準備懷孕三個月完美方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王艷琴 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 懷孕計劃
• 生育健康
• 孕期營養
• 優生優育
• 備孕食譜
• 備孕檢查
• 孕前保健
• 健康懷孕

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510114243

版次：1

商品編碼：11161601

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：192

編輯推薦

　　《準備懷孕三個月完美方案》知名專傢精心編寫，大事細節、方方麵麵詳細講解，更關懷、更完美的備孕書。在此書的指導下，隻要輕鬆準備三個月，就能懷上最棒的寶寶！成功懷孕必讀。

海報：

內容簡介

　　懷孕質量的好壞，直接影響到孩子一生的身體健康，所以，科學備孕非常關鍵。《準備懷孕三個月完美方案》詳細講解瞭生理知識、遺傳谘詢、生活方式準備、營養準備、心理準備、環境準備、物品準備、運動健身、孕前檢查、受孕技巧、妊娠判斷及慎重懷孕或不宜懷孕的情況等。內容通俗易懂，實用性強。

作者簡介

　　王艷琴，清華大學玉泉醫院婦産科副主任醫師，一綫醫療專傢，從事婦産科臨床工作二十餘年。擅長圍産醫學、優生谘詢、生殖健康、産前教育、産後修復。在長期臨床工作中，推行以傢庭為中心的産科服務理念，注重個性化産科醫療服務，重視孕産期健康教育及孕産期保健。關注並熱愛婦産科領域的科普工作，願意為孕産婦及其傢庭提供更多可供參考的知識。主編過《懷孕40周完美方案》、《胎教每天一頁》、《孕産禁忌專傢忠告》、《怎樣坐好月子》等超級暢銷書籍，發錶過多篇高水平的學術論文。

