑的智慧。本书将深入探讨身体记忆、本能反应以及潜意识如何影响我们的运动表现和决策。通过对不同运动方式的体验，如瑜伽中的身体流动，武术中的身体协调，舞蹈中的即兴表达，来挖掘身体内在的智慧，学习如何信任身体的直觉。 运动的认知重塑 专注力的训练场：运动是锻炼专注力的绝佳平台。本书将介绍如何利用运动过程中的挑战，如精准的动作控制、策略性的战术执行、以及应对突发状况，来提升我们的专注力。从基础的呼吸练习到复杂的运动技巧，每一个环节都是磨砺注意力的机会。我们将学习如何排除外界干扰，将全部精力投入当下，从而提升学习效率和工作表现。 解决问题的运动模式：许多运动都包含着复杂的策略和问题解决的元素。本书将分析如何通过参与团队运动、障碍训练、或需要精确判断的运动项目，来培养我们的分析能力、应变能力和决策能力。通过模拟情境，学习如何在有限的时间和资源下，找到最佳的解决方案。 克服恐惧与挑战：运动中充满了各种挑战，从克服心理上的畏难情绪到挑战身体的极限。本书将探讨如何通过循序渐进的训练、积极的自我对话以及从失败中学习，来建立我们的韧性和勇气。我们将理解，每一次克服困难的经历，都是一次宝贵的成长。 第二部分：运动的社会维度——连接他人与社群 合作的力量：在运动中学会协同 团队精神的培养：本书将深入探讨团队运动如何塑造个体的合作意识和集体荣誉感。从明确分工、相互信任，到共同目标、共享成功，运动中的团队合作提供了生动的社会实践。我们将学习如何在集体中找到自己的位置，并为团队的整体目标贡献力量。 沟通与协调的艺术：在快节奏的运动环境中，有效的沟通至关重要。本书将分析如何在运动中通过语言、眼神、肢体信号等多种方式进行有效沟通，以及如何在这种动态的环境下进行协调。这包括如何清晰地传达指令，如何理解队友的意图，以及如何在比赛中迅速做出调整。 冲突的化解与理解：团队合作中难免出现意见不合和摩擦。本书将探讨如何通过运动中的经验，学习以开放的态度面对分歧，尊重不同的观点，并通过建设性的对话来化解矛盾，增进理解。 社群的归属感 共同的热情，汇聚的社群：运动俱乐部、运动团队、线上运动社群，都是人们建立连接的载体。本书将探讨如何通过共同的运动爱好，打破社交隔阂，建立起深厚的友谊和归属感。我们将学习如何主动融入社群，分享经验，互相鼓励，并从中获得情感上的支持。 榜样与激励：在运动社群中，我们常常能找到激励自己的榜样。本书将探讨如何从那些超越自我、坚持不懈的运动者身上汲取力量，学习他们的精神，并将这种积极的能量转化为自身的动力。 社会责任感的萌芽：参与集体运动，也常常伴随着对社区的贡献和责任感。本书将探讨如何通过组织或参与公益性体育活动，来提升个体的社会责任感，并将运动的活力和正能量传递给更广泛的群体。 第三部分：运动的实践指南——将运动心智融入生活 个性化的运动选择：找到你的“心”动 探索多样化的运动形式：本书将打破传统运动的局限，介绍包括但不限于：瑜伽、普拉提、太极、跑步、游泳、球类运动、户外探险、舞蹈、冥想行走等。重点在于引导读者根据自身的兴趣、身体状况和目标，找到最适合自己的运动方式。 循序渐进的训练计划：提供一套科学、可行的训练计划制定方法，强调循序渐进的原则，避免运动损伤，确保可持续性。从基础热身到核心训练，再到放松恢复，每一个环节都将细致讲解。 倾听身体的信号：再次强调，在运动过程中，要时刻关注身体的反馈，避免过度训练。学会区分“累”和“痛”，以及如何根据身体状况调整运动强度和频率。 运动与日常生活的融合 微运动的力量：本书将推广“微运动”理念，即在日常生活中融入短暂而有效的运动。例如，利用碎片时间进行办公室拉伸，爬楼梯代替乘电梯，步行或骑行上下班。这些微小的改变，也能带来显著的健康益处。 运动作为情绪的出口：在感到压力、沮丧或兴奋时，将运动作为一种健康的宣泄方式。本书将提供具体的运动建议，例如，在感到焦虑时进行一段舒缓的瑜伽，在感到精力充沛时选择一项户外运动。 运动与专注力的日常应用：将运动中培养出的专注力技巧，迁移到工作、学习和生活中。例如，在处理复杂任务时，应用运动中的“心流”状态，排除干扰，提高效率。 超越体能的持续成长 建立运动习惯的策略：探讨如何克服惰性，将运动真正融入生活，成为一种不可或缺的习惯。包括设定可实现的目标、寻找运动伙伴、奖励机制等。 反思与调整：鼓励读者定期反思自己的运动体验，记录身体和心智的变化，并根据反馈调整自己的运动计划和目标。这是一个持续学习和成长的过程。 将运动心智传递给他人：鼓励读者成为运动的倡导者，将运动的积极影响传递给家人、朋友和同事，共同构建一个更健康、更充满活力的社会。 结语 “运动心智”不仅仅是一本书，它是一把钥匙，帮助我们解锁身体与心智的无限潜能。通过将运动的深度与广度重新定义，我们能够超越单纯的体能训练，实现身心的和谐统一，构建一个更强大、更具韧性、更富活力的自我。这本书的价值在于，它邀请您亲自去体验，去感受，去创造属于您自己的“运动心智”的奇迹。愿本书成为您开启这场非凡旅程的向导，助您在运动中发现全新的自己，并在生活的每一个角落，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“健康”这个维度上的探讨，显得格外空泛和缺乏针对性。它似乎认为“健康”就是“多运动、少吃油腻食物”这样一个扁平化的概念。对于大学生群体普遍面临的学业压力、睡眠不足、情绪波动等现实问题，这本书没有提供任何有深度、可操作性的指导。比如，面对临近期末考试的焦虑，它最多只会建议“做做拉伸放松一下”，这无异于杯水车薪。真正的“健康教程”应该整合心理健康、压力管理、时间分配等跨学科的内容，用科学的方法帮助学生构建一套适应高强度学习生活的健康管理体系。然而，这本书在这些关键领域表现得像一个局外人，只是机械地罗列了一些运动项目。我期待看到的是关于如何利用碎片时间进行高效放松、如何识别和应对职业倦怠（虽然他们是学生，但压力实质类似）的篇章，但这些在这本书里完全找不到踪影，这让它离“教程”的称号相去甚远。

