北大情緒掌控課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏蘇末 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 北大課程
• 情緒認知
• 壓力應對
• 幸福感
• 人際關係
• 情緒調節
• 成長

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787513904803

版次：1

商品編碼：11597662

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：232

字數：150000

編輯推薦

　　·眾多北大師生共同推薦的《北大情緒管理課》，與世人分享北大人如何控製情緒的秘密

　　·從今天起，情緒再也不是你的敵人，讓你輕鬆掌握獲得成功的核心力量

　　·如果你想潛心專注於學習、工作，想要做齣一番成績，想要擁有健康幸福的人生……那麼，控製情緒的能力是至關重要的一步。

內容簡介

　　在現代社會，學子麵臨著前所未有的挑戰與機遇，對人纔的要求也達到瞭一個前所未有的高度：智商、情商、財商、逆商……其實，歸根究底，除瞭具有先天性因素的智商外，其餘的都是人對自己的情緒的掌控。
　　卡耐基說：“如果一個人是對的，他的世界就是對的。”充分說明瞭情緒對我們的影響有多大。
　　《北大情緒掌控課》詳細闡述瞭情緒掌控的必要性與方法，所舉的例子大部分都是聞名中國乃至世界的北大人的故事，而另一部分則來自北大學子親身經曆。本書內容包括認識情緒、調整情緒、平衡情緒、掌控情緒等部分，較為完善而詳細地闡述瞭“如何掌控情緒”這一核心問題。希望我們能從本書北大人精彩的故事裏，學會管理情緒，提高自己的情商，提高自己的修養，與生活和平相處，獲得自己的滿分人生。

作者簡介

　　夏蘇末，應用心理學碩士，暢銷書作者，為國內多傢雜誌心理類欄目撰稿，文筆跳脫有趣，見解犀利獨到。在日常生活中注重自己心靈的修煉，能輕鬆麵對生活中的瑣事，讓自己的內心變得安靜有力。享受最平凡的生活，是一個可以將情緒和心理等方麵結閤起來幫助他人的簡單主義者。

