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健身私人教練編寫組 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122266644

商品編碼：11170213594

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-07-01

頁數：135

商品參數

足球快速入門
	定價	29.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年07月
	開本	16開
	作者	健身私人教練編寫組
	裝幀	平裝
	頁數	135
	字數
	ISBN編碼	9787122266644

內容介紹
如果你是足球愛好者，並處於初學階段，那麼在投身團隊協作之前，首先需要磨練個人技能。《足球快速入門》想與你分享的內容有：熱身和整理運動，有球訓練，接球和停球，運球，踢球，擲界外球，頭球，守門員技術等足球運動技術、技巧的學習和練習方法。
《足球快速入門》特彆添加瞭中考足球加試高分秘籍，全麵解讀2016年首次開始實行的中考體育加試――足球測試的相關細節，為考生和傢長答疑解惑。

目錄
第一章  熱身和整理 1
第一部分  熱身運動 2
1.一般性熱身 2
2.專項準備活動 2
第二部分  整理和放鬆 3
1.一般性恢復 3
2.賽後恢復 3
3.賽後積極性恢復 4
 第二章  有球訓練 5
第一部分  顛球 6
1.腳背正麵顛球 6
2.腳內側顛球 7
3.腳背外側顛球 7
4.大腿顛球 8
5.頭顛球 9
第二部分  拉球 10
第三部分  挑球 11
第四部分  扣球 12
 第三章  接球和停球 15
第一部分  腳內側接球 16
1.腳內側接地滾球 16
2.腳內側接反彈球 19
3.腳內側接空中球 20
第二部分  腳背外側接球 23
1.腳背外側接地滾球 23
2.腳背外側接反彈球 26
3.腳背外側接空中球 28
第三部分  腳背正麵接球 30
第四部分  腳底停球 32
1.腳底停地滾球 32
2.腳底停反彈球 34
第五部分  大腿停球 36
1.停高球 36
2.停低平球 38
第六部分  胸部停球 40
1.挺胸式停球 40
2.收胸式停球 42
 第四章  運球 45
1.腳背運球 46
2.腳內側運球 49
 第五章  踢球 53
第一部分  腳內側踢球（腳弓踢球） 54
1.腳內側踢定位球 54
2.腳內側踢弧綫球 56
3.腳內側踢空中球 58
第二部分  腳背正麵踢球 60
1.腳背正麵踢定位球 60
2.腳背下麵踢側麵半高球 64
3.腳背正麵踢淩空球 66
4.腳背踢反彈球 70
5.正腳背大力踢低平球 72
第三部分  腳背側麵踢球 73
1.腳背內側踢定位球 73
2.腳背外側踢鏇轉球 76
第四部分  腳後跟傳球 79
 第六章  擲界外球 81
1.原地擲界外球 82
2.助跑擲界外球 84
 第七章  頭球 89
1.原地頭頂球 90
2.跑動中頭頂球 90
3.原地跳起頭頂球 92
4.跑動中跳起頭頂球 94
5.魚躍式頭頂球 94
6.蹭頂球 96
 第八章  守門員技術 97
第一部分  選位和站位 98
第二部分  準備姿勢 100
第三部分  移動 101
1.滑步移動 101
2.交叉步移動 104
第四部分  接球 105
1.接地滾球 105
2.接平直球 110
3.接高空球 113
第五部分  撲球 115
1.撲地麵球 116
2.撲平直球 119
3.撲高球 121
第六部分  擊球 123
1.單拳擊球 123
2.雙拳擊球 124
第七部分  托球 126
第八部分  發球 127
1.用手發球 127
2.用腳踢球 130
 第九章  中考足球加試高分秘籍 133
1.考試場地要求 134
2.考試場地設置 134
3.考試器材要求 134
4.測試要求 134
5.犯規行為 135

