具体描述
编辑推荐
·众多北大师生共同推荐的《北大情绪管理课》，与世人分享北大人如何控制情绪的秘密
·从今天起，情绪再也不是你的敌人，让你轻松掌握获得成功的核心力量
·如果你想潜心专注于学习、工作，想要做出一番成绩，想要拥有健康幸福的人生……那么，控制情绪的能力是至关重要的一步。
内容简介
在现代社会，学子面临着前所未有的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个前所未有的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。
作者简介
夏苏末，应用心理学硕士，畅销书作者，为国内多家杂志心理类栏目撰稿，文笔跳脱有趣，见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼，能轻松面对生活中的琐事，让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活，是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。精彩书评
★如果一个人是对的，他的世界就是对的。——卡耐基
——乔治·布什
——罗伯特·所罗门
目录
上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密
第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫 / 2
2.情绪对于生活状态的影响 / 5
3.情绪对于身体状态的影响 / 8
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生 / 11
5.掌控情绪周期，及时调整状态 / 14
第二章 情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏 / 18
2.问题简单了，快乐也就来了 / 22
3.从你的世界走出来 / 25
4.北大教授告诉你如何装出好心情 / 29
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚 / 32
第三章 情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐 / 37
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞 / 40
3.知足常乐，容易满足离幸福更近 / 43
4.体贴他人，善解人意者更受欢迎 / 46
5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键 / 50
第四章 情绪排毒：做自己的主治医师
1.适度宣泄，治愈为限 / 54
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境 / 58
3.声线时光，疗伤新处方 / 60
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾” / 63
5.想哭就哭，情绪也需危机公关 / 67
第五章 情绪转移：遇到消极情绪绕着走
1.变通处事，别总跟自己较劲 / 71
2.换个事情做，摆脱情绪之殇 / 74
3.与其纠结反复，不如重新开始 / 77
4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye / 81
第六章 情绪调控：坏情绪来了也不怕
1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 / 85
2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情 / 88
3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 / 91
4.情绪优化，负面情绪也可以升华 / 94
中篇：消极情绪的处理与应对
第七章 焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸 / 100
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌 / 103
3.自我督查，摆脱情绪中暑 / 107
4.职场领跑，避免“信息焦虑” / 110
5.换种心态，甩掉“成功焦虑” / 113
第八章 疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累
1.心理疲劳很危险，我们都活得太累 / 117
