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[澳] 保罗·柯林斯（PaulCollins）著刘建 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115446046

商品编码：11426864646

开本：16开

出版时间：2017-02-01

页数：208

字数：208000

作  者:(澳)保罗·柯林斯(Paul Collins) 著；刘建桥,赵超越 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年02月01日 页  数:208 装  帧:平装 ISBN:9787115446046 ●寄语
●作者介绍
● 引言
●第二章 步骤一: 准备活动
●第三章 步骤二：热身运动
●第四章 步骤三：主要训练活动
●第五章 反应训练(RD)
●第六章 专项奔跑训练 (SRD)
●第七章 小栏架训练(MHD)
●第八章 绳梯训练 (SL)
●第九章 直线跳跃训练(LH)
●第十章 健身实心球力量训练 (MBPD)
●第十一章 增强式训练 (PD)
●第十二章 全方位速度训练 (MDST)
●第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练
●第十四章 各项速度训练时间
●第十五章 测试——速度、敏捷性、力量
●第十六章 步骤四：放松
●第十七章 步骤五：恢复
●第十八章 步骤六：保持
●部分目录

内容简介

在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以很好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。保罗·柯林斯编著的《速度制胜(达到运动很好的100个速度训练)》精选了100个达到运动很好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而优选限度激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是的提升运动速度潜力的实用指南。 (澳)保罗·柯林斯(Paul Collins) 著；刘建桥,赵超越 译 保罗·柯林斯，澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。
作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练靠前认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。
保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。作为澳大利亚多个运动项目国家队的体能教练，培养了众多重量的运动员和运动队。

