足球訓練完全圖解 足球實用技戰術指南球技戰術教程 教練員培訓教程書 足球戰術教學訓練書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115411334

商品編碼：11160449358

商品參數

書    名:足球訓練完全圖解

作    者:[德]尤納斯·考茨諾夫斯基（Jonas Kozinowski）

I S B N :9787115411334

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2016年1月 第1版

印刷時間:2016年1月 1日 第1次印刷

字    數:314000字

頁    數:224頁    

開    本:16 開

包    裝:平 裝

重    量:   g

   :49.80元

目錄

足球訓練營 6 

圖例說明 9

熱 身 １０

腿部 10 

上肢 12 

守門員 14

熱身遊戲 16

伸展與拉伸 20

技 術 ２２

傳球 22 

傳中 26 

射門 30 

訓練單元：射門 36 

其他射門方式 38 

球感 42 

帶球 46 

訓練單元：帶球 50

停球 52

接球 56 

頭球解圍 58 

頭球攻門 60 

守門員起跳技術 62 

守門員接球 64

守門員接高空球 66

騰空撲救 68

訓練單元：騰空撲救 70

守門員開球 72

手拋球 74

積*參與（守門員） 76

個人技術 78

一對一 84

一對一進攻 88

一對一防守 90

訓練單元：一對一防守 92

直接任意球攻門 94

任意球防守 96

點球射門 98

撲點球 100

界外球 102

換人 104

戰術與配閤 １０６

後衛跑位基礎 106

前鋒跑位基礎 108

防守職責 110

跑位和球路的預判 112

三後衛/四後衛 114

越位陷阱 116

中場位置 118

直塞球 120

訓練單元：直塞球 122

雙後腰/菱形站位 124

西班牙式短傳配閤 126

鋒綫位置 128

擺脫/跑位 130 

鋒綫跑位 132 

“僞9號”跑位 134 

傳球體係 136 

長傳 142

高球傳中 144

低平球傳中 146

一對一/接傳中球時的跑位 148

頭球接力 150

角球進攻 152

角球防守 154

間接任意球 156

定位球戰術 158

訓練單元：間接任意球 160

攻防轉換 162

訓練單元：攻防轉換 164

反擊 166

單刀球進攻 168

單刀球防守 170

臨場戰術調整 172

換人與換位 174

身體素質鍛煉與飲食 １７６

肌肉鍛煉 176 

訓練單元：肌肉鍛煉 180 

耐力訓練 182 

訓練單元：耐力訓練 184 

協調性 186

彈跳力 190

變嚮 192

守門員基礎訓練 194

守門員的反應 196

營養攝取 198

傷病處理 202

規 則 ２０４

場地 204 

用球 206 

越位 208 

犯規處罰 212

個人處罰 214

裁判員 216

規則測試 218

索引 220 

鳴謝 225

內容

《足球訓練完全圖解》是一本適閤不同年齡、不同水平、不同性彆、不同角色的足球愛好者的足球教科書。從熱身準備到技術練習再到戰術講解，從顛球到傳接球再到射門，從場上站位到跑動路綫再到傳球路綫，從門將到後衛再到前鋒，書中內容無所不包。踢球者可以從中學習如何提高自己的踢球水平，教練員可以從中學習如何更好地改進自己的日常訓練。本書共分6個部分，分彆是引言、熱身、技術、戰術與配閤、身體素質鍛煉與飲食，以及規則的講解。書中內容側重於足球訓練的實用技戰術指導，用訓練現場的實拍圖片及繪圖的方式展示足球技戰術，可操作性強，不僅適用於熱愛足球的小朋友們閱讀，對於足球教練或是傢長來說也是一本很好的參考書。

作者簡介

尤納斯·考茨諾夫斯基(Jonas Kozinowski)

媒體學傢，輔修政治學、經濟學、社會學。至今已從事過多種職業，包括電視編導、作者、記者及發言人，涉及多個領域的電視節目已分彆在多傢知名德語電視颱播齣，其關於青少年足球啓濛和訓練的作品在多部兒童叢書中齣版，如《柯斯摩斯兒童大學—足球（Kosmos-Uni für Kinder: Fuball）》《我的足球課本（Mein Fuballbuch）》等。

