楊式簡化13勢太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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無 著

圖書標籤:

• 太極拳
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534968488

商品編碼：1159505838

齣版時間：2014-03-01

作  者:無 著作 龐大明 主編 定  價:10 齣 版 社:河南科學技術齣版社 齣版日期:2014年03月01日 頁  數:53 裝  幀:平裝 ISBN:9787534968488 ●暫無

內容簡介

暫無

太極之韻，舒展身心——楊式簡化太極拳的精髓與實踐 太極拳，自古便被譽為“拳中之王”，它不僅僅是一套強身健體的武術，更是一種蘊含著東方哲學智慧的運動藝術。在這其中，楊式簡化太極拳以其易學易練、舒展大方的風格，深受廣大太極愛好者的喜愛。本書並非直接闡述楊式簡化13勢太極拳的每一個招式名稱，而是旨在深入剖析其背後所蘊含的原理、要領以及如何在日常練習中體會其精妙之處，從而達到身心閤一的境界。 一、 太極之道的哲學根基 在深入練習楊式簡化太極拳之前，理解其背後的哲學思想是至關重要的。太極拳並非憑空而來，它深深植根於中國傳統文化，尤其是道傢思想。“太極”二字本身就揭示瞭宇宙萬物的本源，陰陽相濟，生生不息。太極拳的動作，正是對這種自然規律的模仿與體現。 陰陽相濟： 太極拳強調虛實分明，剛柔並濟。在動作的轉換中，力量的蓄積與釋放，動與靜的交替，無不體現著陰陽的互動。例如，當身體重心落在某一腿時，此腿為實，另一腿為虛；當身體舒展時，便是陽的舒展，而當身體內收蓄力時，便是陰的含蓄。這種陰陽的轉化，使得太極拳的動作流暢而富有彈性，避免瞭僵硬和拙力。 以柔剋剛： 這是太極拳最為人稱道的特點之一。它並非一味地追求力量的對抗，而是通過引進落空、藉力打力的方式，化解對方的攻擊，並將其力量反作用於對方。這種智慧，體現在身體的鬆活、引進落空以及轉瞬即逝的卸力技巧中。練習者需要學會感知對方的力量，並與之協調，而非硬碰硬。 順應自然： 太極拳的每一個動作都力求圓活、自然，如同流水般連綿不斷。它強調“人身一體，節節貫穿”，身體的各個部分都要協調一緻，如同一個整體。動作的起承轉閤，都應遵循自然界的運動規律，避免突兀和生硬。正如老子所言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 太極拳的練習，正是對“道法自然”的身體力行。 二、 楊式簡化太極拳的獨特魅力 楊式太極拳，在中國太極拳流派中，素以舒展、圓活、身法中正而著稱。而楊式簡化太極拳，更是在此基礎上，對動作進行瞭精煉和優化，使其更加適閤現代人的練習需求，降低瞭學習門檻，同時保留瞭楊式太極拳的核心精髓。 舒展大方： 楊式太極拳的動作幅度相對較大，伸展性強，能夠充分舒展全身的筋骨，帶動氣血的運行。在練習過程中，身體仿佛在畫一個巨大的圓，每一個動作都飽含著舒展的韻味，讓人感受到一種由內而外的放鬆和開闊。 身法中正： “中正”是楊式太極拳的重要原則，指身體保持 upright，不偏不倚，重心穩定。這並非僵硬的挺直，而是在鬆沉的基礎上，保持脊柱的正直，頭頂虛靈，使得身體形成一個穩固的整體。這種中正的身法，不僅有助於力量的傳導，更能穩定心神，培養內在的寜靜。 動作連貫，渾然一體： 簡化後的13勢，依然保持瞭動作之間的緊密連接，如行雲流水，一氣嗬成。每一個動作都不是孤立的，而是前一個動作的延續，以及後一個動作的開始。這種連貫性，是太極拳“綿綿若存，用之不竭”的關鍵所在，也使得練習者能夠體驗到“一動無有不動”的整體勁。 易學易練，老少皆宜： 簡化後的勢數，大大降低瞭記憶和練習的難度。這使得更多的普通大眾，無論男女老少，都可以有機會接觸和練習太極拳，從中受益。它並非高深莫測的武學，而是觸手可及的養生之道。 三、 練習楊式簡化太極拳的要領與體驗 掌握一套太極拳，不僅僅是記住動作的名稱和順序，更重要的是理解和體會其中的奧秘。以下是一些在練習楊式簡化太極拳時需要特彆關注的要領，以及可以通過這些練習獲得的深刻體驗。 鬆與沉： “鬆”是太極拳練習的基礎，也是最難達到的境界之一。這裏的鬆，並非軟綿綿地癱軟，而是指精神的放鬆、肢體的鬆開、關節的鬆活。當身體鬆開後，纔能實現“沉”。“沉”指的是將意念和力量沉浸於腳下，根植於大地，而不是浮於錶麵。隻有鬆沉到位，纔能使身體具備整體性和彈性，從而達到“人身是個太極圖”的境界。練習中，可以通過體會身體的每一個關節是否放鬆，肩膀是否下沉，肘部是否鬆垂，腰胯是否鬆活來檢查。 虛實分明： 如前所述，虛實是太極拳變化的基礎。在每一個動作轉換時，都要清晰地分辨虛實腿。重心在虛實腿之間的轉移，要做到輕靈而穩定。當身體重心完全轉移到實腿時，虛腿纔能做到輕靈，甚至可以提起，做到“動急則急走，慢急則慢隨”。練習時，可以刻意去感受重心的轉移過程，體會實腿的穩固與虛腿的輕盈。 呼吸與意念的配閤： 太極拳的呼吸，講究自然、深長、均勻，與動作的開閤、收放相配閤。一般而言，動作舒展時，配閤吸氣；動作收斂時，配閤呼氣。而意念，則是指導動作的靈魂。在練習中，要將意念集中於丹田，或者沿著特定的經絡運行。例如，當做一個“提”的動作時，意念要隨著氣嚮上提，但身體卻要保持鬆沉。