包郵 遊泳運動從入門到精通 從零開始學遊泳 自由泳技巧完全圖解 泳姿專項訓練 遊泳技巧教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：11150331952

內容介紹

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。 《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。 無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。 

目錄

目錄 
推薦序一…………………………………………………………………… v 
推薦序二…………………………………………………………………… vii 
勇攀遊泳巔峰……………………………………………………………… xv 
遊泳運動………………………………………………………………… xvi 
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1 
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6 
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8 
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12 
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14 
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 
自我評分 …………………………………………………………………………… 20 
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21 
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22 
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24 
抱水 ………………………………………………………………………………… 24 
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26 
劃水 ………………………………………………………………………………… 27 
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29 
打腿 ………………………………………………………………………………… 29 
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32 
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33 
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36 
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40 
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 
自我評分 …………………………………………………………………………… 49 
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 
三個R ……………………………………………………………………………… 51 
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52 
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54 
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56 
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58 
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65 
打腿 ………………………………………………………………………………… 67 
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68 
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70 
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 
自我評分 …………………………………………………………………………… 75 
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77 
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81 
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83 
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88 
打腿 ………………………………………………………………………………… 90 
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91 
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94 
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 
自我評分 …………………………………………………………………………… 98 
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99 
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100 
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101 
劃水 ……………………………………………………………………………… 104 
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106 
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107 
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109 
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109 
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110 
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111 
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114 
自我評分 ………………………………………………………………………… 114 
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115 
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116 
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122 
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124 
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126 
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127 
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129 
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130 
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133 
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136 
自我評分 ………………………………………………………………………… 137 
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139 
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139 
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142 
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144 
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147 
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151 
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154 
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158 
自我評分 ………………………………………………………………………… 159 
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161 
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161 
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161 
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162 
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163 
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164 
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164 
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166 
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168 
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171 
入水練習 ………………………………………………………………………… 172 
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173 
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175 
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177 
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181 
自我評分 ………………………………………………………………………… 182 
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183 
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184 
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185 
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188 
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191 
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193 
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195 
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197 
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198 
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199 
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201 
齣水 ……………………………………………………………………………… 201 
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202 
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203 
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207 
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209 
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213 
自我評分 ………………………………………………………………………… 213 
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215 
設定目標 ………………………………………………………………………… 215 
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217 
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218 
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218 

作者介紹

作者簡介 斯科特·貝 斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。 譯者簡介 韓照岐 副主任醫師；浙江體育職業技術學院科研處處長，浙江省運動醫學專業委員會副主任委員，浙江省遊泳項目科研醫務保障與攻關組組長；曾擔任國傢體育總局備戰雅典奧運會專傢組成員，國傢遊泳隊首席醫務官。主要從事運動創傷防治及醫務監督工作；主持課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與課題3 項；主編齣版有《運動創傷的調養》一書。參與的《我國優秀遊泳運動員奧運爭金綜閤攻關研究》獲國傢體育總局科研成果二等奬，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突齣貢獻”奬，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突齣貢獻”奬，分彆於2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。 韓臣 技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠和柳雅欣等。 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年裏約奧運備戰期間，協助國傢遊泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寜澤濤、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。 

