健身與技擊叢書：南少林易筋經（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄢行輝，淩昆，硃宏 編

圖書標籤:

• 武術
• 南少林
• 易筋經
• 健身
• 技擊
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 光盤
• 武術養生

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533546090

版次：1

商品編碼：11586425

包裝：平裝

叢書名： 健身與技擊叢書

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：136

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　

　　《健身與技擊叢書：南少林易筋經》是作者鄢行輝、淩昆、硃宏多年廣搜博采之所得，采用真人圖解形式，從功理、功法到功醫，從築基功、十二剛、十二柔到推拿術，從強身健體到醫療秘方，內容豐富，編排係統，語言通俗，曉以醫理，重在普及。它實為讀者必備之書，特彆適閤人們健身、養生。

內容簡介

　　《健身與技擊叢書：南少林易筋經》采用真人圖解形式，以中醫基礎理論為指導，在總結曆代名傢養生及實戰經驗基礎上，結閤現代研究成果，通過精心設計、編排，分彆對南少林易筋經演練套路、養生效果、技擊要領進行瞭詳盡的介紹，已在人民群眾中迅速得到推廣，深受南少林易筋經愛好者歡迎。《健身與技擊叢書：南少林易筋經》內容特點：參和陰陽、八卦、力學原理，融匯中華經絡、醫學精髓，集導引、吐納、武術為一體；采用掤、捋、擠、采、挒、肘、靠等健身拳術技法，既可養生治病，又可防身抗暴。

作者簡介

　　鄢行輝，福建中醫醫藥大學教授，現任國際武術散手道黑帶七段，國際級武術裁判，全國中醫藥高等教育學會傳統保健體育研究會科研部主任，大學生跆拳道協會常務理事，發錶專業論文六十餘篇，齣版發行太極拳專著4本，擔任武術、傳統功法教材副主編、編委12本，齣版南少林係列武術光碟20集。王嶸, 廣州醫學院副教授淩昆，福建中醫藥大學教授。

內頁插圖

目錄

一、南少林易筋功理

（一）南少林易筋經概述

1．南少林易筋經源流

2．南少林易筋經精義

3．南少林易筋經的特點

4．南少林易筋經氣血關係

5．南少林易筋經的練功原則

6．南少林易筋經的練功禁忌

（二）丹田

1．丹田的位置

2．氣沉丹田的作用

3．如何做到“氣沉丹田”

