极简太极：3分钟赶走疲劳/凤凰生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李章智 著，李章智 编

图书标签:

• 太极
• 养生
• 健康
• 疲劳缓解
• 办公室养生
• 运动
• 中医
• 身心健康
• 简易太极
• 凤凰生活

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553731254

版次：1

商品编码：11697491

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-05-01

用纸：铜版纸

页数：95

编辑推荐

　　习主席、李总理都重视、支持太极！
　　随时随地就能做的经典太极小动作，帮你快速扫除日常身体的所有不适！
　　每天3分钟，养生祛病好轻松
　　★强身健体，上班族病症一扫光：颈椎疼痛、肩周痛、腰椎病症、关节病变、鼠标手、办公室压力、身材臃肿、手脚麻木……
　　★气血畅通，显著改善现代人大病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色暗黄、便秘、痘痘、肾功能失调、鼻炎、过敏、全身疲倦……
　　★治本治心，创造和谐人生，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。
　　每个动作都附有视频二维码，扫一扫一招一式跟着做。

内容简介

　　《极简太极：3分钟赶走疲劳》打破一般人认为太极拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的极简太极是作者在传统太极的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太极简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。
　　作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太极拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。
　　每个动作都附有视频二维码，扫一扫就能一招一式跟着做。

作者简介

　　李章智
　　星猫健康操创始人
　　世界太极拳联盟国际教练

内页插图

目录

第一章 太极养生之妙，让世界慢下来
太极养生功理功效
神奇的腹部呼吸法
站桩，打好太极拳的基础
必要的准备
第二章 极简太极16式，常见病痛一扫光
头痛头晕 第一式：头部按摩
颈椎僵硬 第二式：左顾右盼
眼睛疲劳 第三式：眼观四方
肩膀僵硬 第四式：倒捻猴
容易疲劳、肤色暗沉 第五式：揽雀尾
手腕酸痛 第六式：玉女穿梭
胃痛 第七式：扣关捶足
腰酸背痛 第八式：龟鹤伸降
脚酸腿麻 第九式：左右分腿
消化不良、便秘 第十式：气运丹田
失眠 第十一式：引火归元
伤风感冒、手脚冰冷 第十二式：调息吐纳
鼻炎、过敏 第十三式：干浴迎香
高血压 第十四式：单鞭下势
丰胸提臀瘦身 第十五式：龟鹤伸降
男养精女养血 第十六式：三转手
第三章 3分钟太极经典组合，轻松赶走疲劳
第一式 起势 纾解身心压力
调息吐纳
怀抱太极(过渡式)
第二式 揽雀尾 放松肌肉筋骨
揽雀尾（左）
怀抱太极(过渡式)
揽雀尾 (右)
第三式 云手（左） 按摩五脏六腑
第四式 单鞭（左） 提升注意力
第五式 下势（左） 激活全身血液循环
第六式 金鸡独立（左） 葆青春抗老化
第七式 手挥琵琶 安定精神情绪
云手 (右)
单鞭 (右)
下势 (右)
金鸡独立 (右)
手挥琵琶 (左)
第八式 收势 调整全身机能
让心情留白

