准备怀孕三个月完美方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王艳琴 编

图书标签:

• 备孕
• 孕前准备
• 怀孕计划
• 生育健康
• 孕期营养
• 优生优育
• 备孕食谱
• 备孕检查
• 孕前保健
• 健康怀孕

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510114243

版次：1

商品编码：11161601

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：192

编辑推荐

　　《准备怀孕三个月完美方案》知名专家精心编写，大事细节、方方面面详细讲解，更关怀、更完美的备孕书。在此书的指导下，只要轻松准备三个月，就能怀上最棒的宝宝！成功怀孕必读。

海报：

内容简介

　　怀孕质量的好坏，直接影响到孩子一生的身体健康，所以，科学备孕非常关键。《准备怀孕三个月完美方案》详细讲解了生理知识、遗传咨询、生活方式准备、营养准备、心理准备、环境准备、物品准备、运动健身、孕前检查、受孕技巧、妊娠判断及慎重怀孕或不宜怀孕的情况等。内容通俗易懂，实用性强。

作者简介

　　王艳琴，清华大学玉泉医院妇产科副主任医师，一线医疗专家，从事妇产科临床工作二十余年。擅长围产医学、优生咨询、生殖健康、产前教育、产后修复。在长期临床工作中，推行以家庭为中心的产科服务理念，注重个性化产科医疗服务，重视孕产期健康教育及孕产期保健。关注并热爱妇产科领域的科普工作，愿意为孕产妇及其家庭提供更多可供参考的知识。主编过《怀孕40周完美方案》、《胎教每天一页》、《孕产禁忌专家忠告》、《怎样坐好月子》等超级畅销书籍，发表过多篇高水平的学术论文。