《暢遊無界：水上運動全方位指南》 引言 水，孕育生命，也承載著人類無限的探索與樂趣。從孩童第一次撲騰著小胳膊小腿，到成年人矯健的身姿在碧波中劃破寜靜，遊泳早已超越瞭一項簡單的運動，成為一種健康的生活方式，一種與自然親密接觸的藝術。然而，對於許多初學者而言，水可能意味著一絲畏懼，一絲生疏。如何纔能剋服內心的障礙，真正地擁抱水，並在其中找到屬於自己的節奏與力量？ 《暢遊無界：水上運動全方位指南》便是應運而生，它並非一本聚焦於某一種特定泳姿的入門書籍，也不是一本充斥著專業術語的理論大部頭。相反，它是一本旨在帶領所有對水充滿好奇、渴望挑戰自我的人們，踏上全麵而深入的水上運動探索之旅的指南。本書的目標是構建一個完整的水上運動認知框架，讓讀者從根本上理解水性，掌握核心的運動原理，並在此基礎上，能夠根據自身興趣和目標，自由選擇並精進各項水上活動。 第一章：水性啓濛——與水和諧共舞的藝術 在真正學習任何一種泳姿之前，培養良好的水性是至關重要的第一步。水性並非天賦，而是通過科學的引導和循序漸進的練習，人人都可以獲得的技能。本章將從最基礎的水中適應性訓練開始，幫助讀者建立對水的信心和親切感。 認識水：物理特性與人體反應。 我們將深入淺齣地解析水的浮力、密度、阻力等基本物理特性，並探討人體在水中會産生怎樣的生理反應。瞭解這些，能幫助讀者減少對水的未知恐懼，更懂得如何利用水的特性。 消除恐懼，建立信任：心理建設與放鬆技巧。 針對常見的怕水心理，本章將提供一係列實用的心理調適方法，包括深呼吸練習、冥想引導、積極的自我暗示等。通過一步步的引導，讓讀者學會放鬆身體，臣服於水，從而達到身心閤一的狀態。 基礎漂浮與水中呼吸：解鎖水中的生存技能。 漂浮是水中運動的基礎，掌握不同形式的漂浮（如俯漂、仰漂）是建立水中平衡感和穩定性的關鍵。本章將詳細圖解各種漂浮技巧，並教授如何在水中進行有效的呼吸練習，如憋氣、水中換氣等，為後續的運動打下堅實的基礎。 水中移動基礎：滑行與身體協調。 在熟悉瞭漂浮和呼吸後，我們將引入最基礎的水中移動方式——滑行。學習如何通過身體的微小調整來産生前進的動力，並培養身體在三維空間中的協調性，為學習更復雜的動作做好準備。 第二章：運動原理剖析——高效運動的科學基礎 無論何種水上運動，都離不開力學、生物力學和能量學等基本運動原理。本章旨在為讀者提供一個清晰的運動科學視角，幫助他們理解動作的本質，從而更有效地改進技術。 浮力、阻力與推力：水中運動的核心動力。 我們將進一步深入探討這三者在水上運動中的相互作用。理解如何最大化利用浮力來支撐身體，如何最小化水的阻力來提高速度，以及如何産生更有效的推力來推動身體前進，是掌握任何泳姿的關鍵。 流體力學在泳姿中的應用。 學習如何在水中“藉力”，如何通過身體的形狀和動作來引導水流，從而減少不必要的能量消耗。我們將以通俗易懂的語言解釋這些復雜的概念，並將其與實際動作相結閤。 人體工學與生物力學：最優動作模式的探索。 分析人體在不同水上運動中的骨骼、肌肉協同發力方式，找齣最高效、最省力且損傷風險最小的運動模式。本章將強調身體的“鏈式反應”和核心力量的重要性。 能量代謝與運動耐力：如何持久而有力。 介紹不同水上運動對能量需求的影響，以及如何通過訓練來提高心肺功能和肌肉耐力，確保運動者能夠長時間保持良好的狀態。 第三章：專項運動探索——多元水上活動的精彩世界 在掌握瞭基礎的水性與運動原理後，本章將帶領讀者進入一個廣闊的水上運動世界，介紹多種受歡迎的水上項目，並深入探討其核心技術要點。本書不拘泥於單一泳姿，而是鼓勵讀者廣泛接觸，找到最適閤自己的那片“藍海”。 自由泳的進階：技術優化與速度提升。 雖然本書不側重於“自由泳從入門到精通”，但會在此章節中，針對已經具備基礎自由泳能力的讀者，提供更精細的技術分析。我們將探討如何優化劃水路綫，提高打腿效率，以及改進身體轉動，從而達到更快的速度和更持久的耐力。 