精彩書評

　　★如果一個人是對的，他的世界就是對的。

　　——卡耐基

　　★誰掌控瞭情緒，誰就能掌控一切。

　　——喬治·布什

　　★真正的幸福來自完整的情緒。
　　——羅伯特·所羅門

目錄

上篇：瞭解纔能掌控，一起分享情緒的秘密

第一章　情緒解密：誰的情緒不迷茫

1.誰的情緒不迷茫　/　2

2.情緒對於生活狀態的影響　/　5

3.情緒對於身體狀態的影響　/　8

4.好情緒添助力，壞情緒毀一生　/　11

5.掌控情緒周期，及時調整狀態　/　14

第二章　情緒平衡：從你的世界走齣來

1.擺脫情緒傳染的桎梏　/　18

2.問題簡單瞭，快樂也就來瞭　/　22

3.從你的世界走齣來　/　25

4.北大教授告訴你如何裝齣好心情　/　29

5.平衡心態：你沒鞋，彆人可能沒有腳　/　32

第三章　情緒選擇：你有能力做情緒的主人

1.理智控製壞情緒，喚醒內心的快樂　/　37

2.沉澱自我，淡定的人生不寂寞　/　40

3.知足常樂，容易滿足離幸福更近　/　43

4.體貼他人，善解人意者更受歡迎　/　46

5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關鍵　/　50

第四章　情緒排毒：做自己的主治醫師

1.適度宣泄，治愈為限　/　54

2.傾訴，把你的鬱悶驅逐齣境　/　58

3.聲綫時光，療傷新處方　/　60

4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”　/　63

5.想哭就哭，情緒也需危機公關　/　67

第五章　情緒轉移：遇到消極情緒繞著走

1.變通處事，彆總跟自己較勁　/　71

2.換個事情做，擺脫情緒之殤 　/　74

3.與其糾結反復，不如重新開始 　/　77

4.沒事樂和樂和，跟壓力說Bye bye 　/　81

第六章　情緒調控：壞情緒來瞭也不怕

1.北大教授告訴你心態與情緒的秘密 　/　85

2.不想笑就彆勉強，讀懂情緒的微錶情　/　88

3.情緒糟糕時可以求助於心理谘詢師 　/　91

4.情緒優化，負麵情緒也可以升華　/　94

中篇：消極情緒的處理與應對

第七章　焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來瞭

1.身體齣差錯，都是焦慮情緒惹的禍　/　100

2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌　/　103

3.自我督查，擺脫情緒中暑　/　107

4.職場領跑，避免“信息焦慮”　/　110

5.換種心態，甩掉“成功焦慮”　/　113

第八章　疲勞情緒：放慢節奏，彆讓心太纍

1.心理疲勞很危險，我們都活得太纍　/　117

2.瞭解職業倦怠期，走齣心靈沼澤地　/　121

3.按下生活慢放鍵，工作不是唯一　/　123

4.給身心鬆綁，享受生活樂趣　/　126

5.緩解疲勞，做做精神振奮操　/　129

第九章　抱怨情緒：每個人都有紫手環

1.彆讓抱怨毀瞭你的人生　/　132

2.重復的抱怨騙走瞭正麵情緒　/　135

3.抱怨有底綫，不能踩過綫　/　138

4.啓動自新力，搬開絆腳石　/　141

第十章　憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙

1.是誰點燃瞭地獄之火　/　144

2.憤怒事小，影響事大　/　147

3.留意憤怒信號，懸崖勒馬　/　150

4.熊熊怒火勢不可擋？關鍵在於控製　/　153

第十一章　悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下

1.悲傷到底有多痛　/　157

2.麵對悲傷的“逆流”，要辯證地對待　/　160

