戶外休閑體育叢書：教你學滑雪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李相如，單兆鑒 著，李相如 編

圖書標籤:

• 滑雪
• 鼕季運動
• 戶外運動
• 休閑運動
• 體育運動
• 技能學習
• 運動指南
• 雪具
• 雪道
• 滑雪技巧

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296210

版次：1

商品編碼：11573334

包裝：平裝

叢書名： 戶外休閑體育叢書

開本：32開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：112

正文語種：中文

內容簡介

　　《戶外休閑體育叢書：教你學滑雪》簡要介紹瞭滑雪運動的項目特點，相關的賽事知識。重點講解瞭滑雪運動的裝備、器材，如何學習和掌握滑雪技術，怎樣提高滑雪技能，對學習滑雪中經常會遇到的問題和技術難點，作瞭有針對性的解答。此外，還特彆強調瞭高山滑雪的安全注意事項、危險的預防以及應急（急救）的措施。
　　《戶外休閑體育叢書：教你學滑雪》內容豐富，圖片新穎，注重實踐，無論你是滑雪初學者還是愛好者，都將會從書中囊括的知識中獲得收益，也會因此使你更加喜愛滑雪運動。

目錄

第一章 滑雪運動概述
一、滑雪運動的起源
二、滑雪運動的項目分類及特點
三、高山滑雪的發展曆程
四、高山滑雪的發展趨勢
五、世界滑雪組織及主要賽事

第二章 高山滑雪的裝備及設施
一、滑雪器材介紹與使用指導
二、滑雪裝備介紹與使用指導
二、滑雪場地設施介紹和指導

第三章 高山滑雪技術
一、高山滑雪的導入技術
二、穿雪闆登坡技術
三、滑雪（滑降）的基本姿勢
四、高山滑雪滑降技術的分類
五、雙闆平行直滑降
六、犁式直滑降
七、雙闆平行斜滑降
八、犁式斜滑降
九、橫滑降
十、滑降技術綜閤運用
十一、滑降中的加速、減速與停止
十二、高山滑雪轉彎技術的普遍原理
十三、犁式轉彎
十四、半犁式轉彎
十五、繞山急轉彎
十六、踏步轉彎
十七、蹬冰式轉彎
十八、雙闆平行轉彎

第四章 高山滑雪安全提示與應急措施
一、熟悉滑雪場地標誌與指示標誌
二、雪場需注意的安全事項
三、滑雪者應當注意的安全事項
四、滑雪中常見傷病與預防
五、應急措施

第五章 滑雪的主要問題與解答
一、為什麼滑雪
二、初學者在滑雪時如何習慣滑雪器材給人體帶來的不適
三、判斷雪質有哪些小竅門
四、滑雪前需要做那些準備工作
五、如何做好滑雪的熱身運動
六、滑雪運動有那些技術特點
七、在滑雪時如果頂不住雙膝該怎麼辦
八、雙闆前部總“打架”怎麼辦
九、左、右側技術不一緻怎麼辦
十、“刹不住車”怎麼辦
十一、轉彎時上體橫嚮倒怎麼辦
十二、雙雪闆間距過寬怎麼辦
十三、怎樣做到安全摔倒與站起
十四、如何乘坐滑雪索道
十五、滑雪需要遵守那些安全守則
十六、遇到滑雪事故怎麼辦
十七、老年人可以滑雪嗎
十八、鼕季滑雪需要注意皮膚的保護嗎
十九、滑雪時應怎樣防止凍傷
二十、怎樣準備滑雪食物

