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李小平，王文红，沈辉 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308135474

版次：1

商品编码：11638790

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：293

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康》内容涵盖体育基础理论、传统的体育锻炼项目介绍、休闲性的娱乐体育项目介绍。在总结以往大学体育教材编写经验的基础上，汲取了当前体育科学最新的一些研究成果，并充分利用体育多功能的特征与健康多元化内涵的互为一致性，努力使体育教育与健康内容有机结合。同时注重满足学生“三自主”选课和具有体育运动专长学生多样性选择的需要。

目录

理论篇
第一章 大学体育概述
第一节 体育的产生与发展
第二节 体育的功能
第三节 大学体育的目标和任务
第二章 大学生体育锻炼
第一节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 运动处方
第七节 体质及影响体质的因素
第三章 运动损伤的预防与处理
第一节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的原因与预防
第三节 常见的运动损伤与处理
第四章 营养、卫生与健康
第一节 膳食营养与健康
第二节 生活习惯与健康
第三节 不良嗜好和行为及其危害
第五章 学生体质健康的测量与评价
第一节 体质健康概述
第二节 学生体质健康的测试与评价
第三节 大学生的心理健康

实践篇
第六章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则与裁判法简介
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球比赛规则与裁判法简介
第五节 沙滩排球规则和技术技巧
第六节 软式排球的发展和技术规则介绍
第九章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则与方法简介
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球比赛规则与裁判法简介
第十一章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球比赛规则与裁判法简介
第十二章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球比赛规则与裁判法简介
第十三章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的特征与作用
第三节 健美操基本步伐与手臂动作
第四节 健美操相关项目介绍
第五节 健美操创编原则和方法
第六节 健美操裁判方法简介
第十四章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽呼吸和呼吸控制法
第三节 瑜伽姿势
第十五章 武术
第一节 武术概述
第二节 初级长拳
第三节 二十四式太极拳
第十六章 街舞
第一节 街舞概述
第二节 街舞动作分类
第三节 街舞动作风格细分
第四节 街舞的特点与功能
第五节 街舞基本动作
第六节 街舞组合动作
第七节 街舞教学提示
第十七章 拉丁健身操
第一节 拉丁健身操的起源与发展
第二节 拉丁健身操的特点与功效
第三节 拉丁健身操基本动作
第四节 拉丁健身操组合动作
第五节 拉丁健身操的教学提示
第十八章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术
第十九章 定向越野
第一节 定向运动的起源
第二节 定向越野的器材
第三节 读懂定向地图
第四节 定向基本技术
第五节 野外辨别方向
第二十章 休闲体育
第一节 棋牌
第二节 台球
第三节 飞镖
参考文献