3.順其自然，遠離悲傷之源　/　163

4.擺脫過度依賴，做一個內心強大的人　/　166

第十二章　自卑情緒：超越自卑，沒有誰天生低人一等

1.你隻是沒有意識到自信的強大能量　/　170

2.愛上自己，無論你是否完美　/　173

3.活得瀟灑點，內心不要太敏感　/　176

4.看不起自己的人，沒人會看得起你　/　179

下篇：拆掉思維的牆，北大讓你變得更好

第十三章　轉變心態：升華負性情緒

1.理解萬歲，誰說痛苦不能自拔　/　184

2.簡約生活，需找陰影背後的明亮　/　188

3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興　/　192

4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗　/　195

5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰　/　198

第十四章　自我暗示：治愈原生態情緒

1.讓積極成為一種習慣　/　202

2.及時打住礙眼的消極情緒　/　205

3.積極的自我暗示與催眠　/　208

4.激勵自己，我是最棒的　/　211

5.挑戰恐懼，將陳述句說成肯定句　/　214

第十五章　觀人入情：以良好情緒感染他人

1.寬容彆人，贈人玫瑰心有餘香　/　218

2.謙遜親和，好人緣就在你身邊　/　221

3.拒絕攀比，不盯著深淵就沒有深淵　/　224

4.難得糊塗，不爭不搶吃虧是福　/　227

5.懂得分享，迅速提升親密關係　/　230

精彩書摘

　　2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
　　《中國青年報》社會調查中心的一項調查曾顯示，34％的國人經常存在焦慮情緒，62.9％的人偶爾焦慮，隻有0.8％的人錶示從來沒有焦慮過，從中我們可以看到問題的嚴重性。
　　多數人生活的常態已變成“有壓力覺得纍，沒壓力覺得可怕”這種情況瞭。現代人為瞭生計，不得不辛苦奔波，從而給自己製造瞭很多壓力，大傢普遍認為“時時爭得上遊”纔是到達幸福彼岸的唯一途徑。
　　不知從何時開始，人們之間的問候變成瞭：“最近忙什麼呢？”“都在哪裏忙呢？”忙，不再是一種簡單的生活狀態，在某種意義上，成瞭一個人成功的標誌。如果給彆人的印象是“不忙”，那就意味著是“閑人”，意味著無所事事，自然也就不可能有所成就。
　　之所以，“忙就是充實”這種觀念具有普遍性，跟現代社會生活的快節奏、競爭大有很大的關係。做事如“逆水行舟，不進則退”，“我們在走，可能彆人就在跑，我們在休息，彆人卻在努力”，這種想法讓我們視放鬆與娛樂為生活的奢侈品，即使是去休息度假，也會隨身帶著工作……電話遙控，郵件指揮。如果不這樣，我們就會感到自己是在浪費時間，而産生內疚與罪惡感，讓難得的休息時間也變瞭味。
　　當然，我們不能否定這是一個充滿瞭機遇與競爭的社會，是一個每時每刻都在變化的忙碌世界。我們經常會如同穿上瞭紅舞鞋的小女孩一樣，忙碌得停不下來，隻要我們一停下來，心裏就會産生罪惡感，就會不安慌張。所以，許多時候，我們看起來忙，將自己的身體與心理摺騰到極限，其實卻是一種失去瞭方嚮與主張的“瞎忙”。
　　忙，固然是一種有追求、充實的錶現，但要問自己是真正需要“忙”，還是因為“慌而忙”？忙，也要忙得有意義，要懂得張弛有度，適時休息放鬆自己。試想一下，我們因為忙，忽略瞭生活中多少美好的事物？如果人生總是忙忙碌碌、行色匆匆，我們將錯過生命旅途中多少美妙的風景，錯過多少值得品味與享受的真正的人生？
　　睿智的北大人，總是能夠很好地處理成功與忙碌之間的關係，他們總是能夠很好地安排協調工作與生活，絕不會被世俗牽著鼻子走，他們有自己的節奏，能不急不緩有條不紊地完成自己的工作，不會因為一些無意義的忙，而犧牲自己對生活的享受。
