21天内分泌平衡必瘦法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莎拉·戈特弗里德(SaraGottfried 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530485200

商品编码：11437562054

出版时间：2017-01-01

作  者:(美)莎拉·戈特弗里德(Sara Gottfried) 著；金笙 译 定  价:45 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:268 装  帧:平装 ISBN:9787530485200 ●PART Ⅰ 为什么女性需要修复激素代谢
● 女性、食物以及紊乱的新陈代谢
●第二章 修复代谢前的准备工作
●PART Ⅱ 七大代谢激素修复
●第三章 戒肉
●第四章 戒糖
●第五章 戒水果
●第六章 戒咖啡因
●第七章 戒谷物
●第八章 戒乳制品
●第九章 戒有毒素物质
●PART Ⅲ 重新开始及超YUE
●第十章 重适应阶
●第十一章 维持阶段
●食谱
●参考信息
●致谢

内容简介

“你胖就是因为懒和馋，别找借口了！”
周围的人都这样说，你也信了，于是你陷入自责和羞愧中不能自拔……
快醒醒！别错怪自己了！你胖可能是你的内分泌出问题了！
美国哈佛大学医学院的莎拉戈特弗里德博士发现，失控的内分泌系统和崩溃的激素分泌，是你的体形看起来很糟糕的元凶！
快翻开莎拉？戈特弗里德著金笙译的《21天内分泌平衡必瘦法》，找到你的症结所在，开启一段让你变得健康美丽的旅程吧！ (美)莎拉·戈特弗里德(Sara Gottfried) 著；金笙 译 莎拉·戈特弗里德，医学博士。纽约时报畅销书《激素治愈法》作者。她先后于哈佛医学院、麻省理工学院、加利福尼亚大学完成临床医学研究员（physician-scientist）课程和住院医师培训,拥有妇产科医师，并在互联网上开设了大受好评的自然激素平衡课程。在过去的20年中，戈特弗里德医生一直致力于女性健康事业，在美国，她已经成功帮助上千名女性患者重新找回健康、美丽与自信。 你手里拿着的这本书可能就是女性终结节食减肥所需要的一切。正如我在另一本书里说过的，超重并不是你的错。肥胖率在过去50 年内增长了3 倍，这不是缺乏意志力的问题，而是因为“大食品业”绑架了你的激素——就像“大烟草业”尽全力让人们染上烟瘾一样，食品业巨头也在尽全力让人们对食物上瘾。食品企业知道如何将食物加工成高脂、高盐、高糖又美味到令人难以抗拒，让人们对这些有害的类食物物质上瘾，结果就是你的激素开始跟你作对。 现在给大家介绍一下莎拉？戈特弗里德医生。作为一个专业妇科医生，她十分清楚困扰女性的食物上瘾问题和“身材愧疚感”带来的痛苦。而作为哈佛毕业的医学专家，她知道如何区分好科学和坏科学，可以将科学原理地翻译成.人人都能理解的风趣文字。作为女性，她本人也曾为食物上瘾而挣扎多年，但她治愈了自己。这种情形在医学界也是极罕见的——极少有医生愿意公开自己曾经脆弱和痛苦的康复过等

