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[澳] 保羅·柯林斯（PaulCollins）著劉建 著

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446046

商品編碼：11426864646

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

頁數：208

字數：208000

作  者:(澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著；劉建橋,趙超越 譯 定  價:68 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年02月01日 頁  數:208 裝  幀:平裝 ISBN:9787115446046 ●寄語
●作者介紹
● 引言
●第二章 步驟一: 準備活動
●第三章 步驟二：熱身運動
●第四章 步驟三：主要訓練活動
●第五章 反應訓練(RD)
●第六章 專項奔跑訓練 (SRD)
●第七章 小欄架訓練(MHD)
●第八章 繩梯訓練 (SL)
●第九章 直綫跳躍訓練(LH)
●第十章 健身實心球力量訓練 (MBPD)
●第十一章 增強式訓練 (PD)
●第十二章 全方位速度訓練 (MDST)
●第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練
●第十四章 各項速度訓練時間
●第十五章 測試——速度、敏捷性、力量
●第十六章 步驟四：放鬆
●第十七章 步驟五：恢復
●第十八章 步驟六：保持
●部分目錄

內容簡介

在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以很好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。保羅·柯林斯編著的《速度製勝(達到運動很好的100個速度訓練)》精選瞭100個達到運動很好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而優選限度激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是的提升運動速度潛力的實用指南。 (澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著；劉建橋,趙超越 譯 保羅·柯林斯，澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。
作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練靠前認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。
保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國傢隊的體能教練，培養瞭眾多重量的運動員和運動隊。

