包邮 自愈力做自己的心理医生 轻疗愈社交恐惧症焦虑 自我调节 励志与成功 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙郡锴 著

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• 情绪管理
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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：978751135995

商品编码：11224879794

品牌：葫芦弟弟

商品参数：

书名：自愈力

作者：孙郡锴著

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2016-06-01 版次1

印刷时间：2016-06-01印次1

ISBN：9787511359957

字数：223000

页码：243

装帧：平装

开本：16开

定价：36.00元

编辑推荐

孙郡锴编著的这本《自愈力》以我们每个人与生俱来的心灵自愈能力为主线，选取了生活中常见的“情绪困扰”、“情感困扰”、“心灵困扰”、“性格困扰”四大方面，细分为十六个章节，一步步地介绍如何寻找及应用这种能力。语言质朴平实，道理浅显易懂，是不可多de的实用心理类、成功类书籍。

目录

di一章 情绪自愈力：

一切对人不利的影响中，杀伤力*大的就是不良情绪

大多数成功的人，在控制情绪上能收放自如。这时候，情绪已不仅仅是表达情感，更是一种重要的生存智慧。如果无法控制自己的不良情绪，随心所欲，为所欲为，就会给自己带来毁灭性的灾害。若能够很好地控制自己的情绪，就会化险为夷。情绪自愈力，就是通过唤醒内在的力量，控制情绪动态，使好情绪日渐丰盈，不良情绪逐渐消除。

1. 屈从于愤怒，是为他人的罪过向自己复仇

暴躁症：烧毁幸福的人格障碍 / 2

坏脾气总是会让人付出代价的 / 5

瞬间爆发的怒火，会造成一生无法挽回的后果 / 9

你没有权力把坏情绪传给别人，包括家人 / 11

2. 烦恼是心智的沉溺，清醒是**的出口

人的烦恼，多是自己凭空虚构的 / 15

境由心造，烦恼需自渡 / 18

不太在意，便不会太失意 / 22

别让琐事赶走生活中的快乐 / 25

强行将自己困在回忆之中，只会倍感煎熬 / 27

让浮躁的情绪平静平静 / 30

3. 抱怨是往鞋子里倒水，越抱怨自己越难受

抱怨会让人陷入负面生活，是*消耗能量的无益举动 / 34

你眼中生活的灰暗，其实源于你内心的阴霾 / 37

把抱怨的心情化为上进的力量 / 40

只有争取到的富贵，没有抱怨来的地位 / 43

别怪别人在你不好的时候逃跑，从此你要活得更好 / 46

4. 忍耐是痛苦的，但是它的结果却是甜蜜的

冲动是魔鬼，你**都要为自己的行为埋单 / 50

事不三思终有悔，人能百忍自无忧 / 53

笑到*后的人才是笑得*美的 / 56

di二章 情感自愈力：

人为情感所支配，行为便没有自主之权，而受命运的宰割

人有七情六欲，因为种种原因，都会在某一个阶段，产生某些特别的情感。这其中*毁人于无形的，就是负面情感。负面情感虽然看不到、摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。负面情感就存在于日常生活与工作的方方面面中，对我们产生着影响。负面情感是环境因素给我们造成的一种紧张感，人如果被负面情感所支配，行为便没有了自主权，这种情况过于持久则会使我们的生活变形。

