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支川，王芬，李明浩 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304056476

版次：1

商品编码：11530332

包装：平装

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　支川等编著的《大学体育教程》紧紧围绕“健康至上”的指导思想，注入众多的时尚健康教育理念，坚持“以人为本”的原则，倡导学生体育意识的形成并促进其进行锻炼，充分体现了教材的科学性、时代性、实用性。内容融合了体育、休闲、生理、心理等方面的科学知识，突出了学生的主体地位；形式新颖，增添了小知识板块，加大了信息量；图文并茂，使人耳目一新。
　　全书共分为上下两篇。上篇“体育与健康知识”共4章；下篇“体育与健康实践”共6章。上篇内容包括：体育与健康概述、体育锻炼与身心健康、体育锻炼的科学方法、体育锻炼的卫生保健。下篇内容包括：田径运动、球类运动、游泳、健美操、武术与散打、休闲体育。

目录

上篇体育与健康知识
第一章体育与健康概述
第一节体育概述
第二节健康概述
第三节体育与健康教育
第二章体育锻炼与身心健康
第一节体育锻炼对学生生理健康的影响
第二节体育锻炼对学生心理健康的影响
第三节体育锻炼对学生社会适应性的培养
第三章体育锻炼的科学方法
第一节体育锻炼的基本原则与方法
第二节体育锻炼的科学理论
第三节运动处方的制定与实施
第四章体育锻炼的卫生保健
第一节体育锻炼的卫生常识-
第二节体育锻炼的自我医务监督
第三节运动损伤的预防及处理
第四节营养保健
下篇体育与健康实践
第五章田径运动
第一节奔跑
第二节跳跃
第三节投掷
第六章球类运动
第一节篮球
第二节足球
第三节排球
第四节乒乓球
第五节羽毛球
第七章游泳
第一节蛙泳
第二节仰泳
第三节自由泳
第四节游泳的基本规则
第八章健美操
第一节健美操运动概述
第二节健美操的基本动作及基本技术
第三节健美操与音乐
第四节健美操的创编
第五节健美操竞赛规则简介
第九章武术与散打
第一节初级长拳
第二节散打运动
第三节散打基本技术
第四节散打基本战术
第五节散打基本规则
第十章休闲体育
第一节台球
第二节保龄球
第三节攀岩
第四节街舞
第五节瑜伽
第六节定向越野
参考文献