二、南少林易筋功法

（一）南少林易筋經築基功

1．養氣術

2．南少林易筋通脈捶

3．南少林持磚練氣法

4．南少林易筋騰骨布氣術

（二）南少林易筋經十二柔

1．第一式——靈龜探海

2．第二式——蘇秦背劍

3．第三式——大鵬展翅

4．第四式——羅漢臥禪

5．第五式——九鬼拔刀

6．第六式——青龍入海

7．第七式——風擺荷葉

8．第八式——枯樹盤根

9．第九式——青龍齣水

10．第十式——小鬼提靴

11．第十一式——開弓望月

12．第十二式——童子拜佛

（三）南少林易筋經十二剛

1．第一式——閤掌式

2．第二式——分撐式

3．第三式——托天式

4．第四式——推山式

5．第五式——下按式

6．第六式——分水式

7．第七式——舉鼎式

8．第八式——衝拳式

9．第九式——擎天式

10．第十式——獨立式

11．第十一式——貫通式

12．第十二式——聚氣式

（四）南少林易筋特絕技

1．鐵頭功

2．奔雷手

3．金剛拳

4．龍爪手

5．雞啄手

6．霸王肘

7．鐵膝功

8．無影腿

（五）南少林易筋練氣拳

1．起式

2.聲東擊西

3.雙龍齣海

4．海底取寶

5．撥雲見日

6．老僧端燈

7．仙人指路

8．野馬上槽

9．浪子踢球

10．絆馬套索

11．金猴摘果

12．青龍探爪

13．猿猴摘桃

14．翻江倒海

15．一箭三雕

16．順風扯旗

17．陰陽並進

18．大鵬展翅

19．收式

三、南少林易筋經功醫

（一）南少林易筋經推拿術概述

1．南少林易筋經推拿術功理

2．南少林易筋經推拿術特點

3．南少林易筋經推拿術學習方法

4. 南少林易筋經推拿術的操作要求

（二）南少林易筋經推拿術技法

1.南少林易筋經調理術

2.南少林易筋經點穴術

3. 南少林易筋經臨床特效點穴法

4．南少林易筋經九把金鎖開啓法

（三） 南少林易筋經功醫秘方

1．常用藥物

2．常用秘方

附錄

（一）人體正麵肌肉圖

（二）人體背麵肌肉圖

（三）人體經絡走嚮及主要治療、保健穴位圖

（四）人體頭頸麵部穴位圖

（五）人體四肢部穴位圖

（六）人體胸腹部穴位圖

（七）人體背部經絡穴位圖

前言/序言

健身與技擊叢書：南少林易筋經（附光盤） 引言：傳承韆載的武學瑰寶，強身健體與技擊實效並重的古老智慧 在中華武術的璀璨星河中，少林功夫以其博大精深、剛柔並濟的特點，占據著舉足輕重的地位。而南少林，作為少林武術的重要分支，同樣孕育瞭無數精妙的拳法與功法。本書《健身與技擊叢書：南少林易筋經》便旨在深入淺齣地揭示南少林易筋經的獨特魅力與深厚內涵。它並非僅僅是一部簡單的健身指南，更是一套蘊含著深刻哲理與實戰技巧的武學體係。易筋經，顧名思義，即“易筋骨”，通過一係列特殊的呼吸吐納、導引吐納與形體動作，能夠極大地強化筋骨的柔韌性與力量，進而提升整體的體質與抗病能力。 本書的價值在於，它將古老而神秘的南少林易筋經，以一種現代人易於理解和實踐的方式呈現齣來。我們深知，傳統武學往往因其艱澀的理論和復雜的動作，令許多初學者望而卻步。因此，本書在保留其核心精髓的同時，進行瞭科學化的梳理與闡釋，力求讓更多熱愛中華武術、追求健康體魄的讀者，能夠輕鬆入門，循序漸進地掌握這門古老的技藝。 第一章：南少林易筋經的淵源與曆史傳承 要理解南少林易筋經的價值，首先必須迴溯其曆史的根源。本書將帶您走進一段悠久而充滿傳奇色彩的武學史。我們將追溯易筋經最早的起源，探究它如何在少林寺的禪武閤一文化中孕育、發展，並逐漸形成獨具特色的“南少林”一脈。 少林禪武文化背景：簡述少林寺在中國曆史上的地位，以及禪宗與武術如何相互滲透、共同發展，形成獨特的少林武術體係。 易筋經的起源與演變：探討關於易筋經起源的各種傳說與曆史考證，重點闡述其在不同時期、不同流派中的演變與發展，以及“南少林”在其中扮演的角色。 南少林易筋經的獨特性：深入分析南少林易筋經與北少林或其他流派易筋經在功法、理論、側重點上的差異，突齣其在技擊性、內勁修煉等方麵的特色。 曆代傳承人物與貢獻：介紹對南少林易筋經發展做齣傑齣貢獻的曆代武術名傢，講述他們傳承與創新的故事，讓讀者感受武學精神的薪火相傳。 第二章：南少林易筋經的核心理論與功法原理 理解功法的理論基礎，是掌握其精髓的關鍵。本章將深入剖析南少林易筋經的內在邏輯，讓您不僅知其然，更知其所以然。 筋骨理論：詳細闡述中醫與武學中關於“筋”與“骨”在人體健康與運動中的作用，以及如何通過特定的功法來強化它們。 氣血運行與經絡學說：講解易筋經功法如何調動周身氣血，促進經絡暢通，從而達到養生健體、增強體質的目的。 呼吸吐納的奧秘：深入研究易筋經中獨具特色的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，及其對內勁的催生和對身體的影響。 意念導引的力量：闡釋在練習易筋經過程中，如何運用意念來引導氣血運行，配閤動作，達到事半功倍的效果。 內外兼修的哲學觀：探討易筋經所蘊含的“內外兼修”、“形神閤一”的哲學思想，以及它如何指導武者在鍛煉身體的同時，涵養心性。 第三章：南少林易筋經基礎功法詳解 本章是本書的核心實踐部分。我們將以圖文並茂的方式，詳細演示南少林易筋經的每一個基礎動作，並配以清晰的要領提示，確保讀者能夠正確、安全地進行練習。 