新妈妈最想要的产后恢复全书（畅销升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨保军 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 营养食谱
• 哺乳期
• 心理调适

出版社： 新时代出版社

ISBN：9787504213303

版次：1

商品编码：11422724

包装：精装

丛书名： 好妈妈圣经

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：319

字数：350000

正文语种：中文

编辑推荐

　　全彩印刷，保护新妈妈的视力，告别单调的黑白色，可爱的卡通人物，轻轻松松学到知识。帮助产妇轻松度过产后特殊时期，变得更加美丽、光彩照人。

内容简介

　　如何让新妈妈快速恢复健康和美丽？如何让宝宝吸吮到充盈的乳汁？《新妈妈最想要的产后恢复全书（畅销升级版）》会提供专业细致的专家解答，让新妈妈轻松坐月子，享受幸福的育儿时光。每位新妈妈都渴望自己产后仍然身材窈窕，《新妈妈最想要的产后恢复全书（畅销升级版）》涵盖了产后恢复美丽身姿的科学方法。同时，新妈妈也需要一个健康的身体。《新妈妈最想要的产后恢复全书（畅销升级版）》的完善知识和完美结构，能为产后新妈妈带来最贴心的呵护。

作者简介

　　杨保军，1989年本科毕业于中山医科大学，2000-2003年硕士研究生毕业于首都医科大学临床医学院，1990年至今任北京天坛医院妇产科医生。

内页插图

目录

PART 01 新妈妈产后
恢复必修课
科学认识坐月子 14
错误的月子观念要纠正 15
中西方女性坐月子各不同 17
新妈妈产后身体的正常现象 18
新妈妈月子病未必要在月子治19
坐好月子，让体质大飞跃 20
新妈妈月子没坐好危害大 21
中医看坐月子1 22
中医看坐月子2 23
PART 02 新妈妈认识
自己产后的变化
新妈妈产后头发的变化 28
新妈妈产后面部皮肤的变化 29
新妈妈产后眼周皮肤变化 30
新妈妈产后手部的变化 31
新妈妈产后身材的变化 32
新妈妈产后腹部的变化 34
新妈妈产后双腿的变化 38
新妈妈产后姿势的变化 41
新妈妈产后乳房的变化和恢复 42
新妈妈产后骨盆的变化和恢复 43
新妈妈产后子宫的变化与恢复 44
新妈妈产后阴道变化与恢复 47
新妈妈产后消化系统的变化与恢复 4B
新妈妈产后泌尿系统的变化与恢复 49
新妈妈产后内分泌系统变化与恢复 50
新妈妈产后血液系统变化与恢复 51
PART 03 新妈妈产后
保健与护理
新妈妈产后口腔保健护理 54
新妈妈产后背部保健与护理 55
新妈妈产后腰部保健与护理 56
新妈妈产后腹部保健与护理 57
新妈妈产后会阴保健与护理 57
新妈妈产后肺部的保健与护理 58
新妈妈产后脾胃保健与护理 58
新妈妈产后心脏保健与护理 59
新妈妈产后肝脏保健与护理 60
新妈妈产后肾脏保养与护理 61
产后虚弱体质的保养与护理 62
剖宫产的产后保健与护理 63
新妈妈产后四季生活保健与护理 65
……
PART 04 新妈妈产后营养饮食调理
PART 05 新妈妈产后运动与减肥
PART 06 新妈妈产后美容
PART 07 新妈妈产后检查与疾病预防
PART 08 新妈妈产后日常生活保健
PART 09 新妈妈产后心理与情绪调节
PART 10 新妈妈产后两大问题哺乳+新生儿护理

