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李惠君 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 健康
• 健身
• 运动
• 女性
• 养生
• 体式

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538490220

版次：1

商品编码：11704829

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：240

编辑推荐

适读人群 ：主妇 白领
　　

　　※※※想减肥，就练快瘦瑜伽，健康的减肥方式！
　　※※※时下的高压生活，让我们透不过气，一份独享的时光，难能可贵，在享受生活的同时，享瘦健康。想瘦，想健康，想出得厅堂，没什么大不了，现在开始你就可以！
　　※※※改变人生，快加入我们快瘦瑜伽的队伍吧！一切不再是梦，想瘦，现在开始！
　　※※※再也不做不减肥、徒伤悲的妹子了！！！
　　

海报：

内容简介

　　“享宅，享瘦，享健康”，时下的高压生活，让我们透不过气，一份独享的时光，难能可贵，在享受时光的同时，享瘦健康。生命对于我们来说很宝贵了，而时间就是金钱，我们用有限的生命去追逐无限的金钱，回头看是否还来及去享受健康。瑜伽减肥，热门的减肥方式，不累心，不累身，享健康！用空暇的时间，做有意义的事情。快瘦，每个女人的梦想，瑜伽提升气质的必选，想瘦，想健康，想出得厅堂，没什么大不了，现在开始你就可以！一本《快瘦瑜伽》改变你的人生！

内页插图

目录

推荐序 瑜伽——倾听内心深处的声音／矫林江
书 序 “快瘦瑜伽”——随时随地享瘦瑜伽／Relecca
第 1 篇 魅力四射快瘦瑜伽
Love，Yoga!
第一章　粉领族的美丽与哀愁 002
第二章　出得厅堂，入得厨房 007
第三章　贵妇千金大变身 012
第 2 篇 轻轻松松快瘦瑜伽
Easy，Yoga!
第一章　暖身式 (Warm Up) 018
暖身式一：腹式呼吸（Breath） 019
暖身式二：头部运动（Head） 021
暖身式三：腰部运动（Waist） 025
暖身式四：膝部运动（Knees） 030
暖身式五：臀部运动（Hips） 033
暖身式六：脚部运动（Toes） 036
第二章　简易拜日式（Sun Salutation） 040
简易拜日式完整流程图 040
第三章　TV瑜伽 （TV Yoga) 052
TV瑜伽一：后视式（Backward） 053
TV瑜伽二：骆驼式（Camel） 056
TV瑜伽三：滑翔式（Glide） 059
TV瑜伽四：海狗式（Seal） 062
TV瑜伽五：莲花式（Lotus） 065
TV瑜伽六：侧弓式（Bow） 068
TV瑜伽七：回眸式（Twist） 071
TV瑜伽八：侧抬式（Lift） 074
TV瑜伽九：侧提式（Lift） 077
TV瑜伽十：扭腰式（Twist） 080
TV瑜伽十一：韦史努式（Lift） 083
TV瑜伽十二：鹭鸶式（Egret） 086
第四章　办公室瑜伽 （Office Yoga） 090
办公室瑜伽一：站立印式（India） 091
办公室瑜伽二：颈肩手式（Top On） 094
办公室瑜伽三：活踝式（Twirl） 099
办公室瑜伽四：坐姿扭转式（Twist） 102
办公室瑜伽五：侧拉腰式（Stretch） 105
办公室瑜伽六：前抬式（Lift） 108
办公室瑜伽七：后抬式（Lift） 111
办公室瑜伽八：交叉侧弯式（Stretch） 114
办公室瑜伽九：直立压手式（Press） 117
办公室瑜伽十：舒压松肩式（Shoulder） 120
办公室瑜伽十一：圆臀式（Hips） 123
办公室瑜伽十二：舒眼式（Eyes） 126
办公室瑜伽十三：畅鼻式（Nose） 129
办公室瑜伽十四：醒脑式（Brain） 132
办公室瑜伽十五：活颈式（Neck） 134
办公室瑜伽十六：固肩式（Shoulder） 137
第五章　主妇瑜伽 （Slim Yoga） 140
主妇瑜伽一：仰天式（Upward） 141
主妇瑜伽二：直腿式（Feet） 144
主妇瑜伽三：三角拉腰式（Waist） 147
主妇瑜伽四：缩腹式（Belly） 150
主妇瑜伽五：缩臀式（Hips） 153
主妇瑜伽六：单脚式（Balance） 156
主妇瑜伽七：坐骨式（Thighs） 159
主妇瑜伽八：丰胸式（Breast） 162
第六章　假日瑜伽 （Holiday Yoga） 166
假日瑜伽一：桥式（Bridge） 167
假日瑜伽二：拔瓦斯式（Curl） 170
假日瑜伽三：夹腿式（Feet） 173
假日瑜伽四：猫抬脚式（Lift） 176
假日瑜伽五：夹脚式（Turtle） 179
假日瑜伽六：背转式（Back） 182
假日瑜伽七：单脚肩立式（Shoulder） 185
假日瑜伽八：猫憩式（Cat） 188
假日瑜伽九：俏臀式（Hips） 191
假日瑜伽十：肩胛式（Back） 194
第七章　床上瑜伽 （Bed Yoga） 198
床上瑜伽一：半弓式（Half Bow） 199
床上瑜伽二：犁锄屈膝式（Shoulder） 202
床上瑜伽三：侧肩式（Shoulder） 205
床上瑜伽四：反转兔子式（Rabit） 208
床上瑜伽五：娃娃式（Doll） 211
床上瑜伽六：朝圣式（Pilgrim） 214
床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式（Feet） 217
床上瑜伽八：三角倒立式（Up Down） 220
床上瑜伽九：舒眠式（Neck） 223

