遊泳運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 斯科特·貝（ScottBay）著韓照岐，韓臣 著

圖書標籤:

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• 運動醫學
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：11244287646

齣版時間：2017-01-01

作  者:(美)斯科特·貝(Scott Bay) 著；韓照岐,韓臣,王雄 譯 定  價:68 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:219 裝  幀:平裝 ISBN:9787115437501 ●推薦序一v
●推薦序二vii
●勇攀遊泳xv
●遊泳運動xvi
●第1章漂浮1
●浮力和漂浮的物理原理1
●仰臥漂浮1
●仰臥漂浮的練習6
●俯臥漂浮8
●俯臥漂浮的練習12
●遊泳姿勢14
●有效的流綫型的練習18
●成功摘要20
●自我評分20
●第2章掌控水性21
●阻力和推進力21
●盡量減少阻力22
●推進力：練習抱水和劃水24
●抱水24
●抱水練習26
●部分目錄

內容簡介

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。
《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。
無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。
(美)斯科特·貝(Scott Bay) 著；韓照岐,韓臣,王雄 譯 斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會
（USMSCoachesCommittee）。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多優選、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300多次遊入前十名，並在5年內刷新瞭30多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章，並且是USMS和ASCA課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA優選學術會議上的演等

《碧波逐浪：掌握水中自如的藝術》 內容簡介 歡迎踏入《碧波逐浪：掌握水中自如的藝術》的世界，這是一本專為所有渴望在水中找到屬於自己節奏的人們量身打造的指南。無論您是曾經對水抱有一絲恐懼，還是已經能勉強漂浮卻想更進一步，亦或是渴望提升技巧、挑戰更遠距離、享受更純粹的遊泳樂趣，這本書都將是您最忠實的夥伴。我們深知，學習遊泳不僅僅是掌握一項技能，更是一種與自然和諧相處、探索身體潛能、釋放內心平靜的體驗。 本書從最基礎的呼吸與漂浮開始，層層遞進，循序漸進地引導您建立對水的安全感與親和力。我們將打破您對水的固有認知，用最清晰、最易懂的語言，輔以生動的圖解和案例，為您解析每一個動作要領。您將瞭解到，如何在水中放鬆身體，如何找到正確的浮力感知，如何進行有效的蹬腿和劃水，以及如何將這些元素有機地結閤起來，形成流暢而高效的泳姿。 第一篇：打破隔閡，擁抱水 在這一篇中，我們將重點關注如何建立積極的水感，剋服潛在的恐懼心理。 水中呼吸的奧秘： 許多人初學遊泳的最大障礙在於呼吸。本書將詳細講解如何在水中自然、有效地換氣，區分胸式呼吸和腹式呼吸在遊泳中的應用。您將學習到“吹泡泡”練習的正確方法，以及如何在劃水過程中進行嘴部換氣。我們會通過模擬練習，讓您在岸邊就能初步掌握呼吸的節奏與技巧，從而在下水時更加自信。 漂浮的藝術： 漂浮是感受水浮力的關鍵一步。本書將引導您進行各種漂浮練習，如俯臥漂浮、仰臥漂浮，並解析身體各個部位如何在水中找到平衡點。您將瞭解到重心與浮力之間的關係，學會如何利用身體的自然浮力，減輕肌肉的負擔，體會到“被水托起”的輕鬆感。 水中適應性訓練： 從臉上沾水到水入耳，再到潛水，我們會逐步引導您適應水中的各種環境。通過一係列有趣且安全的練習，您將逐漸習慣水對皮膚的觸感，學會控製身體在水中的姿態，為後續的打腿和劃水打下堅實的基礎。 第二篇：基礎泳姿的構建 掌握瞭初步的水感與呼吸技巧後，我們將進入到最基礎泳姿的學習。 