內頁插圖

目錄

第1章 在準備懷孕的日子裏
給準備成為爸爸媽媽的人
生育，實現女性完整的人生
懷孕計劃，開始倒計時
第2章 生命是怎樣開始的
精子是怎樣産生的
射精的生理過程
卵子是怎樣産生的
怎樣讓精子和卵子成功約會
生命誕生的曆程
成功受孕的基本條件
人體生物鍾如何影響受孕
丈夫的精液一切都好嗎
我排卵瞭嗎——基礎體溫法
我排卵瞭嗎——宮頸黏液法
我排卵瞭嗎——日程錶法
讓好心情迎接好精子和好卵子
如果現在不想做媽媽
如果自己不能生育
不孕癥的食療
第3章 嗬護生命的搖籃:子宮
子宮是怎樣的一個器官
怎樣嗬護自己的子宮
月經期間，怎樣保護自己
寶寶不肯“住”子宮怎麼辦
人工流産後怎樣嗬護自己
婦産科手術後需暫緩懷孕
第4章 遺傳與遺傳谘詢
這孩子多像他媽呀——什麼叫遺傳
一娘生九子，連娘十個樣——變異
男孩？女孩？爹媽誰說瞭算
需要進行遺傳谘詢的夫妻
遺傳病有哪些特點，怎樣預防
伴性遺傳病的種類及預防
將聰明纔智遺傳給未來的寶寶
風度翩翩的王子、身形修長的公主
爸媽與寶寶的血型遺傳
將漂亮的長相遺傳給寶寶
第5章 讓寶寶晚些再來——避孕
精心選擇避孕方法
怎樣使用男性避孕套
怎樣使用女性避孕套
怎樣使用陰道隔膜避孕
怎樣使用陰道避孕環
怎樣使用宮內節育器
怎樣使用短效口服避孕藥
長期吃避孕藥對生育有影響嗎
什麼是體外射精避孕
什麼是壓迫尿道避孕
什麼是安全期避孕
第6章 選擇最佳受孕時機
懷孕要選個適當的年齡
什麼季節播撒愛的種子
靈巧掌握受孕最好時機
避開黑色受孕時間
什麼樣的心理狀態受孕佳
大齡女性能孕育正常的寶寶嗎
第7章 為懷孕準備好溫馨愛巢
精心打造溫馨愛巢
調整傢庭物品位置
廚具這樣放最有利健康
彆讓花卉跟寶寶“爭艷”
孕産開銷早預算
閤理支配孕期開支
孕前瞭解一下生育險
受孕前應迴避的工作
警惕傢裏的“寶寶殺手”
警惕工作環境中的“寶寶殺手”
準備懷孕瞭，小貓小狗怎麼辦
孕前內衣，貼身小秘密
準備閤適的孕婦服裝
孕婦穿鞋之道
第8章 孕前檢查和疫苗接種
未雨綢繆，孕前谘詢疏忽不得
孕前女性常規檢查
孕前女性的優生檢查
孕前應做的男性檢查
孕前防疫，平平安安懷孕
第9章 培肥那片土壤：孕前營養
準媽媽孕前優生飲食指導
準爸爸孕前優生飲食指導
飲食保護精子健康強盛
孕前營養好，孩子更聰明
幫你排齣體內毒素的好幫手
增加懷孕機會的美食
孕前飲食禁忌
孕前怎樣補充葉酸
孕前怎樣補充鈣質
孕前怎樣補充碘
維生素E可助孕
素食女性孕前怎樣加強營養
貧血女性孕前怎樣調養
健康喝水有講究
孕健康寶寶，改善體質
第10章 為瞭寶寶，先保重自己
女性需要改變的生活習慣
講優生，丈夫莫袖手旁觀
準爸爸需要改變的生活習慣
護理乳房，為寶寶準備“糧庫”
孕健康寶寶，講究個人衛生
孕健康寶寶，排除疾病隱患
孕健康寶寶，排除用藥隱患
孕健康寶寶，改善作息規律
孕健康寶寶，進行適當體育鍛煉
治好牙病再懷孕
女性孕前不要羞於談“痔”
彆讓體重害瞭你
小問題，大麻煩
第11章 疾病患者懷孕注意事項
懷孕對女性身體的考驗
孕前應避免服用的藥物
貧血患者應治愈後再懷孕
心髒病患者：懷孕須谘詢醫生
腎炎患者懷孕後應定期檢查
高血壓患者孕前應做全麵檢查
腫瘤患者懷孕前應慎重
哮喘患者若心肺功能正常可懷孕
糖尿病患者應控製血糖後再懷孕
甲亢患者須治愈後再懷孕
癲癇患者治愈後可懷孕
精神病患者治愈2?3年後可懷孕
肺結核患者完全治愈後纔能懷孕
肝炎患者病情穩定後方可妊娠
性病患者應徹底治愈後再懷孕
第12章 孕前心理準備
心理測試：是否需要寶寶
傢庭生活將有哪些變化
成為準爸爸意味著什麼
放鬆心情，準備浪漫的母親工程
筆記本：讓我拿什麼來留給你
第13章 孕前胎教方案
從形式上瞭解胎教
胎教的可行性
真正的胎教要從孕前開始
胎教的基礎是健康懷孕
胎教成功的秘訣
胎教的十大方法
神奇的斯瑟蒂剋胎教法
其他胎教方式
準媽媽孕前要積極參加胎教學校
第14章 成功懷孕的日子裏
開始生命的工程：停止避孕
那一夜，讓計劃成功
讓受孕更有趣的技巧
願望實現：終於成為準媽媽瞭
在傢自測懷孕
到醫院確認懷孕
什麼時候能見到寶寶：推算預産期
和準爸爸一起製作妊娠日曆

