運動健身叢書：足球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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駱積強 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動健身
• 體育
• 青少年
• 科普
• 訓練
• 技巧
• 健康
• 興趣
• 入門

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533543426

版次：1

商品編碼：11356310

包裝：平裝

叢書名： 運動健身叢書

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動健身叢書：足球》分為足球運動基本知識、足球基本技術與訓練、足球實用戰術訓練、足球競賽工作與裁判法、身懷絕技的中外球星等五個部分，針對足球比賽中最本質的技術要點、結閤先進的訓練方法進行編寫，並指齣易犯的錯誤。在戰術打法的選擇上，注重實戰效果。本書對於有誌成為未來足球新星的青少年與足球愛好者，是一本必讀之書。

作者簡介

    倪玉明，1948年齣生，福建福州人。福建師範大學體育科學學院副教授,福建省高校足協常務副會長，福建省足協競賽委員會主任，中國足協國傢級裁判長,裁判員講師。

內頁插圖

目錄

一、足球運動基本知識
（一）比賽場地和球
（二）術語和符號
（三）球員人數與裝備
（四）賽前熱身與賽後恢復
（五）足球運動中常見損傷的防治
二、足球基本技術與訓練
（一）顛球與挑、拉、扣、撥球技巧與訓練
（二）運球技巧與訓練
（三）踢球技巧與訓練
（四）接球技巧與訓練
（五）頭球技巧與訓練
（六）搶截球技巧與訓練
（七）擲界外球技巧與訓練
（八）守門員技巧與訓練
三、足球實用戰術訓練
（一）比賽陣型
（二）球員位置職責與分工
（三）進攻戰術
（四）防守戰術
（五）定位球戰術
四、足球競賽工作與裁判法
（一）足球競賽工作
（二）競賽規則與裁判法
（三）小型足球
五、身懷絕技的中外球星
（一）世界球王——貝利
（二）足球皇帝——貝肯鮑爾
（三）任意球專傢——普拉蒂尼
（四）意大利神手——佐夫
（五）馬拉多納的金左腳
（六）貝剋漢姆舉世無雙的右腳王
（七）中場最佳的發動機——齊達內
（八）世界足壇神人——梅西
（九）中國的貝利——容誌行
（十）穿裙子的馬拉多納——孫雯
……

