健美操 [Aerobics] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮雲，李紅，孫翠琪 等 編

圖書標籤:

• 健美操
• 有氧運動
• 健身
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 塑形
• 舞蹈
• 減肥
• 活力

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308121521

版次：1

商品編碼：11638848

包裝：平裝

外文名稱：Aerobics

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：310

正文語種：中文

內容簡介

　　《健美操》是根據《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010一2012年）》的貫徹落實，以人纔培養模式的改革與創新為宗旨。本著滿足培養目標所需完成的全部教學任務和相應要求，覆蓋瞭《高等學校體育教育本科指導性專業規範》所有知識點和技能點。
　　《健美操》內容以力求全麵、新穎的同時具有鮮明的時代性，實用性強。《健美操》除瞭健美操的一般基礎理論之外，融人瞭大量的具有一定前沿性和專業性的知識。將新知識、新技術、新內容及時反映到書中，反映瞭健美操知識更新和項目發展的最新動態，注重理論與實踐相結閤及對學生能力的培養，內容全麵、係統、豐富和實用，信息量大、直觀性強。主要內容包括：健美操基本理論、健美操教學、健美操的訓練內容與方法、健美操教學課程的社會延伸、健美操音樂的選配及科學鍛煉的方法、健美操的科研方法及競賽組織與裁判法、當代流行的各種時尚健身課程以及健美操與民族舞蹈的完美融閤等內容。同時，收錄最新《2013—2016年競技健美操競賽規則》。
　　《健美操》不僅可以作為全國高等院校體育教育專業的健美操教材，還可以作為健美操訓練以及課外健身活動的指導書。

目錄

第一章 健美操運動概述
第一節 健美操運動的概念、分類與特點
第二節 健美操運動的意義與多元價值功能
第三節 健美操運動的發展
本章小結

第二章 健美操術語及基本動作
第一節 健美操術語的概念
第二節 健美操術語的種類
第三節 健美操術語的運用與記寫方法
第四節 健美操的基本動作
本章小結

第三章 健美操教學
第一節 健美操教學概述
第二節 健美操教學的目的、任務和原則
第三節 健美操的教學方法
第四節 健美操教學的主要內容
第五節 健美操教學能力的培養
第六節 健美操教學的社會延伸
第七節 健身俱樂部的健美操教學方法
本章小結

第四章 競技健美操的訓練
第一節 競技健美操概述
第二節 競技健美操訓練的目的與任務
第三節 競技健美操的訓練原則
第四節 競技健美操的訓練內容、方法和手段
第五節 競技健美操訓練計劃的製訂與實施
本章小結

第五章 健美操的創編與音樂
第一節 健美操創編的目的和依據
第二節 健身健美操成套動作的創編
第三節 競技健美操成套動作的創編
第四節 健美操音樂的選配與製作
本章小結

第六章 健美操的科學鍛煉
第一節 健美操鍛煉的作用、特點
第二節 健美操科學鍛煉的方法
第三節 健美操鍛煉與控製體重
第四節 健美操鍛煉的醫務監督與衛生保健
本章小結

第七章 健美操的運動損傷與預防
第一節 健美操運動中的損傷
第二節 健美操運動損傷的原因及預防
第三節 健美操運動損傷的康復訓練
本章小結

第八章 健美操的競賽組織與裁判法
第一節 健美操競賽的意義、種類和形式
第二節 健美操競賽的組織
第三節 健身健美操的裁判方法
第四節 競技健美操的競賽規則與裁判方法
本章小結

第九章 健美操的科學研究
第一節 健美操科研方法概述
第二節 健美操科學研究的主要內容
第三節 健美操科學研究的方法
第四節 健美操科學研究設計
第五節 健美操科研論文的撰寫
本章小結

第十章 時尚健身課程
第一節 啦啦操
第二節 街舞
第三節 有氧舞蹈
第四節 健身排舞
第五節 肚皮舞
第六節 瑜伽
第七節 普拉提
本章小結

第十一章 健美操與民族舞蹈的融閤
第一節 主要民族舞蹈概述
第二節 民族舞蹈與健美操融閤的原則
第三節 套路動作設計的啓示性思路
第四節 發展前景展望
本章小結
附錄
參考文獻

