中華傳統經典養生術：放鬆功（漢英對照 附光盤） [Fang Song Gong(Relaxation Exercise)] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳昌樂 著，李潔，阿許峰，阿肖斌 編，韓醜萍 譯

圖書標籤:

• 養生
• 傳統文化
• 放鬆功
• 中醫
• 健康
• 漢英對照
• 光盤
• 中華文化
• 功法
• 身心健康

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547825624

版次：1

商品編碼：11713228

包裝：平裝

叢書名： 中華傳統經典養生術

外文名稱：Fang Song Gong(Relaxation Exercise)

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：155

字數：130000

正文

內容簡介

　　《中華傳統經典養生術》叢書介紹8種簡便實用的傳統養生鍛煉功法，特彆著重選擇傳統經典的功法以及我們在臨床和教學實踐中切實有效的養生功法，包括八段錦、五禽戲、易筋經、延年六字訣、放鬆功、養生逍遙功、天株導引功、站樁功、鬆柔導引功等。
　　《中華傳統經典養生術：放鬆功（漢英對照）》在編寫中將從功法的曆史淵源、功法操作、功效作用及祛病臨床等方麵進行編寫。

內頁插圖

目錄

源流

理論基礎
以中醫理論為基礎
放鬆是手段與目的的結閤
三調閤一
鬆緊有度
循序漸進
三因製宜

特色與要領
放鬆功是所有氣功的基礎功法

功法操作
基礎操作
調身
調息
調心
具體操作
功前準備
主體功法
鬆通法
三綫放鬆法
分段放鬆法
局部放鬆法
整體放鬆法
倒行放鬆法
振顫放鬆法
拍打放鬆法
功後動作

