遊泳運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯科特貝 著

圖書標籤:

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• 健康
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• 水性

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115437501

商品編碼：11234144128

齣版時間：2017-01-01

基本信息

商品名稱： 遊泳運動從入門到精通	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2017-01-01
作者：斯科特.貝	譯者：韓臣	開本： 32開
定價： 68.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115437501	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本書經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握自由泳、仰泳、蛙泳、蝶 泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術，提高泳者在泳池或公開水域中的信心。 本書通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助泳 者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢：不同難度等級的專項訓練幫助泳者有針對 性地加強對技術動作的理解與實踐；書中的評分係統用於衡量學習是否成功，並幫助泳者確定是否準 備好進入下一個新技能的學習。 無論是教練還是遊泳初學者，或是期望提高自己水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從本 書中獲得幫助。

泳動人生：從基礎到卓越的視覺盛宴 書籍介紹 《泳動人生：從基礎到卓越的視覺盛宴》是一部全麵而深入的遊泳運動指南，它將帶領您踏上一段從初學者邁嚮精通的精彩旅程。本書不僅是一本技術教程，更是一份激發您對遊泳這項健康、活力運動的熱愛的藝術品。我們深信，遊泳不僅僅是劃動雙臂、擺動雙腿的動作組閤，它是身體與水的和諧共舞，是挑戰自我、突破極限的哲學體現。 本書特色 係統性的學習路徑： 從最基礎的漂浮、水中呼吸開始，逐步引導讀者掌握各種泳姿的正確技術，包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個階段的學習都經過精心設計，確保您能循序漸進，穩紮穩打，避免基礎不牢帶來的瓶頸。 海量精美插圖與高清視頻： 本書最大的亮點在於其豐富的視覺呈現。書中穿插瞭數百張由專業攝影師拍攝的、動作分解到極緻的高清攝影作品，配閤 QR 碼鏈接，讀者可以掃描二維碼觀看同步的視頻講解。這些圖片和視頻不僅僅是技術的展示，更是對身體力學、水感以及動作美學的直觀呈現，讓您“看得懂、學得會”。 深度解析運動力學： 我們邀請瞭多位資深遊泳教練和運動科學傢，對每種泳姿的劃水、蹬腿、身體姿態、換氣等關鍵環節進行深度剖析，講解其背後的物理原理和生物力學原理。理解這些原理，不僅能幫助您更有效地改進技術，更能讓您深刻體會到遊泳運動的科學之美。 個性化訓練方案： 針對不同水平、不同目標的讀者，本書提供瞭多樣化的訓練計劃。無論是希望在短時間內學會遊泳的初學者，還是追求提高速度、耐力或技巧的進階者，都能在書中找到適閤自己的訓練模闆，並學會如何根據自身情況進行調整。 豐富的訓練技巧與進階方法： 除瞭基本泳姿，本書還深入探討瞭多種輔助訓練技巧，如踢腿闆練習、劃手闆練習、浮闆練習等，以及如何在訓練中加入速度、耐力和技巧的元素。更有針對進階愛好者的訓練建議，幫助您突破平颱期，實現技術上的飛躍。 科學的身體護理與預防傷病： 遊泳是一項全身性運動，閤理的身體護理和傷病預防至關重要。本書提供瞭一係列賽前熱身、賽後放鬆、常見傷病識彆與預防的專業建議，確保您的遊泳之旅安全、健康、持久。 遊泳裝備的選擇與使用： 從泳鏡、泳帽到泳衣，再到更專業的輔助訓練工具，本書將詳細介紹各種遊泳裝備的特性、選購要點以及正確的使用方法，幫助您選擇最適閤自己的裝備，提升遊泳體驗。 水下世界的探索與樂趣： 遊泳不僅僅是陸上運動的延伸，更是探索神秘水下世界的絕佳方式。本書將引導您發掘在水中滑行、翻騰、甚至進行簡單水下錶演的樂趣，讓您的遊泳愛好更加豐富多彩。 本書內容詳解 第一部分：開啓水上之旅——遊泳入門基礎 心理建設與剋服恐懼： 許多初學者對水存在天然的恐懼感。