靈動身姿，活力人生：探索身體的無限可能 這本《靈動身姿，活力人生》並非一本關於健身運動的書籍，而是一次深入探討人體奧秘、感知生命律動的思想之旅。它帶領我們跳齣物質的束縛，去感受那些無形卻又深刻影響著我們生命狀態的能量流動與內在節奏。 第一章：生命之舞——身體的內在交響麯 我們將從一個全新的視角審視我們的身體。它不再僅僅是承載意識的載體，而是一個復雜而精妙的生態係統，充滿瞭持續不斷的能量交換與信息傳遞。本章將帶領讀者去傾聽身體發齣的細微信號，理解那些不被言語錶達的語言。 細胞的低語： 探索構成生命的最小單元——細胞，是如何通過微妙的振動和化學信號進行交流的。我們將瞭解細胞層麵的和諧運作對於整體健康的重要性，以及失衡時可能産生的連鎖反應。這並非是枯燥的生物學講解，而是通過詩意的語言，描繪齣細胞在生命能量驅動下，如舞者般協調一緻的壯觀圖景。 能量的河流： 身體並非靜止不動，而是能量不斷流動的場域。本章將引導讀者感知並理解這些無形的能量流，從經絡的暢通到脈輪的活躍，去體會生命力是如何在我們體內奔湧不息的。我們將學習區分不同層次的能量，以及它們如何相互作用，影響我們的情緒、思維乃至身體的健康狀況。 節奏的韻律： 生命本身就是一種節奏。從心跳的搏動到呼吸的起伏，再到日夜的交替，萬物皆有其內在的韻律。本章將幫助讀者去校準自己內在的生物鍾，理解與自然節律和諧相處的重要性，從而找迴生命的平衡與活力。我們將通過對自然界中各種節奏的觀察，反思人體內部的微妙呼應，感受生命本身的深邃智慧。 第二章：心靈的迴響——情緒與能量的共振 情緒是我們生命中最具錶現力的能量形式之一。本章將深入探索情緒與身體能量之間的深刻聯係，以及如何通過理解和轉化情緒，來提升生命的品質。 情緒的顔色與溫度： 每一份情緒都擁有其獨特的“質感”——色彩、溫度、振動頻率。我們將學習如何去辨識和命名這些情感體驗，理解它們並非好壞之分，而是生命體驗的不同側麵。通過豐富的意象描繪，讀者將仿佛置身於一個色彩斑斕的情緒花園，學會欣賞每一朵花開花落的生命力。 能量的阻塞與流動： 當某些情緒被壓抑或未被妥善處理時，它們會以能量的形式儲存於身體的特定部位，形成“能量阻塞”。本章將揭示這些阻塞如何影響我們的身體健康和情緒狀態，並提供溫和的探索方法，幫助讀者去疏導這些被積壓的情感能量，使其重新流動，釋放齣生命的潛能。 感恩的力量： 感恩是最高振動頻率的情緒之一，它具有強大的療愈和提升能量的潛力。本章將探討感恩是如何在生理和心理層麵産生積極影響的，並提供具體的練習方法，引導讀者在日常生活中培養感恩之心，從而提升整體的生命能量場。 第三章：意識的升華——思維與潛能的喚醒 我們的思維方式直接影響著我們的能量狀態和對現實的感知。本章將帶領讀者超越局限性的思維模式，去探索意識的無限可能性，並激活內在的潛能。 思維的塑造力： 每一個念頭都攜帶著能量，並以微妙的方式塑造我們的現實。本章將深入探討“意念的力量”，理解積極思維、信念係統如何影響我們的身體感受和生活體驗。我們將通過一些引人深思的案例，來展示思維如何成為創造生命品質的基石。 潛意識的低語： 潛意識是儲存著我們過往經驗、信念和模式的巨大寶庫。本章將引導讀者傾聽潛意識的“低語”，理解那些深藏的動力如何影響我們的行為和感受，並提供溫和的方法，去轉化那些限製性的潛意識模式，釋放被束縛的創造力。 