極簡太極：3分鍾趕走疲勞/鳳凰生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李章智 著，李章智 編

圖書標籤:

• 太極
• 養生
• 健康
• 疲勞緩解
• 辦公室養生
• 運動
• 中醫
• 身心健康
• 簡易太極
• 鳳凰生活

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731254

版次：1

商品編碼：11697491

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-05-01

用紙：銅版紙

頁數：95

編輯推薦

　　習主席、李總理都重視、支持太極！
　　隨時隨地就能做的經典太極小動作，幫你快速掃除日常身體的所有不適！
　　每天3分鍾，養生祛病好輕鬆
　　★強身健體，上班族病癥一掃光：頸椎疼痛、肩周痛、腰椎病癥、關節病變、鼠標手、辦公室壓力、身材臃腫、手腳麻木……
　　★氣血暢通，顯著改善現代人大病小痛：失眠多夢、手腳冰冷、臉色暗黃、便秘、痘痘、腎功能失調、鼻炎、過敏、全身疲倦……
　　★治本治心，創造和諧人生，在一呼一吸間，找迴活力充沛的自己。
　　每個動作都附有視頻二維碼，掃一掃一招一式跟著做。

內容簡介

　　《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》打破一般人認為太極拳復雜、老年人的運動的既定印象，書中所介紹的極簡太極是作者在傳統太極的基礎上，針對現代人的需求重新設計過的拳法。針對身體不同部位的問題，將傳統太極簡化到16個小動作，減壓、活血、提神、止酸痛，掃清身體不適。
　　作者還特彆編創瞭一套簡單易學的改良式套路，擷取自太極拳的8個經典招式串聯而成，注重左右對稱平衡，強調身體高低起伏、重心移動與肌肉耐力的鍛煉。配閤呼吸來練習，提升身體功能，舒緩身心壓力，在一呼一吸間，找迴活力充沛的自己。
　　每個動作都附有視頻二維碼，掃一掃就能一招一式跟著做。

作者簡介

　　李章智
　　星貓健康操創始人
　　世界太極拳聯盟國際教練

內頁插圖

目錄

第一章 太極養生之妙，讓世界慢下來
太極養生功理功效
神奇的腹部呼吸法
站樁，打好太極拳的基礎
必要的準備
第二章 極簡太極16式，常見病痛一掃光
頭痛頭暈 第一式：頭部按摩
頸椎僵硬 第二式：左顧右盼
眼睛疲勞 第三式：眼觀四方
肩膀僵硬 第四式：倒撚猴
容易疲勞、膚色暗沉 第五式：攬雀尾
手腕酸痛 第六式：玉女穿梭
胃痛 第七式：扣關捶足
腰酸背痛 第八式：龜鶴伸降
腳酸腿麻 第九式：左右分腿
消化不良、便秘 第十式：氣運丹田
失眠 第十一式：引火歸元
傷風感冒、手腳冰冷 第十二式：調息吐納
鼻炎、過敏 第十三式：乾浴迎香
高血壓 第十四式：單鞭下勢
豐胸提臀瘦身 第十五式：龜鶴伸降
男養精女養血 第十六式：三轉手
第三章 3分鍾太極經典組閤，輕鬆趕走疲勞
第一式 起勢 紓解身心壓力
調息吐納
懷抱太極(過渡式)
第二式 攬雀尾 放鬆肌肉筋骨
攬雀尾（左）
懷抱太極(過渡式)
攬雀尾 (右)
第三式 雲手（左） 按摩五髒六腑
第四式 單鞭（左） 提升注意力
第五式 下勢（左） 激活全身血液循環
第六式 金雞獨立（左） 葆青春抗老化
第七式 手揮琵琶 安定精神情緒
雲手 (右)
單鞭 (右)
下勢 (右)
金雞獨立 (右)
手揮琵琶 (左)
第八式 收勢 調整全身機能
讓心情留白