1. 孤独，可以是忧愁的伴侣，也可以是精神活动的密友

无法自控的孤独情绪，是一种严重的人格障碍 / 60

没有交流和沟通的心灵，只能是一片死寂 / 63

用内心迎接这个世界，否则生活会坍塌 / 66

不被理解的孤独，可以转化为鲜艳的绽放 / 68

向往自由的孤独，何尝不是一种享受 / 72

2. 如果不懂宽恕，生命会被无休止的仇恨和报复所支配

仇恨会使人丧失理智，犯下大错 / 75

如果你心胸狭隘，就难以承担重任 / 77

宽恕别人的同时，也是在宽恕自己 / 80

一个人的胸怀能容得下多少人，就能赢得多少人 / 82

3. 忌妒是一种软弱的傲慢，使他人和自己两败俱伤

忌妒像一把看不见的钢刀，瞬间刺瞎人的心 / 85

忌妒别人，其实是潜意识觉得自己不如别人 / 87

在忌妒的蒙蔽下，人往往会做出愚蠢的举动 / 91

能够欣赏别人，就是战胜了自己 / 93

4. 分手了就做回自己，一个人的世界同样有月升月落

爱情本身具有一定的可变性 / 97

不能爱了，就不要一直怀念 / 99

打开双手，世界就在你手中 / 101

告诉自己，离开你是他的损失 / 103

对不爱自己的人，*需要的是理解、放手和祝福 / 107

如果不能留住，就大度地成全 / 109

第三章 心灵自愈力：

你的心灵常常是战场，在这个战场上，理性与非理性一再鏖战

人类高度进化的自我意识在帮助我们能动地改造世界的同时，也为我们带来相应的麻烦，那就是自我意识与世界的分裂，以及由此而产生的各种困扰。

自愈力，就是要整合这种分裂，帮助心灵重返自然而然的原本状态，自愈力无须外部强加的任何力量，因为真正治hao心灵的是心灵自己。

1. 幸福，不在于物质，而在于心态

心态决定着一个人的命运和前途 / 114

心态不好，智商再高也没用 / 116

幸福取决于心态，而不是物质 / 118

心态沉稳，才能做出正que判断 / 121

心态好的人，更容易收获爱情 / 124

改变不良心态，就是在改变糟糕的命运 / 125

2. 纯朴者是何等有福，因为他们享受着极大的宁静

不要拒绝生活的平淡，幸福就蕴藏其中 / 131

当我们过分迷恋金钱时，心灵就会变得畸形 / 134

想明白，赚钱究竟是为什么 / 137

别被虚名所累，活得自在一点 / 141

为欲望设个底线，它才不会毁掉你的幸福 / 144

实实在在地生活，别去追求得不到的东西 / 146

3. 毁于虚荣心的人，比毁于爱情的还要多

虚荣——生命中的易碎泡沫/ 150

虚荣心实际上是一种扭曲的自尊心 / 153

攀比是焚毁幸福的毒火 / 156

讲排场要不得 / 160

量力而行，切莫打肿脸充胖子 / 162

4. 生命的低谷处，才是你*可贵的所在

障碍与失败，是通往成功的踏脚石 / 165

生命里的缺憾，亦可转化为人生中的惊喜 / 167

逆境只是一个过程，而不是结局 / 170

面对痛苦微笑，生活也会对你微笑 / 173

当坚强成为一种习惯，便没有痛苦可以将你羁绊 / 176

不必逆来顺受，但要学会顺其自然 / 178

第四章 性格自愈力：

一个人失败的原因，在于本身性格的缺点，与环境无关

俗话说“江山易改，禀性难移”，事实上这种说法是片面的，性格有一小部分是天生，却有很大一部分是经过后天塑造而成的。艰难困苦，玉汝于成，自古雄才多磨难；生于忧患，而死于安乐，是智者与愚者的不同命运。塑造性格的主动权不在命运手中，而在每个人自己的手中。