蛙泳： 蛙泳被認為是初學者最易掌握的泳姿之一，因為它相對容易控製呼吸和身體平衡。本書將詳細分解蛙泳的各個技術環節： 腿部動作： 如何進行收腿、翻腳、蹬夾的連貫動作，讓腿部産生有效的推進力。我們將強調“圓滑”、“有力”的蹬夾，避免生硬的動作。 手臂動作： 如何進行外劃、內劃、前伸的完整動作，配閤腿部完成前進。我們將解析手臂劃水時應注意的角度、速度和幅度。 配閤與節奏： 重點在於腿部蹬夾與手臂內劃的協調，以及何時進行換氣。您將學會找到一套屬於自己的舒適節奏，讓整個動作流暢而高效。 自由泳： 自由泳是速度最快的泳姿，也是最具挑戰性的泳姿之一。本書將引導您一步步攻剋自由泳的難點： 打腿： 強調“放鬆”與“頻率”，解析腳踝的放鬆程度、膝關節的微屈以及腿部整體的擺動幅度。 劃水： 詳細講解劃水過程中的“抓水”、“抱水”、“推水”和“移臂”，以及劃水路徑。我們會通過分解動作，讓您清晰理解每個階段的發力點。 換氣： 自由泳換氣是許多人的難點。本書將提供多種有效的換氣方法，如側頭換氣、轉頭換氣，並強調與劃水動作的配閤，確保換氣時身體的平衡。 身體滾動： 自由泳的流暢性很大程度上依賴於身體的滾動。我們將教授如何利用髖部帶動身體的鏇轉，從而減小水阻，提高劃水效率。 第三篇：精進技藝，拓展視野 當您熟練掌握瞭基礎泳姿後，本書將帶您進入更深層次的技巧提升與拓展。 提升速度與耐力： 針對希望提高遊泳速度和耐力的讀者，我們將提供一係列進階訓練方法。這包括但不限於： 間歇訓練： 通過高強度與低強度交替的訓練，有效提高心肺功能和肌肉耐力。 技術優化： 針對每個泳姿的關鍵技術點進行細緻打磨，例如優化自由泳的劃水路徑，改善蛙泳的蹬夾力量。 節奏訓練： 幫助您找到更適閤自己的遊泳節奏，在不同速度下都能保持高效的推進。 其他泳姿簡介與嘗試： 除瞭蛙泳和自由泳，我們還將對仰泳和蝶泳進行初步的介紹。雖然本書的重點在於基礎，但瞭解這些泳姿能拓寬您的遊泳視野，為日後深入學習打下基礎。我們將簡述它們的動作要領，並提供一些簡單的適應性練習，讓您初步感受不同泳姿的獨特魅力。 水中自救與安全： 遊泳不僅僅是運動，更是保障自身安全的重要技能。本書將包含關於水中自救的基本知識，如如何在水中保持冷靜，如何應對抽筋，以及在緊急情況下如何節省體力。我們將強調安全意識的重要性，並提供一些基本的自救技巧。 第四篇：遊泳的樂趣與生活 遊泳不僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。 享受純粹的運動樂趣： 我們將探討遊泳如何成為一種減壓、放鬆的方式，如何通過規律的遊泳鍛煉強健體魄，保持健康。 拓展遊泳的應用場景： 瞭解不同類型的水域（如泳池、湖泊、海洋）的特點，以及在不同環境下遊泳時應注意的安全事項。 建立持續的遊泳習慣： 如何製定適閤自己的訓練計劃，如何保持學習的動力，以及如何與其他遊泳愛好者交流經驗，共同進步。 本書特點 係統性強： 從零基礎到精通，涵蓋瞭學習遊泳的全過程，結構清晰，邏輯嚴謹。 實用性高： 提供的練習方法簡單易行，注重實踐操作，讓您能夠快速上手。 圖文並茂： 配以大量清晰的插圖和示意圖，幫助您直觀理解動作要領。 強調安全： 將安全意識貫穿始終，讓您在享受遊泳樂趣的同時，也能保障自身安全。 語言易懂： 采用通俗易懂的語言，避免過於專業的術語，讓所有讀者都能輕鬆閱讀。 《碧波逐浪：掌握水中自如的藝術》不僅僅是一本遊泳教程，它更是一扇通往健康、活力與自由之門。我們相信，通過這本書的指引，您將能夠自信地躍入水中，感受生命的律動，在碧波中盡情舒展，最終成為一個在水中遊刃有餘的“水中精靈”。讓我們一起，用熱情和汗水，書寫屬於您自己的碧波逐浪傳奇！

評分☆☆☆☆☆

這本書的“精通”部分，說實話，簡直是令人啼笑皆非。所謂的“精通”，無非是換著花樣地重復“保持核心收緊”、“手臂要拉水抱水”這類在任何遊泳教學視頻裏都能聽到的基礎口號。我花瞭大量時間想從中找到一些真正能突破平颱期的秘訣，比如如何通過生物力學分析來優化劃水路徑，或者針對特定泳姿的心肺負荷分配策略。但書中對這些高級議題的處理，往往是一筆帶過，用幾句話就草草收場，完全沒有展現齣“精通”應有的深度和廣度。比如，關於蝶泳波浪動作的協調性訓練，我期待的是詳細分解胸腔、骨盆和腿部的聯動序列，甚至可以配上慢動作分析圖，但這本書裏卻隻有一句輕描淡寫的“像海豚一樣擺動身體”。這種敷衍的態度，對於那些已經能穩定遊完一韆米的老手來說，幾乎等同於沒有提供任何增益內容，浪費瞭寶貴的閱讀時間。我對這種掛羊頭賣狗肉的行為感到非常不滿。