评分☆☆☆☆☆

装帧设计和排版简直是一场灾难，完全没有体现出作为一本现代大学教材应有的专业性和美观度。内页的纸张质量粗糙得让人怀疑是不是回收材料做的，油墨印制得非常不均匀，有些插图色彩失真严重，线条模糊不清，根本无法准确地展示动作细节。更别说图文编排的逻辑性了。很多关键的理论知识点，本来应该配上清晰的示意图加以辅助理解，结果图文分离得非常严重，读者必须不断地在前后页面间跳转，极大地打断了阅读的流畅性。举个例子，在讲解某些复杂的协调性训练时，文字描述得艰涩难懂，而配图却是一些模糊不清的剪影，根本无法分辨出肢体关节的具体角度和相对位置。这种低劣的制作水平，不仅影响了学习体验，更让人对出版方和编写者的专业态度产生严重的质疑。一本好的教材，其载体本身就应该是一种对知识的尊重和对读者的友好，而这本书在这方面，可以说是全方位的失分。

评分☆☆☆☆☆

关于教材中对不同运动项目介绍的均衡性分配，我观察到一个非常明显的偏科现象，这对于一个旨在普及体育健康的教材来说是极不负责任的。书中对传统大项，比如田径和球类运动，占据了绝大部分篇幅，这些内容往往是冗长且重复的，很多细节描述在其他通用的体育读物中都能找到，缺乏独特性。然而，对于那些对改善现代生活方式非常有益，且更容易在有限的校园空间内开展的活动，比如瑜伽的深入解析、普拉提的核心理念，乃至户外探索性运动的风险评估和基础技能，却被一带而过，甚至完全没有提及。这暴露出编写团队对体育发展的视野可能存在局限性，未能跟上健康观念多元化的步伐。一本真正面向未来的大学体育教材，应当提供一个更加广阔和包容的运动图景，引导学生根据自身条件和兴趣，发掘出适合终身坚持的运动方式，而不是固守于少数几个“经典”项目，从而限制了学生对体育健康多样性的探索与认知。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“大学体育健康教程”的书，我抱着极大的期待翻开，结果却感到一阵强烈的落差。首先，从内容深度来看，它实在是浅尝辄止得厉害。很多运动项目的介绍，不过是停留在“这个动作怎么做”的层面，完全没有深入到背后的生物力学原理、运动生理学机制，甚至连基本的损伤预防知识都讲得云里雾里。比如讲到长跑，它只会告诉你“跑就对了，注意呼吸”，可真正影响长跑成绩的关键因素，比如乳酸阈值的提升、最大摄氧量的科学训练方法，书中却付之阙如。这对于想真正提升自己运动表现，或者对健康科学有好奇心的读者来说，简直是一种折磨。更别提那些所谓的“健康教程”部分，充斥着大量过时或者未经严格考证的膳食建议，让我这个平时会关注营养学动态的人感到非常不适。这感觉就像是看了一本十几年前的科普读物，错过了近二十年的科学进步。如果这真的是面向“普通高等院校”的教材，那么它对培养学生科学健身的理念，恐怕是帮倒忙了。我更倾向于认为，它更像是一本面向初中生的体育活动指导手册，而不是大学层次的教程。

评分☆☆☆☆☆

从编写风格和语言组织来看，这本书充满了浓重的“填鸭式”教育的陈旧气息。语言表达生硬、刻板，大量使用官方化、程式化的术语，却缺乏必要的引导性和亲和力。它似乎是想用一种不容置疑的权威口吻来灌输知识，完全没有考虑到当代大学生更倾向于互动性、启发性的学习方式。例如，在描述某项基础体能训练时，作者似乎预设读者已经具备一定的运动基础和专业词汇的理解能力，使得零基础的初学者在阅读时感到云里雾里，挫败感油然而生。更让人诟病的是，书中鲜有案例分析或个人经验分享来佐证理论的有效性。它把体育活动描述成一套僵硬的指令集，而不是一种充满乐趣和自我探索的过程。这种单向度的信息输出，极大地削弱了教材的教育价值，使得学习过程变得枯燥乏味，难以激发读者的内驱力去真正实践书中的内容。