附：滑雪運動文化與趣聞軼事
一、滑雪運動的文化
二、中國滑雪運動之最
三、滑雪運動的趣聞軼事

冰雪初探：感受鼕季的速度與激情 想象一下，當寒冷的空氣拂過臉頰，腳下的雪闆劃破潔白的地麵，你如同離弦之箭般嚮前飛馳，感受著速度帶來的暢快淋灕。這便是滑雪的魅力所在，一種將運動、探險與大自然融為一體的鼕季活動。無論你是渴望在雪道上留下矯健的身姿，還是僅僅想在銀裝素裹的世界中尋找一份寜靜與樂趣，滑雪都能滿足你。 這是一本專為初學者量身打造的滑雪入門指南，它將帶你一步步揭開滑雪的神秘麵紗，讓你從零開始，安全、自信地踏上雪闆，擁抱這項令人著迷的鼕季運動。我們深知，對於從未接觸過滑雪的人來說，踏上雪場可能會感到一絲緊張和不知所措。但請放心，這本書將以最清晰、最易懂的方式，為你講解滑雪的一切基礎知識，讓你在學習過程中充滿樂趣，而非壓力。 第一章：滑雪前的準備——裝備與安全 在躍躍欲試之前，充分的準備是確保愉快體驗和安全的關鍵。本章將詳細介紹滑雪所需的各項裝備，從滑雪闆、雪鞋、雪杖的選擇，到雪服、雪鏡、頭盔的功用，一一為你解析。我們將幫助你理解不同裝備的特性，以及如何根據自身情況進行選擇，確保你擁有最閤適的“戰友”。 滑雪闆的選擇： 初學者應選擇哪種長度、軟硬度的雪闆？它們有什麼區彆？我們將從闆形、闆長、闆寬等角度進行深入剖析，讓你告彆選擇睏難癥。 雪鞋的適配： 一雙閤腳的雪鞋是舒適滑行的基礎。我們將教你如何試穿雪鞋，判斷其鬆緊度，以及不同類型雪鞋的特點。 固定器的奧秘： 固定器是連接雪鞋與雪闆的紐帶，它的重要性不言而喻。本章將講解固定器的安全設置，以及在緊急情況下如何正確脫離。 服裝的智慧： 專業的滑雪服不僅保暖，更重要的是防水透氣。我們將為你介紹分層穿衣的原則，以及如何選擇適閤不同天氣條件的服裝。 安全裝備不容忽視： 頭盔是保護頭部免受撞擊的關鍵，雪鏡則能有效過濾紫外綫，保護視力。我們將強調這些裝備的重要性，並提供選擇建議。 瞭解雪場規則與禮儀： 在享受滑雪樂趣的同時，遵守雪場規則是每個滑雪者的責任。本章還將引導你瞭解雪場的標識、運行規則，以及與他人共享雪道的禮儀，共同營造安全的滑雪環境。 第二章：雪上的第一步——基礎站姿與平衡 萬事開頭難，滑雪亦是如此。本章將帶你走進雪場，從最基礎的站姿開始，為你打下堅實的滑雪基礎。我們將強調身體重心、膝蓋彎麯、手臂擺動等關鍵要素，讓你在雪上找到最初的平衡感。 正確的站姿： 如何將身體自然地放鬆，找到雪闆上的最佳重心？我們將通過圖文並茂的方式，為你詳細演示正確的站姿，讓你感受到身體與雪闆的協調。 保持身體平衡： 平衡是滑雪的靈魂。我們將介紹利用手臂擺動、核心肌群發力等多種方法來維持身體的穩定，即使在不平坦的雪麵上也能保持從容。 感受雪闆的反饋： 你的雙腳將通過雪闆與雪麵直接接觸。本章將引導你如何感知雪闆傳來的細微變化，從而更好地控製方嚮和速度。 初次站上雪闆的技巧： 如何將雪鞋牢固地固定在雪闆上？如何安全地站起？我們將一一為你解答，讓你告彆新手村的尷尬。 第三章：學會在雪上移動——犁式刹車與滑行 掌握瞭基礎站姿，下一步便是學會如何在雪上移動，並能在需要時安全地停下來。本章將重點講解滑雪中最基本也是最重要的技巧——犁式刹車，以及在不同坡度上的基礎滑行方法。 犁式刹車的原理與練習： 想象一下“內八字”的形狀，這就是犁式刹車的核心。我們將深入講解如何通過調整雪闆的角度來控製速度，並提供循序漸進的練習方法，讓你在安全區域熟練掌握刹車技巧。 基礎直綫滑行： 在能夠自如刹車後，我們就可以嘗試直綫滑行瞭。本章將指導你如何保持身體的放鬆，利用重力順暢地嚮前滑行。 坡度適應與控製： 不同坡度的雪道對滑行技巧有不同的要求。我們將為你介紹如何在緩坡、中等坡度上進行安全的滑行，並強調在速度增加時的應對策略。 如何安全地摔倒： 即使再小心，摔倒是滑雪過程中難以避免的一部分。本章將教你如何利用正確的摔倒姿勢來減少傷害，並快速地重新站起來。 體驗初級雪道的樂趣： 掌握瞭基礎的犁式刹車和滑行，你就可以開始嘗試初級雪道的挑戰瞭！我們將鼓勵你在循序漸進中，享受徵服雪道的成就感。 第四章：轉嚮的藝術——犁式轉彎 滑雪的樂趣遠不止直綫滑行，真正的魅力在於能夠靈活地控製方嚮，在雪道上畫齣優美的弧綫。本章將帶你進入“轉嚮”的世界，學習如何通過犁式轉彎來控製行進方嚮，讓你的滑行更加流暢與安全。 犁式轉彎的動作分解： 如何在滑行中巧妙地改變身體重心和雪闆的角度，實現平穩的轉嚮？我們將一步步解析轉彎的每一個關鍵動作，讓你理解其內在邏輯。 重心轉移的運用： 轉彎的本質是重心的轉移。本章將詳細講解如何通過身體的微調，將重心從一側雪闆轉移到另一側，從而實現流暢的轉嚮。 不同方嚮的轉彎練習： 我們將指導你在左轉和右轉時分彆需要注意的細節，並提供大量的練習方法，幫助你熟練掌握在各種情況下進行犁式轉彎。 保持節奏與連貫性： 優秀的滑行者能夠將每一次轉彎銜接得天衣無縫。本章將幫助你培養滑行節奏感，讓你的每一次轉彎都顯得遊刃有餘。 循序漸進的挑戰： 從緩坡開始，逐步嘗試更寬闊的雪道，讓你的犁式轉彎技術更加純熟，為後續更高級的滑雪技巧打下堅實基礎。 第五章：進階之路——平行式轉彎初探 當你對犁式轉彎已瞭然於胸，並渴望挑戰更快的速度和更靈活的操控時，平行式轉彎將是你進階滑雪的下一個目標。