前言/序言

极简太极：3分钟赶走疲劳 / 凤凰生活 拥抱简单，焕活身心：告别亚健康，重拾活力每一天 在快节奏的现代生活中，疲惫与压力如影随形，侵蚀着我们的身心健康。长时间伏案工作、熬夜加班、缺乏运动，以及无休止的信息轰炸，让我们的大脑和身体都处于一种慢性“超载”状态。你是否常常感到腰酸背痛、颈部僵硬？是否在结束一天的工作后，身体如同被掏空，精神萎靡不振？即便夜间躺下，思绪依旧翻涌，辗转反侧难以入眠？早晨醒来，身体更是沉重，仿佛带着昨夜的疲惫继续前行，一天的好心情也因此大打折扣。 我们深知，生活的重担不应成为健康与活力的枷锁。传统养生之道固然博大精深，但往往需要大量的时间投入和复杂的技巧，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一种负担。我们渴望一种能够融入日常、简单易学、高效有效的解决方案，让我们能在短暂的休息间隙，就能有效地舒缓疲劳，恢复精力。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》应运而生。这本书并非是一本艰深晦涩的武术秘籍，也不是一本需要数年苦练的养生宝典。它是一本为你量身打造的“生活调味剂”，一本“即时充电器”，一本“身心润滑剂”。本书的核心理念在于“极简”——提炼太极的精髓，去除繁复的理论和动作，只保留最核心、最有效、最易于掌握的练习方法。我们将古老的智慧与现代生活的需求巧妙结合，让你无需改变生活习惯，无需花费大量时间，只需每天抽出短短的3分钟，就能感受到身心状态的显著改善。 太极的智慧，化繁为简： 太极，这项被誉为“内家拳之冠”的古老技艺，以其“以柔克刚”、“用意不用力”的独特理论和行云流水般的动作，千百年来一直受到推崇。它不仅是强身健体的武术，更是一种深邃的哲学，一种与自然和谐共处的生活方式。然而，许多人对太极望而却步，认为其动作复杂，难以模仿，需要长时间的练习才能有所得。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》打破了这种刻板印象。我们深入研究了太极的核心原理，剥离其军事和表演的层层外衣，聚焦于其最能直接改善身心状态的部分。我们发现，太极的许多基础练习，例如一些简单的起势、呼吸吐纳、意念引导，就已经蕴含着巨大的能量。这些练习能够： 疏通经络，活血化瘀： 太极的动作强调身体的整体协调和缓慢的运动，这能有效地促进全身气血的循环。当气血通畅，身体的各个器官就能获得充足的氧气和营养，陈旧的代谢废物也能被及时排出。这对于长期久坐、缺乏运动导致的气血瘀滞有着极佳的改善作用，能够显著缓解肩颈酸痛、腰背僵硬等问题。 调和呼吸，宁心安神： 太极的呼吸讲究“深、长、细、匀”，配合肢体的动作，能够引导身体进入一种放松的状态。深长的呼吸有助于增加肺活量，促进氧气的交换，同时也能刺激副交感神经系统，降低心率，缓解焦虑和压力，让思绪变得平静，帮助我们更好地应对生活中的挑战。 唤醒身体，提升觉知： 许多人对自己的身体已经失去了感知。太极的练习，即使是最简单的动作，也需要调动全身的肌肉和关节。在练习过程中，你会逐渐感受到身体的细微变化，例如肌肉的舒展、关节的活动度，甚至身体内部的微弱律动。这种身体觉知的提升，是自我疗愈的第一步。 平衡阴阳，疏导情绪： 太极强调阴阳平衡，动静结合。在快节奏的生活中，我们往往处于一种“阳盛阴衰”的状态，过度兴奋、焦虑、愤怒等情绪容易积压。太极的练习，特别是其中蕴含的“静”的理念，能够帮助我们收敛心神，化解不良情绪，让内心重新归于平静与和谐。 3分钟的奇迹，触手可及： “3分钟”这个概念，正是本书最大的亮点之一。我们明白，对于大多数人来说，每天腾出半小时甚至一小时来运动或练习，都是一件奢侈的事情。而3分钟，则是一个几乎人人都能做到的时间长度。你可以在早晨醒来，起床后的3分钟；可以在午休时间，短暂放松的3分钟；可以在下班回家，过渡到居家状态的3分钟；甚至可以在睡前，为一天的身心做一个温和的收尾，这最后的3分钟。 本书精选了最经典、最精炼的太极入门动作，并进行了极度的简化和优化。这些动作既保留了太极的核心精髓，又易于学习和模仿，无论你是否接触过太极，都能快速上手。