大学体育教程：健康生活方式的启蒙与实践 “大学体育教程”并非仅仅是一本关于运动技能的书籍，它更像是一扇通往健康、活力与全面发展的窗口。这本书的宗旨在于，为广大学子在人生最关键、最具塑造性的大学阶段，打下坚实的体育健康基础，引导他们认识体育的价值，掌握科学的运动方法，并将之融入日常生活，构建积极健康的生活方式。 第一部分：体育的价值与意义——超越体能的探索 本书的第一部分，将首先带领读者深入理解体育的本质及其在大学生活中的多重意义。我们不仅仅要学习如何跑、跳、投，更要理解体育所蕴含的更深层次的价值。 身心健康的基石： 现代社会，亚健康人群日益增多，大学时期更是压力与挑战并存的阶段。本书将详细阐述体育锻炼对于提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、控制体重、预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）的显著作用。更重要的是，我们将探讨体育活动如何有效缓解学习压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，对抗焦虑和抑郁，促进心理健康。这部分内容将引用最新的医学研究和心理学发现，用科学的证据支持体育运动的益处，让读者从根本上认识到“身体是革命的本钱”这一朴素道理。 人格塑造的熔炉： 体育竞技往往充满了挑战与不确定性。在参与体育活动的过程中，参与者需要培养坚韧不拔的意志力，面对失败时的勇气，以及战胜困难的决心。本书将深入分析体育运动如何帮助塑造学生的品格，例如： 团队协作精神： 在集体项目中，如篮球、排球、足球等，个人需要学会与队友沟通、配合，理解并执行战术，为共同目标而努力。这对于未来进入社会，融入团队至关重要。 规则意识与公平竞赛： 体育比赛离不开规则，遵守规则是对公平竞赛的基本要求。通过体育，学生能深刻理解规则的重要性，培养公平竞争的意识，并将这种意识迁移到生活的各个方面。 竞争与合作的平衡： 体育既有竞争，也有合作。学生在竞争中学习超越自我，在合作中体会互助的力量。这种平衡的能力，是现代社会不可或缺的素质。 领导力与责任感： 在运动队中，或在组织体育活动时，学生有机会锻炼领导能力，承担起相应的责任，并为团队的成功贡献力量。 社会交往的平台： 体育活动本身就是一种重要的社交方式。在球场上、跑道上，学生们可以结识来自不同背景、不同专业的同学，共同分享运动的快乐，建立深厚的友谊。本书将探讨体育如何打破社交壁垒，成为促进同学之间、师生之间交流的有效途径。同时，本书还将提及参与校内外体育赛事、加入体育社团等方式，为学生提供更广阔的社交平台。 审美体验的升华： 体育运动不仅仅是力量的较量，更是美的展现。优美的动作，协调的步伐，精湛的技巧，都蕴含着独特的艺术美感。本书将引导读者欣赏不同体育项目的技术动作之美，感受运动员在运动中展现出的力量、速度、技巧与智慧的完美结合，从而提升学生的审美情趣。 第二部分：科学运动方法——量体裁衣的指导 认识到体育的重要性之后，本书将进入更为实践性的部分，教授科学、系统、个性化的运动方法。 运动生理学基础： 在开始具体的运动指导之前，本书将简要介绍一些基础的运动生理学知识，例如： 能量代谢： 了解不同运动强度下身体的能量消耗方式（如糖类、脂肪的供能），有助于读者选择更有效的减脂或增肌运动。 心血管系统的适应性： 解释运动如何增强心脏功能，提高血液循环效率。 肌肉骨骼系统的变化： 阐述力量训练如何促进肌肉增长，骨骼健康，以及柔韧性训练对关节保护的重要性。 运动后的恢复： 强调运动后充分休息、补充营养、拉伸放松等恢复措施的重要性，以避免运动损伤，促进身体机能的提升。 这部分内容将以通俗易懂的方式呈现，避免过多的专业术语，确保普通读者能够理解。 多样化的运动项目选择与指导： 大学体育课程涵盖了广泛的运动项目，本书将对其中常见的项目进行详细介绍，包括： 田径类： 短跑、长跑、跳远、铅球等项目的基本技术动作、训练方法以及注意事项。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等项目的基本战术、技术要领、以及比赛规则。 