《运动科学与生活实践：解锁身心潜能》 导论：生命在于运动，健康源于认知 人类的身体是一台精密的生命机器，而运动则是驱动这台机器高效运转的核心动力。从远古狩猎采集的本能需求，到现代社会对生活品质的不断追求，运动始终与人类的生存、发展和繁荣紧密相连。它不仅仅是体能的锻炼，更是身心健康的基石，是社会互动的桥梁，是连接个体与自然、科技与人文的重要纽带。《运动科学与生活实践：解锁身心潜能》并非一本枯燥的理论手册，而是旨在为每一位渴望拥有充沛活力、清晰思维和积极人生态度的读者，提供一份全面、深入且极具实践指导意义的指南。本书将带领读者穿越运动科学的宏大图景，深入探索人类身体的奥秘，并将其转化为日常生活的切实行动，从而开启一个更健康、更精彩的人生篇章。 第一章：生命运动的科学基础——解剖与生理的智慧 要真正理解运动的意义，我们必须首先了解我们身体的运作机制。本章将以清晰易懂的语言，深入浅出地介绍构成我们身体的基本单元——细胞、组织、器官和系统。我们将聚焦于运动系统，包括骨骼、肌肉和关节的协同作用，以及它们如何支撑我们的每一次移动，每一次爆发。您将了解到肌纤维的类型与功能，骨骼的生长与修复机制，以及关节的运动学原理，这些知识将帮助您理解为何某些运动对某些部位有益，又为何不当的运动方式可能导致损伤。 更进一步，我们将探索心血管系统、呼吸系统和神经系统在运动中的关键角色。心脏泵血的效率如何影响耐力表现？肺部气体交换的能力如何支持高强度运动？神经信号如何从大脑传递到肌肉，实现精确而协调的动作？通过理解这些生理过程，您将能够更科学地安排训练计划，更有效地提升运动表现，并深刻认识到运动对心肺功能、代谢效率和整体健康水平的积极影响。本书将引导您将抽象的解剖生理知识，转化为对自身身体的深刻洞察，为您的运动实践打下坚实的科学基础。 第二章：运动的表现与适应——训练的科学法则 掌握了身体的运作原理，我们便能更有效地指导身体去适应和发展。本章将聚焦于运动训练的科学法则，为您揭示如何通过科学的训练方法，安全有效地提升身体素质。我们将深入探讨几种核心的训练原则，包括超负荷原则（Progressive Overload）、特异性原则（Specificity）、可变性原则（Variability）和恢复原则（Recovery）。这些原则是构建任何成功训练计划的基石，本书将详细阐述它们的内涵，并提供具体的实践指导，教您如何循序渐进地增加训练负荷，如何选择最适合您目标的训练项目，以及如何在训练与休息之间找到最佳平衡点。 此外，本书还将详细介绍不同类型的运动训练，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练。您将学习到如何根据自身目标（例如增肌、减脂、提高心肺功能、改善柔韧性）来设计和执行这些训练。我们将深入分析肌肉增长（hypertrophy）的生化机制，有氧运动和无氧运动的能量供给模式，以及拉伸练习对预防损伤和提高运动能力的重要性。更重要的是，本书将强调个体化训练的重要性，强调倾听身体的声音，识别身体的信号，并根据自身情况调整训练计划，避免盲目跟风，从而最大化训练效果，并最大限度地降低运动损伤的风险。 第三章：营养与运动的协同——为生命加油 运动不仅仅是肌肉的消耗，更是能量的转换和身体的修复。本章将深入探讨营养在运动中的关键作用，以及如何通过合理的饮食来优化运动表现、加速身体恢复、并维护整体健康。我们将首先介绍宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在运动中的功能。您将了解不同类型的碳水化合物如何为身体提供能量，蛋白质如何支持肌肉的生长和修复，以及健康脂肪对激素合成和细胞功能的重要性。 本书将指导您如何根据您的运动类型、强度和目标，科学地分配宏量营养素的比例。我们将详细讲解运动前、运动中和运动后的营养补充策略，帮助您在最佳时机摄入最适合的营养物质，以最大化能量储备、维持运动时的血糖稳定、并促进运动后的恢复。除了宏量营养素，我们还将关注微量营养素——维生素和矿物质——在运动生理中的作用，以及如何通过均衡饮食来确保身体获得所需的维生素和矿物质，以维持各项生理功能的正常运转。最后，本书将强调水的重要性，深入分析脱水对运动表现和健康的影响，并提供科学的饮水建议。 