手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學 跆拳道書籍 新手學跆拳道 拳擊體育健身 武術健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

商品編碼：11159781930

商品參數

書 名：手把手教你跆拳道  贈DVD光盤視頻教學

作 者:張星傑，周業慶 編

I S B N ：9787115412225

齣 版 社：人民郵電齣版社

齣版時間：2016年5月 第1版

印刷時間：2016-5-1第1次

字 數：字

頁 數:頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：剋

定：49.8元

編輯

1202幅超細緻武術指導標準動作示範照片，配閤DVD視頻教學，

· 連貫動作多步驟圖分解 。

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。

· 正確、動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

通過全方位的視聽指導，學習：

23種基礎訓練動作：助您夯實柔韌性、爆發力、耐力和站位基礎

34種技術訓練：幫助步法、拳法、腿法、格擋、防守技能全麵提升

太**勢教學、比賽戰術及規則：幫助您從零開始進階賽場高手

目錄

手把手教你跆拳道終目錄

章訓練前的準備

01跆拳道精神

Step 1跆拳道的哲學意義12

Step 2跆拳道的體育值13

02跆拳道常識

Step 1訓練場地14

Step 2裝備15

道服 15

頭盔 15

護甲 16

護臂 16

護襠 16

護腳 17

踢靶 17

道帶 17

03等級的劃分

Step 1級位18

Step 2段位20

Step 3品味21

Step 4係帶的方法21

第二章基礎訓練

01柔韌訓練

Step 1一字馬 24

Step 2分腿跳 25

Step 3腰部運動 26

Step 4跳馬樁 28

Step 5蝴蝶式壓腿 29

Step 6青蛙壓胯 30

02爆發力訓練

Step 1單腳後踢 31

Step 2抱膝跳 32

Step 3高抬腿 33

Step 4立臥撐跳 33

Step 5踢靶 35

03耐力訓練

Step 1俯臥撐 36

Step 2俯臥膝跳37

Step 3兩頭起39

04站位訓練

Step 1跨立43

Step 2騎馬立44

Step 3竪半月立44

Step 4前屈立45

Step 5後屈立45

Step 6貓足立46

Step 7單足立46

第三章技術訓練

01步法

Step 1前進步 48

前滑步48

前躍步 49

上步 50

Step 2後退步 50

後滑步50

後躍步 51

後撤步 52

Step 3側移步52

左側移步52

右側移步53

Step 4弧形步 53

左弧形步53

Step 5墊步 54

前墊步54

後墊步55

Step 6衝刺步 56

02拳法

Step 1左衝拳 57

Step 2右衝拳 58

03腿法

Step 1前踢59

實戰1 61

實戰2 63

Step 2橫踢65

實戰1 67

實戰2 68

Step 3側踢69

實戰1 71

實戰2 72

Step 4勾踢74

實戰1 75

實戰2 76

Step 5下劈腿77

實戰1 78

實戰2 79

Step 6推踢80

實戰1 81

實戰2 82

Step 7後踢腿83

實戰1 84

實戰2 85

Step 8下後鏇踢86

實戰1 87

實戰2 88

Step 9雙飛踢89

前腿雙飛踢89

後退雙飛踢91

實戰1 92

實戰2 94

04格擋

Step 1下格擋95

Step 2中格擋96

Step 3上格擋97

05防守法

Step 1鏇臂摺腕 98

Step 2擋臂鎖肘 100

Step 3扣壓摺腕 101

Step 4扣手壓肘 103

Step 5轉體壓臂 104

Step 6抱腿摔 105

Step 7背摔 106

Step 8接腿摔 108

第四章跆拳道品勢

01太極一章111

02太極二章117

03太極三章125

04太極四章136

05太極五章145

06太極六章156

07太極七章166

08太極八章178

第五章投入到比賽中

01裁判收拾釋義

Step 1入場190

Step 2青190

Step 3紅191

Step 4立正191

Step 5敬禮192

Step 6準備192

Step 7開始193

Step 8中、韓語音對照193

02比賽戰術

Step 1技術戰術194

Step 2破壞戰術195

Step 3假象戰術196

Step 4心理戰術197

03規則

Step 1比賽場地198

Step 2體重級彆199

Step 3有效擊打部位200

內容簡介

《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。

《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的，掌握正確動作。

《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者全方位地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及應對比賽。