1. 有人不太看重自己的力量，这就是他软弱的原因

轻视自己，是性格上*大的软弱 / 182

只有自尊与自信，才能让我们感觉到自己的能力 / 186

自信的性格是成功的**秘诀 / 189

即便遭到别人质疑，你也要相信自己 / 191

做一个更了不起的人 / 194

真心喜欢你自己 / 196

2. 人多不足以依赖，要生存只有靠自己

依赖是对人生的一种束缚 / 201

你是****的 / 204

保持和发扬自己的特殊性 / 206

生命的负重还要自己托起 / 208

靠自己才能天长地久 / 211

3. 你生命中所有的残忍，多是由胆怯产生的

恐惧，源于你对这个世界的未知 / 213

害怕会让机会溜走 / 216

恐惧让你与成功无缘 / 219

战胜心里的魔鬼 / 221

一味逃避不如勇敢直面 / 224

4. 人生中的失败者，往往是不能坚持到成功的人

生命的绽放有时需要去等待 / 228

人生中的失败者，往往是不能坚持到成功的人 / 231

生活就像海洋，唯有意志坚定的人才能到达彼岸 / 234

放弃的念头，极易毁掉之前所有的努力 / 237

不寻常的事业往往源于不寻常的坚持 / 239

再试yi次，结果也许就大不一样 / 241

内容简介

能让自己从困扰中解脱出来的人到底是谁，是博士还是专家？情绪是你自己产生的，行为也是你自己在支配，困扰自然是你自己造成的，所以真正能疗愈自己的人是你自己。

翻开孙郡锴编著的这本《自愈力》，主动发现自身障碍，铲除自身障碍的错误信息；主动寻找化解障碍的办法，做自己的身心灵医生；迅速挣脱思想控制和精神绑架，活出好的自己。

《心之翼：重塑内在力量，拥抱自在人生》 在这瞬息万变的时代，我们时常被焦虑、不安、疏离感所裹挟，仿佛被无形的力量束缚，难以展翅高飞。我们渴望一份内心的宁静，一种掌控生活的力量，更希望能够建立健康、真诚的人际关系，从而实现自我价值，迈向成功的人生。《心之翼》正是为追寻这一切的你而生。 本书并非提供一套僵化的理论，也非陈列冰冷的术语，而是以一种温和而坚定的力量，引领你踏上一段自我探索与疗愈的旅程。它深刻理解现代人普遍面临的心理困境，无论是突如其来的情绪波动，还是日积月累的社交压力，抑或是对未来的迷茫与恐惧，都能在书中找到共鸣与启示。 核心理念： 《心之翼》的核心在于唤醒并激活你内在的“心之翼”。这双翅膀，代表着你与生俱来的适应能力、复原能力和成长潜能。它相信，每个人都拥有自我疗愈的强大力量，关键在于如何发掘、培养并运用它。本书将帮助你： 理解情绪的语言： 学习识别、接纳并理解各种情绪，不让负面情绪吞噬你，而是将其转化为成长的养分。 重塑思维模式： 挑战那些限制你的消极信念和固化思维，构建积极、灵活、富有建设性的认知框架。 建立内在安全感： 摆脱对外在评价的过度依赖，培养独立而稳定的自我价值感，让你在任何环境中都能找到安定的基石。 提升人际智慧： 掌握有效沟通的技巧，学习如何建立高质量的社交连接，化解社交中的尴尬与不安，拥抱更具深度和意义的人际互动。 内容亮点： 本书将以引人入胜的叙事、贴近生活的案例、以及经过实践验证的心理学方法，为你提供一套全面而实用的“心之翼”养成指南。 自我觉察的深度探索： 通过一系列引导性的练习，深入了解你的思维习惯、情绪模式以及行为反应。你将学会如何成为自己最敏锐的观察者，洞悉内心世界的细微变化。 情绪管理的艺术： 学习如何有效应对突发的负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等。书中将介绍多种温和而有效的调节技巧，帮助你平静下来，恢复内心的平衡。 社交恐惧的温和化解： 对于那些在社交场合感到不自在、紧张甚至回避的人，《心之翼》提供了一系列循序渐进的方法，帮助你逐渐克服社交障碍，享受与人交往的乐趣，建立自信的社交姿态。 内在力量的激活与培养： 本书将指导你发掘并强化自身的优势和资源，培养坚韧不拔的毅力，以及面对挑战时的勇气和智慧。你将认识到，你比自己想象的要强大得多。 励志与成功的内在逻辑： 成功并非偶然，而是内在力量与外在行动的完美结合。《心之翼》将为你揭示内在心理状态对达成目标的关键作用，帮助你从内心深处激发驱动力，制定切实可行的计划，并持续前进。 实操性强的练习与工具： 全书贯穿了大量易于上手的练习、冥想指导、思维重塑工具等，让你能够立即将所学知识转化为实际行动，并在日常生活中不断巩固和深化。 温暖人心的陪伴与鼓励： 在阅读过程中，你仿佛会遇到一位理解你的朋友，一位循循善诱的导师。本书将以充满同情心和鼓励性的语言，陪伴你走过每一个成长的瞬间。 本书适合谁？ 感到生活压力大，常常被焦虑和不安困扰的你。 希望改善人际关系，在社交中更加自如、真诚的你。 对自我成长充满渴望，希望挖掘内心潜能的你。 在追求人生目标的过程中，感到缺乏动力或方向的你。 寻求一种更加积极、平和的生活态度的你。 想要成为自己情绪和生活主宰的你。 《心之翼：重塑内在力量，拥抱自在人生》是一次心灵的启迪，一次内在的赋能。