速度、灵敏和反应训练(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 李·E.布朗（LeeE.Brown） 著

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• 运动训练
• 速度训练
• 敏捷性训练
• 反应训练
• 体能训练
• 运动表现
• 运动技能
• 训练计划
• 运动科学
• 竞技运动

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115430717

商品编码：11615782261

开本：16开

出版时间：2017-02-01

页数：286

字数：402000

作  者:(美)李·E.布朗(Lee E.Brown),(美)万斯·A. 费里格诺(Vance A.Ferrigno) 编著；陈洋,周亢亢 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年02月01日 页  数:286 装  帧:平装 ISBN:9787115430717 ●训练索引
●前言
●致谢
●部分训练基础
●第1章训练原理
●第2章运动员评估
●第3章心智技能训练的融合
●第4章速度训练
●第5章灵敏性训练
●第6章反应速度和反应时间训练
●第二部分训练方案
●第7章定制方案
●第8章棒球和垒球
●第9章美式和英式橄榄球
●第10章篮球和无板篮球
●第11章格斗运动
●第12章田径
●第13章足球
●第14章曲棍球
●第15章网球和羽毛球
●部分目录

内容简介

相比于以往任何时候，如今的运动员都更高大、更强壮、速度更快，并且更灵活。他们综合展示出了高水平的力量、速度和反应，提高了成绩、比赛和训练的标准。李·E.布朗、万斯·A.费里格诺编著的这本《速度灵敏和反应训练（第3版）》正是专业教练员和运动员所需要的完整训练指南，帮助您在比赛中靠前一步。利用这个完整的训练体系，您将获得包括针对培养移动技能的有效的训练和练习，并且可以了解到如何进行关键测试。本书还包括14个运动大项的训练方案，帮助教练员积极高效地制定备战计划。为了优选限度地提高运动员的能力，很好的运动和体能专家提供了有关测试、技术、练习和训练方案的科学指导。本书包括262项训练，以及验证评估方案，有助于定制培训计划并跟踪进度。本书对于想提高自己成绩的运动员，以及想要提高队员成绩的教练员具有参考价值。 (美)李·E.布朗(Lee E.Brown),(美)万斯·A. 费里格诺(Vance A.Ferrigno) 编著；陈洋,周亢亢 译 李·E.布朗佛罗里达大西洋大学运动科学硕士，教育学博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM，美国体能协会（NSCA）理事会前任；2014年获得NSCA的终身成就奖；美国加州州立大学富勒顿分校运动机能学院力量和体能专业教授。
万斯·A.费里格诺，佛罗里达州立大学运动科学学士，F3 训练系统有限责任公司（F3 Training Systems，LLC） 总裁， 悬崖俱乐部（Cliffs Clubs）的耐克NG360 高尔夫运动表现专家（Nike NG 360 Golf Perfo等

