包邮 游泳运动从入门到精通 从零开始学游泳 自由泳技巧完全图解 泳姿专项训练 游泳技巧教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 游泳
• 自由泳
• 泳姿
• 技巧
• 入门
• 运动
• 健身
• 图解
• 训练
• 零基础

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：11150331952

内容介绍

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。 《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。 无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。 

目录

目录 
推荐序一…………………………………………………………………… v 
推荐序二…………………………………………………………………… vii 
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv 
游泳运动………………………………………………………………… xvi 
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1 
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6 
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8 
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12 
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14 
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 
自我评分 …………………………………………………………………………… 20 
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21 
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22 
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24 
抱水 ………………………………………………………………………………… 24 
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26 
划水 ………………………………………………………………………………… 27 
划水练习 …………………………………………………………………………… 29 
打腿 ………………………………………………………………………………… 29 
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32 
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33 
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36 
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40 
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 
自我评分 …………………………………………………………………………… 49 
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 
三个R ……………………………………………………………………………… 51 
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52 
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54 
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56 
旋转 ………………………………………………………………………………… 58 
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65 
打腿 ………………………………………………………………………………… 67 
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68 
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70 
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 
自我评分 …………………………………………………………………………… 75 
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77 
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81 
旋转 ………………………………………………………………………………… 83 
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88 
打腿 ………………………………………………………………………………… 90 
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91 
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94 
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 
自我评分 …………………………………………………………………………… 98 
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99 
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100 
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101 
划水 ……………………………………………………………………………… 104 
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106 
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107 
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109 
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109 
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110 
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111 
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114 
自我评分 ………………………………………………………………………… 114 
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115 
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116 
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122 
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124 
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126 
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127 
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129 
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130 
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133 
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136 
自我评分 ………………………………………………………………………… 137 
第7章 转身 …………………………………………………………… 139 
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139 
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142 
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144 
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147 
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151 
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154 
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158 
自我评分 ………………………………………………………………………… 159 
第8章 出发 …………………………………………………………… 161 
水中出发 ………………………………………………………………………… 161 
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161 
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162 
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163 
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164 
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164 
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166 
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168 
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171 
入水练习 ………………………………………………………………………… 172 
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173 
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175 
平背出发 ………………………………………………………………………… 177 
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181 
自我评分 ………………………………………………………………………… 182 
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183 
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184 
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185 
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188 
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191 
转换训练 ………………………………………………………………………… 193 
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195 
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197 
改变方向 ………………………………………………………………………… 198 
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199 
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201 
出水 ……………………………………………………………………………… 201 
出水练习 ………………………………………………………………………… 202 
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203 
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207 
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209 
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210 
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213 
自我评分 ………………………………………………………………………… 213 
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215 
设定目标 ………………………………………………………………………… 215 
确定计划 ………………………………………………………………………… 217 
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218 
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218 

作者介绍

作者简介 斯科特·贝 斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。 译者简介 韩照岐 副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持课题2 项，省部级课题5 项，作为重要成员参与课题3 项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国优秀游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年荣立浙江省人民政府二等功。 韩臣 技巧世界冠军、蹦床全国冠军、高级教练员。从事高水平竞技体育工作26 年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011 年—2012 年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016 年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。 

