禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 珊迪·史汀·巴塞洛缪 著

图书标签:

• 禅绕画
• 瑜伽
• 放松
• 冥想
• 艺术疗法
• 身心健康
• 减压
• 创意
• 绘画
• 正念

出版社： 上海人民美术出版社

ISBN：9787532293889

版次：1

商品编码：11682176

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-04-01

用纸：铜版纸

页数：52

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：所有热爱绘画、对禅绕画有兴趣的人
　　

　　有没有一种绘画能真正起到治愈效果？

　　有没有一种绘画能真正让人一学就会？

　　有没有一种绘画最近很火，但你却不知道？

　　有！

　　那就是：禅绕画。

　　什么是禅绕画？

　　简而言之，禅绕画就是一种装饰画，不过它又不仅仅是装饰画，它是通过绘制禅绕图样以达到冥想状态的一种绘画方式。是不是有点拗口？请看下面一段对话：

　　A：晚上睡不着觉，怎么办？

　　B：画一幅最近很火的禅绕画。

　　禅绕画：当你完全进入绘画状态时，你的身体会自然放松，焦虑和压力也会被抛到脑后，因此禅绕画也被称为是头脑瑜伽。这绝非戏谈！

　　禅绕画真的那么神奇吗？

　　《每天一幅禅绕画》的作者贝卡·克拉赫拉曾因车祸住院治疗，治疗期间，她坚持每天画一幅禅绕画，一年后，她惊奇地发现，在她病重时期勾勒的绘画和恢复中所绘的内容有着极大的改变和进步，医生对她的迅速康复也表示惊讶。她说，是禅绕画帮助她度过了艰难的时光。 贝卡将禅绕画在病友中传播开来，帮助很多人获得了开朗的心态和健康的身体。如今，禅绕画开始被越来越来的人熟悉和认可，研究表明这种类型的活动可以使人更好地保持精力、改善情绪、有助于在高压状态下保持平和冷静，是一种带有治疗功效的公共艺术。

内容简介

　　

　　“我的第1本禅绕画手绘书”系列图书，90个放松身心的禅绕画练习，带你走进禅绕瑜伽的世界。
　　练习禅绕画是一个放松身心、收获平和的过程，任何人都可以通过绘制重复图样创作出艺术感十足的作品。
　　《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》精心挑选了90个放松身心的禅绕画练习，让你尽情享受禅绕的乐趣。你随时随地都可以开始练习，也不需要有任何“艺术”天赋。
　　练习禅绕画，不仅会让你更善于发现、感知生活，帮你解决问题，还能逐步转变你的处世态度，让你更加积极、富于创意、勇于创新。
　　

内页插图

目录

前言/序言

　　欢迎来到《禅绕瑜伽》！
　　压力的对立面是平和与平衡。工作、孩子、生活、金钱，要平衡这一切谈何容易？更何况，平衡是需要不断移动、调整才能达到的状态。就像走钢丝、顶盘、骑自行车或是走平衡木的人，如果他停止移动，只是站在那儿，就会掉下来。保持平衡，需要进行不断的、微小（有时大幅度）的调整。其秘诀就在于灵活应变。迅速调整自己，你才不会失去平衡。
　　禅绕画是让你保持大脑灵活、清晰的最佳练习。练习禅绕画不仅能帮助你保持平和放松的心态，教会你用心感知周遭的一切，提高手眼的协调能力（对保持身心平衡也很有好处），它还会逐渐改变你的处事态度。任何人都能创作出漂亮的禅绕画。一旦你意识到自己富有创意，你面对生活中其他问题时的想法也会随之改变。你会用全新的、更积极的方式暗示自己：“你能做到！”
　　一切皆有可能，一笔一笔地画。

