健美操 [Aerobics] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯云，李红，孙翠琪 等 编

图书标签:

• 健美操
• 有氧运动
• 健身
• 运动
• 健康
• 锻炼
• 塑形
• 舞蹈
• 减肥
• 活力

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308121521

版次：1

商品编码：11638848

包装：平装

外文名称：Aerobics

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：310

正文语种：中文

内容简介

　　《健美操》是根据《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010一2012年）》的贯彻落实，以人才培养模式的改革与创新为宗旨。本着满足培养目标所需完成的全部教学任务和相应要求，覆盖了《高等学校体育教育本科指导性专业规范》所有知识点和技能点。
　　《健美操》内容以力求全面、新颖的同时具有鲜明的时代性，实用性强。《健美操》除了健美操的一般基础理论之外，融人了大量的具有一定前沿性和专业性的知识。将新知识、新技术、新内容及时反映到书中，反映了健美操知识更新和项目发展的最新动态，注重理论与实践相结合及对学生能力的培养，内容全面、系统、丰富和实用，信息量大、直观性强。主要内容包括：健美操基本理论、健美操教学、健美操的训练内容与方法、健美操教学课程的社会延伸、健美操音乐的选配及科学锻炼的方法、健美操的科研方法及竞赛组织与裁判法、当代流行的各种时尚健身课程以及健美操与民族舞蹈的完美融合等内容。同时，收录最新《2013—2016年竞技健美操竞赛规则》。
　　《健美操》不仅可以作为全国高等院校体育教育专业的健美操教材，还可以作为健美操训练以及课外健身活动的指导书。

目录

第一章 健美操运动概述
第一节 健美操运动的概念、分类与特点
第二节 健美操运动的意义与多元价值功能
第三节 健美操运动的发展
本章小结

第二章 健美操术语及基本动作
第一节 健美操术语的概念
第二节 健美操术语的种类
第三节 健美操术语的运用与记写方法
第四节 健美操的基本动作
本章小结

第三章 健美操教学
第一节 健美操教学概述
第二节 健美操教学的目的、任务和原则
第三节 健美操的教学方法
第四节 健美操教学的主要内容
第五节 健美操教学能力的培养
第六节 健美操教学的社会延伸
第七节 健身俱乐部的健美操教学方法
本章小结

第四章 竞技健美操的训练
第一节 竞技健美操概述
第二节 竞技健美操训练的目的与任务
第三节 竞技健美操的训练原则
第四节 竞技健美操的训练内容、方法和手段
第五节 竞技健美操训练计划的制订与实施
本章小结

第五章 健美操的创编与音乐
第一节 健美操创编的目的和依据
第二节 健身健美操成套动作的创编
第三节 竞技健美操成套动作的创编
第四节 健美操音乐的选配与制作
本章小结

第六章 健美操的科学锻炼
第一节 健美操锻炼的作用、特点
第二节 健美操科学锻炼的方法
第三节 健美操锻炼与控制体重
第四节 健美操锻炼的医务监督与卫生保健
本章小结

第七章 健美操的运动损伤与预防
第一节 健美操运动中的损伤
第二节 健美操运动损伤的原因及预防
第三节 健美操运动损伤的康复训练
本章小结

第八章 健美操的竞赛组织与裁判法
第一节 健美操竞赛的意义、种类和形式
第二节 健美操竞赛的组织
第三节 健身健美操的裁判方法
第四节 竞技健美操的竞赛规则与裁判方法
本章小结

第九章 健美操的科学研究
第一节 健美操科研方法概述
第二节 健美操科学研究的主要内容
第三节 健美操科学研究的方法
第四节 健美操科学研究设计
第五节 健美操科研论文的撰写
本章小结

第十章 时尚健身课程
第一节 啦啦操
第二节 街舞
第三节 有氧舞蹈
第四节 健身排舞
第五节 肚皮舞
第六节 瑜伽
第七节 普拉提
本章小结

第十一章 健美操与民族舞蹈的融合
第一节 主要民族舞蹈概述
第二节 民族舞蹈与健美操融合的原则
第三节 套路动作设计的启示性思路
第四节 发展前景展望
本章小结
附录
参考文献