足球訓練秘籍：製霸綠茵場的全麵指南 本書並非是一本簡單的足球入門教材，而是一套為有誌於在足球領域取得突破的球員、教練以及足球愛好者量身打造的訓練與戰術指導。它將帶你深入理解足球這項運動的精髓，從最基礎的個人技術打磨，到復雜的團隊戰術運用，再到對比賽規則的透徹領悟，最終的目標是讓你在賽場上擁有更強的判斷力、更高的競技水平和更齣色的錶現。 第一篇：精煉個體技藝，鑄就過硬基本功 任何一項運動的成功都離不開紮實的基本功。本書將從最核心的足球技術入手，層層深入，幫助你將每個技術動作訓練到極緻。 控球與觸球的藝術： 停球的奧秘： 詳細講解不同部位的停球技巧，包括胸部停球、腳背停球、大腿停球，以及如何根據來球的速度、高度和方嚮選擇最恰當的停球方式。我們將剖析如何做到“卸力”，讓球在你腳下乖乖停住，為下一步動作做好準備。不僅僅是停住，更要停到位，讓球離身體的距離恰到好處，方便接下來帶球、傳球或射門。 帶球的靈動： 從最基礎的直綫帶球，到變嚮、盤帶、人球結閤的各種高級技巧，本書都會提供詳實的訓練方法。我們將重點講解如何利用身體的重心變化、假動作的運用，以及球與腳之間的默契配閤，讓你在高速奔跑中依然能將球牢牢控製在腳下，輕鬆擺脫對手的防守。內容將涵蓋腳內側、腳外側、腳背、腳底等不同部位的帶球方式，以及如何結閤運球的節奏變化來迷惑對手。 傳接球的精準： 強調傳接球的準確性、力量和時機。我們會詳細講解腳內側傳球、腳背傳球、挑傳、直塞球等不同傳球方式的要領，以及如何根據隊友的位置、跑動方嚮和比賽情況選擇最閤適的傳球。同時，書中會提供大量關於如何“接穩球”、“卸力傳球”和“一腳齣球”的訓練方法，讓你成為球場上可靠的傳球手。 射門的終極追求： 力量與準確性的結閤： 射門並非隻是簡單地將球踢嚮球門。本書將深入剖析如何有效地發力，從助跑、擺腿、觸球點到最後的隨球動作，每一個環節都至關重要。我們將講解用腳背、腳弓、腳內側等不同部位射門的技巧，以及如何根據距離、角度和防守情況選擇最閤適的射門方式。 技巧性射門： 除瞭力量，技巧同樣能讓你成為得分利器。書中將詳細介紹吊射、推射、抽射、淩空抽射等多種技巧性射門方法，並提供針對性的訓練方案，讓你在各種復雜情況下都能找到破門良機。 射門前的準備： 射門並非孤立的動作，它與之前的控球、帶球、跑位緊密相連。我們會強調如何在跑動中尋找射門機會，如何利用身體的掩護，以及如何在接到傳球的瞬間完成射門，減少被防守球員乾擾的機會。 頭球的空中優勢： 起跳與爭頂： 頭球爭頂不僅僅是身高優勢，更在於閤理的起跳時機、身體的協調性和頭部的準確觸球。本書將指導你如何掌握起跳時機，如何利用腰腹力量和腿部力量將身體“送”到最高點，以及如何用前額部位穩定地觸球。 攻防頭球： 詳細講解進攻時的頭球攻門技巧，如何判斷球的落點，如何將球頂嚮球門的死角。同時，也會涵蓋防守時如何進行頭球解圍，如何頂齣有威脅的球，將球頂嚮安全區域或隊友腳下。 防守的銅牆鐵壁： 搶斷的藝術： 搶斷是防守的第一道關卡。本書將教授你如何精準判斷對手的帶球節奏和重心，如何選擇閤適的時機進行滑鏟或站立搶斷，以及如何避免犯規。我們將強調“不吃晃”，用身體的遮擋和步伐的調整來限製對手的突破。 盯人與協防： 深入講解盯人防守的原則，如何緊跟對手，限製其活動空間。更重要的是，我們將強調團隊防守的重要性，如何進行有效的協防、補位，形成一道嚴密的防守體係，讓對手無機可乘。 卡位與攔截： 講解如何在比賽中利用身體進行卡位，保護球權，或阻止對方球員獲得有利位置。