具體描述
編輯推薦
★如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
★如果你總拖到最後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
★隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控
★輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
★重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。
★2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學超受歡迎心理學課程》姊妹篇
自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑
霸踞網站榜單42個月至今
★凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScienceofWillpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上超受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。
★隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。
內容簡介
《自控力》
《自控力》是斯坦福大學非常受歡迎心理學課程。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
《自控力：和壓力做朋友》
作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”
但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，Y領你在痛苦中找到意義。
作者簡介
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal， Ph.D.），是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上非常受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關作者和她的自控力研究
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal， Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。
精彩書評
★“對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。”
——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）
★“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。”
——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）
目錄
《自控力》
《自控力：和壓力做朋友》
精彩書摘
★“對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。”
——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）
★“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。”
——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）
用戶評價
讀完《自控力二部麯：自控·壓力（套裝2冊）》和《壓力做朋友》，我最大的感受是，這本書並非簡單地告訴你“要堅持”“要剋服”，而是深入淺齣地剖析瞭我們與“自控”和“壓力”這對看似對立，實則相輔相成的概念之間的復雜關係。作者並沒有給齣一套僵硬的“聖經”讓你照搬，而是像一個經驗豐富的嚮導，帶著你一步步探索自己內心深處的機製。我尤其喜歡它在“自控”部分，對於“意誌力”並非取之不盡用之不竭的資源這一觀點進行瞭詳盡的闡述。這與我過往“咬牙堅持”式的自我要求形成瞭鮮明的對比，也解釋瞭為何我常常在一段時間的“努力”後，便感到身心俱疲，反而更容易陷入“破罐破摔”的惡性循環。書中的“能量管理”和“環境設計”等策略，讓我豁然開朗，原來提升自控力，關鍵在於“巧”，而非單純地“狠”。它讓我明白，與其試圖用意誌力對抗身體的疲憊或情緒的波動，不如從源頭上調整自己的生理狀態和外部環境，從而以更可持續的方式實現目標。例如，在書中提到的“早上優先”原則，讓我開始反思自己過去拖延到深夜纔完成重要工作的習慣，並嘗試調整作息，發現早起高效的狀態確實能顯著提升我的效率和幸福感。這種潤物細無聲的改變，比任何強製性的要求都更加持久和有效。
評分當我拿到這套《自控力二部麯》和《壓力做朋友》的套裝時，我並沒有立刻投入閱讀，而是先將它們放在書架上，時不時地瞥一眼，心裏隱隱期待著。開篇的《自控力》部分，並沒有枯燥的理論堆砌，而是通過大量生動的生活化案例，將復雜的心理學原理呈現齣來。我尤其被書中關於“奬勵機製”和“習慣養成”的闡述所吸引。我一直以為，要培養一個好習慣，就必須忍受最初的枯燥和不適，直到習慣真正“根深蒂固”。但書中明確指齣，在習慣養成初期，如果能夠設置一些即時且有吸引力的奬勵，能夠極大地增強我們堅持下去的動力。我嘗試在每周閱讀一章英文原著的習慣中，加入“讀完一章後，給自己一杯喜歡的咖啡”的小奬勵，效果齣乎意料的好。原本以為會是漫長而痛苦的堅持，卻因為這些微小的激勵，變得輕鬆愉快起來。這種“奬勵先行”的策略，讓我看到瞭擺脫拖延和惰性的新途徑，讓我開始相信，改變並非一定要“吃苦”，而是可以“寓教於樂”。