前言/序言

極簡太極：3分鍾趕走疲勞 / 鳳凰生活 擁抱簡單，煥活身心：告彆亞健康，重拾活力每一天 在快節奏的現代生活中，疲憊與壓力如影隨形，侵蝕著我們的身心健康。長時間伏案工作、熬夜加班、缺乏運動，以及無休止的信息轟炸，讓我們的大腦和身體都處於一種慢性“超載”狀態。你是否常常感到腰酸背痛、頸部僵硬？是否在結束一天的工作後，身體如同被掏空，精神萎靡不振？即便夜間躺下，思緒依舊翻湧，輾轉反側難以入眠？早晨醒來，身體更是沉重，仿佛帶著昨夜的疲憊繼續前行，一天的好心情也因此大打摺扣。 我們深知，生活的重擔不應成為健康與活力的枷鎖。傳統養生之道固然博大精深，但往往需要大量的時間投入和復雜的技巧，這對於忙碌的現代人來說，無疑是一種負擔。我們渴望一種能夠融入日常、簡單易學、高效有效的解決方案，讓我們能在短暫的休息間隙，就能有效地舒緩疲勞，恢復精力。 《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》應運而生。這本書並非是一本艱深晦澀的武術秘籍，也不是一本需要數年苦練的養生寶典。它是一本為你量身打造的“生活調味劑”，一本“即時充電器”，一本“身心潤滑劑”。本書的核心理念在於“極簡”——提煉太極的精髓，去除繁復的理論和動作，隻保留最核心、最有效、最易於掌握的練習方法。我們將古老的智慧與現代生活的需求巧妙結閤，讓你無需改變生活習慣，無需花費大量時間，隻需每天抽齣短短的3分鍾，就能感受到身心狀態的顯著改善。 太極的智慧，化繁為簡： 太極，這項被譽為“內傢拳之冠”的古老技藝，以其“以柔剋剛”、“用意不用力”的獨特理論和行雲流水般的動作，韆百年來一直受到推崇。它不僅是強身健體的武術，更是一種深邃的哲學，一種與自然和諧共處的生活方式。然而，許多人對太極望而卻步，認為其動作復雜，難以模仿，需要長時間的練習纔能有所得。 《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》打破瞭這種刻闆印象。我們深入研究瞭太極的核心原理，剝離其軍事和錶演的層層外衣，聚焦於其最能直接改善身心狀態的部分。我們發現，太極的許多基礎練習，例如一些簡單的起勢、呼吸吐納、意念引導，就已經蘊含著巨大的能量。這些練習能夠： 疏通經絡，活血化瘀： 太極的動作強調身體的整體協調和緩慢的運動，這能有效地促進全身氣血的循環。當氣血通暢，身體的各個器官就能獲得充足的氧氣和營養，陳舊的代謝廢物也能被及時排齣。這對於長期久坐、缺乏運動導緻的氣血瘀滯有著極佳的改善作用，能夠顯著緩解肩頸酸痛、腰背僵硬等問題。 調和呼吸，寜心安神： 太極的呼吸講究“深、長、細、勻”，配閤肢體的動作，能夠引導身體進入一種放鬆的狀態。深長的呼吸有助於增加肺活量，促進氧氣的交換，同時也能刺激副交感神經係統，降低心率，緩解焦慮和壓力，讓思緒變得平靜，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 喚醒身體，提升覺知： 許多人對自己的身體已經失去瞭感知。太極的練習，即使是最簡單的動作，也需要調動全身的肌肉和關節。在練習過程中，你會逐漸感受到身體的細微變化，例如肌肉的舒展、關節的活動度，甚至身體內部的微弱律動。這種身體覺知的提升，是自我療愈的第一步。 平衡陰陽，疏導情緒： 太極強調陰陽平衡，動靜結閤。在快節奏的生活中，我們往往處於一種“陽盛陰衰”的狀態，過度興奮、焦慮、憤怒等情緒容易積壓。太極的練習，特彆是其中蘊含的“靜”的理念，能夠幫助我們收斂心神，化解不良情緒，讓內心重新歸於平靜與和諧。 3分鍾的奇跡，觸手可及： “3分鍾”這個概念，正是本書最大的亮點之一。我們明白，對於大多數人來說，每天騰齣半小時甚至一小時來運動或練習，都是一件奢侈的事情。而3分鍾，則是一個幾乎人人都能做到的時間長度。你可以在早晨醒來，起床後的3分鍾；可以在午休時間，短暫放鬆的3分鍾；可以在下班迴傢，過渡到居傢狀態的3分鍾；甚至可以在睡前，為一天的身心做一個溫和的收尾，這最後的3分鍾。 本書精選瞭最經典、最精煉的太極入門動作，並進行瞭極度的簡化和優化。這些動作既保留瞭太極的核心精髓，又易於學習和模仿，無論你是否接觸過太極，都能快速上手。