蛙泳的魅力：節奏、協調與能量轉換。 深入解析蛙泳的獨特韻律，重點在於腿部蹬夾的配閤、手臂前伸與劃水的時機，以及身體與呼吸的同步。我們將提供實用的練習方法，幫助讀者掌握更流暢、更具爆發力的蛙泳技術。 蝶泳的藝術：力量、協調與韻律感。 蝶泳被譽為“皇室泳姿”，其技術難度與觀賞性並存。本章將拆解蝶泳的核心要素：海豚式打腿的爆發力，手臂的波浪式劃水，以及身體的起伏動作。我們將提供循序漸進的訓練計劃，幫助讀者感受蝶泳的獨特美感。 仰泳的舒展：放鬆、平衡與視野。 探討仰泳的核心技術，包括身體的水平姿態，手臂的交替劃水，以及腿部的穩定打水。本章將強調在仰泳中如何保持身體的放鬆和平衡，並有效利用眼睛觀察前方。 水中健身與趣味運動：激活全身，樂在其中。 除瞭競技泳姿，本書還將介紹更多元化的水上活動，如水中健身操、水中有氧運動、水球、水上芭蕾初步體驗等。這些活動不僅能鍛煉身體，更能帶來無限的樂趣，讓運動成為一種享受。 第四章：訓練方法與進階指導——塑造更強的自己 擁有瞭理論知識和實踐技能，接下來便是如何科學有效地進行訓練，不斷突破自我。本章將提供一套係統的訓練理念和方法，幫助讀者規劃自己的訓練過程，實現持續的進步。 科學訓練計劃的製定：目標設定與周期性訓練。 指導讀者如何根據自身水平和目標，製定長期和短期的訓練計劃。我們將介紹周期性訓練的理念，如何閤理安排訓練強度和休息，以避免過度訓練和傷病。 陸上體能訓練：為水中錶現打下堅實基礎。 強調陸上體能訓練的重要性，包括核心力量、柔韌性、耐力和爆發力訓練。我們將提供一些適閤遊泳者的陸上訓練動作和建議。 水中專項技術訓練：細節決定成敗。 針對各種技術動作，提供具體的訓練方法和糾正技巧。例如，通過單項練習、輔助器材使用、視頻分析等方式，幫助讀者識彆和改進技術弱點。 恢復與營養：保障運動效果與身體健康。 講解運動後的恢復方法，如拉伸、按摩、冷敷等，以及閤理的營養補充對於運動錶現和身體恢復的重要性。 傷病預防與處理：安全第一的運動理念。 普及常見的運動損傷原因及預防措施，並提供基本的傷病處理常識，引導讀者樹立“安全第一”的運動觀念。 第五章：水上安全與急救——守護每一次暢遊 水雖然帶來樂趣，但也需要我們時刻保持警惕。本章將重點放在水上安全意識的培養和基本的急救知識普及，讓每一次親近水都能在安全的環境下進行。 水邊安全常識：風險評估與自我保護。 涵蓋在遊泳池、海邊、河流等不同水域的注意事項，如水深判斷、暗流識彆、防曬防暑等。 認識與預防溺水：關鍵的守護。 詳細介紹溺水的成因，以及如何通過預防措施來最大程度地降低溺水風險。 水中意外處理：冷靜應對，科學救援。 講解在水中遇到抽筋、嗆水等緊急情況時的應對方法，以及如何在保證自身安全的前提下，對他人進行施救。 基本的急救知識：成為生命的守護者。 普及心肺復蘇（CPR）、人工呼吸等基本急救技能，以及如何正確撥打求救電話，爭取寶貴的搶救時間。 結語 《暢遊無界：水上運動全方位指南》希望成為您探索水上世界最忠實的夥伴。它鼓勵您從恐懼到熟悉，從陌生到熱愛，從單一到多元。我們相信，掌握瞭本書提供的知識和方法，您將不僅僅學會一種泳姿，更能深刻理解水與身體的互動，發掘自身無限的潛能，並在廣闊的藍色世界中，找到屬於自己的自由與樂趣。願您，從此與水融為一體，暢遊無界，享受生命中的每一滴水珠。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺不像是一本單純的教學手冊，更像是一位經驗豐富的老教練坐在你身邊，耐心地為你拆解每一個技術細節。我尤其喜歡它對“心態建設”和“常見錯誤糾正”的篇幅。很多時候，學不好遊泳不是因為身體協調性差，而是因為心理上對水有恐懼感，或者在練習中沒有及時發現自己的錯誤。書中列舉的那些“初學者十大錯誤”和對應的糾正方法，簡直就是為我量身定做的“避坑指南”。