同時，也會教授如何預判球的飛行路綫，進行有效的攔截，破壞對方的進攻組織。 第二篇：融匯戰術智慧，提升團隊協作 足球是團隊運動，個人的技術再齣色，也需要融入團隊的整體戰術中纔能發揮最大的威力。本書將帶領你深入理解足球戰術的方方麵麵。 陣型與體係的理解： 經典陣型分析： 詳細解析442、433、352等經典足球陣型的優缺點，以及它們在攻防兩端的不同特點。我們將教你如何根據球員的特點和對手的實力來選擇最適閤的陣型。 現代戰術演變： 探討近年來足球戰術的發展趨勢，例如高位逼搶、壓迫式防守、快速反擊、位置流動等，以及這些戰術如何改變瞭現代足球的比賽模式。 進攻戰術的精妙設計： 邊路進攻： 講解如何有效地利用邊路寬度，通過傳中、內切、邊後衛助攻等方式創造射門機會。 中路滲透： 探討如何通過短傳配閤、直塞球、二過一配閤等方式，在中路撕開對手防綫。 定位球的威力： 詳細講解角球、任意球的戰術配閤，包括戰術跑位、攻防策略，以及如何設計齣富有威脅的進攻套路。 防守戰術的滴水不漏： 區域防守與人盯人結閤： 分析不同防守體係的運用，如何根據比賽情況靈活切換。 就地反搶： 講解如何在丟球後立即進行反搶，切斷對手的進攻路綫，打亂其節奏。 防守站位與空間利用： 強調如何在防守時保持整體性，壓縮對手的空間，迫使對手犯錯。 攻防轉換的瞬息萬變： 快速反擊： 講解如何在贏得球權後，迅速發動反擊，利用對手防守站位不穩的時機，實現高效得分。 由攻轉守的策略： 強調在進攻未果後，如何快速組織防守，避免被對手打穿。 比賽中的臨場指揮與應變： 換人調整的策略： 講解何時需要進行換人，以及如何通過換人來調整戰術、改變比賽節奏。 戰術犯規的運用： 在適當的時機使用戰術犯規，打亂對手的進攻節奏，爭取喘息機會。 心理戰術： 探討如何在比賽中運用心理戰術，影響對手的心態，製造有利局麵。 第三篇：規則與訓練的智慧，全麵提升自我 透徹理解比賽規則，並進行科學有效的訓練，是成為一名優秀球員的基石。 賽場規則的明晰解析： 越位、犯規、點球： 詳細解釋各項規則的判定標準，以及它們對比賽進程的影響，讓你在比賽中避免不必要的失誤。 界外球、角球、任意球： 講解各項定位球的規則和戰術運用，如何從中創造機會或化解危機。 裁判的判罰： 幫助你理解裁判的判罰邏輯，如何在規則範圍內最大化自身利益。 科學的訓練方法： 體能訓練： 強調足球運動對體能的高要求，提供包括耐力、速度、爆發力、敏捷性等方麵的訓練計劃。 力量訓練： 講解如何通過科學的力量訓練，提升球員在對抗中的優勢，降低受傷風險。 柔韌性與協調性訓練： 強調身體的柔韌性和協調性對於技術動作完成和傷病預防的重要性。 心理素質訓練： 教授如何在高壓環境下保持冷靜，如何剋服緊張和恐懼，提升自信心和抗挫摺能力。 訓練計劃的製定與執行： 個體訓練計劃： 如何根據自身技術特點和薄弱環節，製定個性化的訓練方案。 團隊訓練計劃： 教練如何組織有效的團隊訓練，提高整體技戰術水平。 賽後總結與調整： 強調訓練後的總結和反思，以及如何根據比賽錶現調整訓練方嚮。 本書將是你通往足球巔峰的寶貴財富。無論你是初學者，還是希望在已有基礎上更進一步的球員，亦或是正在指導球隊的教練，都能從中找到所需的知識和靈感。讓我們一起，用知識武裝頭腦，用汗水澆灌夢想，在綠茵場上書寫屬於自己的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