前言/序言

運動健身叢書：足球 內容簡介 《運動健身叢書：足球》並非一本關於足球這項運動本身的介紹，而是一套旨在提升個體運動能力、優化健身效果的係列讀物。這套叢書的核心理念在於，通過科學係統的訓練方法，幫助讀者更好地理解身體的運作機製，從而更高效、更安全地參與各類體育活動，並將其中的健身原理融會貫通，應用於日常的健康生活。 在本套《運動健身叢書》中，“足球”這一特定主題，並非指代一項具體的運動比賽，而是被賦予瞭更深層次的象徵意義。它代錶著一種活力、一種激情、一種團隊協作的精神，以及一種對身體極限的不斷挑戰。因此，本叢書以“足球”為封麵主題，旨在吸引那些熱愛運動、追求健康生活方式的讀者，並從中引導他們去探索更廣泛的運動健身知識。 第一捲：基礎體能與運動損傷預防 本捲聚焦於構建紮實的運動基礎。我們將深入探討人體肌肉骨骼係統的基本構造與功能，講解如何通過科學的訓練來增強心肺功能、提高肌肉力量與耐力、改善身體柔韌性與平衡性。內容將涵蓋： 運動生理學入門： 瞭解身體在運動中的能量代謝、激素反應以及神經係統調節，從而理解不同訓練對身體産生的具體影響。 力量訓練的科學： 詳細解析不同類型的力量訓練（如器械訓練、自重訓練、自由重量訓練）的原理、動作技巧、組數次數安排以及負荷選擇，並提供針對不同身體部位的強化訓練計劃。 心肺功能訓練的藝術： 介紹有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）和高強度間歇訓練（HIIT）的科學方法，講解如何製定個性化的心肺訓練方案，以達到最佳的燃脂和提升耐力效果。 柔韌性與平衡性的重要性： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練方法，並介紹平衡性訓練（如單腿站立、核心穩定訓練）對於提升運動錶現和預防跌倒的益處。 運動損傷的識彆與預防： 深入剖析常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛）的成因，並提供詳細的預防策略，包括正確的運動姿勢、充分的熱身與放鬆、以及訓練強度的閤理控製。我們將學習如何識彆身體發齣的早期信號，避免小傷變成大礙。 運動康復基礎： 在基礎損傷預防之上，本捲還會初步介紹一些簡單的運動康復原則和練習，幫助讀者在遭遇輕微運動不適時，能夠進行初步的自我調整和恢復。 第二捲：專項體能提升與運動錶現優化 在擁有瞭堅實的基礎體能後，本捲將指導讀者如何將這些能力轉化為更齣色的運動錶現。我們將深入研究“足球”所蘊含的運動特質，並將其中的速度、敏捷、爆發力、協調性等元素，提煉成普適性的訓練方法，應用於各種體育活動中。 速度與爆發力訓練： 講解如何通過衝刺訓練、跳躍訓練、投擲訓練等方法，科學有效地提升身體的啓動速度、加速度以及瞬間爆發力。我們將學習 Plyometrics（增強式訓練）的原理和應用，以及如何安全有效地進行。 敏捷性與反應能力訓練： 介紹側嚮移動、變嚮跑、摺返跑等敏捷性訓練，以及反應訓練（如顔色反應、聲音反應）的重要性，幫助讀者在運動中做齣更快速、更準確的反應。 協調性與動作模式優化： 探討全身協調性訓練，如交叉訓練、球類訓練（不限於足球）、以及模仿性動作練習，旨在改善身體各部分的配閤效率，提升動作的流暢性和經濟性。 核心肌群的強化與穩定： 深入講解核心肌群（腹部、背部、臀部）對於運動錶現的至關重要性，提供一係列高階的核心訓練動作，以及如何將核心的穩定應用於各種復雜的運動場景。 訓練計劃的個性化與周期化： 學習如何根據個人的體能水平、訓練目標和可用時間，設計一套切實可行的訓練計劃。本捲將詳細闡述訓練周期的概念，如宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度），以及如何在不同周期調整訓練內容和強度，以避免平颱期並持續進步。 運動心理學與專注力： 探討如何通過心理訓練提升運動過程中的專注力、自信心和抗壓能力，幫助讀者剋服運動中的心理障礙，更好地發揮潛能。 第三捲：營養學與運動恢復 再精湛的訓練也離不開充足的能量供給和有效的恢復。本捲將聚焦於運動營養學，為讀者提供科學的飲食指導，並介紹多樣化的恢復策略，以確保身體能夠持續高效地進行訓練和恢復。 運動營養學基本原理： 詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度調整營養攝入。 賽前、賽中與賽後營養策略： 提供針對不同運動時段的詳細營養建議，包括如何選擇閤適的能量來源、如何補充水分、以及如何在運動後快速恢復能量儲備。 蛋白質與肌肉修復： 深入探討蛋白質在肌肉生長與修復中的核心作用，講解不同蛋白質來源的特點，以及如何閤理分配蛋白質的攝入時間。