掌控你的身体奥秘：内分泌系统深度解析与健康实践指南 书籍名称： 掌控你的身体奥秘：内分泌系统深度解析与健康实践指南 书籍简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常忽视了身体内部那个精密而强大的“指挥中心”——内分泌系统。它不仅掌控着我们的新陈代谢、情绪波动、睡眠质量，更与体重管理、皮肤光泽、生育能力乃至我们的长寿息息相关。然而，当我们面对体重反弹、不明原因的疲劳、情绪低落或睡眠障碍时，往往病急乱投医，却未能触及问题的根源。 《掌控你的身体奥秘：内分泌系统深度解析与健康实践指南》并非一本提供速效方案的“秘籍”，而是一本旨在赋能读者，帮助他们建立对自身内分泌系统全面、科学理解的深度指南。本书将带你走入一个宏大而精微的领域，揭示荷尔蒙如何在幕后调动你身体的每一个功能，并提供一套经过科学验证、可融入日常生活、实现长期健康平衡的实用策略。 第一部分：内分泌系统的解密之旅——微小的信使，巨大的影响 本书的开篇将带领读者进行一次系统的探索，理解内分泌系统究竟是何物，以及它为何如此重要。 第一章：认识你的“内部邮局”——内分泌系统的基础架构 我们将详细解析内分泌腺体的构成，包括下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺、性腺等核心角色。不同于将它们视为孤立的器官，我们将侧重于它们之间复杂的通讯网络——荷尔蒙（激素）是如何被分泌、循环，并精准作用于目标细胞的。我们将用清晰的图表和易懂的语言阐释“负反馈”和“正反馈”机制，这是维持身体稳定的基石。 第二章：核心荷尔蒙的“职场档案” 深入剖析几大关键荷尔蒙群体的功能： 代谢调控者： 胰岛素与胰高血糖素的平衡艺术，它们如何决定能量的储存与使用。 压力与生存的指挥官： 皮质醇（Cortisol）在急性应激与慢性压力下的双重作用，及其对睡眠和免疫系统的影响。 情绪与活力的源泉： 甲状腺素（Thyroxine）的精确校准，低效或过度活跃可能带来的全方位影响。 睡眠与节律的守护者： 褪黑激素（Melatonin）与昼夜节律的紧密联系。 性健康与活力： 雌激素、孕酮和睾酮在不同年龄段男女身体中的平衡哲学。 第三章：现代生活的“荷尔蒙干扰源” 现代环境充斥着我们祖先从未面对过的挑战。本章聚焦于那些悄然破坏内分泌平衡的外部因素： 内分泌干扰物（EDCs）： 详细介绍塑化剂、农药残留、环境毒素如何模仿或阻断天然荷尔蒙的作用。 营养的陷阱： 精制糖、反式脂肪和过度加工食品对血糖和胰岛素敏感性的连锁反应。 慢性失眠与光污染： 电子屏幕蓝光对褪黑激素分泌的抑制机制。 第二部分：诊断与自我评估——听懂身体发出的信号 在尝试干预之前，了解身体的现状至关重要。本部分提供科学的视角来识别内分泌失衡的早期迹象。 第四章：身体发出的“非典型”信号 我们将跳出教科书式的症状列表，探讨那些常被误解或忽视的信号： 能量曲线的断崖： 并非简单的“累了”，而是固定的时间点（如下午两点）出现无法克服的疲惫感。 情绪的非理性波动： 解释荷尔蒙波动如何影响杏仁核的反应性，导致易怒或焦虑。 皮肤与毛发的细微变化： 比如下巴和背部的细小毛发增长，或发际线的变化，这些可能指向雄激素的微小偏移。 耐力而非速度： 区分是肌肉疲劳还是肾上腺功能下降导致的整体耐力下降。 第五章：血液检测的深度解读 我们不只是简单地罗列参考范围，而是教导读者如何“阅读”他们的体检报告。本章侧重于理解： 功能性指标的重要性： 为什么总在正常范围内的指标，其位置（高位或低位）可能预示着未来问题。 动态测试的意义： 如何理解唾液皮质醇曲线（Cortisol Awakening Response）与血清荷尔蒙水平的差异。 整合视图： 如何将甲状腺T3/T4、TSH、铁蛋白、维生素D等多个指标联系起来，形成一个全面的内分泌健康画像。 第三部分：重建平衡的实用策略——生活方式的精准调控 本书的核心价值在于提供一套基于科学证据、长期可持续的“生活方式处方”，而非快速减肥的承诺。 第六章：营养的精细化管理——平衡血糖优先于卡路里计算 我们将深度探讨营养素如何直接影响荷尔蒙的合成与代谢： 优质脂肪的力量： 必需脂肪酸（如Omega-3）在构建细胞膜和调节炎症反应中的关键作用，以及它们对性荷尔蒙的影响。 蛋白质的剂量与时机： 优化氨基酸摄入对生长激素和饱腹感荷尔蒙的影响。 纤维的“隐形”功劳： 膳食纤维如何帮助肝脏排出多余的雌激素，并稳定胰岛素反应。 微量元素的精准补充： 镁、锌、硒等元素作为荷尔蒙酶反应的“辅酶”，缺一不可。 第七章：运动的“荷尔蒙杠杆” 运动并非总是良药，过度或不当的运动反而可能升高皮质醇。本章提供科学的运动建议： 压力性运动与恢复性运动的平衡： 如何根据当前的压力水平调整高强度间歇训练（HIIT）和长时间有氧训练的比例。 力量训练对代谢的长期重塑： 肌肉量如何提升胰岛素敏感性，以及对生长激素的自然刺激。 “动”在何时： 探讨晨间运动与傍晚运动对皮质醇曲线的可能影响。 第八章：睡眠与放松的生理学基础 睡眠不足是现代内分泌紊乱的首要驱动力。 重置昼夜节律的“三板斧”： 科学利用早晨的阳光、固定的进餐时间与睡前环境控制，精确调节褪黑激素和皮质醇的节律。 压力下的呼吸工程： 介绍特定的慢速、深长呼吸技术（如4-7-8呼吸法）如何直接激活副交感神经系统，从而降低皮质醇水平。 压力管理策略： 从“应对”压力转向“接受”压力，通过正念和边界设定来减少慢性压力对肾上腺的持续消耗。 第九章：长期维护与周期性调整 健康平衡不是一个终点，而是一个持续调整的过程。本章指导读者如何根据季节变化、年龄增长和生活阶段（如重大职业变动或产后恢复）对前述策略进行动态优化，确保内分泌系统的长久稳定与活力。 通过阅读《掌控你的身体奥秘：内分泌系统深度解析与健康实践指南》，你将不再是被动的症状承受者，而是你身体内部系统的积极管理者和深度学习者。你将学会如何通过每天细微、科学的选择，重塑你的能量、情绪和长期健康。