《速度制胜》：在信息洪流中抢占先机的智慧 在这个信息爆炸、瞬息万变的时代，任何一个决策的迟疑，一次行动的滞后，都可能意味着错失良机，甚至被时代的浪潮无情抛弃。“速度”不再仅仅是一个物理概念，它已经演变为一种核心竞争力，贯穿于商业竞争、科技创新、个人成长乃至社会发展的各个层面。然而，我们所面临的挑战并非仅仅是“快”本身，而是如何在海量信息中精准识别机遇，如何以最高效的方式整合资源，以及如何在不确定性中做出迅速而明智的判断。《速度制胜》正是围绕这一核心议题展开的深度探讨，它并非一本简单的“鸡汤”读物，也不是提供一套僵化的速成法则，而是旨在揭示“速度”背后的驱动力、策略以及如何将其转化为可持续的竞争优势。 本书的写作初衷，源于作者长期以来对商业模式演变、技术革新浪潮以及个人职业生涯发展规律的观察与思考。在一次次的案例研究中，作者发现，那些在各自领域脱颖而出、实现跨越式发展的组织和个人，无一不具备对“速度”的深刻理解和卓越运用能力。他们并非简单地追求表面的“快”，而是能够洞察事物的本质，抓住关键节点，并在最短的时间内实现价值最大化。因此，《速度制胜》并非强调“不顾一切地快”，而是倡导一种“在正确的时间以正确的方式快速行动”的智慧。 第一部分：认知的重塑——理解“速度”的本质与价值 在本书的开篇，作者并没有急于抛出各种方法论，而是首先致力于重新定义我们对“速度”的认知。我们常常将速度简单地等同于反应的快、动作的猛，但这只是片面的理解。《速度制胜》将“速度”拆解为几个关键维度： 信息的速度： 在信息过载的时代，获取、筛选、加工和传播信息的速度，直接决定了决策的质量和时效性。作者将深入探讨如何构建高效的信息获取体系，如何辨别噪音，以及如何将零散的信息转化为有价值的洞察，为快速决策提供坚实基础。这包括对数据分析工具的运用、对情报网络的构建、以及对信息传播渠道的优化等。 决策的速度： 决策的速度与质量并非鱼与熊掌不可兼得。作者将揭示如何通过建立清晰的决策框架、培养直觉能力、以及利用反馈机制来提升决策效率，同时避免草率和鲁莽。这涉及到对风险评估、权衡取舍以及模糊地带的处理能力的培养。 执行的速度： 再好的决策，如果执行不力，也形同虚设。本书将深入剖析如何将战略蓝图转化为高效行动，如何优化流程、整合资源，以及如何激发团队的执行力，确保战略意图能够迅速落地并产生实际效果。这包括对项目管理、敏捷开发、以及组织协同机制的探讨。 学习与迭代的速度： 在快速变化的环境中，昨天的成功经验可能成为今天的桎梏。作者将强调持续学习和快速迭代的重要性，如何从实践中吸取教训，如何迅速调整策略，以适应不断变化的市场和技术。这包括对试错文化、知识管理以及创新孵化机制的讨论。 作者将通过丰富的案例，从科技巨头的崛起、新经济模式的颠覆，到传统行业的转型升级，来印证这些速度维度的重要性。这些案例将涉及不同行业、不同规模的企业，展示“速度”在不同情境下的具体体现和影响力。 第二部分：战略的部署——构建“速度”驱动的核心能力 理解了“速度”的内涵，接下来便是如何在实践中构建和运用“速度”的战略。《速度制胜》将聚焦于组织和个人如何围绕“速度”来设计和优化自身的能力体系： 敏捷的组织架构： 传统的层级森严、流程冗长的组织结构，往往是速度的“绊脚石”。作者将探讨如何构建更加扁平化、网络化、协同化的敏捷组织，如何赋能一线团队，如何打破部门壁垒，以实现更快的响应和更灵活的调整。这可能涉及对OKR、Scrum等管理方法的应用，以及对企业文化中拥抱变化、鼓励创新的理念的塑造。 数据驱动的洞察力： “数据”是速度的燃料。本书将深入剖析如何构建强大的数据收集、分析和应用能力，如何通过数据来精准地识别市场趋势、预测用户需求，从而做出更具前瞻性和时效性的决策。这包括对大数据技术、人工智能在商业分析中的应用，以及如何培养员工的数据素养。 技术创新的加速器： 技术是实现速度的强大引擎。作者将探讨企业如何拥抱新技术，如何构建自身的研发能力，以及如何利用技术来优化产品、服务和运营，从而在竞争中抢占先机。这包括对新兴技术的引入、对开放式创新的利用，以及如何平衡技术投入与商业回报。 人才的快速激活与培养： 归根结底，速度的实现依赖于人。本书将关注如何吸引、培养和激励具备“速度”特质的人才，如何构建一个鼓励创新、容忍试错、高效协作的工作环境，从而最大化团队的整体效能。这包括对人才招聘策略、绩效管理体系以及企业文化建设的深入分析。 作者在本部分将深入探讨，例如，某些互联网公司如何通过快速的产品迭代和用户反馈循环，在短时间内占据市场领导地位；某些传统制造企业如何通过引入自动化和智能化技术，大幅提升生产效率和响应速度；以及某些创业公司如何通过灵活的商业模式和市场定位，迅速捕捉新兴需求。 第三部分：实战的智慧——在不确定性中“提速” 理论的探讨最终要落回实践。《速度制胜》的第三部分，将聚焦于如何在复杂多变的环境中，运用“速度”来应对挑战，抓住机遇： “快”与“准”的平衡艺术： 速度并非盲目的奔跑，而是在充分理解市场和自身能力的基础上，做出最有效的决策和行动。作者将探讨如何在信息不完全、环境不确定的情况下，做出“足够好”的快速决策，以及如何通过小步快跑、持续验证的方式来降低风险。这可能涉及到对“MVP”（最小可行产品）理念的深入理解和应用。 风险管理与速度的协同： 追求速度并非意味着忽视风险，而是要学会管理和控制风险，以确保速度能够服务于长期发展。本书将探讨如何在快速扩张和变化中，建立有效的风险预警和应对机制，从而在“提速”的同时，保持稳健。 应对竞争对手的“速度陷阱”： 在竞争激烈的市场中，对手的“速度”可能带来巨大的压力。作者将分析如何识别对手的“速度优势”，如何制定有针对性的应对策略，甚至如何利用对手的“速度陷阱”来反制。 个人与组织的速度升级： “速度制胜”不仅仅是企业的课题，也同样适用于个人职业发展。本书将为读者提供如何在个人职业生涯中培养“速度”思维，提升学习效率、决策能力和行动力，从而在职场中脱颖而出的建议。 在这一部分，作者将通过对实际商业案例的剖析，如在突发事件中的企业应对、在技术变革前沿的行业布局、以及在市场颠覆中的生存之道，来具体阐释如何将“速度”转化为一种战术性的优势。