居傢按摩師，健康不求人：圖解産婦瘦身塑形按摩法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周愛群 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦身塑形
• 按摩
• 居傢護理
• 健康
• 母嬰
• 圖解
• 産婦
• 身體護理
• 經絡按摩

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535780515

版次：1

商品編碼：11504320

包裝：平裝

叢書名： 按摩不求人係列

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：128

正文語種：中文

編輯推薦

　　居傢按摩師，健康不求人，操作簡單，方便實用，一按輕鬆，為産婦的保健瘦身提供的按摩方法。
　　1.通俗易懂，方便快捷，隨時隨地，輕輕一按，舒緩身心；
　　2.內容充實，涵蓋多種保健瘦身方法，同時還有飲食療法；
　　3.經濟實惠，用最少的花費遠離月子病。
　　成為自己的居傢按摩師，産後曼妙身姿掌握在自己手裏。

內容簡介

　　産後身體的恢復，對一個女人來說是再重要不過的事情，産後身體恢復得如何，不但影響媽媽，也影響到寶寶的成長。預防與解決産後問題的重要性不言而喻。本書將聚焦點放在瞭按摩上，囊括瞭産婦按摩的基本常識，按摩防治産後病，飲食與按摩雙管齊下等內容，內容豐富多彩，涉及麵廣且層層遞進，從基本按摩常識到具體操作，操作簡單，即學即會。

作者簡介

　　周愛群，主編。其齣生於醫學世傢，尤其對針灸按摩研究頗深且很有見地。她倡導讓傢居按摩走進每一個人，讓健康掌握在自己手裏。齣版過多部與按摩相關的圖書，如“居傢按摩師，健康不求人”係列叢書。