体操与武术类： 基础的体操动作、柔韧性训练、以及一些基础的武术套路和健身方法。 游泳与水上运动： 基础的泳姿教学、水性训练，以及一些安全提示。 力量与耐力训练： 讲解如何在健身房或利用自身体重进行系统的力量训练和耐力训练，包括器械使用、动作规范、训练计划的制定等。 健康休闲运动： 介绍瑜伽、普拉提、舞蹈、户外徒步、骑行等有助于放松身心、增强体质的运动项目，并提供入门指导。 针对每个项目，本书将提供详细的图文讲解，甚至可以配以二维码链接，引导读者观看教学视频，确保动作的准确性。 运动损伤的预防与处理： 运动并非总是顺利无虞，了解常见的运动损伤及其预防方法至关重要。本书将： 详细列举常见的运动损伤： 如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节错位、肌腱炎等。 讲解损伤的发生原因： 包括热身不足、动作错误、过度训练、场地器械不当等。 提供科学的预防措施： 如充分的热身与整理活动，掌握正确的运动技术，合理安排训练强度与频率，选择合适的运动装备等。 指导简单的应急处理方法： 如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的应用，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 个性化训练计划的制定： 每个人的身体素质、运动基础、健康状况和运动目标都不同。本书将指导读者如何根据自身情况，制定科学合理的个人运动计划。这包括： 自我评估： 如何通过简单的测试来了解自己的体能水平、柔韧性、力量等。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标。 运动频率、强度、时间与类型的选择： 如何平衡这四个关键要素，以达到最佳的训练效果。 循序渐进的原则： 强调训练量与强度的逐渐增加，避免操之过急。 周期性训练： 引入训练周期的概念，让读者了解如何在一个长期的训练过程中不断进步。 第三部分：健康生活方式的构建——运动融入日常 本书的最终目标，是将体育运动从“必修课”转化为一种自觉的生活习惯，成为健康生活方式不可分割的一部分。 运动与日常生活的结合： 许多人认为运动需要专门的时间和场地，本书将打破这种观念，提供大量将运动融入日常生活的方法： 碎片化时间的利用： 课间操、午休时的短暂拉伸，上下楼梯代替乘电梯，选择步行或骑行上下学等。 家庭运动： 介绍适合在家进行的简易运动，如简单的瑜伽、健身操、或利用家具进行辅助训练。 工作学习中的调适： 强调久坐对健康的危害，提供办公室运动或学习间隙的放松技巧。 营养与运动的协调： 运动的效果离不开合理的营养支持。本书将： 简要介绍运动营养学基本原则： 如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 提供运动前后的饮食建议： 如何补充能量，如何促进肌肉修复。 强调均衡饮食的重要性： 提倡多摄入蔬菜水果，选择全谷物，适量摄入优质蛋白，减少高糖、高油、高盐的加工食品。 纠正常见的运动营养误区： 如运动后必须大量补充蛋白质，或剧烈运动后不能喝水等。 运动习惯的养成与坚持： 许多人开始时充满热情，但难以长期坚持。本书将提供心理学上的支持和实操建议： 内在激励与外在激励： 了解并利用不同类型的激励机制。 建立规律性： 将运动纳入日程安排，形成习惯。 寻找运动伙伴： 与朋友一起运动，互相鼓励，增加趣味性。 记录与反思： 记录运动过程与身体变化，从中获得成就感。 应对倦怠期： 学习如何调整运动项目，改变训练方式，重新激发热情。 健康生活方式的整体观： 本书最终强调，体育运动只是健康生活方式的一个重要组成部分，还需结合良好的睡眠、积极的心态、规律的作息、以及避免不良习惯（如吸烟、酗酒）等，才能真正实现身心健康的全面提升。 “大学体育教程”将以其严谨的科学性、实用的指导性、以及深刻的教育性，陪伴每一位大学生，踏上健康、积极、充实的大学生活之旅，并为他们未来的整个人生奠定宝贵的健康财富。它是一本教科书，更是一份对青春的珍视与投资。