《畅游无界：水上运动全方位指南》 引言 水，孕育生命，也承载着人类无限的探索与乐趣。从孩童第一次扑腾着小胳膊小腿，到成年人矫健的身姿在碧波中划破宁静，游泳早已超越了一项简单的运动，成为一种健康的生活方式，一种与自然亲密接触的艺术。然而，对于许多初学者而言，水可能意味着一丝畏惧，一丝生疏。如何才能克服内心的障碍，真正地拥抱水，并在其中找到属于自己的节奏与力量？ 《畅游无界：水上运动全方位指南》便是应运而生，它并非一本聚焦于某一种特定泳姿的入门书籍，也不是一本充斥着专业术语的理论大部头。相反，它是一本旨在带领所有对水充满好奇、渴望挑战自我的人们，踏上全面而深入的水上运动探索之旅的指南。本书的目标是构建一个完整的水上运动认知框架，让读者从根本上理解水性，掌握核心的运动原理，并在此基础上，能够根据自身兴趣和目标，自由选择并精进各项水上活动。 第一章：水性启蒙——与水和谐共舞的艺术 在真正学习任何一种泳姿之前，培养良好的水性是至关重要的第一步。水性并非天赋，而是通过科学的引导和循序渐进的练习，人人都可以获得的技能。本章将从最基础的水中适应性训练开始，帮助读者建立对水的信心和亲切感。 认识水：物理特性与人体反应。 我们将深入浅出地解析水的浮力、密度、阻力等基本物理特性，并探讨人体在水中会产生怎样的生理反应。了解这些，能帮助读者减少对水的未知恐惧，更懂得如何利用水的特性。 消除恐惧，建立信任：心理建设与放松技巧。 针对常见的怕水心理，本章将提供一系列实用的心理调适方法，包括深呼吸练习、冥想引导、积极的自我暗示等。通过一步步的引导，让读者学会放松身体，臣服于水，从而达到身心合一的状态。 基础漂浮与水中呼吸：解锁水中的生存技能。 漂浮是水中运动的基础，掌握不同形式的漂浮（如俯漂、仰漂）是建立水中平衡感和稳定性的关键。本章将详细图解各种漂浮技巧，并教授如何在水中进行有效的呼吸练习，如憋气、水中换气等，为后续的运动打下坚实的基础。 水中移动基础：滑行与身体协调。 在熟悉了漂浮和呼吸后，我们将引入最基础的水中移动方式——滑行。学习如何通过身体的微小调整来产生前进的动力，并培养身体在三维空间中的协调性，为学习更复杂的动作做好准备。 第二章：运动原理剖析——高效运动的科学基础 无论何种水上运动，都离不开力学、生物力学和能量学等基本运动原理。本章旨在为读者提供一个清晰的运动科学视角，帮助他们理解动作的本质，从而更有效地改进技术。 浮力、阻力与推力：水中运动的核心动力。 我们将进一步深入探讨这三者在水上运动中的相互作用。理解如何最大化利用浮力来支撑身体，如何最小化水的阻力来提高速度，以及如何产生更有效的推力来推动身体前进，是掌握任何泳姿的关键。 流体力学在泳姿中的应用。 学习如何在水中“借力”，如何通过身体的形状和动作来引导水流，从而减少不必要的能量消耗。我们将以通俗易懂的语言解释这些复杂的概念，并将其与实际动作相结合。 人体工学与生物力学：最优动作模式的探索。 分析人体在不同水上运动中的骨骼、肌肉协同发力方式，找出最高效、最省力且损伤风险最小的运动模式。本章将强调身体的“链式反应”和核心力量的重要性。 能量代谢与运动耐力：如何持久而有力。 介绍不同水上运动对能量需求的影响，以及如何通过训练来提高心肺功能和肌肉耐力，确保运动者能够长时间保持良好的状态。 第三章：专项运动探索——多元水上活动的精彩世界 在掌握了基础的水性与运动原理后，本章将带领读者进入一个广阔的水上运动世界，介绍多种受欢迎的水上项目，并深入探讨其核心技术要点。本书不拘泥于单一泳姿，而是鼓励读者广泛接触，找到最适合自己的那片“蓝海”。 自由泳的进阶：技术优化与速度提升。 虽然本书不侧重于“自由泳从入门到精通”，但会在此章节中，针对已经具备基础自由泳能力的读者，提供更精细的技术分析。我们将探讨如何优化划水路线，提高打腿效率，以及改进身体转动，从而达到更快的速度和更持久的耐力。 