灵动身姿，活力人生：探索身体的无限可能 这本《灵动身姿，活力人生》并非一本关于健身运动的书籍，而是一次深入探讨人体奥秘、感知生命律动的思想之旅。它带领我们跳出物质的束缚，去感受那些无形却又深刻影响着我们生命状态的能量流动与内在节奏。 第一章：生命之舞——身体的内在交响曲 我们将从一个全新的视角审视我们的身体。它不再仅仅是承载意识的载体，而是一个复杂而精妙的生态系统，充满了持续不断的能量交换与信息传递。本章将带领读者去倾听身体发出的细微信号，理解那些不被言语表达的语言。 细胞的低语： 探索构成生命的最小单元——细胞，是如何通过微妙的振动和化学信号进行交流的。我们将了解细胞层面的和谐运作对于整体健康的重要性，以及失衡时可能产生的连锁反应。这并非是枯燥的生物学讲解，而是通过诗意的语言，描绘出细胞在生命能量驱动下，如舞者般协调一致的壮观图景。 能量的河流： 身体并非静止不动，而是能量不断流动的场域。本章将引导读者感知并理解这些无形的能量流，从经络的畅通到脉轮的活跃，去体会生命力是如何在我们体内奔涌不息的。我们将学习区分不同层次的能量，以及它们如何相互作用，影响我们的情绪、思维乃至身体的健康状况。 节奏的韵律： 生命本身就是一种节奏。从心跳的搏动到呼吸的起伏，再到日夜的交替，万物皆有其内在的韵律。本章将帮助读者去校准自己内在的生物钟，理解与自然节律和谐相处的重要性，从而找回生命的平衡与活力。我们将通过对自然界中各种节奏的观察，反思人体内部的微妙呼应，感受生命本身的深邃智慧。 第二章：心灵的回响——情绪与能量的共振 情绪是我们生命中最具表现力的能量形式之一。本章将深入探索情绪与身体能量之间的深刻联系，以及如何通过理解和转化情绪，来提升生命的品质。 情绪的颜色与温度： 每一份情绪都拥有其独特的“质感”——色彩、温度、振动频率。我们将学习如何去辨识和命名这些情感体验，理解它们并非好坏之分，而是生命体验的不同侧面。通过丰富的意象描绘，读者将仿佛置身于一个色彩斑斓的情绪花园，学会欣赏每一朵花开花落的生命力。 能量的阻塞与流动： 当某些情绪被压抑或未被妥善处理时，它们会以能量的形式储存于身体的特定部位，形成“能量阻塞”。本章将揭示这些阻塞如何影响我们的身体健康和情绪状态，并提供温和的探索方法，帮助读者去疏导这些被积压的情感能量，使其重新流动，释放出生命的潜能。 感恩的力量： 感恩是最高振动频率的情绪之一，它具有强大的疗愈和提升能量的潜力。本章将探讨感恩是如何在生理和心理层面产生积极影响的，并提供具体的练习方法，引导读者在日常生活中培养感恩之心，从而提升整体的生命能量场。 第三章：意识的升华——思维与潜能的唤醒 我们的思维方式直接影响着我们的能量状态和对现实的感知。本章将带领读者超越局限性的思维模式，去探索意识的无限可能性，并激活内在的潜能。 思维的塑造力： 每一个念头都携带着能量，并以微妙的方式塑造我们的现实。本章将深入探讨“意念的力量”，理解积极思维、信念系统如何影响我们的身体感受和生活体验。我们将通过一些引人深思的案例，来展示思维如何成为创造生命品质的基石。 潜意识的低语： 潜意识是储存着我们过往经验、信念和模式的巨大宝库。本章将引导读者倾听潜意识的“低语”，理解那些深藏的动力如何影响我们的行为和感受，并提供温和的方法，去转化那些限制性的潜意识模式，释放被束缚的创造力。 觉知的练习： 觉知是通往内在自由的关键。本章将介绍一系列旨在提升觉知能力的练习，帮助读者成为自己思想、情绪和身体感受的观察者，而非被它们所控制。通过对当下时刻的全然临在，我们得以看见生命更真实的样貌，并做出更符合生命本质的选择。 第四章：和谐的生活——身心灵的整合之道 最终，我们将学习如何将这些关于身体、情绪和意识的洞察，融入到我们的日常生活中，创造一个更加和谐、平衡且充满活力的生命状态。 生活中的能量管理： 从饮食、睡眠到人际关系，生活中的方方面面都与我们的能量状态息息相关。本章将提供实用的建议，帮助读者识别和调整那些影响能量的因素，创造一个能够滋养身心灵的生活环境。 内在的宁静花园： 在纷繁的世界中，找到内心的宁静至关重要。本章将探索各种宁静练习的方法，如冥想、正念呼吸等，帮助读者在喧嚣中构建属于自己的心灵避风港，从而获得更深层次的平和与力量。 活出生命的喜悦： 当身心灵达到和谐状态时，生命的喜悦便会自然流淌。本章将鼓励读者去发现和拥抱那些能带来纯粹快乐的事物，并学习如何将这种喜悦转化为行动，去影响周围的世界，最终活出精彩而有意义的人生。 《灵动身姿，活力人生》是一次邀请，邀请你开始一段探索自身无限潜能的奇妙旅程。它不提供速成的秘诀，而是引导你学会倾听自己身体的智慧，感受生命内在的韵律，从而真正地活出健康、和谐与喜悦。这本书记载的，是关于生命最深沉的奥秘，以及如何与之共舞的温柔指引。它旨在唤醒你内心沉睡的生命能量，让你在这个世界上，以最灵动、最充满活力的姿态，绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的上班族，对改善久坐带来的身体僵硬感有着迫切的需求。