内页插图

目录

第1章 在准备怀孕的日子里
给准备成为爸爸妈妈的人
生育，实现女性完整的人生
怀孕计划，开始倒计时
第2章 生命是怎样开始的
精子是怎样产生的
射精的生理过程
卵子是怎样产生的
怎样让精子和卵子成功约会
生命诞生的历程
成功受孕的基本条件
人体生物钟如何影响受孕
丈夫的精液一切都好吗
我排卵了吗——基础体温法
我排卵了吗——宫颈黏液法
我排卵了吗——日程表法
让好心情迎接好精子和好卵子
如果现在不想做妈妈
如果自己不能生育
不孕症的食疗
第3章 呵护生命的摇篮:子宫
子宫是怎样的一个器官
怎样呵护自己的子宫
月经期间，怎样保护自己
宝宝不肯“住”子宫怎么办
人工流产后怎样呵护自己
妇产科手术后需暂缓怀孕
第4章 遗传与遗传咨询
这孩子多像他妈呀——什么叫遗传
一娘生九子，连娘十个样——变异
男孩？女孩？爹妈谁说了算
需要进行遗传咨询的夫妻
遗传病有哪些特点，怎样预防
伴性遗传病的种类及预防
将聪明才智遗传给未来的宝宝
风度翩翩的王子、身形修长的公主
爸妈与宝宝的血型遗传
将漂亮的长相遗传给宝宝
第5章 让宝宝晚些再来——避孕
精心选择避孕方法
怎样使用男性避孕套
怎样使用女性避孕套
怎样使用阴道隔膜避孕
怎样使用阴道避孕环
怎样使用宫内节育器
怎样使用短效口服避孕药
长期吃避孕药对生育有影响吗
什么是体外射精避孕
什么是压迫尿道避孕
什么是安全期避孕
第6章 选择最佳受孕时机
怀孕要选个适当的年龄
什么季节播撒爱的种子
灵巧掌握受孕最好时机
避开黑色受孕时间
什么样的心理状态受孕佳
大龄女性能孕育正常的宝宝吗
第7章 为怀孕准备好温馨爱巢
精心打造温馨爱巢
调整家庭物品位置
厨具这样放最有利健康
别让花卉跟宝宝“争艳”
孕产开销早预算
合理支配孕期开支
孕前了解一下生育险
受孕前应回避的工作
警惕家里的“宝宝杀手”
警惕工作环境中的“宝宝杀手”
准备怀孕了，小猫小狗怎么办
孕前内衣，贴身小秘密
准备合适的孕妇服装
孕妇穿鞋之道
第8章 孕前检查和疫苗接种
未雨绸缪，孕前咨询疏忽不得
孕前女性常规检查
孕前女性的优生检查
孕前应做的男性检查
孕前防疫，平平安安怀孕
第9章 培肥那片土壤：孕前营养
准妈妈孕前优生饮食指导
准爸爸孕前优生饮食指导
饮食保护精子健康强盛
孕前营养好，孩子更聪明
帮你排出体内毒素的好帮手
增加怀孕机会的美食
孕前饮食禁忌
孕前怎样补充叶酸
孕前怎样补充钙质
孕前怎样补充碘
维生素E可助孕
素食女性孕前怎样加强营养
贫血女性孕前怎样调养
健康喝水有讲究
孕健康宝宝，改善体质
第10章 为了宝宝，先保重自己
女性需要改变的生活习惯
讲优生，丈夫莫袖手旁观
准爸爸需要改变的生活习惯
护理乳房，为宝宝准备“粮库”
孕健康宝宝，讲究个人卫生
孕健康宝宝，排除疾病隐患
孕健康宝宝，排除用药隐患
孕健康宝宝，改善作息规律
孕健康宝宝，进行适当体育锻炼
治好牙病再怀孕
女性孕前不要羞于谈“痔”
别让体重害了你
小问题，大麻烦
第11章 疾病患者怀孕注意事项
怀孕对女性身体的考验
孕前应避免服用的药物
贫血患者应治愈后再怀孕
心脏病患者：怀孕须咨询医生
肾炎患者怀孕后应定期检查
高血压患者孕前应做全面检查
肿瘤患者怀孕前应慎重
哮喘患者若心肺功能正常可怀孕
糖尿病患者应控制血糖后再怀孕
甲亢患者须治愈后再怀孕
癫痫患者治愈后可怀孕
精神病患者治愈2?3年后可怀孕
肺结核患者完全治愈后才能怀孕
肝炎患者病情稳定后方可妊娠
性病患者应彻底治愈后再怀孕
第12章 孕前心理准备
心理测试：是否需要宝宝
家庭生活将有哪些变化
成为准爸爸意味着什么
放松心情，准备浪漫的母亲工程
笔记本：让我拿什么来留给你
第13章 孕前胎教方案
从形式上了解胎教
胎教的可行性
真正的胎教要从孕前开始
胎教的基础是健康怀孕
胎教成功的秘诀
胎教的十大方法
神奇的斯瑟蒂克胎教法
其他胎教方式
准妈妈孕前要积极参加胎教学校
第14章 成功怀孕的日子里
开始生命的工程：停止避孕
那一夜，让计划成功
让受孕更有趣的技巧
愿望实现：终于成为准妈妈了
在家自测怀孕
到医院确认怀孕
什么时候能见到宝宝：推算预产期
和准爸爸一起制作妊娠日历