评分☆☆☆☆☆

“我是一名健身爱好者，虽然一直在坚持运动，但总感觉体重下降的速度不如预期，而且偶尔会出现情绪低落或者睡眠质量不佳的情况，这让我有些困惑。我开始思考，除了表面的运动和饮食，是否还有更深层次的原因影响着我的身体状态。我听说过内分泌平衡对减肥和整体健康非常重要，所以我特别希望找到一本能够专业地讲解内分泌与体重管理之间关系的著作。我想要了解，究竟是什么样的内分泌变化会导致体重难以控制，以及有哪些科学的方法可以帮助调节这些变化。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，比如在运动和饮食方面，如何根据内分泌的特点进行更有效的调整。我希望能够通过这本书，不仅提升我的健身效果，更能改善我的整体健康水平，让我感觉身体更加健康、更有活力。”

评分☆☆☆☆☆

“我今年30岁，最近两年体重开始不受控制地上升，尝试了很多方法，节食、运动，效果都不尽如人意，而且身体总是容易疲惫，情绪也起伏不定，感觉身体像是出了什么问题，但又找不到根源。我听到身边有人提到内分泌失调可能会导致这些问题，所以一直在寻找关于内分泌的书籍。我希望这本书能深入浅出地讲解内分泌的奥秘，特别是它与肥胖、情绪、睡眠等方面的联系。我特别想知道，是否真的存在一种可以通过调整内分泌来达到瘦身效果的方法，而且这种方法是不是真的能在短时间内看到效果，比如您书名里提到的‘21天’。我希望这本书能够提供一些科学的证据和具体的操作步骤，让我能够理解为什么这些方法会有效，而不是仅仅照搬。同时，我也希望这本书能够关注女性特有的内分泌问题，因为我感觉很多时候身体的变化与生理周期有很大的关系。”

评分☆☆☆☆☆

“最近总是感觉身体怪怪的，容易发胖，而且皮肤状态也越来越差，长痘痘，看起来没有精神。我怀疑是不是内分泌出了问题，但是去医院检查又觉得有点小题大做，所以想自己先做些功课。我特别希望找到一本关于内分泌的书，能够讲清楚到底什么是内分泌，以及它对我们身体的各个方面有什么影响。我特别好奇，为什么有些人就是容易胖，而有些人怎么吃都不胖，是不是和内分泌有关系。如果这本书能提供一些关于如何自我检测内分泌是否失调的方法，或者一些日常生活中可以做的，不需要专业知识就能进行调整的建议，那对我来说就太有帮助了。我希望这本书能让我更好地了解自己的身体，并能找到一些简单易行的方法来改善我的内分泌状况，从而让我的身体状态变得更好，更有活力。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直对内分泌系统和它对身体健康的重要性感到好奇，但很多科学性的书籍读起来都太晦涩难懂了。我希望找到一本既有深度又不失趣味性，能够解释清楚复杂概念的书。特别是关于荷尔蒙失衡如何影响体重、情绪甚至皮肤状态，这些都是我日常生活中常常感受到的困扰。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我理解身体发出的信号，并找到调整的方向，而不是简单地给出一些通用的减肥建议。能够通过一些生活习惯的改变，从根本上解决问题，这才是最吸引我的。我期待能够学习到如何通过更科学、更温和的方式来改善我的内分泌状况，从而达到健康的体重管理目标。如果这本书能将科学理论与实际操作相结合，并且用生动易懂的语言来阐述，那将是我的理想选择。我希望这本书能成为我健康生活方式的指南，帮助我建立起更积极的身心状态。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一个对健康生活方式充满热情的人，一直以来都非常关注身体的各种信号，并且积极寻求科学的健康管理方法。我对内分泌系统在维持身体平衡和功能方面扮演的关键角色深感着迷，尤其是它如何影响体重、新陈代谢以及整体的身心健康。我一直在寻找一本能够系统性地解释内分泌运作机制，并且能够将其与减肥、塑形等实际需求相结合的书籍。我希望这本书能够不仅仅提供减肥的技巧，而是能够从根本上帮助我理解身体内部的运作规律，并在此基础上建立起一套可持续的健康生活体系。如果这本书能够提供一些经过科学验证的、个性化的调整方案，并且能够引导读者学会如何倾听自己身体的声音，从而做出最适合自己的选择，那将是我非常期待的。我希望通过阅读这本书，能够更深入地认识到健康体重管理不仅仅是‘吃多少’和‘动多少’，而是与身体内部的精妙平衡息息相关。”