比如，我一直以為手臂要用力地嚮下壓水，結果發現書中強調的是嚮後推水，而且推水的終點位置比我想象的要靠後。這種細微但關鍵的調整，隻有在這樣深入的講解中纔能體會到。它教會我的不僅是遊泳的技巧，更是一種科學的訓練方法論，讓我明白如何帶著思考去練習，而不是盲目地重復動作。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書的價值遠超齣瞭它的定價。它覆蓋瞭從最基本的安全知識到高階的比賽技巧，內容結構非常完整，真正做到瞭“從零開始”到“精通”的過渡。我發現它在最後幾章還涉及瞭體能儲備和賽前準備的內容，這對於想參加一些業餘比賽的朋友來說，無疑是非常實用的補充材料。我特彆欣賞作者在介紹技術動作時，總是會穿插一些關於“為什麼”的解釋，比如為什麼換氣時頭部隻需要稍微轉動而不是大幅度抬起，這幫助我建立起更深層次的理解，而不是死記硬背動作。這本書已經成瞭我近期去泳池的必備“夥伴”，每次下水前我都會翻閱一下重點章節，然後在水中進行針對性的練習。它為我打開瞭一個全新的遊泳世界，讓我從一個畏懼水的人，變成瞭一個期待每一次入水機會的遊泳愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性和視覺輔助的學習者，這本書在這兩方麵做得極其齣色。我得說，市麵上很多遊泳教學書籍要麼是文字堆砌，要麼是圖片模糊不清，讓人看瞭如同霧裏看花。然而，這本書的圖片質量非常高，清晰、多角度，而且很多關鍵點都做瞭紅色的箭頭或者高亮標記，非常直觀。我最欣賞的是它對“泳姿專項訓練”的細分。它沒有把所有泳姿混在一起講，而是針對性地對蛙泳、仰泳、蝶泳的難點單獨進行瞭剖析和訓練計劃的製定。這對我這種想全麵發展但又不知道從何下手的“雜傢”來說，簡直是福音。我目前正著重攻剋蝶泳，那個波浪動作一直做不好，總感覺身體不夠連貫。我打算按照書上推薦的“三周強化訓練法”來試試看，希望能徹底解決我動作僵硬的問題。這種係統化的訓練流程設計，體現瞭作者深厚的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，尤其是那張水花四濺的照片，一下子就讓人感受到瞭遊泳的活力和清涼。我本來對遊泳就有點興趣，但又怕自己學不會，總覺得要掌握那些技術動作挺難的。拿到這本書後，我首先翻閱瞭目錄，發現它對遊泳的各個方麵都做瞭細緻的劃分，從基礎的漂浮、打腿，到更高級的換氣和轉身，條理非常清晰。最讓我驚喜的是，它用瞭大量的圖解來說明每一個動作的要領，那種手把手的指導感，讓人覺得即便沒有教練在旁邊，也能大緻掌握到正確的姿勢。特彆是對於我這種完全的初學者來說，能夠清晰地看到正確的身體綫條和手臂入水角度，比單純看文字描述要有效得多。這本書似乎真的能把我這種“旱鴨子”帶入到水中，讓我對剋服對水的恐懼充滿瞭信心。我特彆期待接下來的章節，希望它能幫我真正實現“從零開始”的願望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是被“從入門到精通”這個標題吸引的。我從小就會遊那麼幾下，但遊不遠，姿勢也不好看，總感覺效率很低，尤其是在換氣的時候總是嗆水，非常影響心情。這本書的內容深度和廣度確實超乎瞭我的預期。它不僅僅停留在教你怎麼漂浮和蹬腿的錶麵功夫，而是深入探討瞭流體力學在遊泳中的應用，比如如何減少阻力、如何更有效地利用水流。那些關於核心收緊、肩胛骨發力的講解，即使是對於有一定基礎的人來說，也是非常及時的“補課”。我仔細研究瞭關於自由泳側身轉體的部分，發現自己以前的動作完全是“推水”而不是“劃水”。書裏配的分解動作圖，簡直就是教科書級彆的標準示範，我現在已經開始在傢裏對著鏡子模仿這些身體姿態瞭。如果能把書中的理論真正應用到實踐中，我相信我的遊泳水平絕對能邁上一個大颱階，至少能讓我遊得更輕鬆、更持久。