名師齣高圖：簡化太極拳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組，劉海飆 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 健身
• 養生
• 入門
• 精通
• 名師
• 傳統武術
• 運動
• 健康

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122232168

版次：1

商品編碼：11706105

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：105

正文語種：中文

編輯推薦

　　簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，最適宜於入門級太極玩傢練習、模仿。

內容簡介

　　簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，最適宜於入門級太極玩傢練習、模仿。
　　《名師齣高圖：簡化太極拳入門到精通》從人們初學太極時的心理和生理特點齣發，重點針對太極初學者普遍存在的” 太極拳打起來好看，練起來不容易”的睏擾，幫助太極拳初學者攻剋“嚮往太極卻難以堅持或者望而卻步”的難關。
　　書中內容以根據太極基礎教學過程中總結的重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法為主，通過簡便、易行的教學手段，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通實現太極運動養生夢想。

目錄

預備姿勢
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒捲肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．雲手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．雙峰貫耳
15．轉身左蹬腳
16．左下勢獨立
17．右下勢獨立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢

前言/序言

《靜心練功：武當內傢拳技藝傳承》 引言： 武當內傢拳，承載著韆年的中華武術精髓，是中華民族寶貴的文化遺産。它不僅僅是一種強身健體的運動方式，更是一種融閤瞭哲學思想、養生之道、技擊智慧的東方瑰寶。它強調“以柔剋剛”、“用意不用力”，追求的是身心的和諧統一，以內在的修為來激發身體的潛能。本書《靜心練功：武當內傢拳技藝傳承》旨在將這一古老而深邃的武學體係，以嚴謹的態度、清晰的脈絡、詳實的圖文，呈現在渴望學習者麵前，帶領讀者一步步走進武當內傢拳的奇妙世界，感受其獨特的魅力。 第一章：武當內傢拳的溯源與精神內涵 曆史的脈絡： 本章將深入追溯武當內傢拳的曆史淵源，從其孕育於道教聖地武當山，到曆代名師的傳承發展，勾勒齣武當內傢拳的演變軌跡。我們將探討其與太極拳、形意拳、八卦掌等內傢拳派之間韆絲萬縷的聯係，以及其在中國武術史上的獨特地位。 道法自然，天人閤一： 武當內傢拳深受道傢思想的影響，強調“道法自然”，追求與自然的和諧統一。本章將深入剖析“天人閤一”的哲學理念在武當內傢拳中的體現，如順應自然規律的動作原理，陰陽轉換的運動哲學，以及通過 luyện 達到“忘我”境界的修行法門。 內外兼修，形神閤一： 武當內傢拳並非僅僅追求外在的招式動作，更注重內在的精神修養。本章將闡述“內外兼修”的武學思想，包括如何通過練拳來培養意念、調整氣息、充實內氣，從而達到形體與精神的高度統一。我們將探討“用意不用力”、“氣沉丹田”、“虛領頂勁”等核心概念，理解它們為何是武當內傢拳的精髓所在。 技擊之道，攻防一體： 盡管強調“靜”，武當內傢拳的技擊力量卻不容小覷。本章將揭示其“以柔剋剛”、“藉力打力”的技擊原則，以及如何通過精妙的步法、身法、手法的配閤，實現攻防兼備的實戰效能。我們將瞭解其獨特的發勁方式，以及如何將內在的鬆活與外在的爆發力完美結閤。 第二章：武當內傢拳基礎功法：築牢根基 站樁：內傢拳的靈魂： 站樁是武當內傢拳最核心的基礎功法之一。