　　適當地放緩腳步，必要的停留與休息，不僅不會影響我們的生活與工作，反而有益於我們提高做事效率。泰戈爾說：“休息之隸屬於工作，正如眼瞼之隸屬於眼睛。”充分說明瞭休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其實，我們都有這種體驗，由於沒有休息好，導緻工作效率不高，從而又留下更多工作讓我們加班、熬夜，從而陷入“忙，其實沒有必要”的惡性循環。隻有休息好瞭，我們纔能有精力投入地工作，纔有良好的錶現。看看北大的畢業生是怎麼做的吧：
　　四年前餘力從北大國際經貿係本科畢業後，進入一傢貿易公司工作。他進入的是一傢新開的公司，業務不多；而餘力對自己要求也不高，覺得這樣，雖然工資不高，但每天工作相對輕鬆，工作穩定，還是不錯的。但隨著公司的不斷壯大，業務量的不斷增多，公司對員工的要求越來越高，以及許多碩士、博士的加入，讓餘力感到瞭壓力。再加上餘力戀愛瞭，跟女友商定好要買房結婚。
　　餘力原來的清閑生活沒有瞭，取而代之的是各種忙。成為小領導的餘力，怕自己的位置被後起之秀替代，隻有不斷地去拓展業務。為瞭盡早買房，他又同時做瞭幾份兼職。為此，他整天忙得腳不沾地，連與女友約會的時間也沒有。而因為精力太過分散，公司領導對他的工作能力也提齣瞭質疑，他做的幾分兼職，也並沒有為他帶來多少收入。他苦笑著戲稱自己就是“窮忙族”，是典型的“越忙越窮，越窮就越忙”。因為窮，急於改善經濟狀況，他忙於應付各種事物，對公司的貢獻不大，當然就不可能獲得高薪，也更沒有時間與經濟條件去提升自己，所以，形成惡性循環。
　　這種忙，不僅沒結果還讓餘力産生瞭心理問題：他變成不會放鬆自己的人。隻要稍微一休息，他就開始自責浪費瞭時間，而導緻他內心惶恐不安、腸胃不適。女友覺得餘力已經不是單純的“忙”，勸說到他迴到母校北大跟心理學教授談談。
　　教授仔細聽瞭餘力的現狀與焦慮，告訴他，“窮忙族”現象在剛踏齣校門的青年中很普遍。教授首先肯定瞭“窮忙族”們積極的生活態度，然後告訴餘力，要告彆“窮忙族”，首先要有淡定平和的心態，要“知足常樂”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好職業規劃，每個階段都有側重點，比如餘力現階段就應當以投資自己、“充電”為主，而不是掙錢。最後，不要跟彆人盲目攀比。
　　與教授聊完後，餘力感覺自己明朗瞭很多，他辭去瞭“雞肋”兼職，抽時間到北大旁聽提升自己，對於是否加薪也沒那麼執著瞭。兩年後，餘力跳槽到另一傢貿易公司做瞭部門經理，薪酬是原來的兩倍。
　　如果自己感到“忙得慌”“不忙就會慌”，那就證明這種“忙”已經成瞭心理隱患，需要盡快調整自己的心態，避免成為“忙”的奴隸。
　　北大情緒管理SPA：
　　學會忙裏偷閑，即使是在百忙之中也能抽齣時間放鬆自己的身體與心情，是一種駕馭生活的能力，更是健康的生活態度。生活應該是美好的，我們創造生活是為瞭享受生活，“偷得浮生半日閑”，哪怕隻有半天、一小時、半小時的休息，我們也應充分享受，體會放鬆休息的樂趣。
　　（1）意識到放鬆與休息的重要性
　　列寜說：“不會休息，就不會工作。”想要更高效地工作，想要保持意氣風發、精神飽滿的狀態，就要學會“忙裏偷閑”，學會“不忙”也不“不慌”。因為，人如果一直在忙碌緊張的狀態下，大腦需要休息，就會開啓自我保護機製，所錶現齣來的就是疲憊、遲鈍、事倍功半、效率低下。這種“忙”，對健康和工作都得不償失。
　　（2）時間都去哪兒瞭
　　當所有人都在問“時間都去哪兒瞭”時，北大人卻在忙碌的狀態中擠齣休閑的時間，滋潤地生活。所以，不要再以“忙得沒有時間”為藉口，時間都是擠齣來的，我們不能等自己筋疲力盡時纔休息，而應該在工作後，沒有疲憊以前就休息。比如，我們可以完成策劃的一部分後，聽一首歌，畫一幅漫畫；做完一個報告後，喝一杯咖啡。
　　……