蛙泳的魅力：节奏、协调与能量转换。 深入解析蛙泳的独特韵律，重点在于腿部蹬夹的配合、手臂前伸与划水的时机，以及身体与呼吸的同步。我们将提供实用的练习方法，帮助读者掌握更流畅、更具爆发力的蛙泳技术。 蝶泳的艺术：力量、协调与韵律感。 蝶泳被誉为“皇室泳姿”，其技术难度与观赏性并存。本章将拆解蝶泳的核心要素：海豚式打腿的爆发力，手臂的波浪式划水，以及身体的起伏动作。我们将提供循序渐进的训练计划，帮助读者感受蝶泳的独特美感。 仰泳的舒展：放松、平衡与视野。 探讨仰泳的核心技术，包括身体的水平姿态，手臂的交替划水，以及腿部的稳定打水。本章将强调在仰泳中如何保持身体的放松和平衡，并有效利用眼睛观察前方。 水中健身与趣味运动：激活全身，乐在其中。 除了竞技泳姿，本书还将介绍更多元化的水上活动，如水中健身操、水中有氧运动、水球、水上芭蕾初步体验等。这些活动不仅能锻炼身体，更能带来无限的乐趣，让运动成为一种享受。 第四章：训练方法与进阶指导——塑造更强的自己 拥有了理论知识和实践技能，接下来便是如何科学有效地进行训练，不断突破自我。本章将提供一套系统的训练理念和方法，帮助读者规划自己的训练过程，实现持续的进步。 科学训练计划的制定：目标设定与周期性训练。 指导读者如何根据自身水平和目标，制定长期和短期的训练计划。我们将介绍周期性训练的理念，如何合理安排训练强度和休息，以避免过度训练和伤病。 陆上体能训练：为水中表现打下坚实基础。 强调陆上体能训练的重要性，包括核心力量、柔韧性、耐力和爆发力训练。我们将提供一些适合游泳者的陆上训练动作和建议。 水中专项技术训练：细节决定成败。 针对各种技术动作，提供具体的训练方法和纠正技巧。例如，通过单项练习、辅助器材使用、视频分析等方式，帮助读者识别和改进技术弱点。 恢复与营养：保障运动效果与身体健康。 讲解运动后的恢复方法，如拉伸、按摩、冷敷等，以及合理的营养补充对于运动表现和身体恢复的重要性。 伤病预防与处理：安全第一的运动理念。 普及常见的运动损伤原因及预防措施，并提供基本的伤病处理常识，引导读者树立“安全第一”的运动观念。 第五章：水上安全与急救——守护每一次畅游 水虽然带来乐趣，但也需要我们时刻保持警惕。本章将重点放在水上安全意识的培养和基本的急救知识普及，让每一次亲近水都能在安全的环境下进行。 水边安全常识：风险评估与自我保护。 涵盖在游泳池、海边、河流等不同水域的注意事项，如水深判断、暗流识别、防晒防暑等。 认识与预防溺水：关键的守护。 详细介绍溺水的成因，以及如何通过预防措施来最大程度地降低溺水风险。 水中意外处理：冷静应对，科学救援。 讲解在水中遇到抽筋、呛水等紧急情况时的应对方法，以及如何在保证自身安全的前提下，对他人进行施救。 基本的急救知识：成为生命的守护者。 普及心肺复苏（CPR）、人工呼吸等基本急救技能，以及如何正确拨打求救电话，争取宝贵的抢救时间。 结语 《畅游无界：水上运动全方位指南》希望成为您探索水上世界最忠实的伙伴。它鼓励您从恐惧到熟悉，从陌生到热爱，从单一到多元。我们相信，掌握了本书提供的知识和方法，您将不仅仅学会一种泳姿，更能深刻理解水与身体的互动，发掘自身无限的潜能，并在广阔的蓝色世界中，找到属于自己的自由与乐趣。愿您，从此与水融为一体，畅游无界，享受生命中的每一滴水珠。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和视觉辅助的学习者，这本书在这两方面做得极其出色。我得说，市面上很多游泳教学书籍要么是文字堆砌，要么是图片模糊不清，让人看了如同雾里看花。然而，这本书的图片质量非常高，清晰、多角度，而且很多关键点都做了红色的箭头或者高亮标记，非常直观。我最欣赏的是它对“泳姿专项训练”的细分。它没有把所有泳姿混在一起讲，而是针对性地对蛙泳、仰泳、蝶泳的难点单独进行了剖析和训练计划的制定。