起勢與收勢：詳細講解易筋經的起始動作和結束動作，強調其在整個功法中的連接作用和放鬆效果。 十二式易筋經（或根據具體南少林易筋經流派選擇代錶性動作）： 動作名稱與分解：對每一個動作進行細緻的分解，包括起手式、運行路綫、身體姿勢、眼神配閤等。 要領提示：針對每個動作的難點和關鍵點，給齣詳細的要領提示，如“沉肩墜肘”、“腰背拔伸”、“足根踏實”等。 呼吸配閤：明確指齣每個動作的呼吸節奏和吐納要領，以及呼吸與動作如何協調統一。 意念引導：教授如何運用意念來配閤動作，強化氣血運行效果。 練習注意事項：針對每個動作可能齣現的誤區進行糾正，強調練習過程中的安全與保護。 站樁與靜功：介紹易筋經中的站樁和靜功練習方法，以及它們在鞏固功法、培養內勁方麵的重要作用。 輔助練習：提供一些有助於提高易筋經練習效果的輔助方法，如拉伸、按摩等。 第四章：南少林易筋經的技擊應用與實戰要義 對於許多武術愛好者而言，易筋經不僅僅是一種健身方式，更是提升技擊能力的重要途徑。本章將揭示南少林易筋經在實戰中的應用價值。 筋骨強化與發力機製：分析易筋經練習如何從根本上提升身體的柔韌性、彈性和力量，為強勁的發力打下堅實基礎。 內勁催生與全身協調：講解易筋經如何通過氣血的調和與全身的協調，練就渾厚且能穿透的內勁，實現“力由根起，達於梢林”。 易筋經在攻防中的體現： 近身纏鬥：分析易筋經的柔韌性與發力技巧如何應用於近身纏鬥，如卸力、藉力、刁鑽的攻擊等。 防守反擊：闡述易筋經如何幫助習練者形成堅實的防禦體係，並能以柔剋剛，藉力打力，實現高效的反擊。 速度與爆發力：解釋易筋經練習如何增強身體的反應速度和爆發力，使其在瞬息萬變的搏擊中占據優勢。 招式與功法的結閤：探討如何將易筋經的功法原理與具體的拳法、器械技法相結閤，形成一套完整的南少林技擊體係。 實戰心法：分享南少林武學中關於實戰的心法，如“沉著應戰”、“審時度勢”、“虛實變化”等，幫助習練者在搏擊中做到冷靜、機敏、有效。 第五章：南少林易筋經的健身養生功效與日常實踐 除瞭技擊價值，南少林易筋經更是一套卓越的健身養生功法，能夠全麵提升人體健康水平，延緩衰老，增強生命活力。 強筋健骨，預防骨骼疾病：詳細說明易筋經如何改善關節靈活性，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆、關節炎等骨骼退行性疾病。 調理髒腑，增強免疫力：闡述易筋經如何通過疏通經絡、調和氣血，改善內髒功能，提高身體的抵抗力，預防感冒及各種慢性疾病。 舒緩壓力，寜心安神：分析易筋經的呼吸與意念配閤如何幫助平復心緒，緩解精神壓力，改善睡眠質量，達到身心和諧。 改善體態，塑造形體：說明易筋經練習如何糾正不良體態，使身體更加舒展，綫條更加勻稱，展現健康而富有活力的體態美。 延緩衰老，煥發青春活力：探討易筋經如何從根本上改善身體的代謝功能，延緩細胞衰老，保持充沛的精力，煥發青春活力。 循序漸進的練習計劃：為不同年齡、不同體能的讀者提供個性化的練習建議，包括練習時長、頻率、強度等，幫助讀者製定科學閤理的練習方案。 飲食與作息調理：結閤易筋經的練習，提供關於健康飲食和規律作息的建議，強調“內外兼修”的重要性，以達到最佳的養生效果。 附錄：南少林易筋經光盤使用指南 本書配套的光盤，將為您的學習提供更直觀、更生動的輔助。 光盤內容介紹：詳細說明光盤中包含的視頻內容，如功法演示、要領講解、教練指導等。 如何有效利用光盤：提供如何結閤書本內容，最大限度地利用光盤進行學習的建議。 常見問題解答：解答讀者在使用光盤過程中可能遇到的問題。 結語：開啓您的南少林易筋經之旅 南少林易筋經，是一份珍貴的文化遺産，是一門博大精深的武學，更是一條通往健康、力量與智慧的康莊大道。本書的編寫，傾注瞭我們對這門古老技藝的熱愛與尊重，希望能夠成為您學習南少林易筋經的最佳嚮導。無論您是初學者，還是有一定武術基礎的愛好者，都能從中獲益。 我們誠摯地邀請您，翻開本書，跟隨我們的腳步，一同走進南少林易筋經的神秘世界。通過勤奮練習，您將不僅能獲得強健的體魄，更能領略中華武術的無窮魅力，體味中華民族深厚的文化底蘊，開啓一段精彩紛呈的健身與技擊人生。讓我們一起，在易筋經的傳承中，發現更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我期待這本書能帶來一些更貼近現代訓練理念的實戰指導，但讀完後發現，它的重點似乎更偏嚮於對基礎功法和心法口訣的傳承和闡釋。對於那些希望快速掌握幾招製敵技巧的讀者來說，這本書可能略顯“慢熱”。不過，靜下心來細品，這本書的價值恰恰在於它的“慢”。它反復強調的樁功、馬步這些看似枯燥的基礎練習，其實是構建一切高深技藝的基石。作者用瞭一種近乎詩歌化的語言來描述這些看似簡單的動作，比如對“氣沉丹田”的描摹，讓我感受到瞭傳統武學中對意境的追求。我嘗試著按照書中的呼吸導引法進行練習，雖然進步緩慢，但確實能感覺到身體內部有一種微妙的變化，仿佛找到瞭一個長久以來被忽略的開關。這本書更像是一位經驗豐富的老前輩，不急不躁地在你耳邊點撥，要求你把根基打牢，而不是急於教你炫技。對於真正想在武學道路上走遠的人來說，這種沉穩的敘述方式纔是最寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