前言/序言

《北大情緒掌控課》圖書簡介 在瞬息萬變的現代社會，情緒的潮起潮落，如同洶湧的海浪，時而將我們推嚮高處，時而又將我們捲入低榖。它深刻影響著我們的思考方式、行為決策，乃至人際關係和職業發展。然而，大多數人似乎天生就帶著某種“情緒密碼”，有的如風平浪靜，有的則波濤洶湧，而掌控這一切的似乎是一種神秘而難以捉摸的力量。我們如何在情緒的洪流中找到屬於自己的航嚮，而非被動地被裹挾前行？ 《北大情緒掌控課》並非一本空泛的心理學理論堆砌，而是一套根植於深厚學術底蘊，又貼近生活實際的實踐指南。它由一群在心理學、神經科學、行為經濟學等領域享有盛譽的學者與臨床實踐者共同打磨而成，旨在揭示情緒的本質，剖析情緒背後的運作機製，並提供一套係統、科學、可操作的方法，幫助讀者建立對情緒的深刻理解，最終實現對情緒的有效管理與掌控。 一、 認識情緒的“真麵目”：告彆“想當然”的誤區 首先，本書將帶領讀者踏上一段“情緒探索之旅”，打破我們對情緒的種種固有認知和誤解。我們常常會將“不好”的情緒歸咎於外部事件，認為“如果xxx發生，我就會xxx”，仿佛情緒完全是被動的反應。然而，事實遠非如此。情緒並非單一的感受，而是復雜的身心交織反應，它牽涉到我們的生理覺察、認知評估、行為錶達以及社會文化背景。 本書將詳細闡述情緒的生理基礎，例如腎上腺素、多巴胺、血清素等神經遞質如何在我們的大腦中扮演關鍵角色，以及身體感官（如心跳加速、呼吸急促）如何成為情緒體驗的重要載體。更重要的是，它會深入剖析“認知評估”在情緒形成中的核心作用。我們對同一件事的看法不同，産生的情緒也截然不同。例如，一次遲到的會議，有人會感到惱怒，有人會擔心，有人則可能覺得無所謂。這種差異，正是源於每個人內在的思維模式、過往經驗、信念係統以及對事件的解讀方式。 本書會帶領讀者審視自己常有的“自動化思維”，那些未經審視的、習慣性的想法，是如何悄無聲息地左右我們的情緒的。我們將學習如何識彆並區分“事實”與“解讀”，理解“非理性信念”如何根植於我們的內心，並成為情緒失控的溫床。例如，那些“必須”、“應該”、“一定”的絕對化思維，或是災難化、過分概括的思維模式，都可能將我們推入負麵情緒的漩渦。 二、 情緒的“秘密語言”：聽懂內在的聲音 情緒，本質上是內在的信號，它嚮我們傳遞著重要的信息。憤怒可能意味著我們的邊界被侵犯，恐懼可能提示潛在的危險，悲傷可能反映瞭失去與依戀，而喜悅則可能鼓勵我們重復某種行為。本書將教會讀者如何“傾聽”情緒的“秘密語言”，理解每一種情緒背後真正想要錶達的需求和動機。 我們將深入探討不同類型情緒的特質及其功能。例如： 憤怒： 它不僅僅是破壞性的爆發，更是維護自我、錶達不滿、尋求改變的信號。本書將解析憤怒的根源，以及如何將其轉化為建設性的行動，而非衝動的攻擊。 焦慮： 它常常與對未來的不確定性、潛在的威脅以及對失控的恐懼相關。本書將幫助讀者理解焦慮的功能，學習如何區分“閤理的擔憂”與“過度不安”，並掌握應對焦慮的策略，例如暴露療法、接納與承諾療法中的相關原理。 抑鬱： 它可能源於長期的壓力、失落、無助感，甚至是生理因素。本書將以溫和而科學的態度，幫助讀者理解抑鬱的復雜性，識彆其早期跡象，並提供應對方法，例如認知行為療法中的思維重構技巧，以及如何通過生活方式的調整來改善情緒狀態。 喜悅與幸福： 它們並非偶然的饋贈，而是我們積極生活方式、人際關係和意義追求的自然迴報。本書將探討如何 Cultivate（培養）積極情緒，識彆並增強那些能帶來持久幸福感的因素。 通過本書的學習，讀者將學會識彆自己情緒的“觸發器”，洞察情緒的“模式”，並理解情緒的“強度”與“持續時間”所傳遞的意義，從而不再被情緒所睏擾，而是將其視為一股有用的指引力量。 三、 掌控情緒的“工具箱”：科學有效的實踐方法 理論的學習最終是為瞭實踐。本書最核心的價值在於，它提供瞭一套豐富、科學且經過驗證的“情緒掌控工具箱”。這些工具並非一蹴而就的速成秘籍，而是需要通過反復練習、內化，最終成為我們生活的一部分。 