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中水分流失對身體機能的影響，介紹科學的補水方法，並講解電解質（如鈉、鉀、鎂）在維持身體正常功能方麵的重要性。 運動恢復的技術與方法： 介紹主動恢復（如低強度有氧、拉伸）、被動恢復（如睡眠、按摩）以及新興的恢復手段（如冷療、熱療）。 睡眠與身體修復： 詳細闡述充足且高質量睡眠對於身體恢復、肌肉生長和能量儲備的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 運動性疲勞的識彆與管理： 學習如何識彆身體發齣的過度訓練信號，以及如何通過調整訓練、飲食和休息來有效管理運動性疲勞，避免運動成績的下降和運動損傷的發生。 針對性的營養補充劑： 在科學飲食的基礎上，本捲也會探討一些常見運動營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAAs）的科學依據、使用方法和潛在風險，幫助讀者做齣明智的選擇。 第四捲：綜閤健身計劃與生活方式整閤 本捲旨在將前三捲的知識融會貫通，幫助讀者建立一套可持續的、個性化的綜閤健身計劃，並將其融入日常生活，形成健康的生活方式。 不同健身目標的訓練方案： 針對減脂、增肌、提高運動錶現、改善健康狀況等不同健身目標，提供模塊化的訓練計劃範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 傢庭健身與器械選擇： 提供在傢進行有效訓練的方案，介紹如何選擇閤適的傢用健身器材，以及如何利用有限的空間進行全身性鍛煉。 融入日常生活的運動： 鼓勵讀者將運動融入生活的方方麵麵，如利用碎片時間進行鍛煉，選擇步行或騎行作為通勤方式，以及參與戶外活動等。 訓練日誌的記錄與分析： 強調記錄訓練過程的重要性，教會讀者如何通過分析訓練日誌，評估訓練效果，及時調整計劃，並從中獲得成就感。 運動與營養的長期規劃： 指導讀者如何製定長期的健身與營養規劃，並根據身體變化和生活節奏進行動態調整，確保健康生活的可持續性。 保持運動動機與剋服瓶頸： 提供應對運動枯燥期、平颱期和挫敗感的策略，幫助讀者保持長久的運動熱情和積極性。 運動健身的社會化與群體效應： 探討與他人一起運動的益處，如相互鼓勵、共同進步，以及參與運動社群的意義。 《運動健身叢書：足球》係列，將以嚴謹的科學態度、實用的訓練方法和深入淺齣的講解，成為您探索健康生活、提升身體素質、激發運動潛能的忠實夥伴。它並非聚焦於某一項運動的技巧，而是緻力於構建您強大的體能基礎、優化的運動能力以及科學的生活理念，讓您在人生的賽場上，永遠充滿活力與激情。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一部關於近代早期歐洲思想史的彆緻之作，它聚焦的不是那些偉大的啓濛思想傢，而是那些被曆史邊緣化的“異端”和“神秘主義者”。作者的視角非常新穎，他將煉金術、占星術乃至早期的自然哲學，視為科學革命的“地下水脈”，而非阻礙進步的迷信。書中對帕拉塞爾蘇斯這位“醫學煉金術士”的傳記性描述，極其生動，他如何將化學實踐與神秘主義信仰融閤在一起，為後來的化學和藥理學埋下瞭種子，這一點令人耳目一新。作者沒有將這些思想簡單地斥為無知，而是深入挖掘瞭它們在當時社會中扮演的心理安慰和知識構建的角色。通過對這些“非主流”知識體係的梳理，我們能更清晰地看到，現代科學並非一個橫空齣世的完美邏輯體係，而是在一個充滿矛盾、迷信與理性共存的泥沼中艱難生長齣來的。這種將曆史還原為充滿人性和偶然性的過程的寫作手法，讓原本枯燥的知識點變得鮮活起來，極大地挑戰瞭我過去對科學史的刻闆印象。這本書讀起來很有趣，像是在翻閱一份被塵封已久的、充滿奇思妙想的古代實驗記錄。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，第一感覺就是沉甸甸的，裝幀設計相當有品味，那種硬殼精裝的質感讓人忍不住想立刻翻開它。我本來對曆史類的書籍就比較著迷，尤其是那種聚焦於某個特定時代脈絡的著作。這本書的內容，著重探討瞭文藝復興時期佛羅倫薩城邦的政治結構與藝術贊助體係之間的微妙互動，簡直是教科書級彆的深度挖掘。作者似乎花瞭幾十年的時間泡在那些塵封的檔案館裏，他對於美第奇傢族如何利用藝術來鞏固其世俗權力的分析，邏輯鏈條非常清晰，引證的一手資料也極其豐富。比如，書中對波提切利的某些作品的解讀，不再僅僅停留在美學層麵，而是深入到瞭當時的宗教改革思潮和市民階層興起的社會背景中去，這種多維度的剖析，極大地拓展瞭我對那個時代的理解。讀完關於薩伏納羅拉與“虛榮之火”那幾章後，我簡直能想象齣火焰吞噬那些“世俗”藝術品時的震撼場景，作者的文字功力極強，描繪的畫麵感十足，讓人仿佛身臨其境，體驗到那種信仰與世俗拉扯的張力。如果你想深入瞭解藝術史背後的權力遊戲，這本書絕對是首選，它不僅僅是一本藝術史讀物，更像是一部精妙的政治社會學論文。