精彩书摘

　　现在不一样了，保暖和卫生条件都很好，脏着捂着谁都受不了，细菌也容易滋生繁殖。但如果过度保持身体洁净，天天冲洗，就又是一个极端，很容易落下月子病。因此，月子里洗澡就得讲究一下。水温不要太高，接近人体体温即可；洗的时间也不要太长，闷热会使产妇感到头晕。夏天还要注意别贪凉，不要图一时痛快。
　　其实，最好的办法，还是用中草药煲水洗澡。比如，用温性的药草煲水可以驱除风寒，用有活血作用的药草煮水来帮助排除恶露，都是有利于产妇健康的。
　　常用的药草是艾草，它是洗药草浴的上好材料，在南方，大多数产妇都会用。艾草，其实就是艾灸里用到的艾条的原料，性温，味苦辛，温能驱逐寒湿，辛味同样可以散寒。《本草从新》里说：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫”。历代本草著作里，也多有关于艾草主治多种妇科疾患的记载。它的全草有调经止血、安胎止崩、散寒除湿之效，常用于月经不调、经痛腹痛、流产、子宫出血等，也可用来根治风湿性关节炎、头风、月内风等。
　　艾草的生长旺季在端午时节，民间也有端午节用艾草药浴的习俗。这个时节的新艾叶散寒祛风的效果是最好的，其他时候可以在药店买干品。
　　虽然产后可似用药草煲水洗浴，但满月前仍不宜盆浴，药草水可用来擦洗全身、站立洗或者用来洗头和泡脚。其他饮食起居注意事项
　　第一，月子里不能吃得太成。《急救广生集》里说：“若恶露未尽，早食成酸之物，不独少乳，而且腹痛，发寒热。”咸走血，食成过多，会令血气凝滞，脉气不畅。乳汁由血气化生，产妇食成，乳汁就少。血气凝滞后，不利于恶露排除，还会引发产后腹痛。
　　按现代医学的观点，月子里对食成的把控就是，少吃盐，但不忌盐。《急救广生集》说的是“六七日后，方可少进成味，如白鲞、火腿之类。”白鲞是大黄鱼的干制品，中医认为其味甘、性平，有开胃、消食、健脾、补虚的效果。其实，古人也并非走极端路线，产后头几天不食成也非完全如此。比如，产妇必须喝的小米粥，就是归味于成，既补体力又补血。因为产妇出汗较多，还是应该多喝汤，可吃少量咸味食物，补充体内盐分的缺失。
　　第二，不吃巧克力，不喝茶。当然，古代没有巧克力这种东西，但产后禁食巧克力和禁饮茶水的道理是基本相同的。巧克力和茶水中的一些成分，都会通过产妇哺乳进入婴儿的体内被吸收，使小孩子睡眠不稳或哭闹不停。另外，巧克力是高热量的食物，会增强产妇饱腹感，抑制产妇食欲，这样就容易造成产妇身体营养缺乏，对母婴都不利。
　　第三，公鸡补气，母鸡养血，产后补益要全面。中国产妇坐月子历来都要喝鸡汤、吃鸡肉，因为鸡肉的营养价值非常高，可以温中益气，补精填髓，益五脏，补虚损。那么月子里适合吃母鸡还是公鸡呢？人们都知道老母鸡的滋补功效更强，因为母鸡担当着“育儿”的重任，储存的养分多。但实际上，公鸡和母鸡的食疗功效是略有不同的。
　　中医认为，母鸡为雌，属阴，能够健脾补虚，益气养血，滋阴的效果好，适合阴虚和气虚的人食用，像经期和产后血虚的情况，用老母鸡补血，效果就非常好。但由于每个人的体质不一样，有的产妇不仅要吃母鸡养血，还需要用公鸡来滋补。这是因为，公鸡为雄，性更偏温热，壮阳补气的作用较强，适合阳虚体质。有的人产后体虚，肾不足，出现头晕耳鸣、腰膝酸软、手脚冰冷等症状，就需要用性偏温热的食物好好滋补一下。需要注意的是，公鸡肉生发性更强，产妇在感冒、发热、皮肤长痘、发炎等情况下不宜食用。
　　另外，在食用鸡肉的顺序上也有讲究：产后前期，产妇最好一开始先食用公鸡肉，这样有利于催奶下乳，之后再用母鸡慢慢滋补。
　　第四，忌目劳神伤。产后血气亏损，肝开窍于目，主藏血，要好好养血就不能耗费视力。新妈妈一开始往往会觉得月子里成天在家没意思，于是长时间看电视、玩电脑、看书寻找乐趣。而人在血虚时，忌讳让眼睛劳累，所谓“久视伤血”。还有就是情志的调养。产后脏腑虚空，身体的机能都比较弱，人的七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊太过，对产妇的身体伤害都会比较大。“哭泣伤肺，恚怒伤肝，笑语伤神，惊扰伤心，皆当切戒”，这些都是古人对产妇情志调养的警示。月子里只有少想少思，保持心神宁静，身体才会恢复得更快更好。
　　……