《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》 引言 在快节奏的现代生活中，人们常常感到身心疲惫，压力重重。我们渴望找到一种宁静的方式，来舒缓紧绷的神经，重拾内心的平和。而禅绕画（Zentangle®）和瑜伽，恰恰是两种能够帮助我们达成这一目标的美妙方法。本书《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》，便是一次将这两种强大工具巧妙融合的探索。它不是简单地将两者并列，而是挖掘它们之间深刻的联系，引导读者在创作禅绕画的过程中，体验如同瑜伽般的身心觉知和放松。 禅绕画：不止是绘画，更是一种心灵的冥想 禅绕画，起源于美国，是一种简单易学、充满创意和艺术性的绘画方式。它的核心理念是“一切皆有可能”（Everything is possible）。不同于传统绘画需要高超的技巧和丰富的色彩，禅绕画仅使用简单的线条、图案和重复的笔触，在预设的方格（通常是9厘米x9厘米的纸砖）内进行创作。这种限制性的框架反而激发了无限的创造力。 禅绕画的魅力在于它的“心流”体验。当你的笔尖在纸上缓缓移动，专注于每一个笔画的形成，你的思绪会逐渐平静下来，外界的喧嚣仿佛被隔绝。这是一种正念的练习，让你完全沉浸在当下，与自己的内心对话。每一个重复的图案，每一次笔触的落下，都像是对呼吸的感知，对身体细微感受的觉察。 本书将引导您进入禅绕画的世界，从最基础的“tangle”（图案）学习开始。您将接触到各种各样富有生命力的图案，从简单的直线、曲线，到复杂的几何图形、有机纹理，甚至是抽象的符号。我们将一步步拆解这些图案的构成，让您能够轻松地模仿、组合，并在此基础上发展出属于自己的独特风格。 更重要的是，本书将帮助您理解禅绕画背后的哲学——“专注”、“放松”、“不评判”和“惊喜”。在创作过程中，您不必担心画得好不好，不必追求完美。每一个线条、每一个图案都是你当下状态的真实呈现，都值得被欣赏。这种无条件的接纳，是释放内心压力的重要一步。 瑜伽：身体的智慧，心灵的容器 瑜伽，作为一种古老的东方智慧，早已风靡全球。它不仅仅是舒展身体的体式（Asana），更是一种连接身、心、灵的综合练习。通过规律的体式练习，我们可以增强身体的柔韧性、力量和平衡感，改善体态，缓解身体的疼痛和不适。 然而，瑜伽的精髓远不止于此。每一次的瑜伽练习，都是一次对身体觉知的深化。当我们专注于呼吸，感受身体在体式中的每一个细微变化时，我们便开始倾听身体的声音，理解身体的语言。这种觉知，能够帮助我们识别身体储存的压力和情绪，并通过运动和呼吸来释放它们。 除了体式，瑜伽还强调呼吸控制（Pranayama）和冥想（Meditation）。深长而平稳的呼吸，能够平静神经系统，降低心率，将我们带入一种放松的状态。而冥想，则是训练我们专注力的过程，让我们观察自己的念头，而不被其困扰，最终达到内心的宁静。 本书将瑜伽的精髓融入到禅绕画的练习中。我们并非要您成为瑜伽大师，而是邀请您体验瑜伽的核心理念：觉知、呼吸、专注和放松。您将学会如何通过简单的身体伸展，为禅绕画创作做好准备，如何将呼吸的节奏融入笔触的流畅，以及如何在创作完成后，通过简短的冥想，巩固这份宁静。 禅绕瑜伽：身心合一的和谐之道 《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》的核心价值在于它对禅绕画与瑜伽之间内在联系的深刻挖掘。本书并非将两者割裂开来，而是将它们视为一种协同作用的练习方式。 