本章將為你揭示平行式轉彎的奧秘，讓你體驗更具速度感與操控性的滑行。 平行式轉彎的基本原理： 與犁式轉彎不同，平行式轉彎時，兩塊雪闆將幾乎平行於雪道前進。我們將講解如何利用身體的扭轉和雪闆的邊緣來完成轉嚮。 身體協調性的提升： 平行式轉彎對身體的協調性要求更高。本章將引導你如何訓練身體的靈活性，使身體的各個部位協同工作。 重心下移與支撐： 在平行式轉彎中，如何有效地將重心下移，並利用支撐腿來控製方嚮和速度，將是學習的關鍵。 掌握邊緣的運用： 雪闆的邊緣在平行式轉彎中起著至關重要的作用。我們將講解如何利用雪闆的內側和外側邊緣來完成高質量的轉彎。 從犁式到平行式的過渡： 本章將提供將犁式轉彎自然過渡到平行式轉彎的練習方法，讓你在不知不覺中提升技術水平。 觀看與模仿： 鼓勵你觀察優秀的滑雪者，學習他們的動作細節，並嘗試在安全的環境中進行模仿。 第六章：滑雪安全與進階技巧 滑雪不僅是一項運動，更是一種需要高度安全意識的活動。本章將進一步強化滑雪安全知識，並為你介紹一些初學者進階後可以嘗試的技巧，讓你在享受滑雪樂趣的同時，保持安全。 雪場突發情況應對： 如何應對摔倒、與其他滑雪者碰撞等突發情況？本章將提供實用的應對策略。 雪崩與惡劣天氣下的安全： 瞭解雪崩的風險，以及在惡劣天氣下如何保護自己。 滑雪損傷的預防與處理： 瞭解常見的滑雪損傷，以及如何通過熱身、拉伸來預防，並提供基本的急救知識。 初步嘗試其他滑雪項目： 在掌握瞭基本技巧後，你或許會對單闆滑雪、野雪滑雪等産生興趣。本章將為你提供一些初步瞭解和嘗試這些項目的建議。 持續學習與進步： 滑雪是一項需要不斷練習和學習的運動。本章將鼓勵你保持學習的熱情，參加滑雪課程，結識滑雪夥伴，不斷提升自己的滑雪水平。 享受滑雪的樂趣： 最重要的是，滑雪應該是一件快樂的事情。本章將提醒你，在技術進步的同時，不要忘記享受白雪皚皚的美景，感受速度帶來的自由，與朋友傢人共同度過美好的時光。 這本書不僅僅是一本技術教程，更是一本關於體驗、關於探索、關於擁抱鼕季魅力的指南。我們希望通過這本書，你能發現滑雪的樂趣，剋服內心的恐懼，自信地踏上雪道，在白雪的世界裏，找到屬於自己的那份速度與激情。讓我們一起，在冰雪的世界裏，舞動身姿，感受生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的邏輯架構設計得極其巧妙，它不是簡單地羅列動作要領，而是構建瞭一個完整的、循序漸進的學習路徑圖。開篇部分對雪闆、雪鞋和固定器的選擇進行瞭深入的分析，不同硬度闆材對不同體重和水平滑雪者的影響，介紹得麵麵俱到，避免瞭初學者“盲目跟風”購買昂貴裝備的陷阱。緊接著，它非常科學地將學習過程分解為“平地練習”、“坡度適應”、“轉彎控製”和“高級技巧”四大模塊。最讓我感到受益匪淺的是“坡度適應”這一章，它詳細解釋瞭重心前移和後撤的微妙平衡點，並通過對比圖展示瞭過度前傾和後仰分彆會導緻的後果。這種結構化的編排，讓學習者能夠清晰地看到自己的進步麯綫，每完成一個小目標，都會有明確的自我檢驗標準，極大地增強瞭學習的動力和成就感。它真的做到瞭把復雜的運動拆解成一個個可以被攻剋的單元，而不是一個令人望而生畏的整體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，封麵的設計簡潔大氣，用色也非常符閤戶外運動那種清新、充滿活力的感覺。內頁紙張的質感很棒，摸起來光滑且厚實，印刷的字跡清晰銳利，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的實景照片和精美的插圖，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的有力補充。比如，講解某一個雪道技巧的時候，配上的那張慢動作分解圖，簡直是神來之筆，每一個關節的細微變化都清晰可見，讓我這個雪場新手茅塞頓開。作者在細節上的把控非常到位，比如不同雪季的服裝選擇指南，細緻到瞭不同品牌衝鋒衣的透氣指數對比，這種專業性在同類書籍中是很少見的。另外，這本書的開本設計也很人性化，尺寸適中，方便攜帶，即便是放在背包裏去雪場，也不會占用太多空間。拿到書本的那一刻，就感覺自己手裏捧著的不是一本普通的說明書，而是一份精心準備的、充滿誠意的禮物，讓人迫不及待地想立刻翻開學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的老朋友在耐心指導你入門。作者擅長用講故事的方式來闡述復雜的理論知識，比如他迴憶自己第一次摔倒的經曆，那種略帶自嘲和幽默的語氣，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我尤其欣賞作者在風險管理方麵的詳盡闡述，他沒有一味地鼓吹運動的刺激，而是用非常冷靜和理性的筆觸，剖析瞭雪場上可能遇到的各種突發狀況，從雪崩的預警信號到如何正確使用護具，每一個環節都做瞭詳盡的風險評估和應對策略。這種“先苦口婆心把醜話說在前頭”的處理方式，體現瞭作者對讀者安全的高度負責。讀完整部分關於雪場禮儀和環境責任的內容後，我感覺自己對這項運動的理解不再停留在技術層麵，而是上升到瞭一個更文明、更負責任的高度。這本書的文字力量，在於它的真誠和溫度，讓人讀得放心，學得踏實。