精彩书摘

　　在准备怀孕的日子里
　　安静的夜晚，舒服地依偎在你的怀里，跟你唠唠叨叨闲聊的时候，最爱听你讲小时候的故事，听你如何淘气讨厌，边听边想像那时的你，恨不得时光倒流回去，认识当时的你并且跟你一起长大。
　　亲爱的，我们生个天使一样的宝宝，好不好？
　　给准备成为爸爸妈妈的人
　　还记得你们是如何相识并且互相吸引的吗？还记得你们为什么想要和对方在一起的吗？走在一起的这些日子，你们分享了很多的感受，建立了充分的信任，在对方那里体会到了深厚的亲情，因而对彼此的依恋和依赖越来越多。每次你们手牵手，提着一把蔬菜一条鱼从菜市场回家，心中都会装满浓浓的幸福。
　　你们相爱，你们希望成为一对完整的夫妻，你们希望成为一个美丽生命的制造者。
　　孩子是你们爱的延续，希望你们的这份情感能天长地久。如果你们有了你们的孩子，也许他有着爸爸一样的眼睛，一样的嘴唇，像爸爸一样坚韧不拔、开朗爱笑。看着他，一定就像看着小时候的自己。他还会有妈妈一样的鼻子，一样的眉毛，像妈妈一样温柔似水、细致入微。你们共同牵着他的小手，一起呵护他的成长，教他说话、画画、写字。让他明白妈妈是他生命中非常重要的女人，让他跟爸爸成为最好的朋友，你们共同创造、分享一个温馨幸福的家。
　　“妈妈”，是女人最美丽的名字。
　　“爸爸”，是男人最值得自豪的名字。
　　孩子，是天赐的奇妙礼物，是给你们惊喜和快乐的源泉。
　　当你们成为父亲和母亲，你们会因无私的爱和无悔的奉献变得博大、宽容；会因对生命的感悟和思考变得智慧、从容；女人会因母性的润泽变得温柔、美丽，就像被月光浸润的珍珠；男人会因父爱的光辉变得沉稳、坚毅，就像阳光下深邃的海洋。
　　想要得到梦想中健康、聪明的宝贝，十月怀胎时就要注意营养调理，戒烟酒，不滥用药等。但这仅仅是做了比较浅显的工作，我们要说明的是：孕育宝宝的真正起始，得从小家庭决定怀孕时开始，从夫妻为了追求优孕而作出种种努力的时候开始。
　　在身体状况最好、环境最佳、时间安排最棒的状态下，让最健康、最富活力的精子和卵子稳定结合，把父母双方的精良基因如容貌、智慧、个性、健康在受精卵中融合，这就应该是为人父母的第一步。
　　这里面有一些关键的问题需要回答：
　　生命是怎么开始的？什么时候怀孕最好？
　　怀孕前要注意哪些问题？
　　……
　　如此等等。通过本书，我们希望为你们解答心中的疑惑，揭开孕育聪明、健康宝宝的秘密，告诉你们我们所知道的一切，陪伴你们直到你们孕育了可爱的宝宝……
　　生育，实现女性完整的人生
　　做女孩时，可能对别的孩子不屑一顾、甚至讨厌；可做了母亲，常常是看着每个孩子都那么惹人怜爱，甚至可以为他的一幅画、一段语言而感动得泪流满面。
　　做了母亲，人性中最柔弱、最温情的部分被开启了……
　　一个女性只有经历了恋爱、婚姻、怀孕、分娩、做母亲的全部过程，才算是拥有了一个完整的人生，才称得上是一个完整而成熟的女性。
　　医学研究证明，女性如果经历一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力。未生育的妇女易发生子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢良性肿瘤及卵巢癌等。
　　一个妇女的排卵年限大约是30年。随着排卵的停止，绝经期的到来，女性将步入老年时期。有的女性认为，生育过的妇女更年期会早于未生育的妇女，这是不正确的。实际情况是生育过的妇女更年期可能被推迟。
　　女性身材的改变与女性是否生育过没有必然的联系。现在，女性十分注重自己的健康，不少人生育孩子后，经过休养和适当的锻炼，都恢复了妊娠前的优美体型。
　　孕育儿女不仅可以使女性的生理更趋成熟，同时其心理也将更加健康。女性在孕育生命的过程中可以体会更深刻的人生哲理，从养育子女的辛苦中理解父母的恩情。
　　怀孕计划，开始倒计时
　　为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命，我们帮你制定了一个一年期的受孕计划。不会很麻烦，只要按照我们的时间表调整一下日程安排，受孕过程就可以开始了。
　　你可能会想：“怀孕之前有那么多的事情要做吗？”其实每个家庭的情况都不一样，如果你们觉得一年的时间太漫长，你可以根据自己的情况适当调整，按部就班，也可以进入准备怀孕的阶段。