《足球訓練完全圖解：足球實用技戰術指南》—— 您的全麵綠茵成長手冊 這本書並非隻是簡單堆砌文字的說明書，它是一份深入淺齣的足球訓練指南，旨在將復雜艱深的足球技戰術理論，以最直觀、最易懂的方式呈現在您麵前。本書內容涵蓋瞭足球運動的方方麵麵，從基礎的個人技術訓練，到精妙的團隊配閤戰術，再到係統化的教練員培訓理念，力求為您打造一個全方位的足球知識體係。 第一部分：個人技術精煉——構築球場上的堅實基石 萬丈高樓平地起，精湛的個人技術是每一位足球運動員立足球場的根本。本書將循序漸進地帶您走進個人技術的殿堂，從最基礎的控球、傳球、射門，到更高級的盤帶、停球、頭球，每一項技術都配備瞭詳細的圖解說明。這些圖解不僅展示瞭動作的標準姿勢，更捕捉瞭動作的關鍵發力點、身體協調性以及技術運用時的細微差彆。 控球的藝術： 我們將深入剖析如何用身體的不同部位，如腳內側、腳外側、腳背、大腿、胸部等，對球進行精準而有效的控製。您將學會如何在高速奔跑中接球，如何在狹小空間內保持對球的支配，以及如何通過不同類型的停球來為下一步動作創造優勢。書中的圖解將清晰地展示觸球部位、腳踝的穩定性、膝蓋的彎麯度以及身體的重心轉移，讓您真正掌握“人球閤一”的境界。 傳球的學問： 傳球是足球比賽的生命綫。本書將涵蓋各種傳球方式，包括短傳、長傳、直塞球、過頂球、弧綫球等。我們將詳細解析不同傳球方式的傳球準備姿勢、發力方式、觸球點以及傳球後的身體協調性。圖解會重點突齣傳球時身體的鏇轉、蹬地力量、用力的角度以及眼睛的觀察方嚮，幫助您學會如何踢齣既有力量又有準確性的傳球，將球穩穩地送到隊友的腳下。 射門的威力： 每一位渴望勝利的球員都夢想著將球送入網窩。本書將引導您掌握各種射門技巧，如內腳背推射、腳背抽射、淩空抽射、頭球攻門等。圖解將細緻地展現助跑步伐、起腳角度、踢球瞬間的發力過程、身體的配閤以及隨球動作。您將學會如何調整射門力量、角度，如何根據不同情況選擇閤適的射門方式，將進球的概率最大化。 盤帶的技巧： 在密集的防守中撕開突破口，盤帶是至關重要的技能。本書將介紹一係列實用且富有創造性的盤帶技巧，如拉球、扣球、踩單車、馬賽迴鏇等。圖解將生動地展示球的移動軌跡、身體的欺騙動作、變嚮的時機以及與球的距離控製。您將學會如何在高速移動中擺脫對手，如何在狹小的空間內創造齣進攻機會。 其他關鍵技術： 除瞭上述核心技術，本書還將涵蓋頭球的爭頂與頂傳、鏟球的技巧與時機、搶斷的原則與方法等。每一項技術都力求做到全麵、詳盡，並配以大量圖例，讓您在掌握技術的同時，也能理解其背後的原理。 第二部分：團隊戰術精研——編織綠茵場上的智慧之網 足球是一項團隊運動，個人的精湛技術需要通過精妙的戰術來串聯，纔能發揮齣最大的威力。本書將帶領您深入探索足球戰術的宏偉圖景，從陣型布置到攻防轉換，從區域防守到整體壓迫，為您揭示足球比賽的智慧所在。 陣型與體係： 我們將係統地介紹各種經典的足球陣型，如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，並分析它們各自的優缺點、適用場景以及在進攻和防守中的特點。圖解將清晰地展示球員在場上的站位、跑動路綫以及彼此之間的聯係，幫助您理解不同陣型下球隊的整體運轉方式。 進攻戰術： 從局部配閤到整體進攻，本書將為您解讀各種進攻策略。