想象一下，在开始一个禅绕画创作之前，您先进行一套简单的身体拉伸，让身体的僵硬得到舒缓，让血液循环更加顺畅。然后，您将注意力带回呼吸，感受每一次吸气和呼气，让思绪逐渐沉静。带着这份平静和觉知，您开始在纸上勾勒。 在这个过程中，禅绕画的“笔触”与瑜伽的“呼吸”形成了奇妙的呼应。每一个笔画的落下，都伴随着一次缓慢的呼气；每一次图案的形成，都如同身体在体式中找到平衡。当您遇到一个复杂的图案，感到一丝困惑时，您可以像在瑜伽练习中遇到挑战性体式一样，放慢速度，调整呼吸，不评判，只是尝试。 本书设计的90个禅绕画练习，便是基于这一理念。每一个练习都将引导您： 1. 身体的准备： 提供一系列简单易行的身体拉伸和舒展动作，帮助您放松身体，为创作做好准备。这些动作将针对长时间伏案工作可能导致的颈肩僵硬、腰背酸痛等问题。 2. 呼吸的引导： 介绍几种简单的呼吸练习，帮助您平复心绪，将注意力带到当下，为创作注入宁静的能量。 3. 禅绕画图案的学习： 逐步解锁各种基础及进阶的禅绕画图案，教会您如何分解、组合，以及如何在纸砖上进行布局。 4. 结合与应用： 演示如何将学习到的图案融入到特定的主题或情境中，并给出具体的创作步骤和灵感。例如，您可以学习创作“舒缓的线条”主题的禅绕画，它可能对应着瑜伽中的“伸展”体式；或者创作“感恩的图案”，它可能与瑜伽中的“感恩祈祷式”相呼应。 5. 身心连接的体悟： 在每个练习的最后，提供引导性的思考题或简短的冥想词，帮助您反思创作过程中的身心感受，加深对“禅绕瑜伽”的理解。 本书的独特之处 《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》的独特之处在于： 系统性与全面性： 它不仅是提供一些禅绕画图案，而是从身心准备、呼吸引导、图案学习到实际应用，提供了一个完整的禅绕瑜伽练习体系。 深度融合： 真正将禅绕画的创作过程与瑜伽的哲学理念和练习方式相结合，而非简单的拼凑。 实用性与可操作性： 90个精心设计的练习，循序渐进，即使是零基础的读者也能轻松上手，并在日常生活中加以实践。 强调过程而非结果： 鼓励读者享受创作的乐趣，体验当下的宁静，释放内心的压力，而非追求完美的艺术作品。 丰富多样的图案： 涵盖了各种风格和难度的禅绕画图案，满足不同读者的学习需求和创作喜好。 谁适合阅读本书？ 寻求减压与放松的都市人群： 无论是工作压力、生活烦恼，还是简单的疲惫，本书都能提供一种有效的解压途径。 对禅绕画感兴趣的初学者： 本书提供系统性的入门指导，让您快速掌握禅绕画的基本技巧。 瑜伽爱好者： 您将发现一种全新的方式来深化瑜伽练习的体验，将身体的运动与心灵的宁静进一步融合。 希望提升专注力和创造力的人： 禅绕画和瑜伽都是极佳的专注力训练工具，本书将帮助您开发内在的潜能。 任何渴望在繁忙生活中找到片刻宁静的人。 结语 《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习》不仅仅是一本关于绘画的书，更是一本关于生活、关于自我探索的书。它邀请您放慢脚步，用笔尖和呼吸，在纸上和心中，创造属于自己的宁静与和谐。通过这90个练习，您将学会如何将每一次的禅绕画创作，转化为一次如同瑜伽般的深度放松之旅，最终找回内心的平静与力量。 愿这本书成为您在喧嚣世界中，那一处属于自己的静谧角落，一扇通往内心花园的窗户。让我们一同开始这场充满惊喜与宁静的禅绕瑜伽之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