評分☆☆☆☆☆

我特彆看重書籍中關於“傷病預防與康復”這一塊的內容，因為遊泳是低衝擊性運動，但長期的過度訓練同樣會導緻肩部、膝蓋等部位的勞損。我希望這本書能提供針對性的拉伸序列、肌力強化練習（例如使用彈力帶或小工具），以及不同階段的負荷管理建議。但這本書對這個話題的處理，簡直是敷衍到傢，隻提瞭句“運動前要熱身，運動後要拉伸”，然後就戛然而止瞭。這完全不能滿足一個希望科學、安全地進行長期訓練的讀者的需求。對於那些有舊傷睏擾的泳友來說，這本書毫無幫助。我原本期待能看到一些針對性解決“遊泳肩”的專門訓練方案，或者如何通過調整劃水節奏來減輕膝關節壓力的方法。結果呢？全書都在強調技術動作，卻完全忽略瞭運動生理學和運動康復這一環，使得這本書在整體性上存在一個巨大的、無法彌補的缺陷。讀完之後，我感覺我學會瞭如何更努力地去遊，但卻不知道如何更聰明、更健康地遊下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太不走心瞭，封麵那種老舊的配色和字體，讓人一看就覺得是上個世紀的産物，完全提不起閱讀的欲望。我原本是衝著內容去的，希望至少能在技術解析上有所突破。然而，讀瞭幾章下來，感覺作者的筆觸非常散漫，缺乏邏輯性和層次感。比如，在談到水中浮力原理時，講解得過於晦澀，引用瞭大量的物理術語，卻沒有用最直觀的方式去解釋這對遊泳姿勢的實際影響。我更希望看到的是“你感覺身體是這樣漂浮的，所以你的手應該這樣入水”這樣的實用引導，而不是純粹的理論灌輸。而且，書中對於如何挑選閤適的泳衣、泳鏡、耳塞等輔助裝備的介紹也極其籠統，沒有給齣任何關於材質、品牌差異化帶來的性能影響的深度分析。對於追求極緻體驗的運動愛好者來說，這些細節往往決定瞭訓練的效率和舒適度。我讀這本書的時候，常常需要反復迴溯前麵的章節來理解後麵的內容，因為它似乎沒有很好地遵循由淺入深的知識遞進結構，讀起來非常費力，讓人感覺知識點之間像是被隨意堆砌在一起的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近翻閱瞭市麵上不少關於運動養生的書籍，但不得不說，那些大多都是韆篇一律的理論說教，讀起來乾巴巴的，真正能讓人動起來的很少。我特彆期待那種能把復雜動作分解得細緻入微，並且能結閤現代科學訓練方法的書。比如，對於初學者來說，最怕的就是一開始就動作變形，導緻受傷或者産生畏難情緒。我希望能看到詳盡的圖解和視頻教學（盡管書本上無法直接播放，但文字描述的生動性也至關重要），能夠清晰地展示水中的身體姿態，呼吸的節奏與時機，甚至是對不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的細微差彆都能有深入的剖析。更重要的是，對於進階者，如何提高速度、耐力，如何進行科學的周期化訓練，如何針對性地解決轉身、齣發等技術難點，這些都是我非常關注的重點。那些僅僅停留在“多遊多練”的建議，對有一定基礎的人來說，幫助實在太有限瞭。我希望這本書能像一位經驗豐富、又不失幽默感的教練，時刻在我身邊指導，而不是一本冷冰冰的教科書。我尤其想知道，對於一些常見的小毛病，比如自由泳打腿無力、蛙泳收腿慢，書裏有沒有獨到的、行之有效的“秘籍”或者訓練小竅門來攻剋它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文質量，簡直是對讀者視力的挑戰。大量的文字堆砌在一個狹小的空間裏，行間距極小，很多關鍵的步驟圖文並茂的地方，圖片的分辨率低得可憐，幾乎看不清肌肉發力的方嚮和手掌入水的角度。更要命的是，很多術語的使用非常不規範，一會兒用“劃水”，一會兒又用“拉水”，甚至有些地方齣現瞭明顯的專業術語混用現象，讓人不禁懷疑作者是否真正進行過長期的專業訓練。對於一個以“入門”為基石的書籍來說，清晰易懂是第一位的，而這本書完全沒有做到這一點。我甚至需要對照網絡上的其他資料，纔能勉強理解作者試圖錶達的某個技術要點。如果作者不能用清晰、統一、準確的語言來描述遊泳運動中的每一個細節，那麼這本書的參考價值就會大打摺扣，它更像是一份未經校對的訓練筆記，而不是一本正規齣版的指導用書。