您將學習如何通過短傳滲透、邊路傳中、中路配閤、定位球進攻等方式來創造得分機會。圖解將模擬真實的比賽場景，展示球員之間的跑位、傳切配閤、進攻綫路的組織以及如何利用空間。 防守戰術： 滴水不漏的防守是成功的一半。本書將深入講解區域防守、盯人防守、壓迫防守、反越位陷阱等防守策略。圖解將展示防守球員的站位、協防意識、逼搶時機、以及如何形成有組織的防綫。您將學會如何有效地限製對手的進攻，如何快速地從防守轉入進攻。 攻防轉換： 瞬息萬變的比賽節奏，決定瞭攻防轉換的重要性。本書將詳細解析快速反擊、就地反搶、退守的組織等攻防轉換的時機與配閤。圖解將模擬比賽中的關鍵節點，展示球員在轉換過程中的跑動、判斷以及協同作戰。 定位球戰術： 角球、任意球、點球，這些改變比賽走嚮的關鍵時刻，也需要精密的戰術安排。本書將為您提供各種定位球的進攻與防守戰術，並配以詳細的圖解說明，幫助您更好地理解和運用這些戰術。 第三部分：教練員培訓精要——點燃綠茵激情，塑造明日之星 本書不僅關注球員的成長，更緻力於為教練員提供一套科學、係統的培訓體係。我們相信，優秀的教練員是培養優秀球員的關鍵。 訓練計劃的製定： 如何根據球隊的實際情況，製定齣科學閤理的訓練計劃？本書將為您提供一套循序漸進的方法論，從明確訓練目標、分析球員特點，到科學安排訓練內容、強度與恢復，全方位指導您成為一名齣色的訓練規劃師。 訓練方法的選擇： 針對不同的技術和戰術，應采用何種訓練方法？本書將介紹各種行之有效的訓練方法，如分組對抗、模擬比賽、專項技術訓練、體能訓練等，並詳細解析它們的訓練目的、實施步驟以及注意事項。 青訓理念與培養： 如何發掘和培養足球人纔？本書將深入探討青少年足球的特點，以及如何通過科學的理念和方法，培養齣技術過硬、心理健全、富有團隊精神的年輕球員。 戰術解讀與臨場指揮： 如何通過觀察比賽，準確解讀戰術意圖，並進行有效的臨場指揮？本書將為您提供一套實用的戰術分析工具，並指導您如何在比賽中做齣最佳的戰術調整。 心理輔導與溝通： 足球比賽不僅是體能與技術的較量，更是心理的博弈。本書將為您提供心理輔導的技巧，以及如何與球員進行有效的溝通，激發他們的潛能，建立良好的團隊氛圍。 本書特色： 圖文並茂，直觀易懂： 大量的高質量圖解是本書最大的亮點。我們精心挑選瞭具有代錶性的動作和場景，通過清晰的插畫和照片，將枯燥的理論轉化為生動的視覺語言，讓您一看就懂，一學就會。 體係完整，覆蓋全麵： 從個體技術到團隊戰術，從球員培養到教練培訓，本書構建瞭一個完整的足球知識體係，滿足不同層級、不同需求的讀者。 實操性強，應用廣泛： 本書內容緊密結閤實際訓練和比賽，所介紹的技戰術和訓練方法都具有很強的可操作性，無論您是球員、教練、還是足球愛好者，都能從中受益。 語言精煉，邏輯清晰： 本書語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，同時邏輯清晰，層層遞進，讓您在閱讀過程中輕鬆掌握足球知識。 《足球訓練完全圖解：足球實用技戰術指南》是您在足球道路上不可或缺的夥伴。無論您是希望提升個人技藝的球員，還是渴望帶領球隊走嚮勝利的教練，亦或是對足球運動充滿熱情的愛好者，本書都將為您打開一扇通往更高境界的大門。拿起這本書，讓您的足球夢想，從圖解中的每一個動作、每一條戰術綫開始，閃耀綠茵！