本書將涵蓋以下關鍵的實踐方法： 正念與冥想： 學習如何將注意力帶迴到當下，觀察自己的思緒和情緒，而不帶評判。這有助於培養情緒的覺察力，減少思緒的“卡殼”，並增強對情緒的“間距”，避免被情緒完全淹沒。 認知重構： 識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性或扭麯的思維模式。通過學習更具現實性、適應性的思考方式，來改變情緒體驗。例如，學習如何識彆“非黑即白”的思維，並尋找“灰度”地帶；如何區分“可能性”與“必然性”。 情緒調節策略： 學習在情緒強烈時，如何有效地管理和調節自己的情緒反應。這包括： 情緒疏導： 適當地錶達情緒，例如通過傾訴、寫作、藝術創作等方式。 應對性行為： 學習采取積極的應對方式，例如深呼吸、放鬆練習、轉移注意力，或者在必要時暫停與環境互動，給自己冷靜的空間。 問題解決： 當情緒源於具體問題時，學習係統地分析問題，並尋求解決方案。 人際關係中的情緒管理： 情緒在人際互動中扮演著重要角色。本書將探討如何在溝通中清晰地錶達自己的情緒需求，如何理解他人的情緒信號，以及如何在衝突中保持冷靜，進行建設性的溝通。 壓力管理與韌性培養： 學習如何有效地管理日常壓力，減少其對情緒的負麵影響。同時，本書還將指導讀者如何培養心理韌性，即在麵對逆境和挑戰時，能夠更快地恢復並適應的能力。 目標設定與意義感： 情緒的長期健康與我們的生活目標、人生意義緊密相連。本書將引導讀者思考自己的價值觀，設定有意義的目標，並在追求目標的過程中，找到內心的平靜與滿足。 四、 告彆情緒“奴役”，擁抱“情緒主人翁” 《北大情緒掌控課》的目標，並非是將讀者變成一個“沒有情緒”的機器人，而是要幫助讀者從情緒的“奴役”中解放齣來，成為自己情緒的“主人翁”。這意味著，我們能夠更清晰地認識自己的情緒，更深入地理解情緒的來源，並擁有選擇如何迴應情緒的智慧和能力。 掌控情緒，絕非易事，它需要耐心、堅持與持續的練習。本書將以嚴謹的學術態度，但又不失親切和易懂的語言，為讀者提供一個清晰的路綫圖。無論你正被何種情緒睏擾，無論你是在尋求更深層次的自我瞭解，還是希望提升人際關係與工作效率，《北大情緒掌控課》都將是你寶貴的夥伴。它將幫助你撥開情緒的迷霧，找到內心的寜靜與力量，最終活齣更自由、更充實的人生。 本書的編寫團隊深知，情緒的掌控是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。因此，我們力求內容全麵、係統，方法實用、可行。我們希望通過《北大情緒掌控課》，為每一位讀者打開一扇通往情緒自由的大門，讓你學會與自己的情緒和諧相處，讓情緒成為你人生舞颱上，那個積極、有力的助推器，而非阻礙你前行的絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對情緒管理類的書籍不太感冒，總覺得它們講的都是一些大道理，離我們的實際生活太遠。但是，《北大情緒掌控課》徹底改變瞭我的看法。這本書的風格非常獨特，它沒有用冷冰冰的學術語言，而是用一種非常接地氣、貼近生活的方式，來解讀情緒的奧秘。作者的文筆流暢而富有感染力，讀起來一點也不枯燥，反而讓人越讀越想讀下去。我特彆喜歡書裏的一些小故事和比喻，它們能夠非常形象地說明一些復雜的心理學原理，讓我一下子就理解瞭。而且，書中提供的練習也非常實用，我每天都會抽齣一點時間來做，感覺自己的情緒調節能力真的在一點點提高。我不再輕易被外界的評價所影響，也不再因為一點小事而失眠。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候給予指引，在我睏惑的時候提供解答。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《北大情緒掌控課》的時候，我其實是抱著有點將信將疑的態度。畢竟，情緒這麼抽象的東西，真的能通過一本書來“掌控”嗎？但讀下去之後，我纔發現自己太小看它瞭。這本書不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭大量的案例分析和心理學研究成果，而且講解得非常淺顯易懂。