前言/序言

新生命序曲：孕前健康与生活优化全攻略 一本指导您如何为迎接宝宝做最充分、最科学准备的实用指南。 在决定迎接新生命的那一刻起，一段充满期待与责任的旅程便拉开了序幕。孩子是上天赐予的最珍贵礼物，而一个健康的孕育环境，需要父母双方共同努力，在孕前就精心播种。本书并非聚焦于怀孕过程中的具体阶段，而是将目光投向更早、更基础的准备阶段——为期数月，旨在全面优化您和伴侣的生理、心理及生活状态，确保您以最佳的“种子”与“土壤”迎接受精卵的着床与健康成长。 本书核心理念：孕前准备是“精益求精”的科学投资，而非临阵磨枪的匆忙补救。 第一部分：生理基石的夯实——优化母体与父体健康 成功的受孕和健康的胎儿发育，始于双方细胞的高质量。本书深入探讨了在计划怀孕前，如何对身体机能进行一次彻底的“体检”与“升级”。 一、女性生殖健康的深度解读与调理 1. 卵巢储备的评估与激活： 我们将详细介绍如何通过专业指标（如AMH、窦卵泡计数等）科学评估卵巢的真实状态。重点讲解一系列非药物干预方案，包括特定营养素（如辅酶Q10、肌醇复合物）的最佳摄入时机与剂量，旨在提高卵子质量而非单纯追求数量。 2. 子宫内环境的“精装修”： 探讨如何通过饮食结构调整和特定的草本/膳食补充剂，优化子宫内膜的接受性。内容涵盖对慢性子宫内膜炎的筛查建议以及如何平衡激素水平，为受精卵提供一个温暖、肥沃的“安乐窝”。 3. 隐形杀手的清除： 详细解析甲状腺功能异常（即使在正常范围内边缘）、胰岛素抵抗等常见却易被忽视的内分泌问题，如何影响受孕几率和早期胚胎着床，并提供个体化的生活方式干预方案。 4. 慢性病的孕前管理： 针对有既往病史（如偏头痛、哮喘、自身免疫性疾病）的女性，提供与专科医生协作的用药审查与替换方案，确保在怀孕期间用药的安全性。 二、男性生殖质量的革新与提升 高质量的精子是健康下一代的基础。本书颠覆了传统上仅关注男性数量的观念，将重点放在精子的活力、形态和DNA完整性上。 1. 精子DNA碎片率的降低策略： 深入介绍氧化应激对精子DNA的损害机制，并提供针对性的抗氧化饮食蓝图，包括富含锌、硒、维生素E和D的最佳食物组合与补充时间表。 2. 睾丸功能的“冷却与保护”： 探讨高温对精子生成的影响，并给出日常生活中应避免的“热源”（如长时间泡热水澡、笔记本电脑放置位置等）的具体指导。 3. 精液参数的周期性优化： 如何通过合理的禁欲时间，在不影响精子质量的前提下，实现最佳的受孕时机。 第二部分：营养与代谢的精细调配 备孕期是身体为“十月怀胎”进行营养储备的关键窗口。本书提供远超基础叶酸补充的深度营养学指导。 1. “种子”营养素的储备战： 详尽阐述维生素D、B族（特别是活性叶酸与B12）、铁、胆碱等关键营养素在孕前至少三个月的储备必要性，以及如何通过血液检测来确定个体化补充剂量。 2. 肠道菌群与生殖健康的关联： 探索肠道微生态对激素代谢和免疫系统平衡的重要性，提供富含益生元和益生菌的食谱，以构建一个健康的“内环境”。 3. 血糖稳定的艺术： 如何通过低升糖指数饮食和规律运动，将孕前血糖水平控制在最佳范围，有效预防妊娠期糖尿病的风险。 第三部分：环境与心理的减压舱 现代生活压力巨大，心理状态和环境暴露对受孕成功率影响显著。本书着重于构建一个“无毒、放松”的备孕生态系统。 1. 内分泌干扰物的排查与规避： 详细列举家庭生活中常见的双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物（存在于塑料、化妆品、清洁剂中），并提供安全替代品清单和生活空间“净化”指南。 2. 压力荷尔蒙的科学管理： 介绍多种已被证实有效的压力缓解技术，如心率变异性（HRV）训练、引导式冥想（非宗教性），以及如何在备孕周期中设定健康的界限，以应对来自家庭和工作的压力。 3. 伴侣沟通与角色预演： 探讨夫妻双方如何建立开放的沟通模式，讨论育儿观念、经济准备和分工期望，确保在身体准备的同时，心理上已步入“准父母”的角色转换期。 第四部分：排卵与受孕周期的精准导航 本书不侧重于“如何怀孕”，而是“如何精准识别并利用最佳受孕窗口”。 1. 体温、宫颈粘液与排卵试纸的联合解读： 提供一个综合性的周期监测手册，教您如何辨识最准确的排卵信号，区分不同类型的宫颈粘液，以及如何避免过度监测带来的焦虑。 2. 最佳“受孕窗口期”的策略部署： 基于个体周期长度，制定精确到天的“同房时间表”，以最大化高质量精子与成熟卵子的相遇几率。 本书承诺： 这是一本完全聚焦于“孕前三个月”这一黄金准备期的实操手册，旨在提供科学、可执行的步骤，帮助您和伴侣实现从“想要孩子”到“为孩子做好万全准备”的质的飞跃。它将陪伴您打下坚实的健康基础，以最自信、最饱满的状态，迎接生命中最美好的期待。