例如，某些企业如何在疫情爆发初期迅速调整生产线，满足市场需求；某些科技公司如何通过战略并购，快速获得核心技术和市场份额；以及某些零售品牌如何通过线上线下融合，实现销售渠道的快速拓展。 结语：速度，一种持续进化的能力 《速度制胜》并非承诺一种立竿见影的解决方案，而是强调“速度”是一种需要持续培养和强化的核心能力。它是一种思维模式，一种行动哲学，也是一种组织文化。在信息的洪流中，唯有那些能够迅速感知变化、快速响应行动、并能在持续学习中不断优化的个体和组织，才能真正实现“速度制胜”，在瞬息万变的时代浪潮中，始终掌握先机，赢得未来。 本书的目标是引导读者超越对“速度”的浅层理解，深入挖掘其背后的驱动因素和实现路径，并将这种智慧融入到日常工作和决策中，从而在信息爆炸的时代，成为那个能够抢占先机、引领变革的赢家。它是一场关于思维模式、战略部署和实战智慧的深度探索，旨在帮助每一个渴望成功的人，在信息时代的速度竞赛中，找到属于自己的制胜之道。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是为我这种“行动派”量身定做的！我一直觉得自己是个行动力挺强的人，但读了这本书后，才发现自己过去对“速度”的理解有多么肤浅。它不是那种空洞地喊口号，鼓吹“快就是一切”的鸡汤文。作者深入剖析了不同情境下，快速决策和高效执行背后的底层逻辑和心理机制。比如，书中关于“最小可行性产品（MVP）迭代速度”的论述，让我对以往漫长而低效的开发流程产生了颠覆性的认识。我过去总想着把所有准备工作做到万无一失才敢推向市场，结果常常错失先机。这本书提供了一套非常实用的框架，教你如何在信息不完全的情况下，通过快速试错和修正航向，最终实现弯道超车。它让我明白，真正的速度不是盲目地奔跑，而是在正确的方向上，以比对手更高的频率进行反馈和调整。那种豁然开朗的感觉，真的很难用语言完全表达出来，只能说，它彻底重塑了我对项目管理和个人成长的认知模型。我已经开始在我的日常工作中应用书中的一些小技巧，比如“五分钟规则”和“决策树的简化模型”，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书读起来有点“烧脑”，但那种被挑战和成长的快感，让人欲罢不能。我不是那种天生的创业家或高管，而是一个在传统行业里摸爬滚打的中层管理者。我最大的困惑就是，面对那些年轻、充满活力的初创公司，我们庞大的组织结构总是显得笨重而迟缓。这本书为我提供了清晰的“破局之道”。它没有让我去推翻整个公司架构，而是提供了一套在现有体系内提升“反应速度”的微观方法论。比如，书中提到的“信息传递的带宽优化”，简直是为我们内部沟通的低效量身定做的良方。我们过去花大量时间在无休止的邮件往来和会议上，这本书教我们如何用更精炼的媒介和更短的确认链条来传递关键指令。读完之后，我感觉自己像拿到了一把瑞士军刀，可以针对性地解决组织内部的各种“速度瓶颈”。它让我体会到，速度的提升往往源于对现有流程的精细化解构和重组，而非凭空想象一个全新的系统。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的影响，那就是“催化剂”。我之前的工作和学习都处于一种“温吞水”的状态，投入了大量的时间和精力，但产出和进步总是慢半拍。读完这本书，我感觉自己被注入了一股强大的内驱力。它不是通过制造焦虑来驱动你，而是通过清晰地展示“加速路径”来点燃你的内在火焰。书中对于“决策的惯性”和“改变的阻力”的描述非常精准到位，让读者在阅读时产生强烈的共鸣，感觉作者就是那个一直在观察你、理解你的资深导师。我最欣赏的是，它强调了速度的“可持续性”，告诫读者不要以牺牲健康和长期目标为代价换取短期的虚假繁荣。作者提供了一套平衡的视角，既肯定了行动的力量，也强调了策略和智慧的先行。总而言之，这本书不是一本教你如何跑赢别人的书，而是一本教你如何跑赢“昨日的自己”的实战指南，读完后，你立刻就能感受到行动力的质变。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱人文社科类书籍的读者，对商业管理类的书籍通常敬而远之，总觉得它们充满了冰冷的数字和功利主义的色彩。但这本书却让我看到了“速度”背后更深层次的人文价值。它探讨了在“慢生活”思潮日益流行的当下，为什么“速度”依然是不可或缺的核心竞争力。作者通过引用历史案例和哲学思辨，将速度提升与“掌控感”和“自我实现”紧密地联系起来。它让我意识到，我们追求的快，最终是为了赢得更多时间去体验生命中真正珍贵的东西。这种对动机的深刻挖掘，使得全书的基调不再是冷硬的教条，而更像是一种充满洞察力的生活哲学指导。我尤其喜欢其中对“拖延症”的分析，它将其定义为一种对不确定性的过度规避，而解决之道恰恰是拥抱速度带来的快速反馈。这本书的文字优美而富有节奏感，读起来有一种行云流水的舒畅感，完全没有一般商业书籍的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对技术细节和底层原理有强迫症的读者，坦白说，一开始我对这本书的期望并不高，因为市面上太多同类书籍都是浮于表面，讲点“要保持饥渴和谦逊”之类的陈词滥调。但这本书的深度和广度完全超出了我的预料。作者没有停留在现象的描述，而是像一个精密的工程师一样，拆解了“快”背后的每一个齿轮。特别吸引我的是关于“认知负荷与处理速度”的章节，它用神经科学的视角解释了为什么有些人即使智商很高，在面临突发状况时反应却慢人一步。这种跨学科的论述方式，让这本书充满了知性的魅力。它教我的不是如何跑得快，而是如何让自己的“处理器”运行得更流畅、更少卡顿。我尤其欣赏作者对“战略性停顿”的强调，这听起来似乎与“速度”背道而驰，实则是一种更高层次的速度管理——知道何时该慢下来是为了更快的启动。这本书的论证严密，逻辑链条清晰，对于喜欢刨根问底、追求知识体系完整性的读者来说，绝对是一部案头的常备宝典。