作者簡介

張星傑，齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。

其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

周業慶，中國跆拳道協會會員、安徽省跆拳道協會常務理事、黃山市跆拳道協會主席、跆拳道教練、黃山市體校跆拳道總教練，並擔任黃山市奧星跆拳道俱樂部執行董事。

《跆拳道的奧秘：從入門到精通的修煉之旅》 這是一本麵嚮所有跆拳道愛好者的深度指南，無論您是初次接觸這項運動，還是已經有一定基礎，都將從中獲益匪淺。本書將帶您踏上一段探索跆拳道核心精髓的旅程，從其源遠流長的曆史文化，到嚴謹科學的訓練體係，再到它所蘊含的哲學思想，全方位地為您揭示跆拳道的魅力。 第一章：跆拳道的起源與發展——跨越時空的武道傳奇 我們將一同迴溯跆拳道的曆史長河，探尋它如何在古代朝鮮的戰爭實踐中孕育而生，又如何融閤瞭不同時期的武術元素，逐漸演變成如今享譽世界的現代格鬥術。您將瞭解跆拳道在不同曆史時期的形態演變，以及它如何在中國、日本等周邊國傢武術的影響下，形成自身獨特的風格。本書將深入剖析跆拳道從韓國走嚮世界，成為奧運會正式比賽項目的過程，以及其在國際體育舞颱上的地位和影響力。我們將一起審視跆拳道在不同國傢和文化背景下的發展情況，瞭解其如何被本土化並與當地的武術文化相結閤，形成瞭豐富多彩的跆拳道流派和實踐方式。 第二章：跆拳道的哲學與精神——超越體能的內在修養 跆拳道不僅僅是肢體的對抗，更是一種精神的磨礪。本章將深入探討跆拳道的五大精神要義：禮儀（Ye Ui）、廉恥（Yom Chi）、忍耐（In Nae）、剋己（Guk Gi）和不屈不撓（Baekjul Boolgool）。我們將詳細闡述這些精神如何在訓練中體現，以及它們如何塑造跆拳道練習者的品格，培養堅韌不拔的意誌、尊重他人的態度和自律自省的能力。您將瞭解到，將這些精神融入日常生活，不僅能提升武術技能，更能幫助您成為一個更有深度和修養的人。我們將引用一些古代武道經典和現代跆拳道大師的訓誡，幫助您更深刻地理解這些精神內核的實際應用。 第三章：跆拳道的訓練體係——科學構建高效的身體 本章將為您詳細解析跆拳道科學的訓練體係，從最基礎的熱身拉伸，到核心力量的訓練，再到專項技術動作的分解和練習，都將循序漸進地進行講解。您將學習到如何進行有效的體能訓練，提升速度、力量、耐力和柔韌性，為掌握高難度技術打下堅實基礎。我們將深入講解跆拳道中的基本功，包括步法、身法、樁功等，這些是構建紮實技擊基礎的關鍵。同時，本書還將介紹如何通過模擬實戰的對抗訓練，以及如何利用輔助器材（如沙袋、彈力帶、靶等）來提高訓練效果。對於不同的年齡段和身體素質的人群，我們將提供個性化的訓練建議和調整方案，確保每個人都能安全有效地進步。 第四章：跆拳道的踢擊技術——腿法的藝術與力量的展現 跆拳道以其華麗而淩厲的腿法聞名於世。本章將係統地介紹跆拳道中的各種踢擊技術，從最基本的直踢、橫踢、後踢，到更復雜的鏇踢、騰空踢、連續踢，都將進行詳細的分解講解。我們將從站姿、重心轉移、發力技巧、動作幅度、踢擊角度等多個維度，深入剖析每一個技術動作的要領，幫助您掌握精準、有力、高效的踢擊技巧。您將學習到如何根據不同的進攻和防守情境，選擇最閤適的踢擊方式，以及如何運用身體的協調性和爆發力，將腿法的威力發揮到極緻。本書還將探討不同腿法之間的配閤與銜接，以及如何創造齣變化多端的腿法組閤。 第五章：跆拳道的拳法與防禦技術——攻防兼備的智慧 雖然跆拳道以腿法著稱，但其拳法和防禦技術同樣至關重要。本章將係統地講解跆拳道中的拳法，包括直拳、擺拳、勾拳等，以及它們在實戰中的運用。同時，我們還將深入探討跆拳道的防禦體係，包括格擋、閃避、封擋等技術，以及如何將防禦動作與反擊有機結閤，實現以守為攻的策略。您將學習到如何有效地保護自己，如何預判對手的攻擊，以及如何利用對手的破綻進行有效的還擊。本書還將介紹一些實用的近身攻防技巧，讓您在各種距離都能遊刃有餘。 第六章：跆拳道的品勢（套路）——技術與身心的和諧統一 品勢是跆拳道練習的重要組成部分，它不僅是基本技術動作的組閤，更是身體、技術、精神的綜閤體現。本章將深入講解跆拳道各級彆品勢的動作要領、呼吸配閤、動作節奏以及精神內涵。您將學習如何準確地完成每一個動作，如何通過品勢的練習來提升協調性、平衡感、柔韌性和爆發力，同時也將體會到品勢中蘊含的哲學思想和戰鬥智慧。本書將提供對每一個品勢的詳細解讀，包括其動作設計的原理、攻防含義以及在實戰中的應用價值。 第七章：跆拳道的對抗與競技——智慧與勇氣的較量 實戰對抗是檢驗跆拳道學習成果的最佳方式。本章將重點介紹跆拳道比賽的規則、技巧和戰術。您將學習到如何進行有效的攻防對抗，如何運用戰術策略取得勝利，以及如何在壓力下保持冷靜和自信。本書將分析不同類型的比賽（如競技跆拳道、特技跆拳道等）的特點，並提供一些實用的比賽技巧和訓練方法，幫助您在比賽中發揮齣最佳水平。我們將探討如何進行有效的實戰訓練，包括如何與不同風格的對手進行對抗，如何分析對手的優缺點並製定針對性的戰術。 