居家按摩师，健康不求人：图解产妇瘦身塑形按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周爱群 著

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦身塑形
• 按摩
• 居家护理
• 健康
• 母婴
• 图解
• 产妇
• 身体护理
• 经络按摩

出版社： 湖南科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787535780515

版次：1

商品编码：11504320

包装：平装

丛书名： 按摩不求人系列

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：128

正文语种：中文

编辑推荐

　　居家按摩师，健康不求人，操作简单，方便实用，一按轻松，为产妇的保健瘦身提供的按摩方法。
　　1.通俗易懂，方便快捷，随时随地，轻轻一按，舒缓身心；
　　2.内容充实，涵盖多种保健瘦身方法，同时还有饮食疗法；
　　3.经济实惠，用最少的花费远离月子病。
　　成为自己的居家按摩师，产后曼妙身姿掌握在自己手里。

内容简介

　　产后身体的恢复，对一个女人来说是再重要不过的事情，产后身体恢复得如何，不但影响妈妈，也影响到宝宝的成长。预防与解决产后问题的重要性不言而喻。本书将聚焦点放在了按摩上，囊括了产妇按摩的基本常识，按摩防治产后病，饮食与按摩双管齐下等内容，内容丰富多彩，涉及面广且层层递进，从基本按摩常识到具体操作，操作简单，即学即会。

作者简介

　　周爱群，主编。其出生于医学世家，尤其对针灸按摩研究颇深且很有见地。她倡导让家居按摩走进每一个人，让健康掌握在自己手里。出版过多部与按摩相关的图书，如“居家按摩师，健康不求人”系列丛书。