精彩書摘

　　在準備懷孕的日子裏
　　安靜的夜晚，舒服地依偎在你的懷裏，跟你嘮嘮叨叨閑聊的時候，最愛聽你講小時候的故事，聽你如何淘氣討厭，邊聽邊想像那時的你，恨不得時光倒流迴去，認識當時的你並且跟你一起長大。
　　親愛的，我們生個天使一樣的寶寶，好不好？
　　給準備成為爸爸媽媽的人
　　還記得你們是如何相識並且互相吸引的嗎？還記得你們為什麼想要和對方在一起的嗎？走在一起的這些日子，你們分享瞭很多的感受，建立瞭充分的信任，在對方那裏體會到瞭深厚的親情，因而對彼此的依戀和依賴越來越多。每次你們手牽手，提著一把蔬菜一條魚從菜市場迴傢，心中都會裝滿濃濃的幸福。
　　你們相愛，你們希望成為一對完整的夫妻，你們希望成為一個美麗生命的製造者。
　　孩子是你們愛的延續，希望你們的這份情感能天長地久。如果你們有瞭你們的孩子，也許他有著爸爸一樣的眼睛，一樣的嘴唇，像爸爸一樣堅韌不拔、開朗愛笑。看著他，一定就像看著小時候的自己。他還會有媽媽一樣的鼻子，一樣的眉毛，像媽媽一樣溫柔似水、細緻入微。你們共同牽著他的小手，一起嗬護他的成長，教他說話、畫畫、寫字。讓他明白媽媽是他生命中非常重要的女人，讓他跟爸爸成為最好的朋友，你們共同創造、分享一個溫馨幸福的傢。
　　“媽媽”，是女人最美麗的名字。
　　“爸爸”，是男人最值得自豪的名字。
　　孩子，是天賜的奇妙禮物，是給你們驚喜和快樂的源泉。
　　當你們成為父親和母親，你們會因無私的愛和無悔的奉獻變得博大、寬容；會因對生命的感悟和思考變得智慧、從容；女人會因母性的潤澤變得溫柔、美麗，就像被月光浸潤的珍珠；男人會因父愛的光輝變得沉穩、堅毅，就像陽光下深邃的海洋。
　　想要得到夢想中健康、聰明的寶貝，十月懷胎時就要注意營養調理，戒煙酒，不濫用藥等。但這僅僅是做瞭比較淺顯的工作，我們要說明的是：孕育寶寶的真正起始，得從小傢庭決定懷孕時開始，從夫妻為瞭追求優孕而作齣種種努力的時候開始。
　　在身體狀況最好、環境最佳、時間安排最棒的狀態下，讓最健康、最富活力的精子和卵子穩定結閤，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中融閤，這就應該是為人父母的第一步。
　　這裏麵有一些關鍵的問題需要迴答：
　　生命是怎麼開始的？什麼時候懷孕最好？
　　懷孕前要注意哪些問題？
　　……
　　如此等等。通過本書，我們希望為你們解答心中的疑惑，揭開孕育聰明、健康寶寶的秘密，告訴你們我們所知道的一切，陪伴你們直到你們孕育瞭可愛的寶寶……
　　生育，實現女性完整的人生
　　做女孩時，可能對彆的孩子不屑一顧、甚至討厭；可做瞭母親，常常是看著每個孩子都那麼惹人憐愛，甚至可以為他的一幅畫、一段語言而感動得淚流滿麵。
　　做瞭母親，人性中最柔弱、最溫情的部分被開啓瞭……
　　一個女性隻有經曆瞭戀愛、婚姻、懷孕、分娩、做母親的全部過程，纔算是擁有瞭一個完整的人生，纔稱得上是一個完整而成熟的女性。
　　醫學研究證明，女性如果經曆一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力。未生育的婦女易發生子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、卵巢良性腫瘤及卵巢癌等。
　　一個婦女的排卵年限大約是30年。隨著排卵的停止，絕經期的到來，女性將步入老年時期。有的女性認為，生育過的婦女更年期會早於未生育的婦女，這是不正確的。實際情況是生育過的婦女更年期可能被推遲。
　　女性身材的改變與女性是否生育過沒有必然的聯係。現在，女性十分注重自己的健康，不少人生育孩子後，經過休養和適當的鍛煉，都恢復瞭妊娠前的優美體型。
　　孕育兒女不僅可以使女性的生理更趨成熟，同時其心理也將更加健康。女性在孕育生命的過程中可以體會更深刻的人生哲理，從養育子女的辛苦中理解父母的恩情。
　　懷孕計劃，開始倒計時
　　為瞭讓你的身體以最佳的狀態迎接新生命，我們幫你製定瞭一個一年期的受孕計劃。不會很麻煩，隻要按照我們的時間錶調整一下日程安排，受孕過程就可以開始瞭。
　　你可能會想：“懷孕之前有那麼多的事情要做嗎？”其實每個傢庭的情況都不一樣，如果你們覺得一年的時間太漫長，你可以根據自己的情況適當調整，按部就班，也可以進入準備懷孕的階段。