备孕期的营养宝典：为孕育健康宝宝打下坚实基础 内容简介： 本书是为那些正积极准备怀孕、希望以最佳身体状态迎接新生命的夫妇量身打造的深度指南。它超越了传统的怀孕准备知识，聚焦于孕前营养、生活方式调整以及身心健康的全面优化，旨在帮助准父母们科学规划，从源头上提升受孕质量和未来宝宝的健康潜能。 第一部分：孕前营养的深度解析与实践 怀孕从来不是一蹴而就的决定，而是需要精密筹备的生命工程。本篇详尽阐述了在备孕阶段，男女双方尤其女性身体所需的关键营养素，以及如何通过日常饮食高效摄入。 第一章：揭秘“黄金受孕期”的饮食法则 营养素的优先级排序： 我们将深入探讨叶酸、铁、钙、维生素D、以及对卵子和精子质量至关重要的抗氧化剂（如维生素E、C和硒）的作用机制。书中提供了具体的推荐摄入量，并明确指出哪些食物是这些营养素的最佳天然来源。 微量元素的隐形力量： 除了宏量营养素，碘、锌、镁等微量元素对内分泌平衡和生殖系统健康至关重要。本书详细解释了这些元素缺乏可能导致的潜在问题，并提供了便捷的日常补充方案，避免盲目依赖单一补充剂。 “干净饮食”的构建： 探讨如何系统性地减少食品中的环境毒素、重金属和人工添加剂。内容涵盖了有机食品的选择、食物清洗的最佳实践、以及如何通过选择正确的烹饪方式（如蒸汽、慢炖而非高温油炸）来保护食物中的营养活性。 第二章：优化男性生殖健康的饮食策略 男性的精子质量直接影响胚胎的健康发育。本书为男性提供了专门的饮食调整方案： 精子活力提升食谱： 重点介绍富含左旋肉碱、精氨酸和Omega-3脂肪酸的食物组合，这些物质被科学证明能有效改善精子的数量、形态和活动力。 避免“隐形杀手”： 分析了高糖、反式脂肪和过量饮酒对精子DNA的潜在损害，并提供了逐步戒断和替代方案。 第二部分：身体机能的科学调理与生活方式重塑 健康的受孕不仅依赖于吃什么，更依赖于身体的整体状态。本部分侧重于通过非药物手段，将身体调整到最适宜妊娠的状态。 第三章：肠道健康——新生命的门户 现代研究表明，肠道菌群对激素调节和营养吸收有着不可替代的作用。 建立健康的“菌群花园”： 详细介绍了益生元（如菊粉、抗性淀粉）和益生菌（发酵食品）的平衡摄入。书中包含了一周的“肠道修复食谱”，帮助女性在孕前快速建立健康的肠道微生态。 消化效率的最大化： 讲解如何通过细嚼慢咽、合理搭配食物（如避免在特定时间大量摄入水果）来提高对备孕关键营养素的吸收率。 第四章：压力管理与内分泌平衡 高压力的生活状态是许多夫妇受孕困难的隐形障碍。本书提供了切实可行的自然疗法来平稳情绪，调节荷尔蒙。 适应原草本的科学运用： 介绍了如南非醉茄（Ashwagandha）、红景天等适应原草本在缓解慢性压力和支持肾上腺功能中的应用（特别说明了在备孕期安全使用的剂量和时机）。 睡眠质量的深度优化： 不仅仅是建议早睡，而是提供了一套系统的“睡眠卫生”方案，包括睡前光线管理、镁元素的补充策略，以及如何利用温和的拉伸和呼吸练习来优化深度睡眠。 第五章：体重管理与代谢健康 理想的体重范围是成功受孕的前提。本书摒弃了极端的节食方法，倡导可持续的健康体重管理。 胰岛素敏感性的重塑： 针对准备怀孕的夫妇（特别是患有多囊卵巢综合征或有家族糖尿病史者），详细讲解了如何通过低升糖指数饮食和间歇性禁食的温和形式来提高身体对胰岛素的敏感性。 运动的“受孕剂量”： 分析了不同强度运动对生育激素的影响。为女性提供了“备孕期最佳有氧与力量训练配比”，避免过度运动对排卵周期的干扰。 第三部分：伴侣协作与孕前检查的智慧导航 生育是一个双人旅程，双方的共同准备至关重要。 第六章：高效的孕前医学准备 定制化的体检清单： 提供了超越常规体检的建议清单，包括甲状腺功能（T3、T4、抗体）、性激素六项的动态监测，以及对潜在感染（如TORCH）的筛查。 解读化验单： 用通俗易懂的方式解释了各项指标的意义，帮助夫妇能与医生进行更高效的沟通，避免因信息不对称而产生的焦虑。 第七章：伴侣间的沟通与情绪支持 备孕过程中的压力很容易成为关系中的导火索。 建立“非评判性”支持系统： 提供了实用的对话技巧，帮助伴侣在面对周期失败时，如何有效地表达和接纳对方的情绪，共同维持积极的心态。 本书旨在成为您通往健康孕育之路的精准导航仪，让您以最充沛的生命能量，迎接宝宝到来的那一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最欣赏这本书的地方在于它的“人性化”角度。很多产后书籍只会告诉你“应该”做什么，比如要吃什么营养品，要做哪些运动，但这本书却非常坦诚地探讨了“真实情况”——就是新妈妈们常常因为疲惫、焦虑，根本没有精力去执行那些完美的恢复计划。它没有指责，而是提供了大量“低配版”的恢复建议，比如在半夜喂奶的间隙可以做哪些简单的拉伸，或者如何在只睡了三小时的情况下，依然能保持积极心态。这种理解和共情，让我感觉作者像是一个经验丰富的朋友在耳边低语，而不是一个高高在上的专家在发号施令。我试着遵循了其中一个关于“快速睡眠充电法”的建议，虽然效果因人而异，但至少让我明白，在不完美的状态下，依然可以找到让自己舒服一点的途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，用我先生的话来说，就是“干货很多，但读起来不费劲”。它的排版非常注重阅读体验，大量使用小标题、重点提示框和对比表格，这对于我们这些每天需要处理海量信息（主要是奶粉和尿布的说明书）的妈妈来说，简直是救命稻草。我特别喜欢它对心理调适那一块的处理。它把产后抑郁和‘新晋妈妈的身份焦虑’区分开来，并没有简单地用‘多出去走走’来敷衍了事。书中引用了一些专家的访谈，提供了具体的对话脚本，教我们如何跟伴侣、跟长辈清晰地表达自己的需求和情绪边界。这让我觉得，这本书不仅是在帮我修复身体，更是在帮我重建我与周围世界的关系，非常全面且有深度。