我们为你设计的3分钟练习流程，可能包括： 基础站桩： 简化的站桩，让你在最短的时间内感受身体的沉稳与放松。 轻柔开合： 模仿太极“开合”的动作，带动身体的舒展与能量的流动。 腹式呼吸： 配合简单的动作，进行深长的腹式呼吸，达到宁心安神的效果。 肩颈舒展： 针对现代人最容易疲劳的肩颈部位，设计简单有效的舒展动作。 腰部回旋： 温和的腰部转动，促进脊柱的灵活性，缓解腰部不适。 这些动作组合在一起，形成一个高效的“微疗愈”循环。在3分钟内，你就能感受到身体的僵硬得到缓解，精神的疲惫得到舒缓，内心的烦躁得到平息。它就像一次“身体SPA”，一次“心灵按摩”，让你在短时间内就能获得能量的补充和状态的提升。 “凤凰生活”的理念，重新定义你的生活品质： “凤凰生活”不仅仅是一个出版社的品牌，它代表了一种积极向上、不断蜕变、追求卓越的生活态度。这本书正是“凤凰生活”理念的实践者，它鼓励你： 主动关怀，而非被动接受： 不要等到身体发出严重的警报才开始关注健康。每天3分钟的练习，是对自己身心最主动、最温和的关怀。 简单高效，而非复杂冗长： 告别“不可能”的借口，用最简单的方法，获得最显著的效果。 持续精进，而非一次性努力： 3分钟的练习，贵在坚持。日积月累，你会发现它带来的改变是惊人的。 内外兼修，重拾活力： 健康的身心是实现人生目标的基础。通过极简太极，你不仅能改善身体，更能提升精神，以更饱满的热情去面对生活。 本书特色： 图文并茂，清晰易懂： 书中配有大量的写实图片，对每一个动作的要领都进行了细致的图示和讲解，让你能够一目了然，轻松模仿。 循序渐进，易于上手： 按照最科学的逻辑编排练习内容，从基础的放松到简单的动作组合，让你能够逐步建立信心，享受练习的乐趣。 针对性强，效果显著： 聚焦于缓解现代人普遍存在的疲劳、压力、焦虑等问题，设计具有针对性的练习方法。 理念升华，启发生活： 不仅仅是提供一套练习方法，更倡导一种积极健康的生活哲学，帮助你重新审视自己的生活方式。 时间灵活，随时随地： 3分钟的练习，让你可以随时随地进行，不受场地和时间的限制，真正做到“随时充电”。 谁适合阅读《极简太极：3分钟赶走疲劳》？ 长时间伏案工作的上班族： 经常感到颈肩僵硬、腰酸背痛、眼睛疲劳。 饱受生活压力和焦虑困扰的人士： 常常感到精神疲惫、情绪低落、难以放松。 希望改善睡眠质量的人： 经常失眠、多梦，醒来仍感疲倦。 对传统养生感兴趣，但又苦于没有时间或方法入门的人。 希望以简单、温和的方式来提升身体健康和精神状态的任何人。 注重生活品质，追求身心和谐的现代人。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》为你提供了一个简单、可行、高效的解决方案。它将古老的智慧融入现代生活的缝隙，让你在不经意间，就能收获健康与活力。告别身体的束缚，甩掉精神的疲惫，让你的每一天都焕发新生，拥抱一个更加轻盈、充实、美好的“凤凰生活”。 拿起这本书，找到属于你的那3分钟，开启一段身心蜕变的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最深刻的感受是它对于“效率”的重新定义。现代社会对“快”的推崇已经到了病态的地步，我们总以为完成更多事情就是高效，但这本书似乎在悄悄地提醒你，真正的效率或许在于“不浪费精力”。它没有那种大张旗鼓的口号，而是通过一些非常生活化的场景和细腻的观察，来展示如何用更少的动作，达成更持久的放松状态。比如，书中提到的那个关于“站立呼吸”的小练习，我最初是抱着怀疑态度去尝试的，心想，不就是站着喘口气吗？结果坚持了几天后，发现原本下午三四点那种必然袭来的困倦感，真的减轻了不少。这让我开始反思，我们过去那些“努力对抗疲劳”的方式，是不是反而消耗了更多能量？这本书的价值就在于，它不是告诉你“怎么做更多”，而是教你“怎么少做也能更好”。这种思维的转变，比任何具体的技巧都来得更具长远的意义，它触及到了我们内心深处对“被束缚感”的排斥。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵味，它不是那种居高临下的专家口吻，更像是一位经验丰富、但又十分谦逊的长者，在你耳边轻声细语地分享心得。