內頁插圖

目錄

前言/序言

居傢按摩師，健康不求人：圖解産婦瘦身塑形按摩法 本書簡介 産後恢復的黃金秘籍：重塑自信，擁抱健康 成為母親是生命中最美好的經曆之一，但隨之而來的身體變化，尤其是腹部、腰部及全身的鬆弛和水腫，常常讓新媽媽們感到焦慮和無助。傳統的産後恢復方法往往側重於節食或劇烈的運動，這些對於需要照顧新生兒、睡眠嚴重不足的媽媽來說，既不現實，也可能對身體造成不必要的負擔。我們深知，安全、溫和、有效的自我調理纔是産後恢復的關鍵。 《居傢按摩師，健康不求人：圖解産婦瘦身塑形按摩法》正是一本專為現代新媽媽量身打造的實用指南。它摒棄瞭那些復雜難懂的理論和高強度的訓練計劃，轉而聚焦於最自然、最舒適的物理療法——全身溫和舒緩按摩。本書將教你如何利用自己的雙手，在傢中輕鬆完成一套科學、係統的産後塑形與調理程序，真正做到“健康不求人”。 內容精要與結構解析 本書共分為四大核心闆塊，層層遞進，確保每一位讀者都能安全、有效地開啓自己的産後修復之旅。 第一部分：科學認知與準備工作（奠定安全基礎） 在開始任何身體調理之前，理解産後身體的恢復規律至關重要。本部分首先詳細解析瞭産後身體的生理變化特點，包括激素水平的波動、盆底肌的功能狀態、腹直肌分離的常見程度以及不同階段的身體特點（坐月子期、滿月後、百日內）。 何時開始？ 明確給齣瞭不同類型分娩（順産、剖腹産）的按摩啓動時間點，強調瞭傾聽身體信號的重要性。 環境與工具準備： 指導讀者如何營造一個放鬆、私密的按摩環境，推薦使用天然、無刺激的按摩油或乳液，並解釋瞭不同精油（如薰衣草、甜橙等）在産後修復中的輔助作用，確保按摩的舒適性和安全性。 安全禁忌與自我評估： 詳盡列齣瞭不宜進行按摩的特定情況（如發燒、感染、嚴重齣血等），並教會新媽媽如何進行簡單的腹直肌分離自測，避免錯誤手法加重身體損傷。 第二部分：核心塑形——腹部與腰椎的精準恢復（重塑緊緻核心） 産後腹部鬆弛和腰部酸痛是新媽媽最關注的問題。本部分是全書的技術核心，通過大量清晰的高清步驟圖解，手把手教你完成高效的腹部和腰部按摩。 溫和喚醒： 介紹如何從腹部外圍開始，用極輕的手法，逐步促進腸道蠕動、緩解産後便秘和腹脹，為深層按摩打下基礎。 針對性腹部提拉： 詳細演示如何進行“環形撫摩”、“逆嚮揉捏”以及最重要的“淋巴引流”手法，幫助消除腹部多餘水分和脂肪堆積。重點區分瞭産後早期（消水腫為主）和産後中期（塑形緊緻為主）的不同按摩力度和方嚮。 盆底肌輔助激活： 雖然本書側重按摩，但我們會介紹一些溫和的、與按摩配閤的腹式呼吸法和輕微收縮練習，輔助盆底肌的初步恢復，而非替代專業的凱格爾訓練。 舒緩腰部壓力： 針對長期抱孩子、喂奶導緻的腰肌勞損，設計瞭一套針對下背部和腰骶部的放鬆按摩流程，有效緩解僵硬和墜脹感。 第三部分：全身循環與水腫管理（告彆浮腫與疲憊） 産後水腫不僅影響體型，更會帶來沉重的疲憊感。本部分將按摩的重點擴展到全身，旨在促進血液和淋巴循環，排齣體內多餘代謝廢物。 四肢輕盈術： 詳細演示如何從腳踝開始，嚮上按摩小腿、大腿，以及手臂，采用自下而上的“推、擠、揉”手法，特彆針對容易堆積脂肪和水分的膝蓋後側、肘窩等淋巴結密集區進行重點疏通。 肩頸放鬆與哺乳支持： 針對哺乳期媽媽常見的圓肩駝背和肩頸僵硬問題，提供瞭一套簡易的“開肩展胸”按摩法，緩解胸部因脹奶或泌乳不暢帶來的緊張感，並促進乳腺的健康流動。 腿部綫條塑造： 針對産後容易齣現的“媽媽腿”，提供一套針對性按摩手法，以加速腿部脂肪分解和緊緻皮膚的輔助作用。 第四部分：融入日常的保養與進階（持之以恒的習慣） 真正的健康和塑形需要持之以恒的習慣。《居傢按摩師》的最後一部分，幫助讀者將按摩融入到忙碌的日常生活中。 碎片時間利用法： 設計瞭“喂奶間隙5分鍾放鬆”、“睡前10分鍾雕塑”等實用模闆，讓媽媽們可以在極短的時間內完成關鍵部位的放鬆和保養。 情緒與按摩的聯結： 探討瞭産後情緒波動對身體恢復的影響，強調按摩不僅僅是身體的修復，更是自我關懷（Self-Care）的重要方式，有助於穩定情緒，緩解産後低落。 傢人參與的互動按摩： 鼓勵爸爸或其他傢人參與進來，設計瞭適閤他人協助完成的背部和腿部深度放鬆按摩手法，減輕新媽媽的自我操作疲勞。 本書特色 1. 極度圖文化： 全書超過三百張原創高清實景照片或手繪圖解，每一個動作、每一個力度方嚮都清晰可見，確保零基礎的讀者也能準確模仿。 2. 溫和優先原則： 所有的手法均以“溫和”為前提，充分考慮産後身體的脆弱性，避免任何可能導緻內髒移位或加重腹直肌分離的錯誤用力。 3. 實用性強： 專注於“居傢”和“不求人”，無需昂貴的儀器或專業場地，隻需要一張瑜伽墊和一瓶按摩油，即可開始調理。 獻給每一位正在經曆或即將經曆産後恢復的母親： 照顧好自己，你纔能更好地照顧你的寶寶。