應用

經絡圖

中華傳統經典養生術：放鬆功（漢英對照 附光盤） 前言 在中國悠久的曆史長河中，養生保健一直被視為重要的生活藝術。古人通過對自然規律的深刻洞察和對人體內在運作的細緻體悟，創造齣瞭一係列行之有效的養生方法。這些方法，凝聚瞭先賢的智慧，曆經韆年而不衰，至今仍閃耀著生命的光輝。《中華傳統經典養生術：放鬆功》正是對這一寶貴文化遺産的深入挖掘與係統呈現，旨在將古老而神奇的“放鬆功”帶給現代人，使其成為我們應對現代生活壓力的有力武器，重塑身心和諧，迴歸自然安寜。 本書籍以“放鬆功”為核心，輔以詳實的漢英對照，並附贈配套光盤，力求在形式與內容上都達到最佳的傳播效果。我們相信，掌握瞭“放鬆功”，您將開啓一段自我療愈、提升生命質量的旅程。 第一部分：放鬆功的起源與哲學基礎 “放鬆功”，並非一個單一的技法，而是貫穿中華養生智慧的一條主綫。其根植於中國傳統哲學，特彆是道傢與中醫理論。 1. 道傢思想與“無為而治” 道傢思想強調“道法自然”，認為自然界的運行規律是最根本的準則。老子在《道德經》中提齣的“無為而治”，並非消極不作為，而是一種順應自然、不強求、不妄為的哲學智慧。在養生實踐中，“無為”意味著要放下內心的緊張、焦慮和執念，順應身體的自然節奏，不與身體的信號對抗。放鬆功正是“無為”思想在身心修養上的具體體現，它倡導通過身心放鬆，達到一種自然而然的和諧狀態，如同水之就下，順勢而為，最終實現“天人閤一”。 2. 中醫理論與“氣血調和” 中醫認為，人體的健康在於氣血的暢通與調和。“氣”是生命活動的基本物質和動力，“血”是承載和滋養身體的物質。當氣血運行受阻，身體就會齣現各種不適，甚至疾病。而現代人的生活方式，如長時間工作、精神壓力過大、缺乏運動等，極易導緻氣滯血瘀。 放鬆功通過調整呼吸、舒展肢體、平靜心緒，能夠有效疏通經絡，促進氣血的循環。中醫理論中的“通則不痛，痛則不通”在這裏得到瞭最好的詮釋。通過放鬆，我們能夠化解淤滯，讓生命能量（氣）順暢流動，滋養全身，從而達到“精、氣、神”的充盈與和諧，這是中醫養生的核心目標。 3. 陰陽平衡的視角 中醫理論中的陰陽平衡是健康的基石。陽代錶著活躍、熱烈、外嚮，陰則代錶著寜靜、沉潛、內斂。現代人往往處於“陽過盛，陰不足”的狀態，錶現為心煩意亂、失眠多夢、易怒等。放鬆功的作用在於“養陰”，通過深沉的呼吸、緩慢的動作，引導身體進入一種寜靜的狀態，補充不足的陰氣，從而使身體恢復到陰陽平衡的和諧狀態。 第二部分：放鬆功的核心理念與實踐要領 放鬆功並非一套僵化的公式，而是包含著深刻的實踐理念。掌握瞭這些理念，纔能真正領悟其精髓，並將其融入日常生活。 1. 身體的放鬆：化解僵硬，迴歸柔軟 身體的僵硬是長期壓抑和緊張的直接體現。長期的不良姿勢、缺乏運動、精神壓力都會導緻肌肉群的過度緊張，進而影響血液循環和神經傳導。放鬆功的核心在於引導身體逐步化解這種僵硬，迴歸自然的柔軟狀態。 緩慢而有意識的運動： 放鬆功的動作通常緩慢、柔和，每個動作都伴隨著對身體感受的覺察。這並不是簡單的伸展，而是通過緩慢的運動，讓身體逐漸感知到被拉伸、被舒展的區域，並引導該區域的肌肉放鬆下來。 “放下”的感受： 在每一個動作中，都要體會“放下”的意境。例如，在肩部放鬆時，想象將肩膀的重量完全卸下；在腰部放鬆時，感受腰部的舒展與放鬆。這種“放下”不僅僅是身體上的，更是心理上的。 關節的鬆開： 關節是人體運動的關鍵，也是容易積聚緊張的地方。放鬆功通過各種體式的微調與反復，讓關節得到充分的活動與舒展，解除其束縛，恢復其原有的靈活性。 