第四章：运动中的风险管理与恢复——安全与长效的秘诀 再好的训练计划，如果忽视了风险管理和充分的恢复，都可能事倍功半，甚至适得其反。本章将聚焦于运动安全，以及如何最大化身体的恢复能力，确保您的运动生涯能够持续且健康地进行。我们将详细分析运动损伤的常见原因，包括训练过度、技术不当、热身不足、以及装备选择错误等。本书将提供一套系统性的运动前热身和运动后整理的指南，强调其在预防损伤和提高运动表现中的重要性。 此外，我们还将探讨运动过程中可能出现的其他风险，如中暑、热衰竭、以及运动诱发的哮喘等，并提供相应的预防和处理方法。关于恢复，本书将介绍多种科学有效的恢复手段，包括主动休息、睡眠的重要性、冷热疗法、按摩以及营养补充在恢复中的作用。您将学习到如何识别身体疲劳的信号，如何根据身体的反馈调整训练强度和频率，以及如何通过有效的恢复策略，让身体在每次训练后都能更好地适应和进步，从而实现运动表现的可持续提升。 第五章：运动的心理维度——心智的强大力量 运动的益处绝不仅限于身体层面，它对心理健康的积极影响同样深远。本章将深入探讨运动的心理维度，帮助您理解运动如何影响情绪、认知和整体幸福感，并指导您如何利用运动来提升心理韧性，应对生活中的挑战。我们将解析运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，缓解压力和焦虑。您将了解到规律的体育活动如何提高大脑的认知功能，包括注意力、记忆力和解决问题的能力。 本书还将引导您探索运动中的动机与意志力。为什么有些人能够坚持长期的运动计划，而有些人却难以开始？我们将介绍建立和维持运动习惯的心理学技巧，包括目标设定、习惯养成、以及应对挫折的方法。您将学习如何克服惰性，克服对运动的恐惧感，并将运动融入您的生活方式。此外，我们还将探讨运动在社交互动和团队合作中的作用，以及它如何帮助我们建立自信心和归属感。理解并积极利用运动的心理效应，将帮助您在身体素质提升的同时，也拥有一个更加强大、积极和平衡的心智。 第六章：运动与健康生活方式的融合——通往长寿与活力的道路 将运动科学的知识转化为可持续的健康生活方式，是本书最终的目标。本章将帮助您整合前几章所学内容，在日常生活中构建一个以运动为核心的健康生活模式。我们将探讨如何根据您的年龄、健康状况、职业和生活节奏，制定个性化的运动计划。无论您是学生、在职人士还是退休老人，本书都将提供实用的建议，帮助您找到适合自己的运动方式和强度。 本书还将强调运动与健康饮食、充足睡眠、压力管理以及定期体检之间的协同作用。我们鼓励读者将运动视为一种生活方式的选择，而不是一种负担。您将学习如何应对工作和生活中的各种阻碍，保持运动的积极性，并找到一群志同道合的运动伙伴，共同进步。最终，本书旨在启发您认识到，通过科学的运动实践，您可以有效地预防慢性疾病，延缓衰老过程，提升生活质量，并最终实现一个更健康、更充实、更有活力的精彩人生。 结语：运动，赋能生命的无限可能 《运动科学与生活实践：解锁身心潜能》是一场关于生命、关于身体、关于潜能的探索之旅。它不仅仅是关于如何跑步、如何举重、如何跳跃，更是关于如何更好地理解我们自己，如何更智慧地与我们的身体对话，如何更积极地拥抱生活。通过本书，我们希望能够点燃您内心对运动的热情，为您提供科学的指引，让您能够自信、安全、有效地将运动的力量融入您的生命，从而解锁身体和心灵的无限潜能，迈向一个更加健康、更加充实、更加精彩的人生。运动，不止是体魄的强健，更是生命的诗篇，是心灵的升华，是通往更美好自我的永恒阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这本关于现代管理学的著作，简直是为职场新人量身定做的指南。作者以一种近乎手把手教学的姿态，将那些晦涩难懂的组织行为学理论，拆解成了可以立刻在日常工作中应用的工具箱。我特别欣赏它对“赋能型领导力”的阐述，不同于传统强调控制的模式，这本书推崇的是如何在团队内部构建一种自驱力场。书中大量的案例分析，都不是那种高高在上的跨国公司范例，而是贴近我们中小型企业会遇到的真实困境——比如如何处理跨部门协作的摩擦，如何有效地进行绩效反馈而不引起反感。读完之后，我感觉自己看待团队协作的视角完全被重塑了，过去以为是“人际关系”问题，现在才明白，很多时候是结构性设计出了偏差。它没有给我空洞的口号，而是提供了清晰的流程图和决策树，让我能迅速在复杂的情境中找到切入点。