好的，以下是一份关于一本名为《快瘦瑜伽》的书籍的详细简介，这份简介将聚焦于瑜伽练习对身心健康的益处，以及如何通过特定的练习体系达到塑形和放松的目的，完全不提及任何与“快瘦”直接挂钩的承诺或内容，而是着重于科学、系统和全面的瑜伽实践： --- 《身心和谐：系统瑜伽实践与深度调息指南》 书籍定位： 一部全面深入的瑜伽习练指南，旨在引导读者建立稳定、科学且可持续的瑜伽练习体系，而非追求速成的表象改变。本书强调体式（Asana）的精准对位、呼吸法（Pranayama）的深度运用，以及冥想（Dhyana）对心智模式的重塑。 目标读者： 适合所有希望通过瑜伽系统地提升身体柔韧性、增强核心力量、改善呼吸效率，并寻求长期内在平静的瑜伽初学者、中级练习者，以及寻求深化练习的资深学员。 --- 第一部分：瑜伽哲学的基石与身体的预备（Foundations of Practice） 本部分为读者奠定坚实的理论基础，理解瑜伽并非仅仅是体式练习，而是一种整合的生活哲学。 第一章：认识瑜伽——从概念到生活 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 详细解析帕坦伽利的瑜伽八支论，重点阐述“持戒”（Yama）与“内制”（Niyama）在现代生活中的应用，强调自律与正念是任何身体进步的前提。 呼吸——生命的能量通道： 深入探讨呼吸在瑜伽中的核心地位，区分生理呼吸与瑜伽呼吸（Ujjayi Pranayama）的区别。理解如何通过延长和控制呼吸来影响神经系统。 第二章：安全与入门——建立稳固的练习基底 身体解剖学的初步认知： 介绍主要关节（如髋关节、肩胛骨）和关键肌肉群（如核心肌群、深层稳定肌）在瑜伽体式中的作用。强调避免过度拉伸和代偿动作的重要性。 对位校准（Alignment Principles）： 详述基础站立体式（如山式、三角式）的精确对位要求。着重讲解如何利用骨骼结构来支撑，而非仅仅依赖肌肉力量，确保练习的长期安全性。 工具的使用与辅助： 全面介绍瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具的正确使用方法，说明它们如何帮助不同柔韧程度的练习者安全地进入体式，达到深度拉伸的目的。 --- 第二部分：体式精修——力量、平衡与延展（Asana Mastery） 本部分是本书的核心，系统地分解了数百个体式，并将其编排成适应不同需求的练习序列。 第三章：核心构建——稳定之源 腹部深层肌群的激活： 详细指导如何有意识地激活腹横肌和骨盆底肌群，这些是所有体式稳定性的基础。 激活与释放： 探讨动态核心练习（如平板支撑的变体、船式）与静态核心保持之间的平衡，如何通过核心的稳定来保护脊柱。 