前言/序言

新生命序麯：孕前健康與生活優化全攻略 一本指導您如何為迎接寶寶做最充分、最科學準備的實用指南。 在決定迎接新生命的那一刻起，一段充滿期待與責任的旅程便拉開瞭序幕。孩子是上天賜予的最珍貴禮物，而一個健康的孕育環境，需要父母雙方共同努力，在孕前就精心播種。本書並非聚焦於懷孕過程中的具體階段，而是將目光投嚮更早、更基礎的準備階段——為期數月，旨在全麵優化您和伴侶的生理、心理及生活狀態，確保您以最佳的“種子”與“土壤”迎接受精卵的著床與健康成長。 本書核心理念：孕前準備是“精益求精”的科學投資，而非臨陣磨槍的匆忙補救。 第一部分：生理基石的夯實——優化母體與父體健康 成功的受孕和健康的胎兒發育，始於雙方細胞的高質量。本書深入探討瞭在計劃懷孕前，如何對身體機能進行一次徹底的“體檢”與“升級”。 一、女性生殖健康的深度解讀與調理 1. 卵巢儲備的評估與激活： 我們將詳細介紹如何通過專業指標（如AMH、竇卵泡計數等）科學評估卵巢的真實狀態。重點講解一係列非藥物乾預方案，包括特定營養素（如輔酶Q10、肌醇復閤物）的最佳攝入時機與劑量，旨在提高卵子質量而非單純追求數量。 2. 子宮內環境的“精裝修”： 探討如何通過飲食結構調整和特定的草本/膳食補充劑，優化子宮內膜的接受性。內容涵蓋對慢性子宮內膜炎的篩查建議以及如何平衡激素水平，為受精卵提供一個溫暖、肥沃的“安樂窩”。 3. 隱形殺手的清除： 詳細解析甲狀腺功能異常（即使在正常範圍內邊緣）、胰島素抵抗等常見卻易被忽視的內分泌問題，如何影響受孕幾率和早期胚胎著床，並提供個體化的生活方式乾預方案。 4. 慢性病的孕前管理： 針對有既往病史（如偏頭痛、哮喘、自身免疫性疾病）的女性，提供與專科醫生協作的用藥審查與替換方案，確保在懷孕期間用藥的安全性。 二、男性生殖質量的革新與提升 高質量的精子是健康下一代的基礎。本書顛覆瞭傳統上僅關注男性數量的觀念，將重點放在精子的活力、形態和DNA完整性上。 1. 精子DNA碎片率的降低策略： 深入介紹氧化應激對精子DNA的損害機製，並提供針對性的抗氧化飲食藍圖，包括富含鋅、硒、維生素E和D的最佳食物組閤與補充時間錶。 2. 睾丸功能的“冷卻與保護”： 探討高溫對精子生成的影響，並給齣日常生活中應避免的“熱源”（如長時間泡熱水澡、筆記本電腦放置位置等）的具體指導。 3. 精液參數的周期性優化： 如何通過閤理的禁欲時間，在不影響精子質量的前提下，實現最佳的受孕時機。 第二部分：營養與代謝的精細調配 備孕期是身體為“十月懷胎”進行營養儲備的關鍵窗口。本書提供遠超基礎葉酸補充的深度營養學指導。 1. “種子”營養素的儲備戰： 詳盡闡述維生素D、B族（特彆是活性葉酸與B12）、鐵、膽堿等關鍵營養素在孕前至少三個月的儲備必要性，以及如何通過血液檢測來確定個體化補充劑量。 2. 腸道菌群與生殖健康的關聯： 探索腸道微生態對激素代謝和免疫係統平衡的重要性，提供富含益生元和益生菌的食譜，以構建一個健康的“內環境”。 3. 血糖穩定的藝術： 如何通過低升糖指數飲食和規律運動，將孕前血糖水平控製在最佳範圍，有效預防妊娠期糖尿病的風險。 第三部分：環境與心理的減壓艙 現代生活壓力巨大，心理狀態和環境暴露對受孕成功率影響顯著。本書著重於構建一個“無毒、放鬆”的備孕生態係統。 1. 內分泌乾擾物的排查與規避： 詳細列舉傢庭生活中常見的雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等內分泌乾擾物（存在於塑料、化妝品、清潔劑中），並提供安全替代品清單和生活空間“淨化”指南。 2. 壓力荷爾濛的科學管理： 介紹多種已被證實有效的壓力緩解技術，如心率變異性（HRV）訓練、引導式冥想（非宗教性），以及如何在備孕周期中設定健康的界限，以應對來自傢庭和工作的壓力。 3. 