在经历了长时间的工作压力和生活琐事后，我一直渴望找到一种简单易行的方式来缓解内心的疲惫。《禅绕瑜伽》这本书，无疑是我的及时雨。它所倡导的“禅绕画”练习，将艺术创作与身心放松巧妙地结合在一起，提供了一个绝佳的平台，让我能够暂时逃离现实的喧嚣，沉浸在属于自己的宁静世界。我特别欣赏作者在书中对“专注”的阐释。在信息爆炸的时代，我们的注意力总是被各种事物分散，很难做到真正的专注。而禅绕画，恰恰是一种培养专注力的绝佳方式。通过重复的线条和图案，我的思绪逐渐平静下来，大脑不再被杂乱的想法填满，取而代之的是一种清晰而宁静的状态。书中的90个练习，每一个都循序渐进，从基础的笔触到复杂的组合，都充满了创意和乐趣。我尤其喜欢那些以自然元素为灵感的图案，比如雨滴、螺旋、花瓣，它们仿佛是大自然最纯粹的表达，在我的纸上绽放出生命力。更让我惊喜的是，书中融入的“瑜伽”理念，让我在绘画的同时，也能够关注到身体的感受。作者会引导我们在画画时，尝试调整呼吸，感受身体的舒展，这种身心合一的练习，让我从内到外都感到放松和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样每天面对电脑屏幕超过十个小时的上班族来说，眼睛的疲劳和颈椎的不适是常态，更不用说内心的焦虑和压力了。《禅绕瑜伽》这本书简直是我的一剂灵丹妙药。我一直知道画画有助于放松，但总觉得那些复杂的绘画技巧让我望而却步。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它提供的90个练习，每一个都设计得非常巧妙，从最简单的线条组合到稍微复杂一点的图案，循序渐进，完全不会让人感到挫败。我喜欢它强调“无需绘画基础”这一点，这句话给了我莫大的鼓励。我最开始尝试了一个非常基础的练习，只需要重复画一些简单的弧线和点，但当我画完一页，看着纸上那些密密麻麻却又错落有致的图案时，我感到一种前所未有的成就感。更神奇的是，在画的过程中，我的思绪似乎也随着笔尖的移动而变得清晰起来，那些堆积在脑海里的烦恼，似乎被一点点地“画”走了。书中的“身心连接”部分，也让我意识到，原来在画画的时候，我不仅仅是在动笔，我的呼吸、我的姿势，都在无形中影响着我的状态。我开始尝试在画画时，有意识地调整自己的呼吸，感受身体的放松，这种结合的方式，让放松的效果倍增。这本书让我体会到，原来简单的线条，也能蕴含着如此强大的治愈力量。