很多养生书籍为了强调科学性，会堆砌大量的专业术语，结果把读者越推越远，但我发现这本书里的表达非常“接地气”，充满了生活的情趣。它不会用晦涩的词汇来彰显自己的高深，反而常用一些非常朴素的比喻，比如将身体比作一台需要定期保养的精密仪器，或者将心灵的疲惫比作是积压在管道里的陈年污垢。这种亲切感极大地拉近了作者与读者的距离，让我感觉自己不是在接受知识灌输，而是在进行一场心与心的交流。阅读过程中，我好几次因为某个句子触动而会心一笑，那种感觉就像是找到了一个能理解你“偷偷累着”的同盟者，非常温暖和治愈。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的编排逻辑非常清晰，过渡自然流畅，绝无那种东拉西扯的赘述。它像是一张精心绘制的地图，首先告诉你“哪里出了问题”（疲劳的根源），然后指引你探索“可以去哪里”（恢复状态的路径），最后给出具体的“交通工具”（实用的技巧）。尤其值得称赞的是，它似乎对读者的“阅读耐心”有着精准的把握。内容密度适中，不会让人产生信息过载的焦虑感，每一部分都是一个独立而完整的知识单元，可以随时翻阅，无需担心打断了整体的阅读连贯性。这种模块化的设计，使得它成为了一本非常出色的“工具书”——不是那种束之高阁的理论，而是可以随时放在手边，遇到疲惫时马上就能检索并应用的指南。它成功地平衡了深度与广度，既有对身心关系的哲学思考，又不失对日常实用技巧的指导，是一本真正能够“带得走”的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是独具匠心，那种留白的处理方式，仿佛在无声地诉说着一种返璞归真的哲学。拿到手里时，首先被那种纸张的质感所吸引，略带粗粝却又触感温和，让人忍不住想多摩挲几下。我一直是个对设计美学有要求的人，市面上很多养生类书籍要么设计得过于花哨，要么就是过于古板，而这本的调性拿捏得恰到好处。它不像那种教你深奥理论的学术著作，更像是一个清新文艺的咖啡馆角落，能让你在快节奏的生活中寻得一处喘息之地。整体的视觉语言传达出一种平静、克制的能量，让人在翻阅之前就对内容产生了美好的预期——也许它不会强迫你做什么，而是引导你去“感受”一些东西。这种视觉上的舒适感，对于我这种需要时常从屏幕前抽离出来的人来说，简直是救赎。书页边缘的排版也很有讲究，字距和行距的处理让阅读体验变得非常流畅，没有丝毫的压迫感，非常适合在睡前或者午后阳光下静静品读。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供解决方案时，展现出了一种极高的实操性和可操作性。我特别欣赏它那种“微习惯”的培养方式。很多时候，我们下定决心要改变生活习惯，结果雄心壮志没能坚持一周，就被日常琐事冲垮了。但这套方法论似乎完全理解了人类惰性的本质。它没有要求你每天腾出半小时冥想，而是将“恢复能量”的动作，拆解成了三分钟甚至更短的片段，巧妙地嵌入到我们一天中那些原本被浪费掉的碎片时间里，比如等电梯的时候、泡茶的时候、甚至是在手机充电的时候。这种“润物细无声”的植入方式，极大地降低了执行门槛，让我真正做到了“无痛”地开始实践。这种对现代人时间碎片化的深刻洞察，是这本书能真正落地并产生效用的关键所在，它让人觉得，健康和放松不再是需要额外挤压出来的任务，而是一种自然而然的生活流。

评分☆☆☆☆☆

这本书挺实用的，不足是没带光盘。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到翻了一下，还行，比较适合利用短时间健身。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到翻了一下，还行，比较适合利用短时间健身。

评分☆☆☆☆☆

简单易学，轻松方便。

评分☆☆☆☆☆

非常满意

评分☆☆☆☆☆

应该借着看。

评分☆☆☆☆☆

简单易学，轻松方便。

评分☆☆☆☆☆

应该借着看。

评分☆☆☆☆☆

确实不错。对白领特别有用。！！