2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地 / 121
3.按下生活慢放键，工作不是唯一 / 123
4.给身心松绑，享受生活乐趣 / 126
5.缓解疲劳，做做精神振奋操 / 129
第九章 抱怨情绪：每个人都有紫手环
1.别让抱怨毁了你的人生 / 132
2.重复的抱怨骗走了正面情绪 / 135
3.抱怨有底线，不能踩过线 / 138
4.启动自新力，搬开绊脚石 / 141
第十章 愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙
1.是谁点燃了地狱之火 / 144
2.愤怒事小，影响事大 / 147
3.留意愤怒信号，悬崖勒马 / 150
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制 / 153
第十一章 悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛 / 157
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待 / 160
3.顺其自然，远离悲伤之源 / 163
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人 / 166
第十二章 自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量 / 170
2.爱上自己，无论你是否完美 / 173
3.活得潇洒点，内心不要太敏感 / 176
4.看不起自己的人，没人会看得起你 / 179
下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好
第十三章 转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔 / 184
2.简约生活，需找阴影背后的明亮 / 188
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴 / 192
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗 / 195
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁 / 198
第十四章 自我暗示：治愈原生态情绪
1.让积极成为一种习惯 / 202
2.及时打住碍眼的消极情绪 / 205
3.积极的自我暗示与催眠 / 208
4.激励自己，我是最棒的 / 211
5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句 / 214
第十五章 观人入情：以良好情绪感染他人
1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香 / 218
2.谦逊亲和，好人缘就在你身边 / 221
3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊 / 224
4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福 / 227
5.懂得分享，迅速提升亲密关系 / 230
精彩书摘
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34％的国人经常存在焦虑情绪，62.9％的人偶尔焦虑，只有0.8％的人表示从来没有焦虑过，从中我们可以看到问题的严重性。
多数人生活的常态已变成“有压力觉得累，没压力觉得可怕”这种情况了。现代人为了生计，不得不辛苦奔波，从而给自己制造了很多压力，大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。
不知从何时开始，人们之间的问候变成了：“最近忙什么呢？”“都在哪里忙呢？”忙，不再是一种简单的生活状态，在某种意义上，成了一个人成功的标志。如果给别人的印象是“不忙”，那就意味着是“闲人”，意味着无所事事，自然也就不可能有所成就。
之所以，“忙就是充实”这种观念具有普遍性，跟现代社会生活的快节奏、竞争大有很大的关系。做事如“逆水行舟，不进则退”，“我们在走，可能别人就在跑，我们在休息，别人却在努力”，这种想法让我们视放松与娱乐为生活的奢侈品，即使是去休息度假，也会随身带着工作……电话遥控，邮件指挥。如果不这样，我们就会感到自己是在浪费时间，而产生内疚与罪恶感，让难得的休息时间也变了味。