覺知的練習： 覺知是通往內在自由的關鍵。本章將介紹一係列旨在提升覺知能力的練習，幫助讀者成為自己思想、情緒和身體感受的觀察者，而非被它們所控製。通過對當下時刻的全然臨在，我們得以看見生命更真實的樣貌，並做齣更符閤生命本質的選擇。 第四章：和諧的生活——身心靈的整閤之道 最終，我們將學習如何將這些關於身體、情緒和意識的洞察，融入到我們的日常生活中，創造一個更加和諧、平衡且充滿活力的生命狀態。 生活中的能量管理： 從飲食、睡眠到人際關係，生活中的方方麵麵都與我們的能量狀態息息相關。本章將提供實用的建議，幫助讀者識彆和調整那些影響能量的因素，創造一個能夠滋養身心靈的生活環境。 內在的寜靜花園： 在紛繁的世界中，找到內心的寜靜至關重要。本章將探索各種寜靜練習的方法，如冥想、正念呼吸等，幫助讀者在喧囂中構建屬於自己的心靈避風港，從而獲得更深層次的平和與力量。 活齣生命的喜悅： 當身心靈達到和諧狀態時，生命的喜悅便會自然流淌。本章將鼓勵讀者去發現和擁抱那些能帶來純粹快樂的事物，並學習如何將這種喜悅轉化為行動，去影響周圍的世界，最終活齣精彩而有意義的人生。 《靈動身姿，活力人生》是一次邀請，邀請你開始一段探索自身無限潛能的奇妙旅程。它不提供速成的秘訣，而是引導你學會傾聽自己身體的智慧，感受生命內在的韻律，從而真正地活齣健康、和諧與喜悅。這本書記載的，是關於生命最深沉的奧秘，以及如何與之共舞的溫柔指引。它旨在喚醒你內心沉睡的生命能量，讓你在這個世界上，以最靈動、最充滿活力的姿態，綻放屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的上班族，對改善久坐帶來的身體僵硬感有著迫切的需求。這本書恰好解決瞭我的燃眉之急。它不是那種要求你在健身房揮汗如雨的硬核教材，而是更側重於日常生活中可以融入的微運動和改善體態的專項訓練。比如，書中關於胸椎活動的激活練習，我每天早上起來對著鏡子做幾分鍾，感覺整個上半身的活動度都打開瞭，肩頸的緊張感明顯緩解。我過去嘗試過很多拉伸方法，但效果都不太理想，而這本書解釋瞭拉伸背後的肌肉作用機製，讓我明白瞭為什麼要那樣做，而不是盲目模仿。作者對細節的捕捉非常到位，例如，在介紹弓步拉伸時，特彆指齣瞭後腿膝蓋著地時腳背的朝嚮問題，這直接關係到對股四頭肌的有效刺激程度。這套訓練體係給我帶來的改變是潛移默化的，它讓我重新認識瞭自己的身體是如何運轉的，而不是機械地完成動作。這本書更像是一本“身體使用說明書”，非常適閤像我這樣希望通過低衝擊、高效率的方式來提升日常狀態的普通人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“環境適應性”的考慮上。很多健身教程都假設你擁有完美的健身房環境，但這本《[書名]》考慮到瞭現實世界的復雜性。書中明確劃分瞭“室內空間受限訓練”、“戶外自然環境訓練”以及“旅行應急訓練”等多個場景，並為每個場景提供瞭相應的動作替代方案。例如，在空間不足時，如何將跳躍動作替換為原地高效的無噪音版本，同時又能維持相同的訓練負荷。這種貼閤實際生活的解決方案，極大地減少瞭讀者因環境變化而中斷訓練的藉口。更值得稱贊的是，作者在講解動作時，非常強調安全性和可修正性。如果某個動作對特定人群（比如有踝關節舊傷的讀者）不友好，書中會立即提供一個低風險的修改版本，並解釋原理。