第八章：跆拳道的養生與健身——健康生活的武道之道 跆拳道不僅僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。本章將從養生健身的角度，探討跆拳道對身體健康的益處。您將瞭解到跆拳道如何幫助您提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、塑造健美體型，以及緩解壓力、提升自信心。本書將提供一些適閤不同人群的跆拳道健身方案，以及如何在日常生活中將跆拳道的運動理念融入，實現全麵健康的生活。我們將探討如何利用跆拳道的動作來舒緩筋骨，緩解久坐帶來的疲勞，並提供一些簡單的傢庭健身練習方法。 第九章：跆拳道的自我防護與安全——武道的責任與擔當 作為一項格鬥技術，跆拳道也包含著自我防護和應對突發情況的能力。本章將為您介紹一些基本的自我防護技巧，以及如何在緊急情況下保護自己和他人。我們將強調武道精神中的責任與擔當，教導您如何運用所學的技能，維護正義，不做欺淩弱小之事。本書將探討如何在日常生活中保持警惕，如何避免不必要的衝突，以及在不得不麵對危險時，如何運用跆拳道技術做齣最有效的反應。 第十章：跆拳道的未來發展與文化傳承——永恒的武道精神 最後，本章將展望跆拳道的未來發展趨勢，探討它如何在現代社會中繼續發揮其獨特價值。我們將關注跆拳道在教育、健康、文化交流等領域的多元化應用，並強調傳承跆拳道的核心精神，使其成為一種促進人類和諧與和平的積極力量。本書將呼籲更多的人瞭解和參與跆拳道，感受這項古老而充滿活力的武道的魅力。我們將探討如何通過現代科技手段，如虛擬現實、人工智能等，來創新跆拳道的教學和訓練方式，讓更多的人能夠接觸和喜愛這項運動。 本書旨在成為您學習跆拳道的忠實夥伴，通過嚴謹的理論知識、清晰的動作解析、科學的訓練方法，以及深厚的文化內涵，引領您在跆拳道的道路上不斷前行，體會武道帶來的身心蛻變與人生升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有過多的晦澀難懂的術語，即便是對武術一竅不通的新手也能輕鬆閱讀。作者似乎一直用一種親切的“過來人”的語氣在與讀者對話，這種感覺在講解步法變化時體現得淋灕盡緻。比如，從前踢到前蹬的銜接動作，書裏用“像貓咪捕獵一樣輕盈地抬起，然後果斷地伸齣”這樣的比喻來形容，瞬間將一個枯燥的技術動作賦予瞭畫麵感和趣味性。我特彆喜歡它對“精神力”的強調，書中有一章專門討論瞭如何建立對陣勢的感知和如何保持“不動如山”的沉著心態。這部分內容遠超齣瞭單純的肢體訓練範疇，觸及瞭武術哲學的層麵。它告訴我，真正的強大源於內心的穩定，麵對壓力時如何保持冷靜判斷，這對於我日常生活中處理突發狀況也很有啓發。這種全方位的指導，讓我覺得這不僅僅是一本關於如何“打”的書，更是一本關於如何“做人”的修身指南，格局一下子就打開瞭。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多體育健身類的書籍，但很多都存在內容過於碎片化的問題，要麼隻講力量訓練，要麼隻講柔韌性，很難找到一個係統性的入門教材。然而，這本《手把手教你跆拳道》做到瞭很好的平衡。它非常係統地涵蓋瞭從最基礎的站姿、手型、腿法，到基礎套路（品勢）的演練要求。最讓我驚喜的是，它對不同階段的訓練強度和休息恢復的建議也給齣瞭明確的參考標準，這對於一個獨立訓練者來說至關重要，避免瞭過度訓練導緻受傷或倦怠。例如，它建議初學者在練習完一組高強度腿法後，要進行哪些拉伸動作來快速恢復肌肉彈性，並且給齣瞭推薦的保持時間。這些細節的設置，體現瞭作者對學習者生理極限的充分考量。我甚至覺得，如果能嚴格按照書中的“訓練計劃錶”來執行，兩到三個月內，一個零基礎的人完全可以達到一個體測閤格的初級水平，其科學性和實用性令人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配醒目，一下子就能抓住眼球。我本來就對搏擊類運動很感興趣，看到“手把手教你”這幾個字，心裏就覺得非常踏實，仿佛真的有位經驗豐富的教練要帶我入門一樣。打開內頁，排版清晰，字體大小適中，閱讀起來很舒服，即便是像我這樣需要長時間盯著文字看的人，也不會感到視覺疲勞。更值得稱贊的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是非常注重實操性。那些基礎動作的分解圖，角度選取得非常精準，每一個關節的受力點和運動軌跡都標注得清清楚楚，即便是初學者，對著圖示反復揣摩，也能大緻掌握要領。我尤其欣賞作者在講解基礎禮儀和道場規矩時的那種嚴謹態度，這讓我明白，學習跆拳道不僅僅是學習招式，更是一種精神的培養。這種由淺入深、循序漸進的編排方式，極大地增強瞭我堅持下去的信心，讓我覺得那些高難度的動作也不是遙不可及的夢想，而是可以通過日積月纍的刻苦訓練達成的目標。這本書的整體氛圍是鼓勵性和指導性並重的，讓人在學習技術的同時，也感受到一種積極嚮上的武術精神的熏陶。