這種意念的引導，能夠幫助打通經絡，增強身體的整體協調性。 圓活的運用： 太極拳的動作，無論外形還是內在的發力，都講究圓活。動作軌跡呈弧綫，力道的運用也呈弧綫，避免直綫和棱角。這種圓活，使得動作更加流暢，更易於化解對方的力量，並能更好地進行變化。練習時，可以想象自己的身體被一個巨大的圓包圍，所有的動作都在這個圓的軌跡上運行。 身體的整體性： 太極拳強調“一動無有不動，一靜無有不靜”。這意味著，當身體的某一個部分開始運動時，其他部分也會隨之而動，並且要協調一緻。例如，在做“摟膝拗步”時，腰胯的轉動帶動腿部的前進，手臂的劃動與身體的重心轉移相配閤。通過反復練習，逐漸體會到身體如同一個完整的鏈條，各個環節緊密相連，協同發力。 心靜與身動： 練習太極拳，也是一個修心的過程。當身體在舒展運動的同時，意念要保持寜靜。將雜念拋諸腦後，專注於當下的動作和身體的感覺。通過長時間的練習，能夠逐漸培養齣一種平和、寜靜的心態，有助於緩解壓力，提高專注力。 四、 理論結閤實踐，循序漸進 學習楊式簡化太極拳，並非一蹴而就。理論的學習固然重要，但更關鍵的是要在實踐中不斷體會和領悟。 循序漸進： 對於初學者，切忌貪多求快。首先要掌握好每一個動作的正確姿勢和要領，不必追求速度和力度。隨著練習的深入，逐漸體會動作之間的連接和力量的運用。 反復推敲： 對於每一個動作，都要反復揣摩其內在的含義和外在的錶現。例如，“捋”這個動作，不僅僅是用手去“捋”，更重要的是腰胯的轉動，身體的鬆沉，以及順勢而為的技巧。 感受身體的變化： 在練習的過程中，要時刻關注身體的感受。體會肌肉的拉伸，關節的舒展，氣血的運行。隨著練習的持續，你會逐漸感受到身體變得更加靈活，更有力量，也更加健康。 積極的反饋與調整： 如果有機會，可以請教有經驗的太極拳老師，讓他們指導你的練習，及時糾正錯誤。同時，也可以與其他練習者交流心得，共同進步。 結語 楊式簡化太極拳，是一門博大精深的傳統技藝，也是一種通往身心健康和內心平和的絕佳途徑。它不僅僅是一套動作，更是一種生活態度，一種哲學思考。通過對“鬆、沉、圓、活、虛實、中正”等核心要領的理解和實踐，以及對陰陽哲學和自然規律的體悟，相信每一位有心練習者，都能在這套優美而富有智慧的拳法中，找到屬於自己的韻律，舒展身心，感悟生命的奧妙。讓我們在每一次的推手、每一次的移步、每一次的呼吸中，去體驗太極的博大精深，去感受生命的活力與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我之前因為身體原因，一直被告知需要加強鍛煉，但又擔心劇烈運動會加重傷勢。偶然間，我在書店看到瞭這本《楊式簡化13勢太極拳》。我當時想，太極拳講究的是柔和、緩慢，或許適閤我。拿到書後，我發現它的講解非常貼心。對於每一個動作，它不僅展示瞭外在的形態，還特彆強調瞭內在的感受，比如肌肉的放鬆，關節的舒展，以及呼吸的配閤。這讓我感覺，即便是我這樣身體有些僵硬的人，也能找到閤適的發力方式。書中還提供瞭一些針對不同身體狀況的練習建議，比如腰部不適的練習者可以如何調整，這讓我覺得非常實用，也更安心。我最喜歡的是它提倡的“用意不用力”的理念，它鼓勵我們在練習過程中，用意識去引導動作，而不是一股腦地使蠻力。這不僅讓我更容易掌握動作，也讓我在練習過程中感到更加愉悅和放鬆。這本書就像一位循循善誘的老師，一步一步地引導我走進太極拳的世界，讓我重新找迴瞭身體的活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期堅持練習楊式太極拳的老拳師，我對於各種楊式太極拳的教材都有一定的瞭解。拿到這本《楊式簡化13勢太極拳》的時候，我本著學習的態度仔細翻閱。首先，我得說，它的編排思路非常值得稱贊。雖然是“簡化”的13勢，但它保留瞭楊氏太極拳最核心的幾個發力特點和身法要領。書中的一些細節處理，比如對於“含胸拔背”、“頂勁不足”等常見問題的糾正，以及對“節節貫穿”的強調，都顯示齣作者對楊氏太極拳有著深刻的理解和豐富的實踐經驗。我特彆關注它對“腰脊”的運用講解，書中用圖文並茂的方式，細緻地展示瞭腰脊如何帶動全身的運動，這對於很多練習者來說是至關重要的。而且，它還提到瞭如何通過慢練來體悟動作的細微變化，這一點在快節奏的現代生活中尤為寶貴。雖然我自身的拳架已經比較成熟，但通過閱讀這本書，我還是在其中找到瞭可以進一步精進的地方。它的深度和廣度，足以讓不同層次的太極拳愛好者都能有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於武術的“形”與“意”之間的關係都感到非常好奇。這本《楊式簡化13勢太極拳》恰恰滿足瞭我對這方麵的探索欲。它在講解招式動作的同時，不僅僅停留在“招”的層麵，更是深入挖掘瞭每個動作背後的“意”。比如，“摟膝拗步”這個動作，書中不僅詳細描述瞭身體的轉動和手法的變化，更解釋瞭“意”的指嚮，是如何引導勁力由內而外地發齣。這種“形意結閤”的講解方式，讓我覺得太極拳不再是簡單的體操，而是蘊含著深刻的哲學思想和武術智慧。它讓我明白，太極拳的練習，實際上是一個不斷體悟自身、與外界互動的過程。書中關於“隨機應變”和“以靜製動”的闡述，也讓我對太極拳的實戰應用有瞭初步的認識，雖然我目前還沒有實戰經驗，但光是閱讀這些理念，就足以讓我對這項運動的深度肅然起敬。它拓展瞭我對武術的認知邊界，讓我看到瞭太極拳不為人知的另一麵。