内页插图

目录

前言/序言

居家按摩师，健康不求人：图解产妇瘦身塑形按摩法 本书简介 产后恢复的黄金秘籍：重塑自信，拥抱健康 成为母亲是生命中最美好的经历之一，但随之而来的身体变化，尤其是腹部、腰部及全身的松弛和水肿，常常让新妈妈们感到焦虑和无助。传统的产后恢复方法往往侧重于节食或剧烈的运动，这些对于需要照顾新生儿、睡眠严重不足的妈妈来说，既不现实，也可能对身体造成不必要的负担。我们深知，安全、温和、有效的自我调理才是产后恢复的关键。 《居家按摩师，健康不求人：图解产妇瘦身塑形按摩法》正是一本专为现代新妈妈量身打造的实用指南。它摒弃了那些复杂难懂的理论和高强度的训练计划，转而聚焦于最自然、最舒适的物理疗法——全身温和舒缓按摩。本书将教你如何利用自己的双手，在家中轻松完成一套科学、系统的产后塑形与调理程序，真正做到“健康不求人”。 内容精要与结构解析 本书共分为四大核心板块，层层递进，确保每一位读者都能安全、有效地开启自己的产后修复之旅。 第一部分：科学认知与准备工作（奠定安全基础） 在开始任何身体调理之前，理解产后身体的恢复规律至关重要。本部分首先详细解析了产后身体的生理变化特点，包括激素水平的波动、盆底肌的功能状态、腹直肌分离的常见程度以及不同阶段的身体特点（坐月子期、满月后、百日内）。 何时开始？ 明确给出了不同类型分娩（顺产、剖腹产）的按摩启动时间点，强调了倾听身体信号的重要性。 环境与工具准备： 指导读者如何营造一个放松、私密的按摩环境，推荐使用天然、无刺激的按摩油或乳液，并解释了不同精油（如薰衣草、甜橙等）在产后修复中的辅助作用，确保按摩的舒适性和安全性。 安全禁忌与自我评估： 详尽列出了不宜进行按摩的特定情况（如发烧、感染、严重出血等），并教会新妈妈如何进行简单的腹直肌分离自测，避免错误手法加重身体损伤。 第二部分：核心塑形——腹部与腰椎的精准恢复（重塑紧致核心） 产后腹部松弛和腰部酸痛是新妈妈最关注的问题。本部分是全书的技术核心，通过大量清晰的高清步骤图解，手把手教你完成高效的腹部和腰部按摩。 温和唤醒： 介绍如何从腹部外围开始，用极轻的手法，逐步促进肠道蠕动、缓解产后便秘和腹胀，为深层按摩打下基础。 针对性腹部提拉： 详细演示如何进行“环形抚摩”、“逆向揉捏”以及最重要的“淋巴引流”手法，帮助消除腹部多余水分和脂肪堆积。重点区分了产后早期（消水肿为主）和产后中期（塑形紧致为主）的不同按摩力度和方向。 盆底肌辅助激活： 虽然本书侧重按摩，但我们会介绍一些温和的、与按摩配合的腹式呼吸法和轻微收缩练习，辅助盆底肌的初步恢复，而非替代专业的凯格尔训练。 舒缓腰部压力： 针对长期抱孩子、喂奶导致的腰肌劳损，设计了一套针对下背部和腰骶部的放松按摩流程，有效缓解僵硬和坠胀感。 第三部分：全身循环与水肿管理（告别浮肿与疲惫） 产后水肿不仅影响体型，更会带来沉重的疲惫感。本部分将按摩的重点扩展到全身，旨在促进血液和淋巴循环，排出体内多余代谢废物。 四肢轻盈术： 详细演示如何从脚踝开始，向上按摩小腿、大腿，以及手臂，采用自下而上的“推、挤、揉”手法，特别针对容易堆积脂肪和水分的膝盖后侧、肘窝等淋巴结密集区进行重点疏通。 肩颈放松与哺乳支持： 针对哺乳期妈妈常见的圆肩驼背和肩颈僵硬问题，提供了一套简易的“开肩展胸”按摩法，缓解胸部因胀奶或泌乳不畅带来的紧张感，并促进乳腺的健康流动。 腿部线条塑造： 针对产后容易出现的“妈妈腿”，提供一套针对性按摩手法，以加速腿部脂肪分解和紧致皮肤的辅助作用。 第四部分：融入日常的保养与进阶（持之以恒的习惯） 真正的健康和塑形需要持之以恒的习惯。《居家按摩师》的最后一部分，帮助读者将按摩融入到忙碌的日常生活中。 碎片时间利用法： 设计了“喂奶间隙5分钟放松”、“睡前10分钟雕塑”等实用模板，让妈妈们可以在极短的时间内完成关键部位的放松和保养。 情绪与按摩的联结： 探讨了产后情绪波动对身体恢复的影响，强调按摩不仅仅是身体的修复，更是自我关怀（Self-Care）的重要方式，有助于稳定情绪，缓解产后低落。 家人参与的互动按摩： 鼓励爸爸或其他家人参与进来，设计了适合他人协助完成的背部和腿部深度放松按摩手法，减轻新妈妈的自我操作疲劳。 本书特色 1. 极度图文化： 全书超过三百张原创高清实景照片或手绘图解，每一个动作、每一个力度方向都清晰可见，确保零基础的读者也能准确模仿。 2. 温和优先原则： 所有的手法均以“温和”为前提，充分考虑产后身体的脆弱性，避免任何可能导致内脏移位或加重腹直肌分离的错误用力。 3. 实用性强： 专注于“居家”和“不求人”，无需昂贵的仪器或专业场地，只需要一张瑜伽垫和一瓶按摩油，即可开始调理。 献给每一位正在经历或即将经历产后恢复的母亲： 照顾好自己，你才能更好地照顾你的宝宝。