评分☆☆☆☆☆

”作为分隔符。请放心，评价内容不会包含“图书名称”字样，也不会出现“第一段”、“评价一”等表述，更不会暴露AI痕迹。 这本书真的像一股清流，在我生活节奏日渐加速的当下，为我提供了一个可以停下来、深呼吸的绝佳空间。我一直对线条艺术充满好奇，但总觉得“禅绕画”听起来有些高深莫测，像是只有心灵大师才能掌握的技艺。然而，翻开这本书，我立刻被它亲切、包容的氛围所吸引。作者并没有一开始就灌输复杂的理论，而是从最基础的笔触、最简单的图形开始引导，就像一位耐心细致的老师，手把手地教你如何放下评判，享受过程。我尤其喜欢书中的“放松身心”这个概念，它不仅仅是指导绘画技巧，更是一种生活态度的传递。我常常在工作感到疲惫时，拿起笔，在纸上随心所欲地勾勒，那些重复而有规律的线条，仿佛带走了我内心的焦虑和杂念。最让我惊喜的是，书里提供的90个练习，每个都有细致的步骤讲解和成品参考，而且风格各异，有的静谧如水，有的热情如火，有的则充满了童趣。我尝试了其中几个，发现即使我手残党，也能画出令人意想不到的作品。更重要的是，在这个过程中，我学会了观察，学会了去欣赏那些看似微不足道的细节，也学会了如何与自己内心对话。这本书不仅仅是一本绘画指南，更像是一位心灵伴侣，它教会我如何在喧嚣的世界中找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着将信将疑的态度购买了这本书，我之前尝试过几次所谓的“放松身心”的活动，但往往是坚持不了多久，或者效果甚微。然而，《禅绕瑜伽》的出现，彻底颠覆了我的认知。这本书的独特之处在于它将“禅绕画”与“瑜伽”这两个概念巧妙地融合在一起，形成了一种全新的体验。瑜伽讲究身体的舒展与呼吸的协调，而禅绕画则是一种专注于线条和图案的冥想练习。作者将这两者结合，强调在绘画过程中，身体的姿势、呼吸的节奏与笔触的轻重都能影响到最终的绘画效果，以及内心的状态。我特别喜欢书中关于“动态平衡”的章节，它引导读者如何在绘画时保持身体的放松，比如挺直脊柱，让肩膀自然下垂，然后在呼吸的带动下，让笔尖在纸上自由舞动。一开始，我有些不习惯，总觉得要刻意去保持某种姿势，但随着练习的深入，我发现身体会逐渐找到一种最舒适、最自然的平衡点，而这种平衡感也自然而然地延伸到了我的内心。书中的90个练习，不仅仅是图案的组合，很多都融入了对身体感受的引导，例如在画某个螺旋图形时，作者会提示你感受指尖的压力变化，或者在勾勒一条长直线时，想象自己的呼吸随着线条的延伸而舒缓。这种将身体、呼吸与绘画融为一体的方式，让我第一次真正体会到了“身心合一”的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“禅绕画”是一种艺术，需要极高的天赋和技巧才能掌握，直到我遇见了《禅绕瑜伽》。这本书彻底改变了我对绘画的看法，它让我意识到，原来每个人都可以成为艺术家，尤其是在放松身心的这个层面上。书中的90个练习，每一个都像是一次心灵的探险，引导你用最简单的方式，探索无限的创意。作者的讲解非常清晰易懂，即使是完全没有绘画基础的人，也能很快上手。我特别喜欢书中关于“授权”的理念，它鼓励我们去打破规则，去创造属于自己的图案，去享受每一次的尝试。我记得我第一次尝试书中的一个星形图案练习，我按照步骤画，但总觉得不够完美，后来我干脆抛开步骤，随心所欲地添加了一些自己的想法，结果竟然比按照步骤画的更有趣，也更能代表我当时的心情。这种“不求完美，但求过程”的理念，让我感到前所未有的轻松。更让我惊喜的是，书中的“瑜伽”元素，并没有让绘画变得复杂，反而让它更加有趣。作者会提示我们在绘画时，可以尝试一些简单的伸展动作，或者在呼吸时，想象着线条的延伸，这种方式让整个绘画过程变得更加立体，也更加能够深入到内心。这本书让我明白，绘画不仅仅是关于视觉的，更是关于感受的，是关于与自我连接的。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被各种琐事和工作压力所困扰，常常感到身心俱疲，提不起精神。在朋友的推荐下，我购入了《禅绕瑜伽》这本书，它为我打开了一个全新的世界。这本书的独特之处在于它将“禅绕画”和“瑜伽”这两个看似不相关的概念巧妙地结合在一起，创造了一种前所未有的放松体验。我最欣赏的是书中对“专注当下”的强调。在绘画过程中，我需要全身心地投入到每一个笔触、每一个图案的创作中，这让我暂时忘却了现实的烦恼，完全沉浸在当下的创作乐趣中。书中的90个练习，每一个都设计得非常精巧，从最基础的线条到复杂的组合，都充满了艺术感和创意。我尤其喜欢那些以自然元素为灵感的图案，比如水滴、叶片、星辰，它们仿佛是大自然的低语，在我心中激起了层层涟漪。更让我惊喜的是，书中融入的“瑜伽”理念，让我在绘画的同时，也能够关注到身体的感受。作者会引导我们在画画时，尝试调整呼吸，感受身体的放松，这种身心合一的练习，让我在放松的同时，也能够提升身体的觉知力。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以不同的读者视角，创作10段风格迥异、内容详实的图书评价，每段不少于300字，并使用“