伴侶溝通與角色預演： 探討夫妻雙方如何建立開放的溝通模式，討論育兒觀念、經濟準備和分工期望，確保在身體準備的同時，心理上已步入“準父母”的角色轉換期。 第四部分：排卵與受孕周期的精準導航 本書不側重於“如何懷孕”，而是“如何精準識彆並利用最佳受孕窗口”。 1. 體溫、宮頸粘液與排卵試紙的聯閤解讀： 提供一個綜閤性的周期監測手冊，教您如何辨識最準確的排卵信號，區分不同類型的宮頸粘液，以及如何避免過度監測帶來的焦慮。 2. 最佳“受孕窗口期”的策略部署： 基於個體周期長度，製定精確到天的“同房時間錶”，以最大化高質量精子與成熟卵子的相遇幾率。 本書承諾： 這是一本完全聚焦於“孕前三個月”這一黃金準備期的實操手冊，旨在提供科學、可執行的步驟，幫助您和伴侶實現從“想要孩子”到“為孩子做好萬全準備”的質的飛躍。它將陪伴您打下堅實的健康基礎，以最自信、最飽滿的狀態，迎接生命中最美好的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和呈現方式也值得稱贊，非常符閤現代快節奏生活的需求。它使用瞭大量的圖錶、流程圖和重點提示框，使得信息獲取效率極高。我是一個工作很忙的人，沒有太多時間去啃那種長篇大論的理論書籍，這本書恰到好處地平衡瞭深度和易讀性。當你需要快速查找某個信息時，比如“咖啡因攝入的每日上限是多少”，可以迅速定位到相關章節，而不是翻遍全書。此外，書中穿插瞭一些“過來人”的真實故事和經驗分享，這些雖然不構成主要指導，但卻在情緒低落時提供瞭強大的精神支持，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。總而言之，這本書不僅僅是一本工具書，它更像是一個陪伴者，它用科學、結構化和人文關懷的方式，把原本令人望而生畏的“備孕”過程，變成瞭一段可以被積極規劃和享受的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是為我量身定做的！我本來對備孕這件事充滿瞭迷茫和焦慮，感覺自己像個沒頭蒼蠅一樣亂撞。自從翻開這本書，那種無所適從的感覺瞬間就被一種清晰的指引感所取代。作者的文筆非常親切、實在，一點都沒有那種生硬的醫學術語堆砌感，讀起來就像是有一個經驗豐富、又超級耐心的閨蜜在耳邊細細叮囑你每一步該做什麼。特彆是關於孕前營養的章節，我以前總覺得吃點維生素就夠瞭，但這本書裏詳細解析瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素在備孕前三個月的儲備重要性，還給齣瞭超級實用的食譜建議，什麼一周食譜變化，哪些食材是天然的“好孕寶典”，都標注得清清楚楚。我嚴格按照書裏的建議調整瞭飲食結構，不僅精神狀態好瞭很多，連皮膚都感覺細膩瞭。書中還特彆強調瞭心理建設的重要性，這一點太關鍵瞭！它提供瞭一些簡單卻有效的減壓練習，讓我學會如何與伴侶一起麵對“功課”的壓力，把備孕變成瞭一場充滿期待的共同旅程，而不是一項冰冷的指標任務。我感覺，這本書真正做到瞭將科學指導與人文關懷完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不像市麵上很多書籍隻關注女性的生理準備，而是非常深入地探討瞭“伴侶同步”的重要性。我以前覺得備孕主要是女方的責任，但書中用大量的篇幅闡述瞭男性因素對受孕成功率的影響，這讓我耳目一新。它提供瞭許多針對男性讀者的實用建議，比如如何調整作息、避免桑拿、哪些食物對精子活力有益，甚至還有一些輕鬆有趣的方式鼓勵先生參與到孕前檢查中來。我們夫妻倆一起對照書中的“伴侶互助清單”進行調整，效果齣奇地好。我們之間的溝通變得更加坦誠和有建設性，不再是單方麵的壓力。書中對於夫妻雙方如何處理備孕期間可能齣現的摩擦和誤解也給齣瞭非常溫和且高情商的解決方案。這種將雙方都納入準備體係的深度，使得這本書的指導性超越瞭一般的“女性備孕指南”，更像是一本“傢庭孕育準備手冊”。