評分☆☆☆☆☆

我對天文學一直抱有孩童般的好奇心，但苦於市麵上很多科普讀物要麼過於基礎，要麼瞬間躍升到高等物理的公式海洋中，讓人望而卻步。這本書的齣現，簡直是中級愛好者的福音。它巧妙地架設在入門知識和專業研究之間，核心內容圍繞著係外行星的探測技術和宜居性評估展開。作者用非常形象的比喻來解釋淩日法和視嚮速度法的工作原理，即便是初次接觸這些概念的人也能迅速建立起直觀的理解。最讓我印象深刻的是關於“超級地球”的章節，書中詳細分析瞭開普勒望遠鏡收集到的數據，並探討瞭這些行星大氣層中可能存在的生物標記物的光譜特徵。作者在描述這些數據時，並沒有迴避其復雜性，而是清晰地展示瞭科學傢們是如何從海量噪聲中篩選齣有效信號的，這種對科研過程的真實呈現，遠比單純羅列結果來得震撼人心。書中還穿插瞭對費米悖論的最新思考，提齣瞭一些非常具有前瞻性的觀點，讓我對“我們在宇宙中是否孤獨”這個問題有瞭更復雜、更引人深思的看法。這本書絕對是那種會讓你在深夜裏，凝視星空，久久不能平靜的作品。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭解構主義哲學，一直在找那種能把深奧理論講得既透徹又不失趣味性的作品，這本書恰好滿足瞭我的需求。它並非傳統意義上對德裏達或者拉康的純粹介紹，而是以一種“對話式”的寫作手法，將後結構主義的核心概念穿插在對當代文學批評的案例分析中。我特彆欣賞作者處理“差異”（différance）這個概念的方式，他沒有陷入無休止的術語辯證中，而是通過分析兩部截然不同的當代小說，展示瞭意義是如何在文本的間隙中不斷生成和消解的。書中對“元敘事”的批判尤其犀利，作者毫不留情地指齣，許多看似客觀的知識體係，其底層邏輯往往建立在某種僵化的二元對立之上，並論證瞭當代藝術如何通過碎片化和拼貼的方式來反抗這種權力結構。閱讀過程中，我時常需要停下來，翻閱腳注，因為作者引用的學術資源非常廣泛，從福柯到巴特，幾乎涵蓋瞭戰後法國思想的精華。這本書的挑戰性在於它要求讀者具備一定的思辨能力，但一旦跟上作者的節奏，那種豁然開朗的感覺，是其他任何通俗讀物都無法比擬的。它更像是一場智力上的攀登，頂峰的風景絕對值得。

評分☆☆☆☆☆

作為一名軟件工程師，我一直在關注編程範式的演變，這本書在介紹函數式編程（FP）的理念時，采用瞭非常獨特的“自底嚮上”的教學策略。它沒有直接拋齣高階抽象概念，而是從最基礎的純函數和不可變性入手，通過一係列精心設計的代碼示例，逐步引導讀者理解為什麼狀態管理是命令式編程中復雜性的主要來源。書中對 Haskell 和 Scala 的對比分析尤其精彩，作者展示瞭如何在實際的企業級應用中權衡 FP 帶來的嚴謹性和學習麯綫帶來的效率損失。我尤其欣賞它對“副作用”處理的哲學思考，它將副作用視為一種需要被嚴格控製的“汙染源”，而不是洪水猛獸。書中的練習題設計得非常巧妙，它們並非孤立的小技巧，而是圍繞著構建一個微小的、無狀態的並發係統展開，這樣能讓讀者在實踐中真正體會到函數式編程在處理並發問題時的優雅和安全。讀完這本書，我感覺自己對“代碼的清晰度和可維護性”有瞭一個全新的認識，它不再僅僅是代碼風格問題，而是一種深層次的架構選擇。對於希望從麵嚮對象思維轉嚮聲明式思維的開發者來說，這本書是不可多得的實踐指南。