《速度、灵敏和反应训练（第3版）》 内容简介 本书是一部系统性、实用性极强的运动训练著作，专注于提升运动员在速度、灵敏性和反应能力三大核心运动素质。无论您是专业的教练员、运动表现专家、体能训练师，还是渴望在运动场上突破自我的运动员，本书都将为您提供一套科学、循证的训练框架和丰富的实践指导。 核心理念与理论基础 在深入探讨训练方法之前，本书首先为读者构建了坚实的理论基础。我们将从运动科学的视角出发，详细剖析速度、灵敏性和反应能力在不同运动项目中的重要性，以及它们之间复杂的生理、生物力学和神经机制。 速度的构成要素： 我们将区分“绝对速度”（例如短跑冲刺）与“相对速度”（例如持球推进），并深入解析影响速度的四大关键因素：神经肌肉激活效率（起跑反应和神经信号传递速度）、力量输出能力（地面反作用力）、运动经济性（协调性和技术效率）以及克服阻力（空气阻力和地面摩擦力）。理解这些要素，能帮助您更精准地设计训练计划。 灵敏性的多维度解读： 灵敏性并非单一的身体动作，而是身体在空间和时间上进行快速、高效、协调性动作的能力。本书将灵敏性分解为几个关键组成部分，包括： 方向改变能力： 身体在不同方向上启动、加速、减速和再加速的能力，这与下肢力量、离心控制能力和神经肌肉协调性密切相关。 平衡能力： 维持身体稳定性的能力，包括静态平衡和动态平衡。良好的平衡是执行复杂动作的基础。 协调性： 不同身体部位协同工作的能力，以完成流畅、有效率的动作。 本体感受： 身体对自身位置、运动和状态的感知能力，这是实现精确、快速反应的基础。 反应能力的神经学深度解析： 反应能力是感知刺激并作出适当运动反应的速度。我们将探讨其背后的神经通路，从感觉器官接收信息，到大脑进行信息处理和决策，再到运动指令传递到肌肉。本书将区分不同类型的反应： 简单反应： 对单一、已知刺激作出预设反应（如起跑信号）。 选择反应： 根据不同的刺激作出不同的、预设的反应（如篮球比赛中的传球、投篮、运球选择）。 复杂反应： 在动态、不可预测的环境中，根据不断变化的刺激作出实时决策并执行反应。 第一部分：速度训练的科学与实践 本书的第一个核心模块——速度训练，将为您提供一套从基础到进阶的全面训练体系。 技术动作优化： 无论是短跑的摆臂、蹬地，还是球类运动中的变速跑，技术动作的效率直接决定了速度的上限。本书将通过分解动作、视频分析和具体练习，帮助您纠正常见的技术错误，提升每一个动作环节的效率。我们将关注： 起跑技术： 强调低重心启动、快速有力蹬地以及初期加速的流畅性。 奔跑技术： 关注高抬腿、积极后蹬、身体前倾角度以及有效率的摆臂。 变速与变向技术： 讲解如何在高速运动中快速有效地改变速度和方向，这涉及到重心控制、落地缓冲和二次启动。 力量与爆发力训练： 速度的根源在于强大的力量输出和快速爆发能力。本书将深入介绍： 力量训练： 强调下肢、核心和上肢的综合力量发展，包括复合运动（如深蹲、硬拉、弓步）、单边训练和辅助性练习。 爆发力训练： 重点介绍奥林匹克举重（Clean, Snatch）、跳跃训练（Box Jumps, Broad Jumps）、药球训练（Medicine Ball Throws）等，以发展快速收缩肌肉的能力。 力量-速度连续体： 强调不同力量输出速度下的训练模式，从慢速力量到快速力量，再到速度力量。 神经肌肉激活与反应速度提升： 快速激活目标肌肉是产生速度的关键。本书将涵盖： 预激活与动态拉伸： 介绍能够提高肌肉兴奋性和准备度的预激活策略。 等长收缩与离心控制： 探讨如何通过强化肌肉的等长收缩和离心控制能力，来提高速度和防止受伤。 神经募集训练： 一些专门的训练方法，用于提高运动单位的募集频率和同步性。 周期化训练方案设计： 如何将上述训练内容科学地整合到全年训练计划中，以达到最佳效果并避免过度训练。本书将提供不同训练阶段（基础期、强化期、比赛期）的典型训练周和训练日范例。 第二部分：灵敏性训练的精髓与进阶 灵敏性是现代运动项目中的“秘密武器”，能够让运动员在瞬息万变的比赛环境中占据优势。 基础灵敏性训练： 从最基本的身体控制和协调性训练开始，为更高级的灵敏性动作打下基础。 平衡训练： 包括静态平衡（单腿站立、平衡球）、动态平衡（行走、跑动中的平衡）以及不稳定的表面训练。 协调性训练： 各种交叉模式训练、跳绳、敏捷梯等，以提高肢体间协同工作的能力。 本体感受训练： 闭眼训练、不规则表面训练、触觉刺激训练等，以提升身体感知能力。 专项灵敏性动作训练： 针对不同运动项目中的典型灵敏性动作进行分解和训练。 