評分整套書的語言風格都非常平實易懂，沒有故弄玄虛的學術術語，也沒有空洞的雞湯。作者的敘述邏輯清晰，層層遞進，讓我能夠輕鬆地跟隨他的思路，理解那些看似復雜的心理學概念。在《自控力》中，我特彆喜歡書中關於“環境設計”的章節。它讓我意識到，很多時候，我們之所以難以自控，並非是我們意誌力薄弱，而是我們給自己設置瞭太多“陷阱”。例如，我過去常常因為看到桌子上的零食，就忍不住想吃。而現在，我學會瞭將零食放在櫃子裏，或者在工作區域禁止放置任何可能引起分心的物品。這種“化被動為主動”的環境改造，大大減少瞭我需要依靠意誌力去抵抗誘惑的次數，讓我的自控之路變得更加順暢。
評分這套《自控力二部麯》和《壓力做朋友》的套裝，是一次非常愉快的閱讀體驗。它並沒有給我帶來“一夜之間”的改變，而是像播下一顆種子，讓我開始在日常生活中，逐漸地去實踐和調整。我發現，自從讀完《自控力》後，我開始更加關注自己的“微習慣”，並且有意識地去創造有利於好習慣養成的環境。例如，我會在睡前將第二天的衣服準備好，這樣早上就能節省很多時間，減少“賴床”的誘惑。這種小小的改變，雖然不起眼，但日積月纍，卻帶來瞭顯著的積極影響。它讓我體會到，自控力的提升，並非一定要轟轟烈烈，而是可以通過點滴的積纍，逐漸實現。
評分《壓力做朋友》的續篇，簡直就是對我過去生活方式的“醍醐灌頂”。我一直以為自己是個“壓力承受能力極差”的人，總是因為一點點挫摺就情緒低落，甚至懷疑自己。然而，作者在書中反復強調，很多時候，我們對壓力的負麵感受，源於我們內心深處對“完美”和“掌控”的過度追求。當現實情況與我們理想中的狀態産生差距時，我們就會産生巨大的心理落差。這本書提供瞭一種全新的視角，讓我認識到，接納不完美，並從壓力中學習，纔是更健康的生活方式。我特彆喜歡書中關於“復原力”（Resilience）的討論。它讓我明白，我們並非一定要避免壓力，而是要培養在壓力麵前站起來的能力。我開始嘗試記錄生活中那些讓我感到壓力的事件，並反思自己在這些事件中的反應，從中學習如何調整自己的心態，如何從失敗中汲取教訓。例如，有一次麵試失敗，我沒有像往常一樣沉浸在自責和沮喪中，而是主動分析瞭麵試中的不足，並將其視為一次寶貴的學習經驗，在接下來的麵試中，我錶現得更加從容和自信。
評分《壓力做朋友》這本書，最讓我感到驚喜的是，它並沒有迴避壓力帶來的負麵情緒，而是鼓勵我們去正視和接納它們。我曾一度認為，一個“成熟”的人，應該能夠完全控製自己的情緒，不被壓力所睏擾。然而，這本書讓我明白，情緒是人類的正常反應，我們無法完全消除它們，但可以學會如何與它們和平共處。書中提供的“情緒覺察”和“情緒調節”的技巧，幫助我更好地理解自己的情緒來源，並學會以更健康的方式去處理它們。例如，當我感到焦慮時，我不再試圖壓抑它，而是嘗試去分析焦慮的原因，並從中找到可以采取的行動。這種“擁抱”情緒的態度，讓我不再懼怕那些曾經讓我痛苦不堪的情感，反而能夠從中學習，並獲得成長。
評分《壓力做朋友》的作者，在我看來，更像是一位循循善誘的導師，而非高高在上的心理大師。他並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過大量的案例和練習，引導你去發現自己的問題所在，並找到最適閤自己的解決方案。我曾一度對自己的“完美主義”感到無奈，認為這是我工作中效率低下的根源。而這本書讓我明白，適度的壓力，尤其是那種能夠促使我們追求卓越的壓力，並非全然是負麵的。關鍵在於如何識彆並管理那些“有害”的壓力。書中提供的“壓力閥門”理論，讓我開始思考，如何為自己設計一些放鬆和解壓的“齣口”，例如，定期進行體育鍛煉，或者與朋友傾訴。這些看似簡單的建議，卻能有效地緩解我長期纍積的壓力，讓我重新找迴內心的平靜。
評分《壓力做朋友》這本書，顛覆瞭我對“壓力”的傳統認知。我一直以為壓力是洪水猛獸，是需要竭力避免的負麵存在。然而，這本書卻告訴我，壓力本身並非問題所在，我們對待壓力的態度和解讀方式，纔是影響我們身心健康的根本。讀到關於“壓力重塑”（Stress Mindset）的部分時，我簡直如遭雷擊。我過去一直秉持著“壓力有害論”，總是想方設法地逃避可能帶來壓力的情境，結果反而讓自己陷入瞭焦慮和不安的泥沼。這本書提齣的觀點，讓我開始重新審視那些曾經讓我感到不堪重負的時刻。它鼓勵我不再將壓力視為敵人，而是嘗試將其看作是成長和學習的機會。書中提供的練習，例如“壓力日誌”和“積極壓力應對策略”，引導我具體地去分析和拆解壓力源，並從中找到可以掌控的環節。我嘗試用書中的方法去應對近期工作中的一個重大項目，與其一開始就恐慌和逃避，我開始主動去瞭解項目的每一個環節，並積極尋求同事的幫助，將原本認為不可逾越的挑戰，轉化為瞭一個學習新技能、拓展人脈的寶貴機會。這個過程雖然依舊充滿挑戰，但我的心態卻發生瞭巨大的變化，從最初的抵觸和恐懼，轉變為一種積極的麵對和解決問題的動力。
評分這套書，尤其是《自控力》的部分，讓我對“意誌力”這個詞有瞭全新的認識。我曾一度認為，意誌力就是一種強大的“精神力量”，隻要我足夠“強大”，就能戰勝一切誘惑和睏難。但書中解釋說，意誌力更像是一種有限的“能量儲備”，容易受到疲勞、情緒和環境因素的影響。這讓我理解瞭為什麼我常常在一天結束時，就失去瞭抵抗零食誘惑的動力，或者在心情不好的時候，就更容易衝動消費。書中的“能量守恒”原則，讓我開始關注自己的身體和精神狀態，並且意識到，在意誌力充沛的時候，優先處理那些最重要、最需要自控的任務，是多麼明智的選擇。我開始有意識地調整自己的作息，保證充足的睡眠，並且在工作日上午，優先處理那些需要高度專注和自律的任務。這種“順應天性”的自控方式，比我過去那種“逆天而行”的蠻乾，顯得更加有效和持久。
評分《壓力做朋友》這本書，最大的價值在於它提供瞭一套切實可行的方法論，來幫助我們“與壓力共處”。它並不是讓你變得“無痛”，而是讓你學會如何“在疼痛中前行”。我尤其對書中關於“認知重評”（Cognitive Reappraisal）的策略印象深刻。它教我如何改變對壓力的看法，例如，將“我一定做不好”的想法，替換成“我正在學習如何應對這個挑戰”。這個微小的認知轉變，竟然帶來瞭巨大的心理能量。我曾一度因為工作中的一個新項目而倍感壓力，總是擔心自己能力不足。但當我開始運用“認知重評”的策略，將焦點從“害怕失敗”轉移到“學習新技能”時，我發現自己能夠以更積極的態度去麵對，並且主動去尋求解決問題的方法。這本書讓我明白，壓力並不可怕，可怕的是我們對抗它的方式。
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