评分☆☆☆☆☆

要评价这本书的优点，我必须得提一下它对“备孕误区”的破除能力。市面上充斥着太多不靠谱的偏方和焦虑制造机，但这本书的每一条建议后面似乎都有坚实的科学依据支撑，引用了不少权威机构的研究成果，但表述方式又非常通俗易懂，让人信服。我以前听信了一些“吃了这个药能生男孩”的说法，结果白白浪费了时间和精力。这本书则用数据和逻辑，将这些伪科学一一击破，并且明确指出在备孕期间哪些保健品可以服用，哪些需要严格遵医嘱。特别是关于“心态平和”的论述，它不是空泛地说“别紧张”，而是具体分析了高皮质醇水平对卵子质量和着床环境的负面影响，从而让我理解了放松的重要性并非形而上的，而是具有直接的生理意义。这种“知其所以然”的深度，让我对整个备孕过程充满了掌控感和安全感。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在备孕计划的“时间管理”方面做得极其出色，简直是教科书级别的规划。我一直以为备孕是个随缘的事儿，但这本书明确提出了“三个月黄金准备期”的概念，让我立刻有了紧迫感和目标感。它把备孕的复杂流程分解成了极易执行的月度、周乃至每日任务清单。比如，第一个月侧重于身体的基础检查和生活习惯的彻底革新，第二个月则深入到激素水平的自我监测和排卵期的精准捕捉技巧，第三个月则是身体的深度调理和情绪的稳定输出。这种结构化的安排，让原本宏大的目标变得触手可及。我过去常常因为记不清上次月经的具体时间而感到沮丧，但书里教我的那个“排卵试纸+基础体温曲线联合判断法”简直是神助攻，让我第一次清晰地看到了自己身体的运行规律。更让我惊喜的是，书中对于如何与医生有效沟通也提供了脚本和建议，避免了我在诊室里因为紧张而漏掉重要问题的窘境。这本书让我明白了，好的准备工作，能让好孕的几率大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是为我量身定做的！我本来对备孕这件事充满了迷茫和焦虑，感觉自己像个没头苍蝇一样乱撞。自从翻开这本书，那种无所适从的感觉瞬间就被一种清晰的指引感所取代。作者的文笔非常亲切、实在，一点都没有那种生硬的医学术语堆砌感，读起来就像是有一个经验丰富、又超级耐心的闺蜜在耳边细细叮嘱你每一步该做什么。特别是关于孕前营养的章节，我以前总觉得吃点维生素就够了，但这本书里详细解析了叶酸、铁、钙等关键营养素在备孕前三个月的储备重要性，还给出了超级实用的食谱建议，什么一周食谱变化，哪些食材是天然的“好孕宝典”，都标注得清清楚楚。我严格按照书里的建议调整了饮食结构，不仅精神状态好了很多，连皮肤都感觉细腻了。书中还特别强调了心理建设的重要性，这一点太关键了！它提供了一些简单却有效的减压练习，让我学会如何与伴侣一起面对“功课”的压力，把备孕变成了一场充满期待的共同旅程，而不是一项冰冷的指标任务。