评分☆☆☆☆☆

我之前也买过一些产后修复的工具书，通常都是大而全，很多章节我根本用不上，感觉自己像是买了本参考字典放在床头积灰。但这本《新妈妈最想要的产后恢复全书（畅销升级版）》的结构划分却非常贴合时间线。它明确指出，产后第一周、第一个月、前三个月，身体和情绪的重点关注点是什么，提供了不同阶段的“优先事项清单”。比如，在强调骨盆修复的同时，它也适时地提醒新手妈妈们，不要过分追求速度，而是要关注身体发出的细微信号。这种按部就班、循序渐进的指导，极大地减轻了我对“马上就要恢复到产前状态”的焦虑感，让我学会了与身体和平共处，接受恢复是一个马拉松而不是短跑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录部分简直是教科书级别的实用指南。我不是指那些大家都能找到的食谱，而是它在“常见问题疑难解答”这一块做得非常细致。比如，关于“胀气和乳腺堵塞”的应对，它不仅有热敷的步骤，还详细对比了不同按摩手法的作用机理，甚至还附上了如何使用吸奶器来辅助疏通乳腺的进阶技巧。最让我惊艳的是，它还提供了一个关于“重返职场准备”的章节，讨论了如何和雇主沟通弹性工作时间，以及如何过渡性地管理母乳储存和冷链问题。这部分内容远远超出了传统的“月子恢复”范畴，显示了作者的视野非常开阔，真正想帮助女性在新身份下，也能保有自己的职业和生活规划，这一点对于现代职场妈妈来说，价值太高了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失专业感，那种温暖的米色调让人一看就觉得安心，仿佛作者真的理解新妈妈们在产后阶段所需要的支持和陪伴。我本来对产后恢复这件事抱持着一种‘走一步看一步’的心态，毕竟网上的信息太杂乱了，真假难辨。但拿到这本书后，光是目录的编排就让人眼前一亮。它不是那种枯燥的医学术语堆砌，而是非常系统地将产后可能遇到的所有挑战，从身体的修复到情绪的调适，都划分得清清楚楚。特别是它对于骨盆底肌修复的图解部分，简直是福音，那些复杂的动作被分解得极其细致，即便是零基础的新手也能跟着比划，感觉自己真的可以掌控身体的变化，而不是被动地等待恢复。这种‘手把手’的教学方式，比那些模糊不清的视频教程靠谱多了，让人感到一种由内而外的掌控感和希望。

评分☆☆☆☆☆

书质量好，新手妈妈实用。

评分☆☆☆☆☆

书的纸质很好，内容则全面，适合一个新手学习学习。

评分☆☆☆☆☆

还行，说的比较中肯

评分☆☆☆☆☆

书没有包装，所以不太满意，但是还好里面页张都是新的，内容啰嗦拖拉，这么厚一本书知识点主要很少，有些还没有写进去，总体好评吧！

评分☆☆☆☆☆

给同事买的，应该能派上用场

评分☆☆☆☆☆

挺好的一本书，要认真学习学习

评分☆☆☆☆☆

备着备着，以后用得用得上

评分☆☆☆☆☆

书籍记载了很多很全面的知识，书是正版的，不会用眼过度疲劳，对我的帮助很大

评分☆☆☆☆☆

厚厚的一大本，老婆有的看了，估计能学不少知识。