评分☆☆☆☆☆

关于心理素质和团队合作的探讨，是这本书中比较令人眼前一亮的部分，不过，这种“亮点”似乎也存在一定的局限性。作者引用了很多经典的体育心理学案例和理论，比如如何进行积极的自我对话，如何在高压环境下保持专注等。这些内容对于提升竞技水平确实有帮助。然而，讨论的深度停留在理论层面，缺乏与当代大学生日常环境的有效连接。比如，如何处理与室友或团队成员之间因训练理念不合产生的矛盾？如何平衡学业压力与高强度训练带来的疲惫感？这些是当代大学生体育生活中最常遇到的实际问题。书中给出的建议往往是泛泛而谈的“保持沟通”或“设定清晰目标”，显得有些脱离实际的泥土气息。我希望看到的是更贴近现实情境的案例分析，甚至是一些模拟对话脚本，让读者能够更直接地将学到的心理调适技巧应用到自己的人际关系和压力管理中去。现在的心理部分，更像是体育哲学课的摘要，而非实战指南。

评分☆☆☆☆☆

整本书读下来，我感觉它更像是一份“体育百科全书的大学精简版”，而非一本真正意义上的“教程”。它试图涵盖所有方面——从生理基础到运动伦理，从历史演变到未来趋势，信息量是巨大的。但是，这种“大而全”的特点，恰恰牺牲了“深而精”的实用性。对于一个希望通过这门课程来掌握至少一到两项运动技能，并能坚持长期锻炼的普通学生来说，这本书提供的导航图过于复杂，反而让人迷失了方向。它没有明确地指出，在这门课结束后，我应该重点掌握哪些核心能力，应该专注于哪些训练方法。它更像是在向你展示整个体育世界的宏伟蓝图，却忘记了给你一把梯子去攀爬图中的那座小山丘。如果作者能将内容结构重新梳理，聚焦于核心技能的掌握和可持续运动习惯的养成，并大幅削减那些对非专业人士而言价值不大的边角知识，这本书的价值才能真正体现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点小小的期待，毕竟“大学体育”这四个字本身就带着一种青春的活力和对身体素质提升的憧憬。然而，翻开目录，我就有点摸不着头脑了。内容排布似乎更偏向于理论知识的堆砌，而不是我们日常在操场上真正会用到的那些技能和训练方法。比如，关于田径项目的介绍，花费了大量的篇幅去阐述空气动力学对跑步姿态的影响，这对一个只想知道如何提高百米成绩的普通大学生来说，未免有些过于深奥了。我更希望看到的是具体的训练计划，比如一周三次，每次如何分配力量和耐力训练，哪些动作能有效强化起跑爆发力等等。现在的内容，更像是为体育专业的学生准备的教科书，而不是面向全体大学生的通用教程。它更像是在描绘体育的宏大理论体系，却忽略了如何将这些理论转化为我们能切实操作的、具体的运动实践。如果这本书能多一些图文并茂的动作分解，少一些晦涩难懂的理论推导，我想会更受大众欢迎。这本书的深度是有的，但对于广大学生群体而言，这种深度可能带来的更多是阅读上的压力而非运动上的启发。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的部分章节后，我的主要感受是，它似乎在努力平衡“体育教育”和“大众健身”这两个概念，但最终导致的结果是两边都没能做到极致。在谈到球类运动时，它花费了大量的篇幅去讲解规则和裁判手势，这对于初学者来说是必要的，但对于已经有一定基础，希望精进技术的同学来说，这些内容就显得冗余了。真正让人感到不足的，是关于损伤预防和运动恢复的章节。这部分内容非常简略，几乎是一笔带过。在大学阶段，很多同学因为运动强度突然增大或者热身不到位而出现扭伤、拉伤的情况，这时候，一本实用的教程应该提供清晰的、可操作的急救和后续康复建议。这本书在这方面显得非常保守和笼统，没有给出任何具体的拉伸序列或者疼痛管理建议。我期待的是一本能在我运动受伤时，能迅速翻到相应章节找到缓解方法的“救急手册”，而不是一本主要精力放在解释运动起源和历史背景的“学术综述”。这种取舍，让这本书的实用价值大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也让人感到困惑。整体色调偏向于深沉的蓝灰色，给人一种严肃的历史文献感，而不是充满活力的体育读物应有的明快感。更令人费解的是，许多关键的动作描述部分，配的插图非常小，而且视角单一，根本无法清晰地展示肌肉发力点和关节的精确位置。比如，在讲解标准俯卧撑的要领时，我需要反复对比文字描述，试图在那个小小的黑白图样中捕捉到手肘向后收的角度，这无疑增加了学习的难度。相比之下，一些国外流行的健身指南，即便是纸质版，也会采用大量彩色高清的大幅照片和三维模型来辅助教学。这本书似乎在成本控制上显得尤为“节俭”，导致学习体验大打折扣。对于体育教程而言，视觉引导是至关重要的，它需要用最直观的方式告诉读者“该怎么做”，而不是让读者像破解密码一样去解读模糊的线条图。如果能将资源投入到提升视觉内容的质量上，这本书的吸引力将会有质的飞跃。