具体描述
编辑推荐
★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
★如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
★只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
★轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！
★重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。
★2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学超受欢迎心理学课程》姊妹篇
自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑
霸踞网站榜单42个月至今
★凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上超受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。
★随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。
内容简介
《自控力》
《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
《自控力：和压力做朋友》
作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，Y领你在痛苦中找到意义。
作者简介
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal， Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
有关作者和她的自控力研究
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal， Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
精彩书评
★“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”
——杰弗里·M·施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）
★“真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”
——杰夫·科尔文（Geoff Colvin）
目录
《自控力》
《自控力：和压力做朋友》
精彩书摘
★“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”
——杰弗里·M·施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）
★“真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”
——杰夫·科尔文（Geoff Colvin）
用户评价
《压力做朋友》的作者，在我看来，更像是一位循循善诱的导师，而非高高在上的心理大师。他并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过大量的案例和练习，引导你去发现自己的问题所在，并找到最适合自己的解决方案。我曾一度对自己的“完美主义”感到无奈，认为这是我工作中效率低下的根源。而这本书让我明白，适度的压力，尤其是那种能够促使我们追求卓越的压力，并非全然是负面的。关键在于如何识别并管理那些“有害”的压力。书中提供的“压力阀门”理论，让我开始思考，如何为自己设计一些放松和解压的“出口”，例如，定期进行体育锻炼，或者与朋友倾诉。这些看似简单的建议，却能有效地缓解我长期累积的压力，让我重新找回内心的平静。
评分这套书，尤其是《自控力》的部分，让我对“意志力”这个词有了全新的认识。我曾一度认为，意志力就是一种强大的“精神力量”，只要我足够“强大”，就能战胜一切诱惑和困难。但书中解释说，意志力更像是一种有限的“能量储备”，容易受到疲劳、情绪和环境因素的影响。这让我理解了为什么我常常在一天结束时，就失去了抵抗零食诱惑的动力，或者在心情不好的时候，就更容易冲动消费。书中的“能量守恒”原则，让我开始关注自己的身体和精神状态，并且意识到，在意志力充沛的时候，优先处理那些最重要、最需要自控的任务，是多么明智的选择。我开始有意识地调整自己的作息，保证充足的睡眠，并且在工作日上午，优先处理那些需要高度专注和自律的任务。这种“顺应天性”的自控方式，比我过去那种“逆天而行”的蛮干，显得更加有效和持久。
评分《压力做朋友》这本书，最大的价值在于它提供了一套切实可行的方法论，来帮助我们“与压力共处”。它并不是让你变得“无痛”，而是让你学会如何“在疼痛中前行”。我尤其对书中关于“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的策略印象深刻。它教我如何改变对压力的看法，例如，将“我一定做不好”的想法，替换成“我正在学习如何应对这个挑战”。这个微小的认知转变，竟然带来了巨大的心理能量。我曾一度因为工作中的一个新项目而倍感压力，总是担心自己能力不足。但当我开始运用“认知重评”的策略，将焦点从“害怕失败”转移到“学习新技能”时，我发现自己能够以更积极的态度去面对，并且主动去寻求解决问题的方法。这本书让我明白，压力并不可怕，可怕的是我们对抗它的方式。