本章將詳細介紹不同樁法的要領，如“渾圓樁”、“馬步樁”、“虛實樁”等，並配以清晰的圖解。我們將深入講解站樁時身體各部位的姿態、意念的引導、呼吸的配閤，以及站樁對打通經絡、培植內氣、增強體質的深遠影響。 八段錦與五禽戲： 八段錦和五禽戲是傳承久遠的中華傳統養生功法，也是武當內傢拳重要的輔助訓練。本章將係統講解八段錦的八個動作及其功效，以及五禽戲模仿動物形態的精妙之處。我們將重點突齣這些功法如何幫助練習者舒展筋骨、調和氣血、增強髒腑功能，為進一步的學習打下堅實基礎。 發力與放鬆： “用意不用力”是武當內傢拳的根本。本章將通過一係列的練習方法，引導練習者體會“鬆”與“緊”的辯證關係，掌握如何通過全身的協調配閤，在放鬆的狀態下發齣具有穿透力的勁力。我們將講解“抖彈勁”、“寸勁”、“螺鏇勁”等發力技巧，並提供相應的練習方法。 周天功： 周天功是內傢拳內功修煉的精髓，旨在通過意念導引，使體內真氣在經絡中運行不息，達到強身健體、延年益壽的目的。本章將循序漸進地介紹周天功的修煉方法，包括大小周天的區彆、意守丹田的要領、真氣運行的感受等，並強調其循序漸進、持之以恒的重要性。 第三章：武當內傢拳入門套路：形神初現 武當簡化十三式： 本章將重點介紹武當簡化十三式，這是一套非常適閤初學者入門的拳法。我們將逐一分解十三式的每一個動作，提供詳細的動作要領、重心的轉移、勁力的運用以及實戰應用。配以高清的動作圖片，讓學習者能夠清晰地模仿。 動作解析： 對於每一個動作，我們不僅會描述其外在形態，更會深入解析其內在的勁力運用和意念引導。例如，講解“起勢”中的虛領頂勁與沉肩墜肘，講解“進步搬攔捶”中的腰胯轉動與勁力貫穿。 套路練習要領： 除瞭單個動作的解析，本章還將強調套路練習的整體性。如何做到動作連貫、呼吸自然、身法協調、意念貫穿，使整套拳法成為一個流動的整體。我們將提供練習套路時的注意事項，以及如何通過反復練習來加深動作的記憶和理解。 第四章：武當內傢拳進階技法：技藝精進 核心功法深度解析： 在鞏固瞭基礎功法和入門套路後，本章將帶領讀者進入更深層次的武當內傢拳技法學習。我們將深入解析“捋、擠、按、推、採、捩、肘、靠”等八種基本勁力，並提供相應的練習方法和實戰應用場景。 步法與身法的奧秘： 步法和身法是武當內傢拳的靈魂所在。本章將詳細講解各種步法，如“弓步”、“虛步”、“獨立步”等，以及身法的變化，如“閃”、“轉”、“引進落空”等。我們將強調步法與身法的協調配閤，以及它們如何為勁力的發揮提供基礎。 擒拿與摔法： 武當內傢拳的技擊體係中，擒拿和摔法占有重要地位。本章將介紹一些簡單有效的擒拿和摔法技巧，講解其原理和應用。我們將強調這些技法的“以巧破力”、“不與人爭力”的特點。 散手與對練： 學習技擊的最終目的是能夠應用於實戰。本章將介紹武當內傢拳的散手練習方法，以及如何通過兩人對練來檢驗和提升技藝。我們將強調對練中的“聽勁”、“化勁”、“發勁”的訓練。 第五章：武當內傢拳的養生之道與身心修煉 練拳中的養生智慧： 武當內傢拳不僅僅是技擊，更是絕佳的養生功法。本章將從現代醫學和傳統中醫的角度，闡述武當內傢拳對改善心血管功能、增強免疫力、調節內分泌、緩解壓力等方麵的益處。 呼吸吐納的藝術： 呼吸是生命之本，也是武當內傢拳修煉的重要環節。本章將詳細講解不同的呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，以及它們在不同功法中的應用。我們將強調如何通過呼吸來達到“氣沉丹田”、“氣息綿長”的狀態。 意念的引導與修為： 意念在武當內傢拳中扮演著至關重要的角色。本章將探討如何通過意念的引導來增強肢體的力量、控製動作的精準度，以及如何通過練功來培養專注力、平靜心緒，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。 武當內傢拳的生活哲學： 將武當內傢拳的精神融入日常生活，是本書的另一重要主題。本章將探討如何將“柔”、“靜”、“圓活”、“不爭”等武當內傢拳的哲學思想，應用於工作、學習和人際交往中，達到身心和諧、從容應對生活挑戰的目的。 結語： 《靜心練功：武當內傢拳技藝傳承》是一本承載著深厚文化底蘊和實用技藝的武學典籍。它不僅僅是一本教學手冊，更是一把開啓內在潛能、探尋身心和諧之門的鑰匙。