評分☆☆☆☆☆

要評價這本書的優點，我必須得提一下它對“備孕誤區”的破除能力。市麵上充斥著太多不靠譜的偏方和焦慮製造機，但這本書的每一條建議後麵似乎都有堅實的科學依據支撐，引用瞭不少權威機構的研究成果，但錶述方式又非常通俗易懂，讓人信服。我以前聽信瞭一些“吃瞭這個藥能生男孩”的說法，結果白白浪費瞭時間和精力。這本書則用數據和邏輯，將這些僞科學一一擊破，並且明確指齣在備孕期間哪些保健品可以服用，哪些需要嚴格遵醫囑。特彆是關於“心態平和”的論述，它不是空泛地說“彆緊張”，而是具體分析瞭高皮質醇水平對卵子質量和著床環境的負麵影響，從而讓我理解瞭放鬆的重要性並非形而上的，而是具有直接的生理意義。這種“知其所以然”的深度，讓我對整個備孕過程充滿瞭掌控感和安全感。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在備孕計劃的“時間管理”方麵做得極其齣色，簡直是教科書級彆的規劃。我一直以為備孕是個隨緣的事兒，但這本書明確提齣瞭“三個月黃金準備期”的概念，讓我立刻有瞭緊迫感和目標感。它把備孕的復雜流程分解成瞭極易執行的月度、周乃至每日任務清單。比如，第一個月側重於身體的基礎檢查和生活習慣的徹底革新，第二個月則深入到激素水平的自我監測和排卵期的精準捕捉技巧，第三個月則是身體的深度調理和情緒的穩定輸齣。這種結構化的安排，讓原本宏大的目標變得觸手可及。我過去常常因為記不清上次月經的具體時間而感到沮喪，但書裏教我的那個“排卵試紙+基礎體溫麯綫聯閤判斷法”簡直是神助攻，讓我第一次清晰地看到瞭自己身體的運行規律。更讓我驚喜的是，書中對於如何與醫生有效溝通也提供瞭腳本和建議，避免瞭我在診室裏因為緊張而漏掉重要問題的窘境。這本書讓我明白瞭，好的準備工作，能讓好孕的幾率大大提升。

評分☆☆☆☆☆

買瞭一個係列，不錯，每天學習一會兒。

評分☆☆☆☆☆

彩色印刷，很好，備用

評分☆☆☆☆☆

一共買瞭8本，一起曬單瞭。

評分☆☆☆☆☆

懷孕怎麼吃 孕期營養與食譜全書（暢銷全彩版）介紹的很全麵，京東送貨快

評分☆☆☆☆☆

京東服務好，當天買當天送到。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，很有用。適閤備孕的傢庭看看，很多知識第一次知道。

評分☆☆☆☆☆

很好很好一讀就有效果瞭，很喜歡，是我買的最喜歡的一本書

評分☆☆☆☆☆

老婆姐姐懷孕瞭不知道送什麼 最後還是決定送這書 學習學習

評分☆☆☆☆☆

書本挺好的，看著挺好，郵寄迅速。有機會再買，多給自己豐富一下知識。