我感觉，这本书真正做到了将科学指导与人文关怀完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和呈现方式也值得称赞，非常符合现代快节奏生活的需求。它使用了大量的图表、流程图和重点提示框，使得信息获取效率极高。我是一个工作很忙的人，没有太多时间去啃那种长篇大论的理论书籍，这本书恰到好处地平衡了深度和易读性。当你需要快速查找某个信息时，比如“咖啡因摄入的每日上限是多少”，可以迅速定位到相关章节，而不是翻遍全书。此外，书中穿插了一些“过来人”的真实故事和经验分享，这些虽然不构成主要指导，但却在情绪低落时提供了强大的精神支持，让我感觉自己不是一个人在战斗。总而言之，这本书不仅仅是一本工具书，它更像是一个陪伴者，它用科学、结构化和人文关怀的方式，把原本令人望而生畏的“备孕”过程，变成了一段可以被积极规划和享受的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不像市面上很多书籍只关注女性的生理准备，而是非常深入地探讨了“伴侣同步”的重要性。我以前觉得备孕主要是女方的责任，但书中用大量的篇幅阐述了男性因素对受孕成功率的影响，这让我耳目一新。它提供了许多针对男性读者的实用建议，比如如何调整作息、避免桑拿、哪些食物对精子活力有益，甚至还有一些轻松有趣的方式鼓励先生参与到孕前检查中来。我们夫妻俩一起对照书中的“伴侣互助清单”进行调整，效果出奇地好。我们之间的沟通变得更加坦诚和有建设性，不再是单方面的压力。书中对于夫妻双方如何处理备孕期间可能出现的摩擦和误解也给出了非常温和且高情商的解决方案。这种将双方都纳入准备体系的深度，使得这本书的指导性超越了一般的“女性备孕指南”，更像是一本“家庭孕育准备手册”。

评分☆☆☆☆☆

慢慢看，包装很好，有塑封，纸张挺厚的，印刷清洗，搞活动买很划算

评分☆☆☆☆☆

这就是孕期食谱啊！纸张感觉不是太好，但内容还行。物流速度就不说了，上午11点下单，下午下班回去就拿了。

评分☆☆☆☆☆

买了好些书，用来弥补欠缺的知识。不同出版社书籍纸张和印刷的确差异挺大，购物依然京东。

评分☆☆☆☆☆

看了这本书就不怕怎么煮饭卖菜了。好好好。

评分☆☆☆☆☆

灵气。小说的语言诗化，长短句交错，人物的存在不为写实，更像是作为符号存

评分☆☆☆☆☆

京东钱包（原网银钱包）是由京东和京东旗下子公司网银在线（北京）科技有限公司联合推出的经获国家相应机关许可批准的第三方支付平台，致力于为用户提供安全、快捷、便利的全新互联网支付服务

评分☆☆☆☆☆

做菜是一种很好的放松方式 周旋在案板之间，火光明灭，可以什么都不想，什么也来不及想，我专注于内心完美的红烧茄子形象，在手下一点点靠近，心无旁骛。窗外的世界白云苍狗，而在厨房的方寸之地，我是绝对的君王.

评分☆☆☆☆☆

图书很好，正版书籍，正在阅读中

评分☆☆☆☆☆

包装很好，很有用！真的有用吗？就要看完才知道。