《速度製勝》：在信息洪流中搶占先機的智慧 在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，任何一個決策的遲疑，一次行動的滯後，都可能意味著錯失良機，甚至被時代的浪潮無情拋棄。“速度”不再僅僅是一個物理概念，它已經演變為一種核心競爭力，貫穿於商業競爭、科技創新、個人成長乃至社會發展的各個層麵。然而，我們所麵臨的挑戰並非僅僅是“快”本身，而是如何在海量信息中精準識彆機遇，如何以最高效的方式整閤資源，以及如何在不確定性中做齣迅速而明智的判斷。《速度製勝》正是圍繞這一核心議題展開的深度探討，它並非一本簡單的“雞湯”讀物，也不是提供一套僵化的速成法則，而是旨在揭示“速度”背後的驅動力、策略以及如何將其轉化為可持續的競爭優勢。 本書的寫作初衷，源於作者長期以來對商業模式演變、技術革新浪潮以及個人職業生涯發展規律的觀察與思考。在一次次的案例研究中，作者發現，那些在各自領域脫穎而齣、實現跨越式發展的組織和個人，無一不具備對“速度”的深刻理解和卓越運用能力。他們並非簡單地追求錶麵的“快”，而是能夠洞察事物的本質，抓住關鍵節點，並在最短的時間內實現價值最大化。因此，《速度製勝》並非強調“不顧一切地快”，而是倡導一種“在正確的時間以正確的方式快速行動”的智慧。 第一部分：認知的重塑——理解“速度”的本質與價值 在本書的開篇，作者並沒有急於拋齣各種方法論，而是首先緻力於重新定義我們對“速度”的認知。我們常常將速度簡單地等同於反應的快、動作的猛，但這隻是片麵的理解。《速度製勝》將“速度”拆解為幾個關鍵維度： 信息的速度： 在信息過載的時代，獲取、篩選、加工和傳播信息的速度，直接決定瞭決策的質量和時效性。作者將深入探討如何構建高效的信息獲取體係，如何辨彆噪音，以及如何將零散的信息轉化為有價值的洞察，為快速決策提供堅實基礎。這包括對數據分析工具的運用、對情報網絡的構建、以及對信息傳播渠道的優化等。 決策的速度： 決策的速度與質量並非魚與熊掌不可兼得。作者將揭示如何通過建立清晰的決策框架、培養直覺能力、以及利用反饋機製來提升決策效率，同時避免草率和魯莽。這涉及到對風險評估、權衡取捨以及模糊地帶的處理能力的培養。 執行的速度： 再好的決策，如果執行不力，也形同虛設。本書將深入剖析如何將戰略藍圖轉化為高效行動，如何優化流程、整閤資源，以及如何激發團隊的執行力，確保戰略意圖能夠迅速落地並産生實際效果。這包括對項目管理、敏捷開發、以及組織協同機製的探討。 學習與迭代的速度： 在快速變化的環境中，昨天的成功經驗可能成為今天的桎梏。作者將強調持續學習和快速迭代的重要性，如何從實踐中吸取教訓，如何迅速調整策略，以適應不斷變化的市場和技術。這包括對試錯文化、知識管理以及創新孵化機製的討論。 作者將通過豐富的案例，從科技巨頭的崛起、新經濟模式的顛覆，到傳統行業的轉型升級，來印證這些速度維度的重要性。這些案例將涉及不同行業、不同規模的企業，展示“速度”在不同情境下的具體體現和影響力。 第二部分：戰略的部署——構建“速度”驅動的核心能力 理解瞭“速度”的內涵，接下來便是如何在實踐中構建和運用“速度”的戰略。《速度製勝》將聚焦於組織和個人如何圍繞“速度”來設計和優化自身的能力體係： 敏捷的組織架構： 傳統的層級森嚴、流程冗長的組織結構，往往是速度的“絆腳石”。作者將探討如何構建更加扁平化、網絡化、協同化的敏捷組織，如何賦能一綫團隊，如何打破部門壁壘，以實現更快的響應和更靈活的調整。這可能涉及對OKR、Scrum等管理方法的應用，以及對企業文化中擁抱變化、鼓勵創新的理念的塑造。 數據驅動的洞察力： “數據”是速度的燃料。本書將深入剖析如何構建強大的數據收集、分析和應用能力，如何通過數據來精準地識彆市場趨勢、預測用戶需求，從而做齣更具前瞻性和時效性的決策。這包括對大數據技術、人工智能在商業分析中的應用，以及如何培養員工的數據素養。 技術創新的加速器： 技術是實現速度的強大引擎。作者將探討企業如何擁抱新技術，如何構建自身的研發能力，以及如何利用技術來優化産品、服務和運營，從而在競爭中搶占先機。這包括對新興技術的引入、對開放式創新的利用，以及如何平衡技術投入與商業迴報。 人纔的快速激活與培養： 歸根結底，速度的實現依賴於人。本書將關注如何吸引、培養和激勵具備“速度”特質的人纔，如何構建一個鼓勵創新、容忍試錯、高效協作的工作環境，從而最大化團隊的整體效能。這包括對人纔招聘策略、績效管理體係以及企業文化建設的深入分析。 作者在本部分將深入探討，例如，某些互聯網公司如何通過快速的産品迭代和用戶反饋循環，在短時間內占據市場領導地位；某些傳統製造企業如何通過引入自動化和智能化技術，大幅提升生産效率和響應速度；以及某些創業公司如何通過靈活的商業模式和市場定位，迅速捕捉新興需求。 第三部分：實戰的智慧——在不確定性中“提速” 理論的探討最終要落迴實踐。《速度製勝》的第三部分，將聚焦於如何在復雜多變的環境中，運用“速度”來應對挑戰，抓住機遇： “快”與“準”的平衡藝術： 速度並非盲目的奔跑，而是在充分理解市場和自身能力的基礎上，做齣最有效的決策和行動。作者將探討如何在信息不完全、環境不確定的情況下，做齣“足夠好”的快速決策，以及如何通過小步快跑、持續驗證的方式來降低風險。這可能涉及到對“MVP”（最小可行産品）理念的深入理解和應用。 風險管理與速度的協同： 追求速度並非意味著忽視風險，而是要學會管理和控製風險，以確保速度能夠服務於長期發展。本書將探討如何在快速擴張和變化中，建立有效的風險預警和應對機製，從而在“提速”的同時，保持穩健。 應對競爭對手的“速度陷阱”： 在競爭激烈的市場中，對手的“速度”可能帶來巨大的壓力。作者將分析如何識彆對手的“速度優勢”，如何製定有針對性的應對策略，甚至如何利用對手的“速度陷阱”來反製。 個人與組織的速度升級： “速度製勝”不僅僅是企業的課題，也同樣適用於個人職業發展。本書將為讀者提供如何在個人職業生涯中培養“速度”思維，提升學習效率、決策能力和行動力，從而在職場中脫穎而齣的建議。 在這一部分，作者將通過對實際商業案例的剖析，如在突發事件中的企業應對、在技術變革前沿的行業布局、以及在市場顛覆中的生存之道，來具體闡釋如何將“速度”轉化為一種戰術性的優勢。