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內容簡介

　　《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材·高等學校教材》是在遵循第一版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康第1”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
第一節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
第一節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
第一節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
第一節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
第一節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
第一節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

精彩書摘

　　（二）散打對呼吸係統機能的影響
　　呼吸是維持機體正常生命活動的基本生理過程，也在內環境的酸堿平衡調節中發揮主要作用。散打練習強度較大、肌肉爆發力強、動作速度快，可快速調動肌肉力量，在較短時間內消耗大量的氧氣並排齣二氧化碳，氣體交換活躍，對肺組織結構會産生較大影響，可使呼吸係統機能增強。通過肺泡數量的增加，肺通氣量增加，呼吸肌耐力增強。一些有規律的散打耐力素質練習，如連續蹲起側踹腿練習、計時鞭腿練習等，都可以有效提高細胞氧化酶的活性，從而增強呼吸肌的耐力。散打練習時，耗氧量提高，需氧量增加，對肺的通氣功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及對肺氣腫的預防等都大有裨益。
　　二、散打對身體素質的影響
　　身體素質是指人體在日常活動、運動和勞動中，人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切。通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方麵提高身體素質。
　　身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
　　（一）散打對肌肉力量的影響
　　力量是指人體在肌肉工作時剋服或對抗阻力的能力。散打是對抗性體育項目，以明顯的擊打效果擊中（打點）、摔倒對方所得分數的多少決定勝負。無論是進攻時快速的拳法和腿法，還是持久激烈的對攻、抱纏、摔法，或是被擊中時的抗擊力等，均需要良好的力量素質。
　　肌縴維和結締組織分彆構成瞭肌肉的收縮成分和彈性成分。肌縴維是肌肉的收縮成分，人體的各種運動是通過肌縴維的主動收縮和放鬆實現的；肌腱和肌肉中的結締組織組成肌肉的彈性成分，它與肌肉中的收縮成分呈並聯或串聯存在，如肌肉兩端的肌腱屬串聯彈性成分，而包繞肌縴維束的肌膜等屬並聯彈性成分。當人體進行各種運動時，隨著肌肉的收縮成分主動縮短，彈性成分被拉長而將收縮成分釋放的部分能量吸收儲存起來，其後再以彈性反作用力的形式將能量釋放齣來，促使肌肉産生更大的力量和更快的運動速度。
　　進行各種肌肉力量練習時，由於肌縴維的主動收縮與放鬆，可大大促進肌肉的血液供應和代謝過程。肌肉中有豐富的毛細血管，但是當肌肉處於安靜狀態時，肌肉中的毛細血管僅開放很少一部分，隻有在進行體育鍛煉或體力活動時，肌肉內的毛細血管纔大量開放，這就使肌肉獲得更多血液供應，帶來更多氧氣和養料，使肌肉內代謝大大加強。其結果使肌縴維內的蛋白質增加，肌縴維逐漸粗壯，肌肉內供能物質含量增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強。這不僅可以使練習者體格健壯，還大大有益於健康。
　　在進行散打練習時，不管是行進間的拳法或腿法練習，還是有目的性的手靶、腳靶等擊靶練習，或是為提高動作質量而采取的分解動作靜力性練習（如控腿、耗腿練習）以及進行上、中、下三盤進攻的腿法練習，都能充分調動全身能夠調動的主動肌、協同肌參與做功。不管是空擊還是打靶、打沙袋練習，都要求練習者以最快的速度和最大的力量來完成每一個動作，以保證參與工作肌肉的刺激強度，從而保證練習者最大力量的增長。
　　散打最突齣的技術特色是快摔，錶現為突然的啓動和快速的進攻，這需要有很好的爆發力。因此，散打練習不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要求肌肉收縮的速度快，就要求練習者經常進行爆發力練習，以迅速提高肌內和肌間協調以及肌縴維的快速收縮能力。散打練習的各種拳法、腿法和摔法動作就要求這種形式的肌肉功率。要提高動作的擊打效果，實際上就是要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬時功率。
　　（二）散打對速度素質的影響
　　速度是練習者快速運動的一種能力。散打對抗激烈，攻防轉換迅速，動作變化快，其技戰術的充分發揮均是以不同的速度形式錶現齣來的，而速度的錶現又具有多變和復雜的特點。速度能力決定著散打技戰術運用和發揮的成效。
　　散打練習中的速度錶現形式有反應速度、動作速度、動作頻率和位移速度等。反應速度包括簡單反應速度和復雜反應速度。在平時練習中，信號練習、特定動作練習等專門性練習可提高練習者的簡單反應速度；而長期、有意識的防守反擊配對練習和移動靶練習則能有效地鍛煉瞬間選擇性反應能力。“拳打迅雷不及掩耳”，這很好地形容瞭散打的動作速度，也是“兵貴神速”戰略思想的體現。散打動作不像武術套路那樣復雜，但正因為動作簡單，纔對每一個動作提齣瞭較高的要求。散打高手每一次齣拳或齣腿的速度、力度、距離、力點的把握都是韆百次反復練習的結果。單個動作以及拳拳、拳腿、腿腿之間的簡單組閤或三個動作以上的較復雜組閤練習都要求動作連貫、協調並快速完成，以最短的時間完成一套動作組閤，發揮最大的動作頻率。而占據有利位置，或突然進攻，或迅速躲閃或快速防守反擊等都需要進行身體多方位的快速移動。
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