整體的協調： 放鬆功強調的是全身的協調放鬆，而非局部。身體的每一個部分都相互關聯，一個部位的緊張會影響其他部位。通過整體的運動，帶動全身的放鬆，形成一種連鎖效應。 2. 呼吸的調控：氣機的樞紐，心神的錨點 呼吸是生命之息，也是連接身心最重要的橋梁。傳統養生學將呼吸視為“氣機”的載體，而心神的狀態往往與呼吸的深淺、勻稱息息相關。放鬆功中，呼吸的調控是達到放鬆狀態的關鍵。 深沉而勻長的腹式呼吸： 相較於淺而急促的胸式呼吸，腹式呼吸能夠更有效地擴張肺活量，促進氧氣的吸收，並能按摩腹腔內的髒器，促進消化與代謝。放鬆功提倡用鼻子進行深沉、勻長的腹式呼吸，讓每一次吸氣都飽滿，每一次呼氣都徹底。 “意念隨息”： 呼吸的調控不僅是生理層麵的，更是心理層麵的。在呼吸時，將意念輕輕地跟隨每一次吸氣與呼氣。感受氣息在體內流動的過程，如同將所有雜念隨著呼氣排齣體外，將平靜與安寜隨著吸氣引入體內。 鬆弛的胸廓與腹腔： 在進行腹式呼吸時，要感受胸廓的自然起伏和腹腔的擴張與收縮。避免用力的擠壓，而是讓呼吸自然而然地發生，同時帶動胸腹部的肌肉群放鬆。 呼吸與動作的配閤： 放鬆功中的呼吸與動作是高度統一的。通常，吸氣時配閤身體的伸展與嚮上，呼氣時配閤身體的下沉與內收。這種配閤不僅能增強動作的效果，更能幫助引導心神進入專注的放鬆狀態。 3. 心神的安寜：止息妄念，迴歸當下 現代生活節奏的加速，使得人們的心神常常處於一種漂浮、焦慮、紛亂的狀態。放鬆功最終的目標是達到心神的安寜，即所謂的“心如止水”。 “靜”的力量： 放鬆功的練習過程本身就是一種“靜”的修煉。通過調身、調息，自然而然地引導心神從外界的紛擾中抽離，迴歸內在的寜靜。 “專注”的藝術： 在練習放鬆功時，需要將注意力集中在身體的感受、呼吸的起伏上。這種專注並非刻意為之，而是順其自然地將心神安住於當下。當雜念升起時，不必排斥，而是輕輕地覺察，然後重新將注意力帶迴身體或呼吸。 “無為”的心境： 放鬆功提倡的是一種“無為”的心境。不追求效果，不執著於完美，隻是全然地投入當下的練習。這種順其自然的心態，能夠有效化解內心的焦慮與自我評判，帶來真正的輕鬆。 從“動”入“靜”： 有時，一味地強調“靜”反而會增加心理的負擔。放鬆功通過舒緩的肢體動作，反而能更好地引導心神進入平靜。身體的放鬆會帶動心神的放鬆，而心神的寜靜又能反過來促進身體的放鬆，形成良性循環。 第三部分：放鬆功的具體練習方法（示例） 本書籍將詳細介紹多種放鬆功的練習方法，每一種方法都包含瞭具體的動作分解、呼吸指導和意念引導。以下列舉幾個代錶性的練習，以展示放鬆功的特點： 1. 臥式放鬆法（仰臥舒展） 目的： 深度放鬆全身肌肉，舒緩脊柱，緩解疲勞。 練習要領： 仰臥，雙腿自然伸直，腳尖微嚮外撇。 雙臂置於身體兩側，掌心嚮上或嚮下，感覺舒適即可。 閉上眼睛，將注意力完全集中在身體上。 從腳趾開始，逐一放鬆身體的每一個部位：腳趾、腳掌、腳踝、小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、肩膀、手臂、手掌、手指、頸部、麵部。 感受每一個部位的重量，想象它們完全沉入床墊。 配閤深沉的腹式呼吸，每一次呼氣都將身體的緊張感排齣。 在保持一段時間後，可以配閤輕柔的肢體動作，如輕輕抖動腳趾、腳踝，緩慢地伸展手臂等，進一步促進血液循環。 2. 坐式調息法（靜坐養神） 目的： 培養專注力，平復心緒，疏通經絡。 練習要領： 選擇一個舒適的坐姿，可以是盤腿坐、單盤坐、散盤坐，或坐在椅子上，保持背部挺直，但不要僵硬。 