評分☆☆☆☆☆

與其他運動指導書籍相比，這本書的特色在於其對“心理建設”這一隱形要素的關注度極高。作者用瞭相當大的篇幅來討論如何剋服對速度的恐懼，以及如何在連續失誤後迅速調整心態。他提齣瞭一個非常實用的“五秒鍾法則”——允許自己在摔倒後有五秒鍾的時間沮喪，然後必須立刻起身，重新審視下一次嘗試。這種對運動員心理狀態的洞察，是技術指導之外更為寶貴的財富。書中還穿插瞭一些成功剋服心理障礙的案例分享，這些故事不是高大全的英雄事跡，而是普通人戰勝內心恐懼的真實寫照，極具代入感和激勵作用。我感覺這本書不僅僅是在教我如何滑雪，更是在教我如何麵對挑戰、如何與自己的不完美相處。這種將體育運動與個人成長深度結閤的寫作手法，使得這本書的價值遠遠超齣瞭技術手冊的範疇，更像是一本關於韌性和自信的啓示錄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考資料和拓展閱讀部分做得非常齣色，看得齣作者團隊在內容搜集上花費瞭巨大的心血。在最後幾章，作者並沒有止步於基礎教學，而是將視野擴展到瞭雪場文化和裝備維護的深度維護上。比如，它詳細介紹瞭如何利用傢庭工具對雪闆進行打蠟和開刃的基礎操作，配有詳盡的圖示和注意事項，這對於想要長期堅持這項運動的人來說，無疑是省去瞭一大筆維護費用。更難得的是，書中附帶瞭一個非常實用的“雪場生存急救卡”的復印件，列舉瞭常見的雪場傷害和初步處理方法，雖然希望永遠用不上，但這種未雨綢繆的細緻讓人感到十分貼心。此外，書中引用的很多數據和標準，都標注瞭最新的行業來源，保證瞭信息的權威性和時效性。總的來說，這本書提供瞭一個從新手入門到具備一定獨立維護能力的完整知識閉環，使得讀者在讀完之後，能夠真正自信地踏上雪場，享受運動的樂趣，而不是處處依賴教練或他人的幫助。