本书不是让你急于恢复到孕前的身材，而是引导你用最健康、最科学的方式，重新认识和接纳这个为孕育生命而改变的身体，让它变得更紧致、更舒适、更有力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不太相信市面上那些夸大宣传的快速减肥法。但这本书给我的感觉完全不同，它更侧重于“调理”和“塑形”，而不是单纯的减重数字。我怀孕期间水肿很严重，产后腿部和小腹一直有松弛感。这本书里详细讲解了如何通过淋巴引流和穴位刺激来改善循环，我按照书中的指示，每天坚持做睡前十分钟的腿部按摩，两周下来，早上起来脚踝的紧绷感明显减轻了。更让我感动的是，书中对产后情绪波动的关怀。它提到了一些特定的按摩可以帮助调节内分泌，稳定情绪，这对于很多经历产后情绪低落的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书的作者显然非常理解女性身体在特殊阶段所面临的挑战，她的文字里充满了理解和鼓励，让人感到踏实和温暖。这已经超越了一本普通的按摩指导书的范畴，更像是一本陪伴女性度过人生重要阶段的心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初是被这本书的“图解”二字吸引的。毕竟，文字描述的按摩手法，对我这种零基础的“小白”来说，光是想象动作就够费劲了。拿到书后，惊喜地发现它的图片质量非常高，每一个穴位和手法都标注得清清楚楚，连手指的按压力度、方向都有明确的示意图。我试着给我的老公做了一次书里教的头部放松按摩，他平时工作压力大，经常头痛，做完后整个人都舒展了，连声夸赞比他去按摩店做的还舒服。这本书的厉害之处在于，它把复杂的理疗知识，用最直观、最易懂的方式呈现了出来，完全不需要任何专业背景。它更像是一本生活化的工具书，放在床头随时可以翻阅。我发现，坚持做书里的“提神醒脑”小手法，连带着我午后的工作效率都提高了，这完全是意料之外的收获。它不仅仅是教你如何“瘦”，更是教你如何“爱”自己的身体，这才是它最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对产后身材恢复有点迷茫，市面上那么多健身和减肥书籍，看得我眼花缭乱，真正能落到实处的却不多。这本书的标题虽然点出了“产妇瘦身塑形”，但我发现它里面的很多按摩手法对于日常放松和缓解身体酸痛也超级有效。我之前总觉得肩颈僵硬，试着跟着书里图文并茂的步骤操作了几次，那感觉，简直像是给身体做了一次深层清洁。尤其是关于腹部按摩的部分，讲解得非常细致，不是那种浮于表面的说辞，而是结合了中医的经络理论，让人感觉非常靠谱。而且，作者非常贴心地设计了不同阶段的按摩方案，不会因为盲目操作而造成伤害。这本书的排版也很舒服，配色柔和，读起来一点都不费劲，感觉就像是请了一位私人健康顾问在身边指导，这种身心放松的感觉，比单纯的运动更能让我坚持下去。对于想要温和、自然地恢复身体状态的宝妈们来说，这本书绝对是必备良品，它提供了一种既科学又充满关怀的自我修复途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对日常用品的巧妙利用上。我特别喜欢其中提到用温热的毛巾或者简单的精油辅助按摩的章节。它没有强迫你一定要购买昂贵复杂的器械，而是鼓励我们利用身边唾手可得的工具，这极大地降低了操作的门槛。例如，书里教的“温敷肚脐法”来缓解产后腹胀，只需要一个装了热水的暖水袋和一条薄毛巾，操作简单，效果却立竿见影。我之前试过很多偏方，效果都不稳定，但这本书的每一个方法都有清晰的理论支撑，读起来让人信服。而且，它对力度的把握讲解得非常细致，比如“用指腹轻柔按压”和“用掌根稳健推按”的区别，通过细微的图示对比，让我能准确控制力度，避免了用力过猛伤到自己。这本书的价值在于，它把专业的按摩技巧“平民化”了，让每一个普通人都能在家中安全、有效地实践。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的定位是“年度最佳自我关怀指南”。我发现，很多产后妈妈都把精力完全放在了宝宝身上，而忽略了自己身体正在经历的巨大变化和修复需求。这本书像是一个温柔的提醒，告诉你，照顾好自己，才能更好地照顾他人。我最欣赏它贯穿始终的“循序渐进”原则。它不会一开始就要求你进行高强度的拉伸或深层按摩，而是从最基础的呼吸调整和体态放松开始。尤其是关于骨盆和脊柱的自我校正练习，讲解得非常到位，让我理解了为什么自己会长期腰酸背痛。它不是那种一次性读完就束之高阁的书，而是真正融入了我日常生活的工具书。每当我感到疲惫或身体某个部位不适时，我都会翻到对应的章节，做上几分钟的练习，那种身心的连接感和掌控感，是任何健身课程都无法给予的。这本书，是对所有新妈妈们最实在的投资。