当然，我们不能否定这是一个充满了机遇与竞争的社会，是一个每时每刻都在变化的忙碌世界。我们经常会如同穿上了红舞鞋的小女孩一样，忙碌得停不下来，只要我们一停下来，心里就会产生罪恶感，就会不安慌张。所以，许多时候，我们看起来忙，将自己的身体与心理折腾到极限，其实却是一种失去了方向与主张的“瞎忙”。
忙，固然是一种有追求、充实的表现，但要问自己是真正需要“忙”，还是因为“慌而忙”？忙，也要忙得有意义，要懂得张弛有度，适时休息放松自己。试想一下，我们因为忙，忽略了生活中多少美好的事物？如果人生总是忙忙碌碌、行色匆匆，我们将错过生命旅途中多少美妙的风景，错过多少值得品味与享受的真正的人生？
睿智的北大人，总是能够很好地处理成功与忙碌之间的关系，他们总是能够很好地安排协调工作与生活，绝不会被世俗牵着鼻子走，他们有自己的节奏，能不急不缓有条不紊地完成自己的工作，不会因为一些无意义的忙，而牺牲自己对生活的享受。
适当地放缓脚步，必要的停留与休息，不仅不会影响我们的生活与工作，反而有益于我们提高做事效率。泰戈尔说：“休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。”充分说明了休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其实，我们都有这种体验，由于没有休息好，导致工作效率不高，从而又留下更多工作让我们加班、熬夜，从而陷入“忙，其实没有必要”的恶性循环。只有休息好了，我们才能有精力投入地工作，才有良好的表现。看看北大的毕业生是怎么做的吧：
四年前余力从北大国际经贸系本科毕业后，进入一家贸易公司工作。他进入的是一家新开的公司，业务不多；而余力对自己要求也不高，觉得这样，虽然工资不高，但每天工作相对轻松，工作稳定，还是不错的。但随着公司的不断壮大，业务量的不断增多，公司对员工的要求越来越高，以及许多硕士、博士的加入，让余力感到了压力。再加上余力恋爱了，跟女友商定好要买房结婚。
余力原来的清闲生活没有了，取而代之的是各种忙。成为小领导的余力，怕自己的位置被后起之秀替代，只有不断地去拓展业务。为了尽早买房，他又同时做了几份兼职。为此，他整天忙得脚不沾地，连与女友约会的时间也没有。而因为精力太过分散，公司领导对他的工作能力也提出了质疑，他做的几分兼职，也并没有为他带来多少收入。他苦笑着戏称自己就是“穷忙族”，是典型的“越忙越穷，越穷就越忙”。因为穷，急于改善经济状况，他忙于应付各种事物，对公司的贡献不大，当然就不可能获得高薪，也更没有时间与经济条件去提升自己，所以，形成恶性循环。
这种忙，不仅没结果还让余力产生了心理问题：他变成不会放松自己的人。只要稍微一休息，他就开始自责浪费了时间，而导致他内心惶恐不安、肠胃不适。女友觉得余力已经不是单纯的“忙”，劝说到他回到母校北大跟心理学教授谈谈。
教授仔细听了余力的现状与焦虑，告诉他，“穷忙族”现象在刚踏出校门的青年中很普遍。教授首先肯定了“穷忙族”们积极的生活态度，然后告诉余力，要告别“穷忙族”，首先要有淡定平和的心态，要“知足常乐”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好职业规划，每个阶段都有侧重点，比如余力现阶段就应当以投资自己、“充电”为主，而不是挣钱。最后，不要跟别人盲目攀比。
与教授聊完后，余力感觉自己明朗了很多，他辞去了“鸡肋”兼职，抽时间到北大旁听提升自己，对于是否加薪也没那么执着了。两年后，余力跳槽到另一家贸易公司做了部门经理，薪酬是原来的两倍。
如果自己感到“忙得慌”“不忙就会慌”，那就证明这种“忙”已经成了心理隐患，需要尽快调整自己的心态，避免成为“忙”的奴隶。
北大情绪管理SPA：
学会忙里偷闲，即使是在百忙之中也能抽出时间放松自己的身体与心情，是一种驾驭生活的能力，更是健康的生活态度。生活应该是美好的，我们创造生活是为了享受生活，“偷得浮生半日闲”，哪怕只有半天、一小时、半小时的休息，我们也应充分享受，体会放松休息的乐趣。
（1）意识到放松与休息的重要性
列宁说：“不会休息，就不会工作。”想要更高效地工作，想要保持意气风发、精神饱满的状态，就要学会“忙里偷闲”，学会“不忙”也不“不慌”。因为，人如果一直在忙碌紧张的状态下，大脑需要休息，就会开启自我保护机制，所表现出来的就是疲惫、迟钝、事倍功半、效率低下。这种“忙”，对健康和工作都得不偿失。
（2）时间都去哪儿了
当所有人都在问“时间都去哪儿了”时，北大人却在忙碌的状态中挤出休闲的时间，滋润地生活。所以，不要再以“忙得没有时间”为借口，时间都是挤出来的，我们不能等自己筋疲力尽时才休息，而应该在工作后，没有疲惫以前就休息。比如，我们可以完成策划的一部分后，听一首歌，画一幅漫画；做完一个报告后，喝一杯咖啡。
……
前言/序言
用户评价
