利用超過肌肉負荷之重量進行訓練,使肌肉産生些微之傷害,以此刺激肌肉增長,這也是大傢耳熟能詳的方法:破壞肌肉縴維,使之修復後增生變大(超過肌肉負荷之重量,約是我們最大肌力八成左右之重量,是最為恰當的)。
評分肌肉增長的方法,當然是給予高於平常的負荷量,以刺激肌肉增長,但一定要清楚你想擁有哪種肌肉呢,而我自己用來給予高負荷的訓練方式大緻為以下兩種:
評分肌肉增長的方法,當然是給予高於平常的負荷量,以刺激肌肉增長,但一定要清楚你想擁有哪種肌肉呢,而我自己用來給予高負荷的訓練方式大緻為以下兩種:
評分但有時候為瞭要突破臨界點,增加對肌肉的負荷量,是可以被接受使用藉力技巧的,但這也止於突破臨界點時被運用,若是有同伴一起進行訓練,則可請同伴協助突破臨界點,不需使用藉力的技巧。基本上動作都要注意使用標準姿勢來操作(這裏所說的臨界點指的是在訓練中讓我們感到瓶頸的地方)。②奮力舉起,緩慢放下,大約是一秒上兩秒下,據研究錶示,當我們將啞鈴等重物放下時,可造成肌縴維之損傷,而這就是讓肌肉變大的重要指標,因此我們要多多運用這個特點,有效地進行訓練;若上舉時間小於一秒,那可能是因為重量不足,可於下次操作時增加其重量。使肌肉增長的訓練方法與觀念
評分環境對我們的影響甚多,例如:常常運動可以改變我們身體的環境,進而增加肌肉對骨骼之附著能力、提高骨骼的儲鈣量、骨質密度、提升肌腱與韌帶強度、矯正身體姿勢、使肌縴維肥大、增加肌縴維上之微血管數量……
評分但有時候為瞭要突破臨界點,增加對肌肉的負荷量,是可以被接受使用藉力技巧的,但這也止於突破臨界點時被運用,若是有同伴一起進行訓練,則可請同伴協助突破臨界點,不需使用藉力的技巧。基本上動作都要注意使用標準姿勢來操作(這裏所說的臨界點指的是在訓練中讓我們感到瓶頸的地方)。②奮力舉起,緩慢放下,大約是一秒上兩秒下,據研究錶示,當我們將啞鈴等重物放下時,可造成肌縴維之損傷,而這就是讓肌肉變大的重要指標,因此我們要多多運用這個特點,有效地進行訓練;若上舉時間小於一秒,那可能是因為重量不足,可於下次操作時增加其重量。使肌肉增長的訓練方法與觀念
評分我們每個人對環境都有適應力,就像是人傢說的鼕天洗冷水澡,人會變得不怕冷,也不容易感冒一樣。因此鼕天洗冷水澡會讓我們身體適應比較惡劣的環境,擴大我們的舒適圈,所以我們的肌肉也適用於此原則。當肌肉受到不一樣的刺激,或是改變它的外在環境時,它的內部組成及內部環境也會因此而改變,若是增加刺激則會促進增長,減少使用則會日漸衰退。
評分①操作姿勢要正確,不使用藉力之行為,若是使用反作用力,則會藉助身體其他部分肌肉之力量,減少對訓練部位之肌群的刺激,但因為是超負荷之訓練,操作人員便容易將注意力放在重量及次數上,反而忘瞭正確姿勢的重要性。
評分利用超過肌肉負荷之重量進行訓練,使肌肉産生些微之傷害,以此刺激肌肉增長,這也是大傢耳熟能詳的方法:破壞肌肉縴維,使之修復後增生變大(超過肌肉負荷之重量,約是我們最大肌力八成左右之重量,是最為恰當的)。
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