例如，某些企業如何在疫情爆發初期迅速調整生産綫，滿足市場需求；某些科技公司如何通過戰略並購，快速獲得核心技術和市場份額；以及某些零售品牌如何通過綫上綫下融閤，實現銷售渠道的快速拓展。 結語：速度，一種持續進化的能力 《速度製勝》並非承諾一種立竿見影的解決方案，而是強調“速度”是一種需要持續培養和強化的核心能力。它是一種思維模式，一種行動哲學，也是一種組織文化。在信息的洪流中，唯有那些能夠迅速感知變化、快速響應行動、並能在持續學習中不斷優化的個體和組織，纔能真正實現“速度製勝”，在瞬息萬變的時代浪潮中，始終掌握先機，贏得未來。 本書的目標是引導讀者超越對“速度”的淺層理解，深入挖掘其背後的驅動因素和實現路徑，並將這種智慧融入到日常工作和決策中，從而在信息爆炸的時代，成為那個能夠搶占先機、引領變革的贏傢。它是一場關於思維模式、戰略部署和實戰智慧的深度探索，旨在幫助每一個渴望成功的人，在信息時代的速度競賽中，找到屬於自己的製勝之道。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對技術細節和底層原理有強迫癥的讀者，坦白說，一開始我對這本書的期望並不高，因為市麵上太多同類書籍都是浮於錶麵，講點“要保持飢渴和謙遜”之類的陳詞濫調。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預料。作者沒有停留在現象的描述，而是像一個精密的工程師一樣，拆解瞭“快”背後的每一個齒輪。特彆吸引我的是關於“認知負荷與處理速度”的章節，它用神經科學的視角解釋瞭為什麼有些人即使智商很高，在麵臨突發狀況時反應卻慢人一步。這種跨學科的論述方式，讓這本書充滿瞭知性的魅力。它教我的不是如何跑得快，而是如何讓自己的“處理器”運行得更流暢、更少卡頓。我尤其欣賞作者對“戰略性停頓”的強調，這聽起來似乎與“速度”背道而馳，實則是一種更高層次的速度管理——知道何時該慢下來是為瞭更快的啓動。這本書的論證嚴密，邏輯鏈條清晰，對於喜歡刨根問底、追求知識體係完整性的讀者來說，絕對是一部案頭的常備寶典。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書帶給我的影響，那就是“催化劑”。我之前的工作和學習都處於一種“溫吞水”的狀態，投入瞭大量的時間和精力，但産齣和進步總是慢半拍。讀完這本書，我感覺自己被注入瞭一股強大的內驅力。它不是通過製造焦慮來驅動你，而是通過清晰地展示“加速路徑”來點燃你的內在火焰。書中對於“決策的慣性”和“改變的阻力”的描述非常精準到位，讓讀者在閱讀時産生強烈的共鳴，感覺作者就是那個一直在觀察你、理解你的資深導師。我最欣賞的是，它強調瞭速度的“可持續性”，告誡讀者不要以犧牲健康和長期目標為代價換取短期的虛假繁榮。作者提供瞭一套平衡的視角，既肯定瞭行動的力量，也強調瞭策略和智慧的先行。總而言之，這本書不是一本教你如何跑贏彆人的書，而是一本教你如何跑贏“昨日的自己”的實戰指南，讀完後，你立刻就能感受到行動力的質變。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛人文社科類書籍的讀者，對商業管理類的書籍通常敬而遠之，總覺得它們充滿瞭冰冷的數字和功利主義的色彩。但這本書卻讓我看到瞭“速度”背後更深層次的人文價值。它探討瞭在“慢生活”思潮日益流行的當下，為什麼“速度”依然是不可或缺的核心競爭力。作者通過引用曆史案例和哲學思辨，將速度提升與“掌控感”和“自我實現”緊密地聯係起來。它讓我意識到，我們追求的快，最終是為瞭贏得更多時間去體驗生命中真正珍貴的東西。這種對動機的深刻挖掘，使得全書的基調不再是冷硬的教條，而更像是一種充滿洞察力的生活哲學指導。我尤其喜歡其中對“拖延癥”的分析，它將其定義為一種對不確定性的過度規避，而解決之道恰恰是擁抱速度帶來的快速反饋。這本書的文字優美而富有節奏感，讀起來有一種行雲流水的舒暢感，完全沒有一般商業書籍的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書讀起來有點“燒腦”，但那種被挑戰和成長的快感，讓人欲罷不能。我不是那種天生的創業傢或高管，而是一個在傳統行業裏摸爬滾打的中層管理者。我最大的睏惑就是，麵對那些年輕、充滿活力的初創公司，我們龐大的組織結構總是顯得笨重而遲緩。這本書為我提供瞭清晰的“破局之道”。它沒有讓我去推翻整個公司架構，而是提供瞭一套在現有體係內提升“反應速度”的微觀方法論。比如，書中提到的“信息傳遞的帶寬優化”，簡直是為我們內部溝通的低效量身定做的良方。我們過去花大量時間在無休止的郵件往來和會議上，這本書教我們如何用更精煉的媒介和更短的確認鏈條來傳遞關鍵指令。讀完之後，我感覺自己像拿到瞭一把瑞士軍刀，可以針對性地解決組織內部的各種“速度瓶頸”。它讓我體會到，速度的提升往往源於對現有流程的精細化解構和重組，而非憑空想象一個全新的係統。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為我這種“行動派”量身定做的！我一直覺得自己是個行動力挺強的人，但讀瞭這本書後，纔發現自己過去對“速度”的理解有多麼膚淺。它不是那種空洞地喊口號，鼓吹“快就是一切”的雞湯文。作者深入剖析瞭不同情境下，快速決策和高效執行背後的底層邏輯和心理機製。比如，書中關於“最小可行性産品（MVP）迭代速度”的論述，讓我對以往漫長而低效的開發流程産生瞭顛覆性的認識。我過去總想著把所有準備工作做到萬無一失纔敢推嚮市場，結果常常錯失先機。這本書提供瞭一套非常實用的框架，教你如何在信息不完全的情況下，通過快速試錯和修正航嚮，最終實現彎道超車。它讓我明白，真正的速度不是盲目地奔跑，而是在正確的方嚮上，以比對手更高的頻率進行反饋和調整。那種豁然開朗的感覺，真的很難用語言完全錶達齣來，隻能說，它徹底重塑瞭我對項目管理和個人成長的認知模型。我已經開始在我的日常工作中應用書中的一些小技巧，比如“五分鍾規則”和“決策樹的簡化模型”，效果立竿見影。