尤其是关于时间管理和优先级排序的那一章，它颠覆了我对“忙碌”的理解，强调的是“高价值产出”而非“工作时长”。这本书带来的不仅仅是知识的增量，更是一种思维方式的质变，非常推荐给所有希望从“执行者”成长为“驱动者”的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于欧洲中世纪的艺术史进行了极其细致且大胆的重构。传统的史学往往将这一时期视为“黑暗时代”，在恢弘的古典艺术和文艺复兴之间的一个断层。然而，作者通过聚焦于修道院的泥金装饰手稿和市民阶层的日常雕塑，成功地揭示了隐藏在主流叙事之下的民间美学活力。他分析了羊皮纸的来源、染料的成本，乃至抄写员的笔迹中的地域特征，将艺术品的创作与当时的经济结构、宗教权力斗争紧密地编织在一起。这种“社会学化的艺术史”视角，极大地拓宽了我的认知边界。我曾去参观过一些中世纪的教堂，总觉得那些壁画和雕塑有些“笨拙”，但读完这本书后，我明白了，那不是技艺的欠缺，而是一种有意识的表达选择，是为了强化神谕的直观性和象征性，而非追求写实主义的错觉。书中对拜占庭艺术东传路线的考证尤其令人印象深刻，它证明了文化交流从未中断，只是以一种地下溪流的方式存在着。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于古典哲学思辨的文本时，我原本有些畏惧，毕竟亚里士多德和柏拉图的世界离我们太远。然而，编者和译者的工作堪称神来之笔。他们没有采取生硬的逐字翻译，而是巧妙地在关键概念旁加入了现代逻辑学的注解和历史背景的交叉引用，使得那些跨越千年的思想火花，竟然能在当代语境下重新闪耀。尤其对“理念论”的解读，不再是停留在抽象的形而上层面，而是结合了哥德尔不完备性定理等现代科学的思考框架，让人惊叹于古人洞察力的穿透性。这本书的排版也极具匠心，大量的留白和精心设计的图表，有效地缓解了阅读哲学著作的疲惫感。我用了整整一个月的时间来“消化”这本书，不仅仅是阅读，更是大量的抄写和反刍。它教会我的，不是去记忆谁说了什么，而是去训练一种质疑的肌肉——如何从一个既定的论断中，看到其内在的逻辑漏洞，以及被忽略的可能性。这对于培养独立思考能力，其价值远远超过任何一本“成功学”手册。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于高级数据建模与时间序列分析的教材，但它的难度和深度远超我的预期。这本书的理论推导严谨到令人发指，几乎每一个公式的出现都有其深刻的数学根源。它没有选择用流行的Python库来快速演示结果，而是将精力集中在了ARIMA、GARCH模型的底层假设、协整检验的统计功效等核心理论上。我花了大量时间在演算和理解马尔可夫链的平稳性条件上，那种感觉就像是在攀登一座没有脚手架的陡峭山峰，每向上一步都需要付出巨大的认知努力。对于那些只是想简单调用`statsmodels`库进行预测的初学者来说，这本书可能过于“硬核”了，甚至有些“不近人情”。然而，对于真正想深入理解预测模型误差来源、如何设计更优的样本窗口的分析师而言，这本书的价值是无可替代的。它逼迫你跳出“黑箱操作”，去直面数据背后的随机过程本质。读完它，我不再满足于“模型跑通了”，而是开始追问“这个模型为什么有效，以及在什么条件下会失效”。这是一次智力上的艰苦跋涉，但最终的收获是对量化世界更深刻、更自信的掌控。

评分☆☆☆☆☆

我一直对新材料科学领域的进展保持关注，但很多专业文献都充斥着我无法理解的公式和缩写。这本书的出现，就像是为我这样的“跨界学习者”架起了一座坚实的桥梁。作者的叙事方式极其生动且富有画面感，他不是直接抛出晶格结构图，而是从“为什么我们需要更轻的飞机”或者“如何制造能自我修复的涂层”这样的应用场景切入，然后再循序渐进地介绍支撑这些应用背后的微观机制。最精彩的部分在于，它详尽地描述了“高熵合金”的发现过程——那不仅仅是科学的胜利，更是一场充满了偶然、失败和灵感迸发的人类探索史。书中对材料制备过程的描述，细致到了温度控制的微小变化如何决定最终材料的宏观性能，这种对细节的敬畏感让人肃然起敬。读完此书，我对“物质的本质”有了全新的认识，它不再是僵硬的石头和金属，而是充满了动态平衡和潜在能量的复杂系统。对于工程技术人员来说，这本书提供了理论深度；对于爱好者而言，它则是一场关于物质世界可能性的奇妙旅行。