它不承诺奇迹，但它坚信，通过持续的探索与实践，你一定能够唤醒沉睡的“心之翼”，在人生的天空自由翱翔，活出属于自己的精彩。翻开这本书，让我们一起，与更好的自己相遇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的挺吸引人的，点进去就看到“包邮”两个字，瞬间感觉省了一笔钱，心情就轻松了不少，这可能也是一种“轻疗愈”吧。翻开书页，我被里面温暖的语言和清晰的逻辑吸引住了。作者好像一位非常有经验的朋友，娓娓道来，没有那些晦涩难懂的心理学术语，而是用最贴近生活的例子，一点点地引导你认识自己内心的困扰。 书里提到的“自愈力”，我觉得特别触动我。很多时候，我们总是习惯于向外寻求帮助，期望别人能“拯救”我们，却忽略了自己本身就拥有强大的修复能力。这本书就像一把钥匙，帮助我打开了通往内心世界的大门，让我看到了原来那些困扰我的焦虑和社交恐惧，并非不可战胜的怪物，而是可以被理解、被接纳、并最终被治愈的。 尤其让我印象深刻的是，书里关于“轻疗愈”的理念。它不是那种要你一下子变成另一个人、彻底摆脱所有负面情绪的激进疗法，而是强调循序渐进，从小处着手，一点点地调整自己的认知和行为。这种“轻”字当头，反而让我觉得没有压力，更容易坚持下去。我开始尝试书里的一些小练习，比如每天花几分钟正念呼吸，或者写写感恩日记。虽然变化不是立竿见影，但确实能感受到内心平静的力量在悄悄滋长。 我一直觉得自己有点社交恐惧，在人群中会很不自在，说话也总是小心翼翼，怕说错话，怕被别人评判。这本书里的很多段落都说到了我的心坎里。它没有妖魔化社交恐惧，而是把它看作是一种普遍存在的、可以理解的情绪反应，然后提供了很多具体的方法来应对。读到那些关于“接纳不完美的自己”和“放下对他人的过度在意”的章节时，我忍不住流下了眼泪。原来，一直以来，我都在和自己过不去。 总的来说，这本书给我带来的不仅是知识，更是一种深刻的自我认识和力量的觉醒。它让我明白，真正的“励志与成功”，不是靠外界的掌声，而是源于内心的强大和对生活的热爱。我现在更能接受自己的不完美，也更愿意去尝试和他人建立连接。这不仅仅是一本关于心理疗愈的书，更是一本教你如何更好地爱自己，如何活出真正精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就觉得“轻疗愈”这个概念很打动我。我一直觉得很多心理疗愈的过程都显得很沉重，好像需要耗费巨大的精力去对抗什么，而“轻疗愈”则传递出一种温和、不费力就能获得改善的可能性。 书中的文字，读起来非常舒服。作者的语言很流畅，而且充满了一种温暖的力量。她没有用那种高高在上的姿态去“指导”读者，而是像一个同行的旅伴，分享着自己的经验和感悟，让我感觉自己不是一个人在战斗。我特别欣赏书中对“社交恐惧”的描绘，那种细致入微的刻画，让我感觉自己被深深地理解了。 “做自己的心理医生”这个理念，对我来说是一种解放。我一直以来都习惯性地去寻求外界的认可和帮助，却很少关注自己内心的声音。这本书让我明白，我们自身就蕴藏着巨大的力量，我们只需要学会如何去挖掘和运用它。书中的“自我调节”方法，真的非常实用，而且操作起来并不复杂。我尝试了其中的一些冥想和呼吸练习，发现它们确实能够有效地缓解我的焦虑情绪。 让我印象深刻的还有关于“接纳”的部分。作者鼓励我们去接纳自己的不完美，去拥抱那些曾经被我们忽视和否认的部分。这种接纳，不是一种消极的妥协，而是一种积极的开始。它让我们卸下沉重的包袱，以更轻盈的姿态去面对生活。 总的来说，这本书不仅仅是一本关于心理疗愈的书，更是一本关于如何爱自己的教科书。它让我看到了一个更加广阔和充满希望的内心世界。我相信，这本书能够帮助很多人找到内心的平静和力量，开启一段更加美好的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，最吸引我的莫过于“包邮”两个字，这种实在的优惠，总是能让人心情愉悦，仿佛连书中的内容也带着一份轻松和善意。当我真正翻开这本书时，我发现我的感觉并没有错。 这本书的叙述方式非常独特，它不像一本严肃的心理学著作，充满了理论和术语，反而像是一位经验丰富的朋友，在和你分享她的人生智慧和感悟。她用大量生动形象的比喻和贴近生活的案例，将复杂的心理学概念变得通俗易懂。我尤其喜欢书中对于“内在小孩”的描述，让我意识到很多成年后的困扰，都源于童年时未被满足的需求和情感创伤。 “自愈力”这个词，听起来就充满了希望。作者在这方面给予了我们很多启发。她不是让我们去压抑自己的负面情绪，而是教我们如何去理解它们，如何与它们和谐共处。通过一些简单的练习，比如情绪日志的记录，我们能够更清晰地看到自己的情绪模式，并找到改变的可能性。这种“自己动手”的疗愈方式，让我感到非常可靠和安心。 在社交恐惧方面，这本书提供的建议非常具有操作性。它不仅仅是告诉我们“不要害怕”，而是具体地指导我们如何在社交场合中一步步建立自信，如何与他人建立更深层次的连接。