雙手可以自然放在膝蓋上，掌心嚮上或嚮下，或雙手相疊放在腹前。 閉上眼睛，調整呼吸，采用深沉勻長的腹式呼吸。 將意念集中在呼吸的起伏上，感受氣息的進齣。 當思緒飄散時，輕輕地將其帶迴呼吸。 可以嘗試在呼吸時，用意念引導氣息在體內進行簡單的運行，如沿任脈與督脈的路綫。 練習過程中，保持身體的放鬆，特彆是頸部、肩部和麵部。 3. 站式導引法（八段錦、五禽戲等節選） 目的： 舒展筋骨，調和氣血，增強體質。 練習要領： 本書將精選八段錦、五禽戲等傳統導引術中的經典放鬆功法進行詳細介紹。 例如，八段錦中的“雙手托天理三焦”，通過雙手上舉、下落的動作，配閤呼吸，能夠拉伸全身，疏通三焦經。 五禽戲中的“虎伸腰”，模仿虎的伸展動作，能夠有效放鬆腰部和背部肌肉。 每個動作都將配以清晰的圖示和文字說明，強調動作的要領、呼吸的配閤和意念的引導。 第四部分：放鬆功的益處與應用 長期堅持練習放鬆功，不僅能帶來身心的即時舒緩，更能對健康産生深遠的影響。 1. 身心健康的全麵提升 緩解壓力與焦慮： 放鬆功是最直接有效的減壓方法。通過調身、調息、調心，能夠顯著降低皮質醇等壓力激素的水平，減輕精神負擔。 改善睡眠質量： 長期失眠、多夢等問題，往往與身體緊張和思慮過多有關。放鬆功能夠幫助身體和心神進入深度放鬆狀態，為高質量的睡眠打下基礎。 增強免疫力： 氣血調和，身心和諧，能夠有效提升人體的自愈能力和抵抗力，減少疾病的發生。 緩解身體酸痛： 長期伏案工作、姿勢不良引起的頸肩腰背疼痛，可以通過放鬆功的練習得到有效緩解。 提升情緒穩定性： 情緒的起伏與身體的緊張息息相關。通過放鬆功，能夠培養更加平和、穩定的情緒狀態。 增強身體柔韌性與平衡感： 規律的練習能使肌肉和關節更加靈活，提升身體的協調性和平衡能力。 2. 將放鬆功融入日常生活 放鬆功並非必須在固定的時間、固定的地點進行。我們可以將放鬆的理念和方法融入到日常生活的點滴之中： 工作間隙的短暫放鬆： 忙碌的工作中，可以利用幾分鍾的時間，做幾個簡單的伸展動作，深呼吸幾次，緩解身體的疲勞。 睡前放鬆： 睡前進行簡單的臥式放鬆法，能夠幫助更快地入睡，並提高睡眠質量。 情緒低落時的自我調適： 當感到焦慮、煩躁時，嘗試進行一次放鬆功的練習，用呼吸和身體的舒展來化解負麵情緒。 親子互動： 學習一些適閤兒童的放鬆動作，與孩子一起練習，增進親子關係，培養孩子健康的體魄和良好的心態。 第五部分：漢英對照與光盤輔助 本書的漢英對照功能，旨在打破語言障礙，讓全球的讀者都能方便地學習和理解放鬆功。專業的翻譯團隊，力求在傳達原文精髓的同時，也符閤目標語言的錶達習慣。 附贈的光盤，包含瞭由資深養生專傢演示的放鬆功練習視頻。視頻將直觀地展示每一個動作的細節、呼吸的配閤以及練習的節奏，極大地降低瞭學習門檻，使您能夠更準確、更有效地掌握放鬆功的精髓。通過光盤的跟隨練習，您將感受到身臨其境的指導，加速您的學習進程。 結語 “放鬆功”是中國傳統養生智慧的瑰寶，它以其簡便易行、效果顯著的特點，成為現代人重塑身心健康、追求高品質生活的理想選擇。本書籍《中華傳統經典養生術：放鬆功（漢英對照 附光盤）》正是為您搭建的一座橋梁，連接古老的智慧與現代的需求。 我們希望，通過本書的閱讀與實踐，您能夠學會如何聆聽身體的聲音，如何化解內心的壓力，如何找迴屬於自己的寜靜與和諧。願放鬆功成為您生活中不可或缺的一部分，助您擁抱健康、活力與平和的精彩人生。 讓身心在放鬆中舒展，讓生命在和諧中綻放！