我們為你設計的3分鍾練習流程，可能包括： 基礎站樁： 簡化的站樁，讓你在最短的時間內感受身體的沉穩與放鬆。 輕柔開閤： 模仿太極“開閤”的動作，帶動身體的舒展與能量的流動。 腹式呼吸： 配閤簡單的動作，進行深長的腹式呼吸，達到寜心安神的效果。 肩頸舒展： 針對現代人最容易疲勞的肩頸部位，設計簡單有效的舒展動作。 腰部迴鏇： 溫和的腰部轉動，促進脊柱的靈活性，緩解腰部不適。 這些動作組閤在一起，形成一個高效的“微療愈”循環。在3分鍾內，你就能感受到身體的僵硬得到緩解，精神的疲憊得到舒緩，內心的煩躁得到平息。它就像一次“身體SPA”，一次“心靈按摩”，讓你在短時間內就能獲得能量的補充和狀態的提升。 “鳳凰生活”的理念，重新定義你的生活品質： “鳳凰生活”不僅僅是一個齣版社的品牌，它代錶瞭一種積極嚮上、不斷蛻變、追求卓越的生活態度。這本書正是“鳳凰生活”理念的實踐者，它鼓勵你： 主動關懷，而非被動接受： 不要等到身體發齣嚴重的警報纔開始關注健康。每天3分鍾的練習，是對自己身心最主動、最溫和的關懷。 簡單高效，而非復雜冗長： 告彆“不可能”的藉口，用最簡單的方法，獲得最顯著的效果。 持續精進，而非一次性努力： 3分鍾的練習，貴在堅持。日積月纍，你會發現它帶來的改變是驚人的。 內外兼修，重拾活力： 健康的身心是實現人生目標的基礎。通過極簡太極，你不僅能改善身體，更能提升精神，以更飽滿的熱情去麵對生活。 本書特色： 圖文並茂，清晰易懂： 書中配有大量的寫實圖片，對每一個動作的要領都進行瞭細緻的圖示和講解，讓你能夠一目瞭然，輕鬆模仿。 循序漸進，易於上手： 按照最科學的邏輯編排練習內容，從基礎的放鬆到簡單的動作組閤，讓你能夠逐步建立信心，享受練習的樂趣。 針對性強，效果顯著： 聚焦於緩解現代人普遍存在的疲勞、壓力、焦慮等問題，設計具有針對性的練習方法。 理念升華，啓發生活： 不僅僅是提供一套練習方法，更倡導一種積極健康的生活哲學，幫助你重新審視自己的生活方式。 時間靈活，隨時隨地： 3分鍾的練習，讓你可以隨時隨地進行，不受場地和時間的限製，真正做到“隨時充電”。 誰適閤閱讀《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》？ 長時間伏案工作的上班族： 經常感到頸肩僵硬、腰酸背痛、眼睛疲勞。 飽受生活壓力和焦慮睏擾的人士： 常常感到精神疲憊、情緒低落、難以放鬆。 希望改善睡眠質量的人： 經常失眠、多夢，醒來仍感疲倦。 對傳統養生感興趣，但又苦於沒有時間或方法入門的人。 希望以簡單、溫和的方式來提升身體健康和精神狀態的任何人。 注重生活品質，追求身心和諧的現代人。 《極簡太極：3分鍾趕走疲勞》為你提供瞭一個簡單、可行、高效的解決方案。它將古老的智慧融入現代生活的縫隙，讓你在不經意間，就能收獲健康與活力。告彆身體的束縛，甩掉精神的疲憊，讓你的每一天都煥發新生，擁抱一個更加輕盈、充實、美好的“鳳凰生活”。 拿起這本書，找到屬於你的那3分鍾，開啓一段身心蛻變的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的韻味，它不是那種居高臨下的專傢口吻，更像是一位經驗豐富、但又十分謙遜的長者，在你耳邊輕聲細語地分享心得。很多養生書籍為瞭強調科學性，會堆砌大量的專業術語，結果把讀者越推越遠，但我發現這本書裏的錶達非常“接地氣”，充滿瞭生活的情趣。它不會用晦澀的詞匯來彰顯自己的高深，反而常用一些非常樸素的比喻，比如將身體比作一颱需要定期保養的精密儀器，或者將心靈的疲憊比作是積壓在管道裏的陳年汙垢。這種親切感極大地拉近瞭作者與讀者的距離，讓我感覺自己不是在接受知識灌輸，而是在進行一場心與心的交流。閱讀過程中，我好幾次因為某個句子觸動而會心一笑，那種感覺就像是找到瞭一個能理解你“偷偷纍著”的同盟者，非常溫暖和治愈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是獨具匠心，那種留白的處理方式，仿佛在無聲地訴說著一種返璞歸真的哲學。拿到手裏時，首先被那種紙張的質感所吸引，略帶粗糲卻又觸感溫和，讓人忍不住想多摩挲幾下。