这本书恰好解决了我的燃眉之急。它不是那种要求你在健身房挥汗如雨的硬核教材，而是更侧重于日常生活中可以融入的微运动和改善体态的专项训练。比如，书中关于胸椎活动的激活练习，我每天早上起来对着镜子做几分钟，感觉整个上半身的活动度都打开了，肩颈的紧张感明显缓解。我过去尝试过很多拉伸方法，但效果都不太理想，而这本书解释了拉伸背后的肌肉作用机制，让我明白了为什么要那样做，而不是盲目模仿。作者对细节的捕捉非常到位，例如，在介绍弓步拉伸时，特别指出了后腿膝盖着地时脚背的朝向问题，这直接关系到对股四头肌的有效刺激程度。这套训练体系给我带来的改变是潜移默化的，它让我重新认识了自己的身体是如何运转的，而不是机械地完成动作。这本书更像是一本“身体使用说明书”，非常适合像我这样希望通过低冲击、高效率的方式来提升日常状态的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“环境适应性”的考虑上。很多健身教程都假设你拥有完美的健身房环境，但这本《[书名]》考虑到了现实世界的复杂性。书中明确划分了“室内空间受限训练”、“户外自然环境训练”以及“旅行应急训练”等多个场景，并为每个场景提供了相应的动作替代方案。例如，在空间不足时，如何将跳跃动作替换为原地高效的无噪音版本，同时又能维持相同的训练负荷。这种贴合实际生活的解决方案，极大地减少了读者因环境变化而中断训练的借口。更值得称赞的是，作者在讲解动作时，非常强调安全性和可修正性。如果某个动作对特定人群（比如有踝关节旧伤的读者）不友好，书中会立即提供一个低风险的修改版本，并解释原理。这种细致到“如果……那么……”的指导方式，让读者在面对突发状况时也能保持训练的连续性和有效性。这本书读完之后，我感觉自己获得了极大的自主权，不再是被动地接受指令，而是成为了自己身体训练的主导者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上所有号称能“速成”的健身书籍都持保留态度，但这本《[书名]》却用扎实的内容赢得了我的尊重。它没有夸大其词，而是回归了运动的本质——科学、规律和坚持。最让我印象深刻的是关于营养搭配和运动恢复的章节，这部分内容往往被许多健身书籍所忽略，但作者却花了大量的篇幅去阐述。书中给出的食谱建议非常实用，都是基于日常容易获取的食材，而不是那些奇奇怪怪的补充剂。我按照书里建议调整了训练后的蛋白质摄入时间，发现肌肉酸痛的恢复速度真的快了不少，这极大地提高了我的训练连贯性。此外，书中对“倾听身体的声音”这一概念的强调，也体现了作者的成熟与负责任。它不是一味地催促你“再多做一组”，而是教你如何区分真正的疲劳和偷懒，这一点对于长期坚持运动至关重要。这本书的排版设计也很有现代感，清晰的图文对照，让复杂的运动链条变得一目了然，即便是复杂的交叉训练动作，也能迅速掌握要领。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的专业深度远超我的预期。我以为它会停留在初级有氧运动的层面，但深入阅读后发现，它融合了运动生理学和生物力学的知识，让整个健美操的概念得到了极大的拓展和升华。作者对心率区间划分的讲解极其清晰，结合实际心率监测仪的使用方法，指导读者如何精确地将训练强度控制在最佳燃脂或提升耐力的区间内。这让我的每一次有氧训练都变得更有目的性，而不是仅仅靠感觉来判断“我是否练够了”。特别是对于高强度间歇训练（HIIT）的介绍，它不仅提供了几种标准的组合模式，更重要的是教会了我们如何根据自身反馈来设计个性化的间歇周期，保证训练的有效性又不至于过度疲劳。书中还穿插了一些历史背景知识，讲述了健美操运动的发展历程，这让这项运动在我心中变得更有分量和文化底蕴。这本书的参考价值非常高，我甚至把它当作一本进阶的运动理论参考书来收藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是健身领域的瑰宝，光是翻开扉页就能感受到那种扑面而来的活力和专业性。我尤其欣赏作者在讲解基础动作时那种细致入微的态度，每一个关节的角度、每一次呼吸的配合，都描述得清清楚楚，让人完全没有“我该怎么做”的困惑。比如，书中关于原地高抬腿的标准姿势部分，它不仅仅给出了图示，还深入分析了常见错误，比如膝盖抬升不足或者身体前倾过多时对膝盖和腰部可能造成的额外压力。这在我之前的训练中是完全没有注意到的细节。而且，书中的编排逻辑非常人性化，从热身到主要训练再到放松拉伸，层层递进，让你在不知不觉中完成了高质量的训练。我试着按照书中的建议调整了我的训练频率，仅仅两周时间，就感觉自己的心肺功能有了明显的提升，那种训练后的充实感是难以言喻的。特别是针对不同体能水平的进阶建议，让这本书的适用范围极广，即便是像我这样坚持锻炼有一段时间的人，也能从中找到新的挑战和提升点。作者的文字功底也相当了得，语言富有感染力，读起来丝毫没有枯燥感，更像是一位经验丰富的教练在你耳边耐心指导。