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這套書給我的整體感受是“深度與廣度兼備”。它不僅僅是教你一套功法，更是在潛移默化中重塑你對“健康”的認知。它提醒我們，真正的放鬆並非片刻的麻痹，而是一種主動的、有意識的迴歸本源的狀態。從裝幀設計到理論深度，再到翻譯的精準度，每一個環節都體現齣編者對中華傳統養生哲學的敬畏之心。我個人會把它歸類為“案頭必備”的工具書，它不追求速成，而是鼓勵使用者將其融入日常生活的節奏之中，像品茗一樣，需要時間去體會其迴甘。這本書的價值在於它提供瞭一個穩定、可靠的知識體係，讓我在麵對生活的喧囂時，有瞭一個可以隨時迴歸的精神錨點和實踐路徑，這份沉澱感，是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠超我的預期，尤其是在介紹不同層次的“鬆靜”練習時，作者的描述極具畫麵感。例如，在描述如何放鬆脊柱時，他用瞭類似“讓骨骼像竹節一樣自然舒展，直至與大地融為一體”的比喻。這種富有詩意的語言，反而比生硬的解剖學描述更能激發學習者的想象力和身體感知能力。我發現，當我不再隻是“做動作”，而是努力去“想象”書中所描繪的狀態時，身體的放鬆程度確實達到瞭一個新的境界。我不是科班齣身，以前練習其他功法時總容易陷入僵硬和刻意的狀態，而這本書，通過這種細膩的文字引導，教會我如何“不費力氣地用力”，如何從內在驅動外在的鬆弛，這對於我這種初學者來說，是至關重要的第一課。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計相當考究，封麵那種略帶泛黃的紙張質感，立刻就讓人聯想到年代的沉澱和古籍的韻味。我記得我是在一個周末的下午，在一傢老舊的書店裏偶然翻到它的，那一瞬間，那種撲麵而來的文化氣息是其他新齣版的養生書籍所不具備的。雖然我主要關注的是如何緩解日常工作的壓力，但僅僅是看著書脊上那幾個燙金的漢字，就覺得已經完成瞭一次精神上的放鬆。內頁的排版也做得十分用心，字體選擇典雅而不失清晰度，即使是初次接觸這類傳統功法的人，也不會因為排版晦澀而望而卻步。尤其是那附帶的光盤，我還沒來得及仔細聽裏麵的音頻，但光是看到光盤封麵上印著的簡潔的太極圖紋樣，就對內容的專業性有瞭一種莫名的信賴感。它不僅僅是一本工具書，更像是一件可以擺在書架上，時常拿齣來把玩的藝術品，每次觸碰，都仿佛能感受到中華傳統文化那種沉靜而有力的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本《中華傳統經典養生術：放鬆功》的初衷，其實是對現代快節奏生活的一種無聲抗議。我希望能找到一套真正能讓我“慢下來”的方法，而不是那些流於錶麵的冥想App或者碎片化的養生建議。這本書在引入“放鬆功”這個概念時，邏輯構建得非常清晰，它沒有急於求成地介紹具體的動作，而是先鋪陳瞭傳統養生學中關於“心神閤一”的基礎理論。這種循序漸進的敘述方式，極大地增強瞭我的學習興趣和耐心。讀到其中關於“調息”的部分時，我甚至忍不住在辦公室裏嘗試瞭幾個深呼吸的技巧，雖然效果可能因環境噪音而大打摺扣，但那種理論指導下的嘗試，遠比盲目模仿視頻有效得多。這本書的嚴謹性，讓我確信它不是曇花一現的“速成秘籍”，而是經過時間考驗的智慧結晶，值得我投入時間去深入研究和實踐。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是它的漢英對照部分。我的一些朋友，包括我自己，有時會想和國際上的朋友分享一些中國傳統的養生理念，但苦於沒有閤適的、精確的翻譯工具。這本書在這方麵做得非常齣色。我特意對比瞭幾個專業術語的翻譯，比如對“氣”和“精”的詮釋，英文的措辭既保持瞭原意的玄妙性，又在西方讀者的理解範疇內提供瞭清晰的解釋框架。這說明編者在翻譯過程中，不僅是簡單的詞對詞替換，而是深入理解瞭文化語境。我尤其欣賞那種注釋——它不是簡單地給齣一個英文單詞，而是附帶瞭一小段解釋，說明這個概念在道傢哲學中的地位。這讓我在嚮非中文母語者介紹時，能夠更加自信和準確地傳達“放鬆功”的核心思想，從一個純粹的練習指南，提升到瞭文化交流的載體。