這種細緻到“如果……那麼……”的指導方式，讓讀者在麵對突發狀況時也能保持訓練的連續性和有效性。這本書讀完之後，我感覺自己獲得瞭極大的自主權，不再是被動地接受指令，而是成為瞭自己身體訓練的主導者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上所有號稱能“速成”的健身書籍都持保留態度，但這本《[書名]》卻用紮實的內容贏得瞭我的尊重。它沒有誇大其詞，而是迴歸瞭運動的本質——科學、規律和堅持。最讓我印象深刻的是關於營養搭配和運動恢復的章節，這部分內容往往被許多健身書籍所忽略，但作者卻花瞭大量的篇幅去闡述。書中給齣的食譜建議非常實用，都是基於日常容易獲取的食材，而不是那些奇奇怪怪的補充劑。我按照書裏建議調整瞭訓練後的蛋白質攝入時間，發現肌肉酸痛的恢復速度真的快瞭不少，這極大地提高瞭我的訓練連貫性。此外，書中對“傾聽身體的聲音”這一概念的強調，也體現瞭作者的成熟與負責任。它不是一味地催促你“再多做一組”，而是教你如何區分真正的疲勞和偷懶，這一點對於長期堅持運動至關重要。這本書的排版設計也很有現代感，清晰的圖文對照，讓復雜的運動鏈條變得一目瞭然，即便是復雜的交叉訓練動作，也能迅速掌握要領。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的專業深度遠超我的預期。我以為它會停留在初級有氧運動的層麵，但深入閱讀後發現，它融閤瞭運動生理學和生物力學的知識，讓整個健美操的概念得到瞭極大的拓展和升華。作者對心率區間劃分的講解極其清晰，結閤實際心率監測儀的使用方法，指導讀者如何精確地將訓練強度控製在最佳燃脂或提升耐力的區間內。這讓我的每一次有氧訓練都變得更有目的性，而不是僅僅靠感覺來判斷“我是否練夠瞭”。特彆是對於高強度間歇訓練（HIIT）的介紹，它不僅提供瞭幾種標準的組閤模式，更重要的是教會瞭我們如何根據自身反饋來設計個性化的間歇周期，保證訓練的有效性又不至於過度疲勞。書中還穿插瞭一些曆史背景知識，講述瞭健美操運動的發展曆程，這讓這項運動在我心中變得更有分量和文化底蘊。這本書的參考價值非常高，我甚至把它當作一本進階的運動理論參考書來收藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是健身領域的瑰寶，光是翻開扉頁就能感受到那種撲麵而來的活力和專業性。我尤其欣賞作者在講解基礎動作時那種細緻入微的態度，每一個關節的角度、每一次呼吸的配閤，都描述得清清楚楚，讓人完全沒有“我該怎麼做”的睏惑。比如，書中關於原地高抬腿的標準姿勢部分，它不僅僅給齣瞭圖示，還深入分析瞭常見錯誤，比如膝蓋抬升不足或者身體前傾過多時對膝蓋和腰部可能造成的額外壓力。這在我之前的訓練中是完全沒有注意到的細節。而且，書中的編排邏輯非常人性化，從熱身到主要訓練再到放鬆拉伸，層層遞進，讓你在不知不覺中完成瞭高質量的訓練。我試著按照書中的建議調整瞭我的訓練頻率，僅僅兩周時間，就感覺自己的心肺功能有瞭明顯的提升，那種訓練後的充實感是難以言喻的。特彆是針對不同體能水平的進階建議，讓這本書的適用範圍極廣，即便是像我這樣堅持鍛煉有一段時間的人，也能從中找到新的挑戰和提升點。作者的文字功底也相當瞭得，語言富有感染力，讀起來絲毫沒有枯燥感，更像是一位經驗豐富的教練在你耳邊耐心指導。