刚拿到这本《北大情绪掌控课》的时候，我其实是抱着有点将信将疑的态度。毕竟，情绪这么抽象的东西，真的能通过一本书来“掌控”吗？但读下去之后，我才发现自己太小看它了。这本书不是那种空洞的理论说教，而是充满了大量的案例分析和心理学研究成果，而且讲解得非常浅显易懂。作者就像一位经验丰富的心理导师，循循善诱地引导我认识自己内心的“情绪怪兽”，教会我如何与它们和平共处，甚至化敌为友。其中关于“认知重构”的部分，让我印象特别深刻。我过去常常陷入一些负面思维的死循环，这本书让我明白了，原来很多时候，我们对事情的看法才是导致负面情绪的关键。通过改变自己的思维模式，我发现很多让我曾经焦虑不安的事情，现在似乎也变得没那么可怕了。这本书不只是一本书，更像是一个陪伴我成长的伙伴，让我看到了改变的希望。
评分坦白说，我之前对情绪管理类的书籍不太感冒，总觉得它们讲的都是一些大道理，离我们的实际生活太远。但是，《北大情绪掌控课》彻底改变了我的看法。这本书的风格非常独特，它没有用冷冰冰的学术语言，而是用一种非常接地气、贴近生活的方式，来解读情绪的奥秘。作者的文笔流畅而富有感染力，读起来一点也不枯燥，反而让人越读越想读下去。我特别喜欢书里的一些小故事和比喻，它们能够非常形象地说明一些复杂的心理学原理，让我一下子就理解了。而且，书中提供的练习也非常实用，我每天都会抽出一点时间来做，感觉自己的情绪调节能力真的在一点点提高。我不再轻易被外界的评价所影响，也不再因为一点小事而失眠。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我迷茫的时候给予指引，在我困惑的时候提供解答。
评分这不仅仅是一本书，更像是一次自我探索的旅程。读《北大情绪掌控课》的过程，就像是在一点点剥开自己内心层层叠叠的伪装，去发现那个真实的自己。《北大情绪掌控课》让我明白了，情绪并非是需要被压抑或克服的敌人，而是我们内心重要的信号，需要被倾听和理解。书中关于情绪的分类和成因分析，让我对自己的喜怒哀乐有了更深刻的认识，原来我曾经的很多“不合理”情绪，都有其内在逻辑。最让我惊喜的是，作者并没有止步于理论的阐述，而是提供了大量可以立即实践的方法。从识别情绪的触发点，到学习有效的沟通技巧，再到如何培养积极的心态，每一个章节都充满了智慧和力量。我现在学会了在情绪爆发前暂停一下，问问自己到底发生了什么，而不是让冲动占据上风。这种内观和觉察的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富，让我在面对生活中的各种不确定性时，能更加坚定和从容。
评分这本书的出现，简直是我人生低谷时的一束光。我一直以为自己是个情绪不稳定的人，总是容易被生活中的琐事牵动，导致人际关系也受到很大的影响。阅读《北大情绪掌控课》之后，我恍然大悟，原来很多时候，是我没有掌握正确的方法去处理自己的情绪。书中提到的“情绪ABCDE模型”，让我清晰地看到了负面情绪是如何一步步被放大的，以及如何通过质疑和反驳不合理信念来打破这个循环。我尝试在日常生活中运用这个模型，效果出奇地好。以前一点小小的挫折就能让我一蹶不振，现在我能够更理智地分析问题，找到解决的办法，而不是沉溺在自怨自艾中。而且，书里关于如何建立积极心态的章节，也让我受益匪浅。我开始尝试去发现生活中的美好，感恩身边的人和事，整个人都感觉轻松了不少。这本书不仅仅是一本心理学读物，它更像是一份珍贵的礼物，让我重新认识了自己，也找到了通往内心平静的钥匙。
评分这本书简直是我的救星！最近工作压力特别大，每天都感觉被负面情绪淹没，一点小事都能让我崩溃。就在我快要撑不下去的时候，偶然翻到了这本书。从第一页开始，我就被深深吸引住了。作者用非常生动有趣的语言，剖析了各种情绪的产生根源，并且给出了非常实操的应对方法。我特别喜欢书里提到的“情绪雷达”的概念，让我学会了识别自己情绪的细微变化，不再被情绪牵着鼻子走。而且，书中提供的练习也很有趣，比如“情绪日志”、“正念呼吸”等等，我都一一尝试了，感觉效果真的不错。以前我总是压抑自己的情绪，觉得不开心是不对的，但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和处理它。现在，我感觉自己好像掌握了一种全新的生活技能，能够更从容地面对生活中的挑战，也更能体会到平静和快乐。强烈推荐给所有感到情绪困扰的朋友们！
评分收到货了，还没看。
评分买给侄女儿阅读的，希望对她有用。
评分收到货了，还没看。
评分挺好的。很快的喜欢。
评分挺好的。很快的喜欢。
评分挺好的。很快的喜欢。
评分买给侄女儿阅读的，希望对她有用。
评分买给侄女儿阅读的，希望对她有用。
评分挺好的。很快的喜欢。
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