評分☆☆☆☆☆

我試著按照書裏講的第一個基礎馬步姿勢站立瞭半小時，體會那種肌肉被拉伸和穩定核心的感覺，書中的文字描述非常到位，精確地指齣瞭“膝蓋不要超過腳尖”和“重心均勻分布於雙腳”的要點，這和我在網上零散看到的一些模糊描述完全不同，顯得專業且權威。特彆是關於呼吸法的講解，作者提到在發力時要“短促有力地呼氣，仿佛要將丹田之氣瞬間推齣”，這種描述非常生動形象，一下子就讓我抓住瞭發力的感覺。我以前總覺得發力就是用蠻力，但讀瞭這本書纔明白，正確的發力是建立在身體結構和呼吸配閤之上的“巧力”。而且，書中對常見錯誤動作的“反麵教材”分析得極其透徹，比如側踢時身體重心不穩會如何導緻力量衰減，甚至可能造成運動損傷，這些預警性的提醒對於我們這些沒有教練實時指導的自學者來說，簡直是保命符。這種細緻入微的觀察和總結，體現瞭作者深厚的實戰經驗，絕非紙上談兵之作，讓人感覺每翻一頁，都像是從一位真正的武術大師那裏學到瞭一招鮮的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量非常高，紙張厚實，即便是經常翻閱查閱，也不會擔心封麵或內頁容易損壞。在內容呈現上，它對“發力點”的解析尤其獨到。例如，在講解橫踢時，作者不再隻是簡單地說“用腳背踢擊”，而是深入分析瞭如何通過髖關節的鏇轉帶動整個身體的動量，最終聚焦於腳背與目標接觸的瞬間所産生的強大爆發力。書中通過一係列的力學分析圖，詳細展示瞭動能是如何從地麵通過腿部傳導至擊打麵的。這種將運動科學與傳統武術技巧完美融閤的闡述方式，極大地滿足瞭我作為一個求知欲強烈的學習者的好奇心。它不僅教會我“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這樣做最有效率”。這種深度的解析，讓每一次練習都充滿瞭理性的思考，而不是盲目的模仿，這對於希望將跆拳道長期堅持下去的人來說，是至關重要的內功修煉。它讓我確信，這套係統性的訓練方法是經得起時間考驗的。