评分当我拿到这套《自控力二部曲》和《压力做朋友》的套装时，我并没有立刻投入阅读，而是先将它们放在书架上，时不时地瞥一眼，心里隐隐期待着。开篇的《自控力》部分，并没有枯燥的理论堆砌，而是通过大量生动的生活化案例，将复杂的心理学原理呈现出来。我尤其被书中关于“奖励机制”和“习惯养成”的阐述所吸引。我一直以为，要培养一个好习惯，就必须忍受最初的枯燥和不适，直到习惯真正“根深蒂固”。但书中明确指出，在习惯养成初期，如果能够设置一些即时且有吸引力的奖励，能够极大地增强我们坚持下去的动力。我尝试在每周阅读一章英文原著的习惯中，加入“读完一章后，给自己一杯喜欢的咖啡”的小奖励，效果出乎意料的好。原本以为会是漫长而痛苦的坚持，却因为这些微小的激励，变得轻松愉快起来。这种“奖励先行”的策略，让我看到了摆脱拖延和惰性的新途径，让我开始相信，改变并非一定要“吃苦”，而是可以“寓教于乐”。
评分《压力做朋友》这本书，最让我感到惊喜的是，它并没有回避压力带来的负面情绪，而是鼓励我们去正视和接纳它们。我曾一度认为，一个“成熟”的人，应该能够完全控制自己的情绪，不被压力所困扰。然而，这本书让我明白，情绪是人类的正常反应，我们无法完全消除它们，但可以学会如何与它们和平共处。书中提供的“情绪觉察”和“情绪调节”的技巧，帮助我更好地理解自己的情绪来源，并学会以更健康的方式去处理它们。例如，当我感到焦虑时，我不再试图压抑它，而是尝试去分析焦虑的原因，并从中找到可以采取的行动。这种“拥抱”情绪的态度，让我不再惧怕那些曾经让我痛苦不堪的情感，反而能够从中学习，并获得成长。
评分《压力做朋友》这本书，颠覆了我对“压力”的传统认知。我一直以为压力是洪水猛兽，是需要竭力避免的负面存在。然而，这本书却告诉我，压力本身并非问题所在，我们对待压力的态度和解读方式，才是影响我们身心健康的根本。读到关于“压力重塑”（Stress Mindset）的部分时，我简直如遭雷击。我过去一直秉持着“压力有害论”，总是想方设法地逃避可能带来压力的情境，结果反而让自己陷入了焦虑和不安的泥沼。这本书提出的观点，让我开始重新审视那些曾经让我感到不堪重负的时刻。它鼓励我不再将压力视为敌人，而是尝试将其看作是成长和学习的机会。书中提供的练习，例如“压力日志”和“积极压力应对策略”，引导我具体地去分析和拆解压力源，并从中找到可以掌控的环节。我尝试用书中的方法去应对近期工作中的一个重大项目，与其一开始就恐慌和逃避，我开始主动去了解项目的每一个环节，并积极寻求同事的帮助，将原本认为不可逾越的挑战，转化为了一个学习新技能、拓展人脉的宝贵机会。这个过程虽然依旧充满挑战，但我的心态却发生了巨大的变化，从最初的抵触和恐惧，转变为一种积极的面对和解决问题的动力。
评分这套《自控力二部曲》和《压力做朋友》的套装，是一次非常愉快的阅读体验。它并没有给我带来“一夜之间”的改变，而是像播下一颗种子，让我开始在日常生活中，逐渐地去实践和调整。我发现，自从读完《自控力》后，我开始更加关注自己的“微习惯”，并且有意识地去创造有利于好习惯养成的环境。例如，我会在睡前将第二天的衣服准备好，这样早上就能节省很多时间，减少“赖床”的诱惑。这种小小的改变，虽然不起眼，但日积月累，却带来了显著的积极影响。它让我体会到，自控力的提升，并非一定要轰轰烈烈，而是可以通过点滴的积累，逐渐实现。
评分《压力做朋友》的续篇，简直就是对我过去生活方式的“醍醐灌顶”。我一直以为自己是个“压力承受能力极差”的人，总是因为一点点挫折就情绪低落，甚至怀疑自己。然而，作者在书中反复强调，很多时候，我们对压力的负面感受，源于我们内心深处对“完美”和“掌控”的过度追求。当现实情况与我们理想中的状态产生差距时，我们就会产生巨大的心理落差。这本书提供了一种全新的视角，让我认识到，接纳不完美，并从压力中学习，才是更健康的生活方式。我特别喜欢书中关于“复原力”（Resilience）的讨论。它让我明白，我们并非一定要避免压力，而是要培养在压力面前站起来的能力。我开始尝试记录生活中那些让我感到压力的事件，并反思自己在这些事件中的反应，从中学习如何调整自己的心态，如何从失败中汲取教训。例如，有一次面试失败，我没有像往常一样沉浸在自责和沮丧中，而是主动分析了面试中的不足，并将其视为一次宝贵的学习经验，在接下来的面试中，我表现得更加从容和自信。
评分读完《自控力二部曲：自控·压力（套装2册）》和《压力做朋友》，我最大的感受是，这本书并非简单地告诉你“要坚持”“要克服”，而是深入浅出地剖析了我们与“自控”和“压力”这对看似对立，实则相辅相成的概念之间的复杂关系。作者并没有给出一套僵硬的“圣经”让你照搬，而是像一个经验丰富的向导，带着你一步步探索自己内心深处的机制。我尤其喜欢它在“自控”部分，对于“意志力”并非取之不尽用之不竭的资源这一观点进行了详尽的阐述。这与我过往“咬牙坚持”式的自我要求形成了鲜明的对比，也解释了为何我常常在一段时间的“努力”后，便感到身心俱疲，反而更容易陷入“破罐破摔”的恶性循环。书中的“能量管理”和“环境设计”等策略，让我豁然开朗，原来提升自控力，关键在于“巧”，而非单纯地“狠”。它让我明白，与其试图用意志力对抗身体的疲惫或情绪的波动，不如从源头上调整自己的生理状态和外部环境，从而以更可持续的方式实现目标。例如，在书中提到的“早上优先”原则，让我开始反思自己过去拖延到深夜才完成重要工作的习惯，并尝试调整作息，发现早起高效的状态确实能显著提升我的效率和幸福感。这种润物细无声的改变，比任何强制性的要求都更加持久和有效。
评分整套书的语言风格都非常平实易懂，没有故弄玄虚的学术术语，也没有空洞的鸡汤。作者的叙述逻辑清晰，层层递进，让我能够轻松地跟随他的思路，理解那些看似复杂的心理学概念。在《自控力》中，我特别喜欢书中关于“环境设计”的章节。它让我意识到，很多时候，我们之所以难以自控，并非是我们意志力薄弱，而是我们给自己设置了太多“陷阱”。例如，我过去常常因为看到桌子上的零食，就忍不住想吃。而现在，我学会了将零食放在柜子里，或者在工作区域禁止放置任何可能引起分心的物品。这种“化被动为主动”的环境改造，大大减少了我需要依靠意志力去抵抗诱惑的次数，让我的自控之路变得更加顺畅。
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