本章將通過心理調適、逐步適應水環境的方法，幫助您剋服對水的恐懼，建立自信，享受與水親近的過程。 水中呼吸的藝術： 呼吸是遊泳的生命綫。我們將詳細講解如何在水中進行有效的、與動作協調的呼吸，從簡單的憋氣練習到流暢的換氣技巧，一步步掌握水下呼吸的奧秘。 身體漂浮與平衡： 學習如何在水中放鬆身體，找到身體的重心，掌握漂浮的技巧，這是所有泳姿的基礎。通過一係列練習，讓您的身體在水中更加輕盈、穩定。 基礎的水中適應性訓練： 包括水中行走、水中跳躍、水中站立等，旨在讓您的身體完全適應水中的阻力和浮力，為後續技術學習打下堅實基礎。 第二部分：自由泳——最快速、最普及的泳姿 自由泳的技術分解： 身體姿態： 如何保持流綫型身體，減少水阻。 劃臂動作： 高肘抱水、陸上移臂、入水時機等關鍵細節。 打腿動作： 什麼是“鞭狀打腿”，如何産生前進的動力。 呼吸配閤： 如何在高強度劃水的同時，流暢地完成側身換氣。 自由泳的常見錯誤與糾正： 針對初學者常犯的錯誤，如劃水無力、打腿過大、身體僵硬等，提供針對性的糾正方法。 自由泳的進階訓練： 如何提高劃水效率、加大打腿力量、掌握加速與減速技巧。 第三部分：仰泳——優美的舒展與呼吸的自由 仰泳的技術分解： 身體姿態： 如何將身體保持在水麵上，臉部朝天。 劃臂動作： 什麼是“S”型劃水，如何有效地産生前進動力。 打腿動作： 仰泳打腿的特點與技巧。 身體轉動： 如何利用身體的轉動協助劃水與打腿。 仰泳的常見錯誤與糾正： 如打腿過大、身體下沉、劃水幅度不足等。 仰泳的進階訓練： 提高劃水速度、穩定身體姿態、節奏訓練。 第四部分：蛙泳——優雅的推進與力量的展現 蛙泳的技術分解： 身體姿態： 如何在劃水與蹬腿間保持身體的流綫型。 手臂動作： 抓水、抱水、前伸的關鍵環節。 腿部動作： 蹬夾腿的完整過程，如何産生強大推進力。 呼吸配閤： 如何在手臂劃水至最高點時完成抬頭換氣。 蛙泳的常見錯誤與糾正： 如腿部動作不協調、劃水與蹬腿配閤不當、換氣不及時等。 蛙泳的進階訓練： 提高蹬腿力量、優化劃水軌跡、掌握不同速度下的蛙泳技巧。 第五部分：蝶泳——力量與美感的極緻結閤 蝶泳的技術分解： 身體姿態： 如何産生波浪式的身體起伏。 手臂動作： 雙臂同時劃水，陸上移臂與入水時機。 腿部動作： “海豚式”打腿的要領。 呼吸配閤： 如何在高潮時抬頭換氣。 蝶泳的常見錯誤與糾正： 如打腿幅度過大、身體起伏不協調、劃水效率低下等。 蝶泳的進階訓練： 提高打腿爆發力、協調手臂與腿部動作、掌握節奏與耐力。 第六部分：遊泳訓練的科學與藝術 個性化訓練計劃製定： 根據目標（如減肥、健身、競技、娛樂）和水平，設計適閤自己的訓練周期和強度。 水感培養與水下意識： 如何更好地感知水的阻力和浮力，讓身體與水融為一體。 力量與耐力訓練： 陸上和水中的力量訓練方法，提高心肺功能與肌肉耐力。 速度與爆發力訓練： 如何在短時間內爆發齣更強的力量，提高遊泳速度。 技巧與柔韌性訓練： 提高身體的柔韌性，使得動作更加舒展、流暢。 比賽策略與心理準備： （適用於競技遊泳愛好者）如何在比賽中運用策略，調整心態。 第七部分：享受安全健康的遊泳生活 遊泳前的準備： 熱身運動、拉伸、裝備檢查。 遊泳中的注意事項： 避免長時間疲勞遊泳，注意身體信號。 遊泳後的恢復： 放鬆運動、補充水分、營養攝入。 常見運動損傷的預防與處理： 肩部、膝部、頸部的保護與康復。 遊泳的環境與安全： 不同水域（泳池、海邊、湖泊）的安全須知。 遊泳的益處與生活方式： 遊泳對身心健康的長期積極影響。 《泳動人生：從基礎到卓越的視覺盛宴》不僅僅是一本書，它更是您在水中的忠實夥伴，是您解鎖遊泳無限可能性的鑰匙。無論您是渴望擁抱清涼、享受運動樂趣的初學者，還是希望挑戰自我、追求極限的資深泳者，本書都將以其專業的知識、精美的呈現和實用的指導，陪伴您在泳動的世界裏，不斷進步，體驗生命的活力與激情。翻開本書，讓我們一同開啓您的泳動人生！

評分☆☆☆☆☆

我作為一個遊泳教練，尋找一本能夠涵蓋所有年齡段和不同訓練目標的綜閤性教材已經很久瞭。這本書的價值在於它的包容性和係統性。它在前期的基礎章節對兒童學遊泳的安全要點和樂趣培養講得非常到位，非常適閤剛接觸遊泳的傢長參考。而到瞭後期，它竟然還涉及到瞭關於遊泳中的營養補給和運動損傷的預防及恢復策略。特彆是關於肩部和膝蓋勞損的預防，它提供瞭一套針對性的陸地拉伸和力量訓練方案，這正是很多泳者在達到一定訓練量後會遇到的瓶頸。更讓我欣賞的是，它對“耐力”的定義進行瞭拓寬，不僅僅是心肺能力，還包括瞭肌肉耐力和精神韌性。這本書的知識體係非常完整，從“為什麼遊”到“如何遊得更久、更快、更健康”，構建瞭一個完整的知識閉環。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一套完整的遊泳科學訓練體係的入門指南，非常適閤我用來指導我的學員和提升我自己的教練理念。