这对我这种想全面发展但又不知道从何下手的“杂家”来说，简直是福音。我目前正着重攻克蝶泳，那个波浪动作一直做不好，总感觉身体不够连贯。我打算按照书上推荐的“三周强化训练法”来试试看，希望能彻底解决我动作僵硬的问题。这种系统化的训练流程设计，体现了作者深厚的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本书的价值远超出了它的定价。它覆盖了从最基本的安全知识到高阶的比赛技巧，内容结构非常完整，真正做到了“从零开始”到“精通”的过渡。我发现它在最后几章还涉及了体能储备和赛前准备的内容，这对于想参加一些业余比赛的朋友来说，无疑是非常实用的补充材料。我特别欣赏作者在介绍技术动作时，总是会穿插一些关于“为什么”的解释，比如为什么换气时头部只需要稍微转动而不是大幅度抬起，这帮助我建立起更深层次的理解，而不是死记硬背动作。这本书已经成了我近期去泳池的必备“伙伴”，每次下水前我都会翻阅一下重点章节，然后在水中进行针对性的练习。它为我打开了一个全新的游泳世界，让我从一个畏惧水的人，变成了一个期待每一次入水机会的游泳爱好者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是被“从入门到精通”这个标题吸引的。我从小就会游那么几下，但游不远，姿势也不好看，总感觉效率很低，尤其是在换气的时候总是呛水，非常影响心情。这本书的内容深度和广度确实超乎了我的预期。它不仅仅停留在教你怎么漂浮和蹬腿的表面功夫，而是深入探讨了流体力学在游泳中的应用，比如如何减少阻力、如何更有效地利用水流。那些关于核心收紧、肩胛骨发力的讲解，即使是对于有一定基础的人来说，也是非常及时的“补课”。我仔细研究了关于自由泳侧身转体的部分，发现自己以前的动作完全是“推水”而不是“划水”。书里配的分解动作图，简直就是教科书级别的标准示范，我现在已经开始在家里对着镜子模仿这些身体姿态了。如果能把书中的理论真正应用到实践中，我相信我的游泳水平绝对能迈上一个大台阶，至少能让我游得更轻松、更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉不像是一本单纯的教学手册，更像是一位经验丰富的老教练坐在你身边，耐心地为你拆解每一个技术细节。我尤其喜欢它对“心态建设”和“常见错误纠正”的篇幅。很多时候，学不好游泳不是因为身体协调性差，而是因为心理上对水有恐惧感，或者在练习中没有及时发现自己的错误。书中列举的那些“初学者十大错误”和对应的纠正方法，简直就是为我量身定做的“避坑指南”。比如，我一直以为手臂要用力地向下压水，结果发现书中强调的是向后推水，而且推水的终点位置比我想象的要靠后。这种细微但关键的调整，只有在这样深入的讲解中才能体会到。它教会我的不仅是游泳的技巧，更是一种科学的训练方法论，让我明白如何带着思考去练习，而不是盲目地重复动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，尤其是那张水花四溅的照片，一下子就让人感受到了游泳的活力和清凉。我本来对游泳就有点兴趣，但又怕自己学不会，总觉得要掌握那些技术动作挺难的。拿到这本书后，我首先翻阅了目录，发现它对游泳的各个方面都做了细致的划分，从基础的漂浮、打腿，到更高级的换气和转身，条理非常清晰。最让我惊喜的是，它用了大量的图解来说明每一个动作的要领，那种手把手的指导感，让人觉得即便没有教练在旁边，也能大致掌握到正确的姿势。特别是对于我这种完全的初学者来说，能够清晰地看到正确的身体线条和手臂入水角度，比单纯看文字描述要有效得多。这本书似乎真的能把我这种“旱鸭子”带入到水中，让我对克服对水的恐惧充满了信心。我特别期待接下来的章节，希望它能帮我真正实现“从零开始”的愿望。