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对亚洲的哲学和艺术颇感兴趣，尤其是那些能够带来内心宁静的实践。当我在书店偶然翻到这本书时，立刻被它简洁的封面设计和充满智慧的书名所吸引。它不仅仅是一本关于绘画的书，更像是一本关于如何与自己和解、如何在这个纷扰的世界中找到安宁的指南。作者在书中巧妙地运用了东方哲学中的“慢”和“专注”的理念，将禅绕画的创作过程升华为一种冥想练习。我最欣赏的是书中对“过程重于结果”的强调。在现代社会，我们总是被要求追求效率和完美，但禅绕画打破了这种束缚，它鼓励我们去享受每一次笔触的触感，去欣赏线条的每一次变化，去接纳每一个不完美之处。书中的90个练习，每一个都像是一个小小的故事，引导你从一个点出发，慢慢展开，最终形成一幅令人惊喜的作品。我尤其喜欢那些以自然元素为灵感的图案，比如流水、星辰、树叶，它们仿佛是大自然在纸上的低语，让我感受到与宇宙的连接。每次画完一幅禅绕画，我都会感到一种前所未有的平静和满足，这种感觉比任何物质上的收获都要珍贵。这本书真的让我重新认识了“创造”的意义，它不再是负担，而是治愈的良药。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅绕瑜伽》的书，真的给我带来了意想不到的惊喜。我一直以来都对通过艺术来疗愈心灵充满兴趣，但总是苦于没有找到真正适合自己的方法。直到我接触到这本书，我才发现，原来绘画可以如此简单，如此具有治愈力。书中的90个练习，每一个都像是一个小小的礼物，充满了惊喜和乐趣。作者的讲解非常详细，从最基础的线条、形状开始，循序渐进地引导读者进入禅绕画的世界。我最喜欢的是书中关于“随机性”和“创造力”的讨论。它鼓励我们不要害怕犯错，不要害怕不完美，而是要去拥抱每一次的尝试，去发现每一次的惊喜。我尝试了书中的一个练习，它要求我们从一个随机的点开始，然后围绕着它画出各种图案。一开始我有些犹豫，不知道该从哪里下手，但当我真正开始动笔时，我发现我的思绪竟然像被打开了一样，源源不断地涌现出各种想法。我惊喜地发现，我竟然能画出如此美丽而富有创意的图案。更让我感动的是，书中融入的“瑜伽”元素，让绘画过程更加富有仪式感。作者会引导我们在画画时，关注自己的呼吸，感受身体的舒展，这种身心合一的练习，让我从内到外都感到一种深深的平静。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在艺术领域工作的人，平日里接触的都是比较复杂的艺术理论和技巧。偶然的机会，我看到了《禅绕瑜伽》这本书，它的出现，让我在繁忙的工作之余，找到了一片宁静的绿洲。这本书的独特之处在于它将“禅绕画”的艺术形式与“瑜伽”的哲学理念相结合，形成了一种全新的身心疗愈方式。我最欣赏的是作者在书中对“无评判”的强调。禅绕画的创作过程，并不追求完美，而是鼓励我们去自由地表达，去享受每一次的创作。书中的90个练习，每一个都充满了创意和趣味，从最基础的线条组合到复杂的图案设计，都能够激发出读者的创作灵感。我尤其喜欢书中关于“重复与变化”的讨论，它让我意识到，即使是简单的重复，也能通过细微的变化，创造出令人惊叹的作品。更让我惊喜的是，书中融入的“瑜伽”元素，让我在绘画的同时，也能够关注到身体的感受。作者会引导我们在画画时，尝试调整呼吸，感受身体的舒展，这种身心合一的练习，让我从内到外都感到一种深深的平静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

不好 需要有基础才行 而且很薄

评分☆☆☆☆☆

书很好....................

评分☆☆☆☆☆

装羽毛球的包装太软了，两边都挤坏了，好在不影响使用。

评分☆☆☆☆☆

还是很不错的，包装也很好！

评分☆☆☆☆☆

快递不是一般的快，一天就到了。

评分☆☆☆☆☆

不错，喜欢！

评分☆☆☆☆☆

一起买了三本，静心画画，放松身心，由易入难，不错的绘本，推荐给所有人

评分☆☆☆☆☆

活动时买价钱很划算！不错！

评分☆☆☆☆☆

装羽毛球的包装太软了，两边都挤坏了，好在不影响使用。