我曾经因为害怕被拒绝而总是避免社交，但读了这本书后，我开始尝试着去主动发起对话，去分享自己的想法，即使有时会有些磕磕绊绊，但我能感受到一种前所未有的成长和突破。 总的来说，这本书让我对“励志与成功”有了更深刻的理解。它不仅仅是指外在的成就，更是指内心的丰盈和完整。通过这本书，我学会了如何成为自己最坚实的后盾，如何用爱和理解去滋养自己的心灵。它是一本值得反复阅读，并从中不断汲取力量的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光是名字就充满了吸引力，特别是“包邮”和“轻疗愈”这些字眼，似乎预示着一次轻松愉快的阅读体验。翻开书页，果然不负所望。 作者的文笔非常细腻，她用一种非常贴近生活化的语言，将那些深奥的心理学概念阐释得浅显易懂。我一直以来对“社交恐惧症”和“焦虑”感到困扰，这本书就像是为我量身定做的一样。作者没有回避这些问题的存在，而是以一种非常理解和包容的态度，深入剖析了这些情绪的根源，并提供了一系列切实可行的“自我调节”方法。 “自愈力”这个概念，贯穿了整本书的始终，给我带来了极大的启发。它让我意识到，我们每个人都拥有着强大的内在力量，只是很多时候我们忽略了它。这本书就像是一本“使用说明书”，教会我如何去唤醒和运用这份自愈力，如何让自己成为自己最可靠的“心理医生”。 我特别喜欢书中关于“情绪管理”的章节。它不像一些方法那样强调压抑和控制，而是教我们如何去理解、接纳并转化负面情绪。通过书中提供的一些练习，比如情绪日记的记录和正念呼吸的练习，我能够更清晰地认识自己的情绪变化，并且学会了如何有效地应对那些让我感到不适的情绪。 总而言之，这本书不仅让我对心理学有了更深的认识，更重要的是，它点燃了我改变的希望。它让我相信，即使是那些曾经困扰我的社交恐惧和焦虑，也并非是无法逾越的障碍。通过这本书的指引，我相信我能够一步步地走向内心的平和与强大，实现真正的“励志与成功”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁，但“轻疗愈社交恐惧症焦虑”这几个字却像是抓住了我的痛点。我一直以来都饱受社交场合的紧张和焦虑困扰，总觉得自己在别人眼中不够好，不够有吸引力。这本书的出现，仿佛是黑暗中的一丝曙光。 我特别喜欢作者在描述社交焦虑时那种感同身受的笔触。她没有站在高高在上的角度去说教，而是用一种非常亲切、就像邻家大姐姐的语气，分享了许多自己曾经的经历和感悟。这让我觉得，我并不孤单，原来有那么多人和我一样，曾经或正在经历着同样的挣扎。书中关于“认知扭曲”的讲解，尤其让我醍醐灌顶。我一直以为自己看到的就是事实，而这本书却让我意识到，很多时候，我们的大脑会自己编织出负面的剧本，而我们却深信不疑。 书里提供的一系列“自我调节”技巧，也真的非常实用。比如，在感到焦虑时，如何通过腹式呼吸来快速平静下来，或者如何通过“行为实验”来挑战那些根深蒂固的恐惧。我尝试了其中的一些方法，发现效果比我想象的要好。以前，我一想到要参加一个聚会，就会提前好几天开始失眠，而现在，我能更平和地去面对，甚至能从中找到一些乐趣。 “做自己的心理医生”这个概念，真的非常 Empowering。它让我觉得自己有能力去掌控自己的情绪和心理状态，而不是被动地等待别人的帮助。书中对“自我关怀”的强调，也让我重新审视了自己与自己的关系。我开始意识到，我不能总是对自己那么苛刻，也需要给自己一些温柔和耐心。 总而言之，这本书给我带来的改变是潜移默化的，但却是深刻的。它让我学会了如何与自己的内心对话，如何更好地理解和接纳自己。那些曾经让我感到束缚的焦虑和恐惧，现在似乎也变得没那么可怕了。我觉得这本书适合所有想要更好地了解自己，想要在内心世界获得平静和成长的人。

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看的时候有启发作用而已，到底有用没有看是否对症

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买来就后悔了

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刚刚i好幸福创新姑u

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还可以了呀，还没看完呀

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很好的产品！京东以快取胜！

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买来就后悔了

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这书真的很棒，我推存给朋友们

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书的内容很好，很励志！物流也很快，包装也很好！

评分☆☆☆☆☆

书薄了点，封面和里面的纸张质量不错。