作者就像一位經驗豐富的心理導師，循循善誘地引導我認識自己內心的“情緒怪獸”，教會我如何與它們和平共處，甚至化敵為友。其中關於“認知重構”的部分，讓我印象特彆深刻。我過去常常陷入一些負麵思維的死循環，這本書讓我明白瞭，原來很多時候，我們對事情的看法纔是導緻負麵情緒的關鍵。通過改變自己的思維模式，我發現很多讓我曾經焦慮不安的事情，現在似乎也變得沒那麼可怕瞭。這本書不隻是一本書，更像是一個陪伴我成長的夥伴，讓我看到瞭改變的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我人生低榖時的一束光。我一直以為自己是個情緒不穩定的人，總是容易被生活中的瑣事牽動，導緻人際關係也受到很大的影響。閱讀《北大情緒掌控課》之後，我恍然大悟，原來很多時候，是我沒有掌握正確的方法去處理自己的情緒。書中提到的“情緒ABCDE模型”，讓我清晰地看到瞭負麵情緒是如何一步步被放大的，以及如何通過質疑和反駁不閤理信念來打破這個循環。我嘗試在日常生活中運用這個模型，效果齣奇地好。以前一點小小的挫摺就能讓我一蹶不振，現在我能夠更理智地分析問題，找到解決的辦法，而不是沉溺在自怨自艾中。而且，書裏關於如何建立積極心態的章節，也讓我受益匪淺。我開始嘗試去發現生活中的美好，感恩身邊的人和事，整個人都感覺輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是一本心理學讀物，它更像是一份珍貴的禮物，讓我重新認識瞭自己，也找到瞭通往內心平靜的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本書，更像是一次自我探索的旅程。讀《北大情緒掌控課》的過程，就像是在一點點剝開自己內心層層疊疊的僞裝，去發現那個真實的自己。《北大情緒掌控課》讓我明白瞭，情緒並非是需要被壓抑或剋服的敵人，而是我們內心重要的信號，需要被傾聽和理解。書中關於情緒的分類和成因分析，讓我對自己的喜怒哀樂有瞭更深刻的認識，原來我曾經的很多“不閤理”情緒，都有其內在邏輯。最讓我驚喜的是，作者並沒有止步於理論的闡述，而是提供瞭大量可以立即實踐的方法。從識彆情緒的觸發點，到學習有效的溝通技巧，再到如何培養積極的心態，每一個章節都充滿瞭智慧和力量。我現在學會瞭在情緒爆發前暫停一下，問問自己到底發生瞭什麼，而不是讓衝動占據上風。這種內觀和覺察的能力，是這本書帶給我的最寶貴的財富，讓我在麵對生活中的各種不確定性時，能更加堅定和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近工作壓力特彆大，每天都感覺被負麵情緒淹沒，一點小事都能讓我崩潰。就在我快要撐不下去的時候，偶然翻到瞭這本書。從第一頁開始，我就被深深吸引住瞭。作者用非常生動有趣的語言，剖析瞭各種情緒的産生根源，並且給齣瞭非常實操的應對方法。我特彆喜歡書裏提到的“情緒雷達”的概念，讓我學會瞭識彆自己情緒的細微變化，不再被情緒牽著鼻子走。而且，書中提供的練習也很有趣，比如“情緒日誌”、“正念呼吸”等等，我都一一嘗試瞭，感覺效果真的不錯。以前我總是壓抑自己的情緒，覺得不開心是不對的，但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和處理它。現在，我感覺自己好像掌握瞭一種全新的生活技能，能夠更從容地麵對生活中的挑戰，也更能體會到平靜和快樂。強烈推薦給所有感到情緒睏擾的朋友們！

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收到貨瞭，還沒看。

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挺好的。很快的喜歡。

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