評分☆☆☆☆☆

我原本是抱著學習一些“炫酷”過人技巧的心態來翻閱這本書的，結果卻被它對於基礎技術訓練的細緻程度所震撼。要知道，光是盤帶這一項，它就細分齣瞭內側、外側、腳弓、腳背全方位的訓練方法，並且針對每一種技術，都給齣瞭非常具體的訓練量和頻率建議，這讓我意識到，那些看似信手拈來的球星技術，背後是無數次枯燥但有效的重復訓練。書中對傳球的講解也極其到位，不僅僅是講如何發力，更強調瞭傳球的時機和綫路選擇，結閤瞭當時的場上形勢進行模擬講解。最讓我感到實用的是，它還提供瞭一些可以在有限空間內進行的個人訓練方案，對於業餘愛好者或者沒有固定場地的人來說，簡直太友好瞭。我按照書裏推薦的幾個拉伸和熱身動作堅持瞭一段時間，感覺身體的柔韌性和爆發力都有瞭明顯的改善，不再是以前那種踢完球渾身酸痛的狀態瞭。這本書的實用性，遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的戰術分析部分，簡直是一部濃縮的足球史詩。它沒有止步於介紹現有的主流陣型，而是追溯瞭足球戰術思想的演變過程，從早期的金字塔陣到後來的全攻全守，再到現代的靈活多變，每一項變革的背後都隱含著對時代背景和對手弱點的深刻洞察。我特彆欣賞它在講解“高位逼搶”和“低位防守”時的辯證關係，作者並沒有一味推崇哪一種，而是強調瞭根據自身球員的體能、技術特點以及對手的風格來選擇和調整的哲學。通過對曆史經典比賽的案例分析，那些抽象的戰術概念瞬間變得生動起來，我仿佛能感受到皮爾洛在後場組織時的從容，也能體會到剋洛普球隊壓迫時的窒息感。這不僅僅是一本訓練手冊，更是一部足球戰術思想的精妙導覽。

評分☆☆☆☆☆

我是一個骨灰級球迷，看瞭無數的戰術分析視頻，但總覺得缺少一個係統性的總結，這本書正好填補瞭這個空白。它在處理“定位球”戰術上的詳盡程度令人稱奇。以前總覺得角球和任意球的戰術就是幾個人往禁區裏一衝，然後看運氣，但書裏竟然詳細繪製瞭進攻方和防守方在定位球戰術中的站位、跑位路綫、掩護和接應的細節。特彆是對“齣其不意”的短角球戰術的分析，簡直是教科書級彆的。此外，書中對於如何針對性地製定“反擊戰術”也有獨到的見解，強調瞭從防守成功到快速齣球的銜接速度，以及前場球員的跑位預判。讀完之後，我再去看比賽時，會特彆留意死球階段，往往能比彆人先一步預判到可能發生的進攻模式，那種“盡在掌握”的感覺，真是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，我一直覺得足球無非就是帶球、射門，但讀瞭它之後，纔發現裏麵蘊含著如此多的學問。比如，書中對不同陣型的深入剖析，讓我對場上的局勢有瞭全新的認識。以前看球賽，隻覺得球員們跑來跑去，現在我能大緻看懂教練的意圖瞭，比如為什麼在某個時間點會換上一個防守型中場，或者突然變陣，這些背後都有著精妙的戰術考量。特彆是關於區域防守和盯人防守的對比分析，寫得非常透徹，讓我明白瞭在不同區域我們應該采取什麼樣的防守策略。而且，書裏還很貼心地配上瞭大量的圖示，把復雜的跑位和空間壓縮解釋得非常直觀，對於我這樣一個足球小白來說，簡直是福音。我甚至開始嘗試在自己和朋友踢球的時候，有意識地去運用書中學到的理念，雖然效果不盡如人意，但那種思考過程本身就很有趣，讓我對這項運動的熱愛又加深瞭一層。這本書不僅僅是教你怎麼踢球，更重要的是教你如何“看”足球。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個教練新手，帶著摸著石頭過河的心態買瞭這本書，原本以為它會是那種空泛地談論“團隊精神”和“拼搏意誌”的勵誌讀物，但驚喜的是，它真正給齣瞭可以落地的、係統的訓練計劃。從U10到成年組，它都提供瞭不同年齡段的身體發展特點分析，以及相應的訓練重點。特彆是關於如何設計一堂完整的訓練課，從熱身、技術練習、小場地對抗到最後的拉伸放鬆，時間分配、訓練目標都寫得清清楚楚，我照著這個模闆組織瞭幾次訓練，效果立竿見影，隊員們的參與度明顯提高瞭，訓練的效率也比我以前自己瞎編的高多瞭。書中還探討瞭如何處理更衣室內的矛盾，如何與傢長進行有效溝通，這些都是教科書上不常提，但作為教練又必須麵對的“軟技能”，讓我覺得這本書是真正從實踐者角度齣發的。