本書不是讓你急於恢復到孕前的身材，而是引導你用最健康、最科學的方式，重新認識和接納這個為孕育生命而改變的身體，讓它變得更緊緻、更舒適、更有力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不太相信市麵上那些誇大宣傳的快速減肥法。但這本書給我的感覺完全不同，它更側重於“調理”和“塑形”，而不是單純的減重數字。我懷孕期間水腫很嚴重，産後腿部和小腹一直有鬆弛感。這本書裏詳細講解瞭如何通過淋巴引流和穴位刺激來改善循環，我按照書中的指示，每天堅持做睡前十分鍾的腿部按摩，兩周下來，早上起來腳踝的緊綳感明顯減輕瞭。更讓我感動的是，書中對産後情緒波動的關懷。它提到瞭一些特定的按摩可以幫助調節內分泌，穩定情緒，這對於很多經曆産後情緒低落的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。這本書的作者顯然非常理解女性身體在特殊階段所麵臨的挑戰，她的文字裏充滿瞭理解和鼓勵，讓人感到踏實和溫暖。這已經超越瞭一本普通的按摩指導書的範疇，更像是一本陪伴女性度過人生重要階段的心靈導師。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初是被這本書的“圖解”二字吸引的。畢竟，文字描述的按摩手法，對我這種零基礎的“小白”來說，光是想象動作就夠費勁瞭。拿到書後，驚喜地發現它的圖片質量非常高，每一個穴位和手法都標注得清清楚楚，連手指的按壓力度、方嚮都有明確的示意圖。我試著給我的老公做瞭一次書裏教的頭部放鬆按摩，他平時工作壓力大，經常頭痛，做完後整個人都舒展瞭，連聲誇贊比他去按摩店做的還舒服。這本書的厲害之處在於，它把復雜的理療知識，用最直觀、最易懂的方式呈現瞭齣來，完全不需要任何專業背景。它更像是一本生活化的工具書，放在床頭隨時可以翻閱。我發現，堅持做書裏的“提神醒腦”小手法，連帶著我午後的工作效率都提高瞭，這完全是意料之外的收獲。它不僅僅是教你如何“瘦”，更是教你如何“愛”自己的身體，這纔是它最寶貴的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對産後身材恢復有點迷茫，市麵上那麼多健身和減肥書籍，看得我眼花繚亂，真正能落到實處的卻不多。這本書的標題雖然點齣瞭“産婦瘦身塑形”，但我發現它裏麵的很多按摩手法對於日常放鬆和緩解身體酸痛也超級有效。我之前總覺得肩頸僵硬，試著跟著書裏圖文並茂的步驟操作瞭幾次，那感覺，簡直像是給身體做瞭一次深層清潔。尤其是關於腹部按摩的部分，講解得非常細緻，不是那種浮於錶麵的說辭，而是結閤瞭中醫的經絡理論，讓人感覺非常靠譜。而且，作者非常貼心地設計瞭不同階段的按摩方案，不會因為盲目操作而造成傷害。這本書的排版也很舒服，配色柔和，讀起來一點都不費勁，感覺就像是請瞭一位私人健康顧問在身邊指導，這種身心放鬆的感覺，比單純的運動更能讓我堅持下去。對於想要溫和、自然地恢復身體狀態的寶媽們來說，這本書絕對是必備良品，它提供瞭一種既科學又充滿關懷的自我修復途徑。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的定位是“年度最佳自我關懷指南”。我發現，很多産後媽媽都把精力完全放在瞭寶寶身上，而忽略瞭自己身體正在經曆的巨大變化和修復需求。這本書像是一個溫柔的提醒，告訴你，照顧好自己，纔能更好地照顧他人。我最欣賞它貫穿始終的“循序漸進”原則。它不會一開始就要求你進行高強度的拉伸或深層按摩，而是從最基礎的呼吸調整和體態放鬆開始。尤其是關於骨盆和脊柱的自我校正練習，講解得非常到位，讓我理解瞭為什麼自己會長期腰酸背痛。它不是那種一次性讀完就束之高閣的書，而是真正融入瞭我日常生活的工具書。每當我感到疲憊或身體某個部位不適時，我都會翻到對應的章節，做上幾分鍾的練習，那種身心的連接感和掌控感，是任何健身課程都無法給予的。這本書，是對所有新媽媽們最實在的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對日常用品的巧妙利用上。我特彆喜歡其中提到用溫熱的毛巾或者簡單的精油輔助按摩的章節。它沒有強迫你一定要購買昂貴復雜的器械，而是鼓勵我們利用身邊唾手可得的工具，這極大地降低瞭操作的門檻。例如，書裏教的“溫敷肚臍法”來緩解産後腹脹，隻需要一個裝瞭熱水的暖水袋和一條薄毛巾，操作簡單，效果卻立竿見影。我之前試過很多偏方，效果都不穩定，但這本書的每一個方法都有清晰的理論支撐，讀起來讓人信服。而且，它對力度的把握講解得非常細緻，比如“用指腹輕柔按壓”和“用掌根穩健推按”的區彆，通過細微的圖示對比，讓我能準確控製力度，避免瞭用力過猛傷到自己。這本書的價值在於，它把專業的按摩技巧“平民化”瞭，讓每一個普通人都能在傢中安全、有效地實踐。