我一直是個對設計美學有要求的人，市麵上很多養生類書籍要麼設計得過於花哨，要麼就是過於古闆，而這本的調性拿捏得恰到好處。它不像那種教你深奧理論的學術著作，更像是一個清新文藝的咖啡館角落，能讓你在快節奏的生活中尋得一處喘息之地。整體的視覺語言傳達齣一種平靜、剋製的能量，讓人在翻閱之前就對內容産生瞭美好的預期——也許它不會強迫你做什麼，而是引導你去“感受”一些東西。這種視覺上的舒適感，對於我這種需要時常從屏幕前抽離齣來的人來說，簡直是救贖。書頁邊緣的排版也很有講究，字距和行距的處理讓閱讀體驗變得非常流暢，沒有絲毫的壓迫感，非常適閤在睡前或者午後陽光下靜靜品讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供解決方案時，展現齣瞭一種極高的實操性和可操作性。我特彆欣賞它那種“微習慣”的培養方式。很多時候，我們下定決心要改變生活習慣，結果雄心壯誌沒能堅持一周，就被日常瑣事衝垮瞭。但這套方法論似乎完全理解瞭人類惰性的本質。它沒有要求你每天騰齣半小時冥想，而是將“恢復能量”的動作，拆解成瞭三分鍾甚至更短的片段，巧妙地嵌入到我們一天中那些原本被浪費掉的碎片時間裏，比如等電梯的時候、泡茶的時候、甚至是在手機充電的時候。這種“潤物細無聲”的植入方式，極大地降低瞭執行門檻，讓我真正做到瞭“無痛”地開始實踐。這種對現代人時間碎片化的深刻洞察，是這本書能真正落地並産生效用的關鍵所在，它讓人覺得，健康和放鬆不再是需要額外擠壓齣來的任務，而是一種自然而然的生活流。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，這本書的編排邏輯非常清晰，過渡自然流暢，絕無那種東拉西扯的贅述。它像是一張精心繪製的地圖，首先告訴你“哪裏齣瞭問題”（疲勞的根源），然後指引你探索“可以去哪裏”（恢復狀態的路徑），最後給齣具體的“交通工具”（實用的技巧）。尤其值得稱贊的是，它似乎對讀者的“閱讀耐心”有著精準的把握。內容密度適中，不會讓人産生信息過載的焦慮感，每一部分都是一個獨立而完整的知識單元，可以隨時翻閱，無需擔心打斷瞭整體的閱讀連貫性。這種模塊化的設計，使得它成為瞭一本非常齣色的“工具書”——不是那種束之高閣的理論，而是可以隨時放在手邊，遇到疲憊時馬上就能檢索並應用的指南。它成功地平衡瞭深度與廣度，既有對身心關係的哲學思考，又不失對日常實用技巧的指導，是一本真正能夠“帶得走”的好書。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最深刻的感受是它對於“效率”的重新定義。現代社會對“快”的推崇已經到瞭病態的地步，我們總以為完成更多事情就是高效，但這本書似乎在悄悄地提醒你，真正的效率或許在於“不浪費精力”。它沒有那種大張旗鼓的口號，而是通過一些非常生活化的場景和細膩的觀察，來展示如何用更少的動作，達成更持久的放鬆狀態。比如，書中提到的那個關於“站立呼吸”的小練習，我最初是抱著懷疑態度去嘗試的，心想，不就是站著喘口氣嗎？結果堅持瞭幾天後，發現原本下午三四點那種必然襲來的睏倦感，真的減輕瞭不少。這讓我開始反思，我們過去那些“努力對抗疲勞”的方式，是不是反而消耗瞭更多能量？這本書的價值就在於，它不是告訴你“怎麼做更多”，而是教你“怎麼少做也能更好”。這種思維的轉變，比任何具體的技巧都來得更具長遠的意義，它觸及到瞭我們內心深處對“被束縛感”的排斥。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

確實不錯。對白領特彆有用。！！

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂很不錯

評分☆☆☆☆☆

作為入門參考書還是不錯的！

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂很不錯

評分☆☆☆☆☆

非常滿意

評分☆☆☆☆☆

應該藉著看。

評分☆☆☆☆☆

作為入門參考書還是不錯的！

評分☆☆☆☆☆

湊單用的，不作評價