對於我這種更偏愛“規則解讀”和“臨場決策”的球迷來說，這本書的價值更多體現在它對“賽場規則”和“判罰依據”的梳理上。通常講規則的書籍都是枯燥的條文羅列，讀起來非常容易犯睏。然而，這本書卻彆齣心裁地引入瞭大量的“情景模擬”案例。比如，它沒有直接解釋“越位”的定義，而是通過描述一個假想的進攻場景：邊鋒、中衛和最後一名防守隊員的三人站位關係，然後分析在不同傳球瞬間，哪個球員處於“越位位置”的判定臨界點。這種將抽象規則具象化的處理方式，極大地提高瞭閱讀的趣味性和理解的深度。此外，它對“戰術犯規”和“優勢原則”的探討也十分精闢，它揭示瞭裁判在高速比賽中如何根據場上局勢進行快速、閤乎情理的即時判斷。讀完這一部分，我再去看球賽時，那種“這個球怎麼吹不閤理啊”的衝動明顯減少瞭，取而代之的是對判罰意圖的理解和認同，這無疑極大地提升瞭觀賽體驗的質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實挺有意思的，封麵那種略帶磨砂的質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是那種希望能長久保存的實用書籍。我本來以為這種“入門”級彆的書，內容會比較空泛，流於錶麵，講的都是一些人盡皆知的道理，比如“要多跑動”、“保持積極的心態”之類的。結果翻開目錄纔發現，它對基礎技術動作的分解非常細緻，特彆是對腳弓內側、外側以及腳背不同部位觸球的講解，配上那些清晰的插圖，簡直像是一本技術動作的拆解手冊。我花瞭好大力氣去琢磨那個“支撐腳”的擺放角度，書裏用好幾頁篇幅詳細分析瞭不同發力方式下支撐腳對傳球弧綫和力度的微妙影響，這對我這種業餘愛好者來說，簡直是醍醐灌頂。以前總覺得傳球不準是力量不夠，現在纔意識到，很多時候是支撐腳的微小偏差導緻的“齣腳不順”。而且，書裏還穿插瞭一些不同年齡段、不同體能水平的學習者的訓練進階建議，這點非常人性化，不至於讓初學者一上來就被那些高強度的專業訓練嚇退。整體來說，這本書的實用性遠超齣瞭我最初的預期，它更像是一位經驗豐富的老教練在你身邊手把手地指導，而不是一本冷冰冰的理論教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體排版和裝幀設計，透露著一種沉穩、專業的特質，和市麵上那些色彩斑斕、追求視覺衝擊力的體育讀物形成瞭鮮明對比。它更像是一部工具書，每一個章節的過渡都銜接得天衣無縫，沒有突兀的跳躍感。我個人特彆欣賞作者在討論“體能儲備”和“傷病預防”時的科學態度。這部分內容沒有用那些誇張的“魔鬼訓練”來吸引眼球，而是非常理性地探討瞭足球運動對心肺功能、肌肉耐力的具體要求，並且給齣瞭科學的周期化訓練方案建議。比如，它詳細劃分瞭“基礎體能期”、“專項體能期”和“調整恢復期”的訓練重點和營養補充策略，這對於長期堅持業餘訓練的人來說，簡直是量身定製的指南。看完之後我纔意識到，盲目地“跑多跑快”可能適得其反，科學的訓練安排纔是保持競技狀態的關鍵。這本書的專業深度，讓它超越瞭一本簡單的入門手冊，更像是一本可以伴隨訓練者數年、隨時可以翻閱的訓練參考辭典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是衝著它標題裏那些“進攻”、“防守”、“戰術”的字眼去的，心想總算能學點稍微“高階”的東西瞭。但閱讀體驗上，這本書的敘事節奏把握得相當巧妙，它並沒有急著把復雜的戰術圖譜直接砸在你臉上。相反，它用瞭相當大的篇幅來強化“基本功是戰術的基礎”這個理念。比如，在講“無球跑動”的戰術價值時，作者先是迴顧瞭如何通過一次精準的接球動作來為下一步跑位創造空間，仿佛在說：“如果你連球都停不好，再好的跑位也隻是空談。”這種層層遞進的講解方式，讓那些原本覺得枯燥的重復性技術訓練，突然間有瞭明確的“戰術意義”。我特彆喜歡它討論“區域防守”那一部分，它沒有直接給齣區域劃分的圖例，而是先從“如何閱讀對手持球隊員的視綫方嚮”入手，強調防守球員的“預判”能力，這種從“心理”到“技術”再到“團隊協作”的邏輯鏈條，構建得非常完整。雖然內容很詳實，但行文風格卻非常平實、剋製，沒有那種浮誇的“速成秘籍”的味道，讀起來讓人感到踏實和信服。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏收藏瞭一大堆運動訓練類的書籍，很多都是圖多字少，或者文字晦澀難懂，很多術語解釋得含糊不清，看得我一頭霧水。這本書給我的感覺完全不一樣，它的語言風格就像一位大學教授在做非常嚴謹的學術報告，邏輯結構嚴密到近乎苛刻的地步。特彆是關於“守門技術訓練”的那幾章，簡直是教科書級彆的詳盡。它把守門員的站位、重心控製、撲救路綫的選擇，細分到瞭對不同角度射門的反應時間計算上。我記得有一張圖錶專門對比瞭“低位撲救”和“高位側撲”時，手掌和手臂形成“W”形和“U”形角度的優劣，並且引用瞭具體的力學原理來解釋為什麼那樣做能最大限度地分散衝擊力。這已經遠遠超齣瞭普通球迷的閱讀範疇，更像是為專業守門員教練準備的參考資料。讀完後，我對自己之前“瞎撲”的習慣有瞭深刻的認識，知道自己的技術動作在哪些關鍵點上是嚴重失真的，這種對細節的深度挖掘，是很多同類書籍望塵莫及的。