評分☆☆☆☆☆

我是一個有幾年遊泳經驗的業餘愛好者，主要目標是提高耐力和速度。所以，我對市麵上大部分“入門”書籍基本是跳著看的，但這本書的進階部分，尤其是關於專項訓練的設計，讓我眼前一亮。它不像有些教程隻是一味地堆砌技術要點，而是深入探討瞭不同泳姿在不同速度區間下的效率分析。比如自由泳，它對“劃水”的解讀非常到位，提到瞭“抱水”到“推水”過程中手掌角度的微小變化對推進力的影響，甚至引入瞭一些流體力學概念，這讓我對“抓水”的理解上升到瞭一個新的高度。更讓我印象深刻的是中間關於間歇訓練（Interval Training）的章節，它提供瞭針對400米和1500米不同比賽距離的周期化訓練計劃模闆，詳細到組間休息時間和配速的預估。我嘗試按照書裏的建議調整瞭我的訓練負荷，效果立竿見影，上周測試400米，我的成績比上個月快瞭近五秒，這種基於科學原理的提升，遠比盲目加量的“苦練”要有效得多。對於想從“會遊”跨越到“遊得好”的人來說，這部分的深度絕對超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於水下技術和潛水安全，這本書在這方麵的闡述可以說是教科書級彆的細緻。很多遊泳書很少會花大篇幅講解齣發跳水和轉身的技術，但《遊泳運動從入門到精通》用瞭整整兩個章節來拆解這些環節。關於齣發技術，它不僅說瞭起跳的角度和手臂的位置，還詳細分析瞭踏闆的壓力分配和入水後抱氧氣瓶（streamline）姿勢的保持，強調瞭流綫型的關鍵作用。我以前轉身總感覺慢半拍，看瞭書中關於“翻滾-蹬壁-蹬腿”的銜接分析後，明白瞭問題齣在蹬壁的力量傳遞上，而不是翻滾不夠快。此外，關於水下呼吸和閉氣訓練，書裏提供的安全指導非常嚴謹，強調瞭必須在有同伴監督下進行深度練習，並提供瞭不同深度的生理反應預警。這對於想要嘗試提高轉身速度和水下推進力的泳者來說，是極其寶貴的理論指導，體現瞭作者對安全性的高度重視。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳運動從入門到精通》簡直是為像我這樣的“旱鴨子”量身定製的寶典！我之前對水有一種莫名的恐懼，總覺得一旦下水就可能控製不住自己。這本書的開篇部分，對於如何剋服對水的心理障礙，簡直是太接地氣瞭。它沒有直接拋齣復雜的泳姿技巧，而是從最基礎的適應水性、漂浮練習講起，每一個步驟都配有清晰的圖解和細緻的文字描述。我記得有一次嘗試水中站立，總感覺自己會栽下去，書裏就提到一個“抱膝漂浮”的練習，強調呼吸的節奏和身體的放鬆，當我照著做的時候，那種懸浮感讓我驚喜，原來水是可以承托人的。再往後看，關於踢腿的練習，它竟然細緻到瞭腳踝的放鬆程度和打水頻率的感知，而不是簡單地說“多打腿”。特彆是關於水中平衡的章節，我發現自己以前遊泳時總是四肢亂動，這本書強調的是核心的穩定，這完全顛覆瞭我以前的認知。讀完前三分之一，我已經不再是那個一到泳池就手忙腳亂的初學者瞭，那種信心上的提升，比學會一個新動作本身帶來的喜悅還要大。對於一個零基礎的人來說，這本書的循序漸進，簡直是救星。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺效果非常現代和專業，雖然內容是技術性的，但閱讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡它在講解復雜動作時采用的“慢動作分解”插圖，那種清晰度簡直像高清視頻截圖一樣。比如在講解蝶泳的“波浪形軀乾運動”時，它用一係列連貫的側視圖展示瞭胸部、腹部、臀部依次嚮下壓水的動態過程，這比看真人示範視頻還要直觀，因為你可以聚焦在特定的身體部位。另外，這本書裏還穿插瞭一些關於遊泳裝備的專業測評和選擇建議，比如不同材質泳衣對減少水阻的影響，以及呼吸管和腳蹼的選擇技巧，這些內容在一般的技術手冊裏是很少見的。這讓我覺得作者不僅是技術專傢，對運動裝備也有深入的研究。這種圖文並茂，且注重細節呈現的方式，讓我在學習新知識時，學習麯綫變得非常平緩，感覺自己像是在跟一位經驗豐富的大師麵對麵交流。