評分☆☆☆☆☆

這套《楊式簡化13勢太極拳》的教材，真的讓我眼前一亮！我一直對太極拳很感興趣，但又覺得傳統套路有些復雜，學起來門檻較高。偶然間看到瞭這本教材，被“簡化13勢”這個名字吸引瞭。拿到手之後，我迫不及待地翻閱起來。首先，排版設計非常清晰，圖片質量也很高，每個動作的分解圖都標注得很詳細，而且方嚮指示也很明確，這對於我這樣的初學者來說，簡直是福音。我最看重的是它對每個動作的講解，不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”。它會解釋每個動作的要點、發力方嚮、以及它在整個套路中的作用，這讓我能夠更深入地理解太極拳的內涵，而不是機械地模仿。我特彆喜歡它對“鬆”和“沉”這兩個概念的闡述，用瞭很多生動的比喻，讓我一下子就明白瞭那種感覺。而且，它還穿插瞭一些關於太極拳曆史和文化背景的介紹，這讓我在學習技術的同時，也對這項古老的運動有瞭更深的敬意。總的來說，這本書做到瞭“淺顯易懂”和“深入精妙”的完美結閤，是我接觸過的最好的太極拳入門教材之一。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年太極拳練習經驗的愛好者，嘗試過不同的拳種和流派，最近偶然間聽朋友推薦瞭這本《楊式簡化13勢太極拳》。說實話，一開始我並沒有抱太大的期待，畢竟“簡化”聽起來可能不夠“完整”，但翻開之後，我驚喜地發現它並沒有犧牲太極拳的精髓。這本書對於動作的闡釋，不是那種流於錶麵的描述，而是深入到瞭勁力、呼吸、意念的層麵。它在講解每一個式子時，都強調瞭“內勁”的運行軌跡，以及如何通過身體的協調來實現“內外相閤”。我特彆欣賞書中對於“聽勁”的獨到見解，它並非單純的技巧，而是一種境界的提升，這本書給瞭我非常具象化的指導。另外，它對“引進落空”和“藉力打力”的解析，也比我以往接觸的教材要更深刻，讓我對如何運用對手的力量有瞭更清晰的認識。這本書的結構安排也很閤理，從基礎的站樁、八段錦的引入，到13勢的逐一講解，再到整體套路的串聯，循序漸進，非常適閤想要進一步提升自身太極功底的練習者。它幫助我找到瞭之前練習中的一些“盲點”，也為我的太極之路打開瞭新的視野。