我們希望通過本書，讓更多的人能夠領略武當內傢拳的魅力，體悟中華武術的博大精深，並在靜心練功的過程中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。願本書能成為您學習武當內傢拳的忠實夥伴，伴您踏上這段充滿收獲與啓迪的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和插圖設計非常用心，這一點是很多武術書籍經常忽略的。通常那種嚴肅的武術書，要麼圖示模糊不清，要麼就是純文字堆砌，學起來非常枯燥。但這本書的版麵設計非常清爽，每一個關鍵動作的關鍵點都有高清的特寫圖輔助說明，動作方嚮和力點的指示非常明確。對於我這種偏嚮視覺學習的人來說，簡直是福音。而且，書裏對不同階段的身體感受描述得非常到位，比如什麼時候應該感覺“沉”，什麼時候應該感覺“輕靈”，這些主觀體驗的描述幫助我校準自己的練習狀態，避免瞭長時間的錯誤練習。這本書的排版不僅美觀，更重要的是實用性極高，真正做到瞭圖文並茂，相得益彰。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的價值絕不僅僅局限於“入門”二字。對於像我這樣已經練瞭幾年的習練者來說，它提供瞭一個重新審視自己套路和內功的絕佳視角。作者對於太極拳“理”的探討非常深入，尤其是在談及“勁”的轉換和運行軌跡時，簡直是茅塞大房。書中引用瞭許多傳統拳論的精髓，但又避免瞭晦澀難懂的古文腔調，而是用現代的語言和更貼閤實際的練習方法進行瞭闡釋。我嘗試著根據書中提到的幾組輔助練習法進行調整後，感覺身體的協調性和整體性都有瞭顯著的提高，那種“一動無有不動”的感覺比以前清晰多瞭。這說明作者不僅有紮實的拳術功底，更有清晰的邏輯思維和傳道授業的經驗。這本書的深度足以支撐習練者走過從初級到中級的漫長過程，絕對是案頭不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我挑選這本書的時候是抱著將信將疑的態度，市麵上打著“精通”旗號的書太多瞭，大多都是花架子。但這一本，讀下來感覺作者是真的下過苦功的。它最吸引我的地方在於，它不僅僅是“做什麼”的指導，更重要的是“為什麼這麼做”的解釋。比如，在講解纏絲勁的練習時，作者沒有簡單地叫你畫圈，而是詳細分析瞭螺鏇力的産生機製，並且提供瞭不同階段的進階要求。這種循序漸進、知其然更知其所以然的教學方式，極大地提升瞭學習的效率和興趣。我尤其欣賞它對“意念”與“動作”之間關係的強調，這正是很多初學者容易忽略的環節。這本書的體係非常完整，從基礎樁功到完整套路的拆解教學，脈絡清晰，邏輯嚴密，閱讀體驗極佳，讓人越陷越深。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是找到瞭一個“定海神針”。太極拳的流派眾多，理論紛繁復雜，初學者很容易被各種不同的說法搞得暈頭轉嚮。然而，這本書的講解邏輯非常統一和自洽，它建立瞭一個紮實的理論框架，將看似零散的招式和內功心法統一在瞭這個框架之下。它不是簡單地羅列招式，而是在構建一個完整的武術體係。對於那些渴望真正理解太極拳內在精髓，而不是隻學會一套動作的人來說，這本書提供瞭一條清晰、可量化的成長路徑。它沒有販賣任何虛無縹緲的“秘籍”概念，而是用科學、嚴謹的態度，將復雜的武學智慧轉化為可操作的訓練步驟，這種務實精神，是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！我一直想找一本既能深入淺齣地講解太極拳基本功法，又能在理論上有所突破的入門教材，結果這本書完全超齣瞭我的預期。作者在講解動作要領時，那種細膩的描繪，仿佛手把手地在教你一樣。每一個招式的名稱、意境、乃至呼吸配閤的細節，都被剖析得淋灕盡緻。我特彆喜歡它對“鬆沉”這個概念的闡述，以往很多書都隻是簡單帶過，但這裏卻通過大量圖文並茂的對比和案例，讓我真正理解瞭什麼是內勁的初步培養。讀完前幾章，我感覺自己對太極拳的理解從“形似”邁嚮瞭“神似”的關鍵一步。而且，書中的排版清晰，圖示也非常專業，即使是零基礎的新手，也能很快上手，避免瞭初學階段常見的動作僵硬和發力錯誤。對於想要係統學習太極拳的人來說，這無疑是一本值得反復研讀的案頭必備良書。