快速启动与停止： 讲解如何高效地从静止启动，以及如何快速、安全地减速。 多方向变向训练： 包含“L”型跑、T型跑、变向跑、闪转腾挪等经典训练方法，并讲解如何增加训练的真实性。 重心转移与控制： 强调在快速变向和复杂动作中，如何有效地转移和控制身体重心，保持身体稳定。 结合速度与灵敏性： 许多时候，速度和灵敏性需要同时体现。本书将指导您如何设计训练，使其同时具备速度和方向改变的要素。 反应性变向训练： 结合视觉或听觉信号，在信号出现时执行预设的变向动作。 速度与控制并重的训练： 在高速奔跑中加入急停、急转等动作，考验运动员的控制能力。 预防伤害的灵敏性训练： 良好的灵敏性不仅能提升表现，更是预防运动损伤的有效手段。本书将特别强调： 离心控制能力的强化： 如何通过训练增强肌肉在减速过程中的控制能力，降低韧带和关节的压力。 身体的应变能力： 训练身体在非预期姿态下快速恢复平衡和控制的能力。 第三部分：反应能力训练的神经科学视角与应用 快速而准确的反应能力是运动员在比赛中做出正确决策并执行的关键。 反应机制的科学解析： 深入了解简单反应、选择反应和复杂反应的神经生理学基础，以及影响反应速度的因素（如刺激类型、注意力和疲劳）。 简单反应训练： 重点在于提高神经信号传递的速度。 视觉反应训练： 使用各种反应灯、视觉信号板进行训练。 听觉反应训练： 结合指令、口令、声音信号进行反应。 触觉反应训练： 针对特定部位的触觉刺激进行反应。 选择反应训练： 训练运动员根据不同的刺激做出不同的、预设的反应。 颜色/数字/手势指令训练： 结合视觉信号，执行对应的预设动作。 情景模拟训练： 设置不同情景，要求运动员根据情景做出选择性反应（例如，模拟比赛中的不同进攻或防守机会）。 复杂反应与决策训练： 这是最具挑战性也最贴近真实比赛的部分。 动态视觉追踪训练： 训练运动员捕捉和预测移动物体（球、对手）的轨迹。 情境识别与模式识别： 培养运动员快速识别比赛中的关键模式和信息的能力。 基于决策的反应训练： 在有一定自由度的情境下，让运动员在信息不完全的情况下快速做出最优决策并执行。 运用科技辅助反应训练： 介绍一些现代化的反应训练设备和软件，如何科学地利用它们。 疲劳下的反应能力： 比赛后期，运动员容易出现反应迟钝。本书将探讨如何在疲劳状态下维持和提升反应能力。 第四部分：整合训练计划与应用 本书的最后部分将引导您如何将速度、灵敏性和反应训练有机地结合起来，并根据具体运动项目进行个性化调整。 训练的周期化与阶段化： 如何根据赛季的不同阶段（休赛期、准备期、比赛期、过渡期）来调整这三项核心素质的训练重点和强度。 运动项目专项性分析： 针对不同运动项目（如篮球、足球、田径、网球、格斗等）在速度、灵敏性和反应能力方面的独特要求，提供个性化的训练建议和范例。 训练的评估与监控： 如何科学地测试和评估运动员在速度、灵敏性和反应能力方面的进步，并根据评估结果调整训练计划。本书将介绍各种测试方法和评估指标。 训练的过渡与恢复： 强调训练与恢复的同等重要性，介绍有效的恢复策略，以最大化训练效果并避免伤病。 实践案例分析： 通过具体的运动员和团队的成功案例，展示如何将本书的理论和方法转化为实际的训练成果。 本书的特色： 科学循证： 所有训练方法和理念均基于最新的运动科学研究成果。 实践导向： 提供大量具体、可操作的训练练习和详细的图解说明。 全面性： 涵盖速度、灵敏性和反应能力的理论基础、训练方法、计划设计和评估。 个性化： 鼓励读者根据自身情况和运动项目特点进行调整，以达到最佳训练效果。 预防损伤： 将灵敏性训练视为预防运动损伤的关键组成部分。 无论您是希望提升团队整体运动表现的教练，还是渴望在个人运动生涯中达到新高度的运动员，《速度、灵敏和反应训练（第3版）》都将是您不可或缺的宝贵资源。通过掌握本书的内容，您将能够更科学、更有效地训练，最终在运动场上释放您的全部潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有感染力，充满了积极向上的鼓舞力量。它不像一本枯燥的教科书，倒更像一位经验丰富、充满热情的导师在跟你面对面交流。作者在讲解复杂的训练概念时，经常穿插一些个人经历或者他所指导的运动员的案例故事，这些故事生动地展示了训练成果，极大地激发了我的学习热情和训练欲望。我记得有一个关于如何克服“心理惯性”导致反应迟钝的章节，作者用了非常形象的比喻，让我瞬间理解了那种思维上的瓶颈是如何形成的。