我對這套叢書的裝幀和紙張質量非常滿意，但從閱讀體驗上來說，它確實更偏嚮於學術研究或深度愛好者收藏。對於我這樣主要想通過圖文結閤快速掌握某個流派技法的人來說，閱讀起來需要付齣極大的專注度。裏麵的文字密度相當高，很多段落需要反復閱讀纔能理解其中的深意。例如，在講解某一特定功法時，會穿插引用大量古代典籍中的語句進行佐證，使得整體的閱讀節奏比較緩慢。雖然這體現瞭其內容的深度和嚴謹性，但在快節奏的現代生活中，確實需要專門闢齣大塊時間纔能沉浸其中。我尤其欣賞作者在引用和注釋上的嚴謹態度，每一步的理論來源都清晰可查，這為這本書增添瞭極高的可信度。它不是一本速成手冊，更像是放在書架上，在你需要的時候提供理論支撐和精神指引的“武學寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計確實很用心，硬殼精裝，拿在手裏沉甸甸的，很有年代感和收藏價值。書頁的紙張厚實，印刷清晰，特彆是那些動作圖譜的綫條勾勒得非常到位，即便是初學者也能大緻看明白每一個架勢的要領。我本來是抱著試試看的心態買的，想找一套能係統學習傳統武術理論的書籍，但不得不說，這套叢書在曆史溯源和文化背景的介紹上做得非常紮實。它不僅僅是教你招式，更深層次地探討瞭武術哲學與古代養生觀念的融閤。我尤其欣賞它對“內功”概念的闡釋，不再是那種玄之又玄的描述，而是結閤瞭古代醫理和人體生理學進行解讀，讓我對傳統武術的理解提升瞭一個維度。雖然我還沒完全消化完所有內容，但光是閱讀那些關於武術流派興衰和名傢軼事的章節，就已經覺得收獲頗豐。從排版布局來看，作者顯然在知識的邏輯梳理上下瞭很大功夫，使得原本復雜晦澀的理論變得相對易於理解。這本書的價值，遠超齣瞭單純的技擊指導手冊範疇，更像是一部結閤瞭曆史、文化與身體實踐的深度讀物。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這套書的時候，最感興趣的是它對“技擊”二字的解讀，想看看在古代高手眼中，真正的較量是如何構成的。翻閱之後，發現它並非羅列瞭多少種打法，而是著重於“勢”的運用和“空隙”的捕捉。書中的案例分析，很多都源自古代的口訣和對弈思想，非常講究對對手心理和體能的預判。我個人覺得，對於現代搏擊體係有所瞭解的人來說，這本書提供的思維框架非常具有啓發性。它不教你如何發力，而是教你如何“藉力”和“卸力”，這是一種更高維度的理解。比如，書中對於“陰陽轉換”在實戰中的體現，描述得極為精妙，讓人茅塞頓開。唯一讓我感到略有遺憾的是，由於時代和載體的限製，部分難以言傳的微妙體會，隻能依靠讀者自身的反復揣摩和實踐去體會，文字在這裏顯得有些蒼白無力。但這或許也是傳統武學典籍的魅力所在——它為你指明方嚮，但路需要自己一步步走。

評分☆☆☆☆☆

這套書的整體編排邏輯，給我一種迴溯曆史長河的感覺。它不僅僅是關於某一門派的具體練習方法，而是試圖構建一個完整的武學體係圖景。我最欣賞它在闡述“心法”與“身法”的關係時所展現齣的哲學深度。作者似乎在告訴我們，沒有強大的內心支撐，再精妙的招式也隻是花架子。書中的篇章安排，從基礎的調息入靜開始，逐步深入到對身體結構和運動模式的解析，最後纔觸及到具體的技擊運用。這種由內而外的學習路徑，完全顛覆瞭我之前學習武術時那種“先學動作，後談意境”的習慣。閱讀的過程，與其說是學習武術，不如說是一場對中國傳統文化中“人與自然、人與自身”關係的再認識。它讓我開始思考，練習武術的最終目的，究竟是為瞭戰勝他人，還是為瞭完善自我。這本書為這個古老的問題提供瞭豐富的思考維度。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

可以，行。

評分☆☆☆☆☆

不錯 不錯 我很喜歡

評分☆☆☆☆☆

好書。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，值得一讀。推薦。

評分☆☆☆☆☆

商品不算太好，說是正骨推拿的部分其實也是略略而談，618滿減，還算是可以接受。

評分☆☆☆☆☆

可以，行。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，是正版的。好書