阅读这些章节时，我常常会不自觉地挺直腰板，肾上腺素似乎都在跟着文字的节奏跳动。这种情感上的连接，是纯粹的技术指导所无法比拟的。它教会我的不仅仅是如何提高身体的物理反应速度，更重要的是如何培养一种“永不满足于现状”的竞技心态，这对于任何追求卓越的人来说，都是一种无价的收获。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在可操作性上的强大优势。很多训练书籍在理论上无懈可击，但一旦付诸实践，就会发现操作性很差，要么需要昂贵的专业器械，要么动作要求过于苛刻，普通健身房里根本无法完成。然而，这本书完全不同，它非常接地气。作者似乎深谙普通训练者的困境，大部分训练计划和练习都巧妙地利用了常见的训练工具，比如阶梯、标志碟、弹力带，甚至是一些日常生活中触手可及的物品。更贴心的是，针对不同体能水平和训练环境（室内或室外），它都提供了清晰的分级建议和替代方案。我曾尝试按照书中的一个周末训练计划去执行，整个过程行云流水，几乎没有停下来查阅资料的时间，因为所有的细节都安排得井井有条。这说明编写者在设计内容时，是真正站在读者的角度，考虑了时间成本、场地限制以及进阶难度，确保了训练计划的“落地性”。这种对细节的极致关注，让这本书成为了我训练包里不可或缺的“实战指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的系统构建和逻辑递进上做得极其出色，堪称教科书级别的编排典范。它并非简单地将敏捷性、反应速度等概念堆砌在一起，而是构建了一个清晰的“输入-处理-输出”模型。首先，它从基础的运动感知和决策制定开始铺陈，这部分内容帮助读者理解了“大脑如何接收信息”；接着，深入探讨了如何通过特定的反馈机制（例如视觉、听觉提示）来优化“信息处理的速度”；最后，才是关于肌肉快速募集和运动链效率的提升，也就是“身体如何快速执行动作”。这种由内而外、由宏观到微观的组织结构，使得知识的学习路径非常顺畅。当我读到后面关于高级战术性反应训练时，我能够清晰地将这些内容与前面建立的基础理论联系起来，形成一个完整的认知闭环。这种清晰的逻辑骨架，让复杂的内容变得易于消化吸收，也为我未来的自主训练设计提供了坚实的理论基础和清晰的参考蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那充满力量感的字体和动感的图像，一下子就抓住了我的眼球。我记得我当时是在一个体育用品店的书架上发现它的，旁边都是一些常见的训练手册，但这本书的气质完全不一样，它散发着一种专业且充满活力的气息。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，图文排版非常考究，这一点对于需要频繁翻阅和对照的训练指南来说太重要了。我尤其欣赏它在视觉呈现上所下的功夫，大量的实操图片和图表，不仅仅是美观，更重要的是极大地提升了学习和理解的效率。比如，对于一些复杂的动作分解，它能通过多角度的拍摄和精细的标注，让人一看就明白关键的发力点和身体姿态，这比光看文字描述要有效得多。即便是初次接触这类训练的新手，也能快速上手，减少因姿势错误而带来的受伤风险。整体来看，这本书在视觉传达和实用性之间找到了一个完美的平衡点，绝对是市面上少有的“高颜值”与“硬核”并存的典范之作。每次翻开它，都感觉像是在接受一位世界级教练的亲自指导，那种被专业知识包裹的感觉，非常令人振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，远超出了我最初的预期。我原本以为这可能只是一本简单的动作集合手册，但深入阅读后才发现，它构建了一个非常系统且科学的训练知识体系。作者并没有满足于罗列“做什么”，而是花费了大量篇幅去解释“为什么这么做”以及“背后的生理学原理”。例如，书中对神经肌肉反应时间的影响因素进行了细致的剖析，从前庭系统的刺激到本体感觉的反馈回路，描述得既严谨又易于理解。这种深挖根源的做法，让读者不仅学会了技巧，更重要的是理解了训练的逻辑，从而能够根据自身情况灵活调整和创造训练方法。我特别喜欢它引用的那些最新的运动科学研究成果，这使得全书内容始终保持着前沿性和权威性。对于那些已经有一定基础，希望突破瓶颈的资深爱好者或者教练员来说，这种理论支撑无疑是极其宝贵的财富。它提供给我们的，不是一套僵化的公式，而是一套可以灵活运用的思维框架，帮助我们真正理解人类运动潜能的边界所在。