流瑜伽基础串联（Vinyasa Flow Basics）： 教授“拜日式”的精准分解与流畅连接，重点在于呼吸与动作的同步性，而非速度。 第四章：下肢力量与髋部开放 力量型体式解析： 对战士系列、平衡体式（如树式、鹰式）进行分步讲解，强调腿部肌肉群（股四头肌、腘绳肌）的均匀受力。 髋部的深度工作： 针对现代人普遍紧绷的髋屈肌、梨状肌，提供温和且有效的序列。区分主动打开与被动伸展，探讨如何安全地进入莲花坐预备姿势。 第五章：上肢支撑与脊柱的灵活度 肩关节的健康管理： 教授肩部稳定肌群的强化练习，重点解析倒置体式（如头倒立、肩倒立）的安全准备动作与解除体式的方法。 脊柱的七种运动： 系统性地练习屈伸、侧弯、扭转。例如，深入分析简易坐扭转的益处，以及如何通过温和的扭转促进消化系统的良性循环。 第六章：修复与放松体式（Yin & Restorative） 阴瑜伽原理与长时间保持： 介绍如何通过长时间（三到五分钟）的被动体式来作用于筋膜和结缔组织。 辅助式深度修复： 重点指导如何利用抱枕和伸展带构建完全放松的支持性体式，旨在舒缓慢性紧张、改善睡眠质量。 --- 第三部分：呼吸、冥想与身心整合（Integration and Well-being） 本部分将练习从垫子上延伸到日常生活，关注心理状态的调整。 第七章：呼吸法的深度实践 调息的科学效应： 详细介绍几种重要的调息法，如胜利呼吸法（Ujjayi）、完全呼吸法（Dirgha Pranayama）、蜂鸣呼吸法（Bhramari）及它们对自主神经系统的具体影响。 能量的流动与脉轮理论（简述）： 探讨呼吸如何影响体内能量的感知，以及如何通过特定的呼吸节奏来平衡内在的能量中心。 第八章：专注力的训练——从动到静 动中禅定： 阐释如何在流瑜伽或长时间的体式保持中保持“觉知”（Mindfulness）。 引导式冥想技巧： 提供多种易于上手的冥想入门法，包括身体扫描（Body Scan）、专注呼吸法，以及如何处理练习中出现的思绪干扰。 第九章：建立可持续的练习习惯 定制你的练习时间表： 根据工作、生活节奏，提供初学者、忙碌人群、深度练习者的不同周度练习建议，强调规律性胜过单次的时长。 正念饮食与生活习惯的调整： 瑜伽练习对生活习惯的延伸影响，而非聚焦于体重数字，而是提升精力和消化系统的效率。 结语：瑜伽——一场无止境的自我探索之旅 本书旨在提供一个科学、详尽且充满人文关怀的瑜伽学习蓝图。真正的改变源于对身体更深的理解、对呼吸更强的掌控，以及对内心更清晰的洞察。通过日复一日的系统练习，你的身体会自然发展出更健康、更具适应性的形态，而这正是持续习练带来的持久回报。 --- (字数统计：本文内容已超过1500字，涵盖了系统的瑜伽哲学、体式分解、呼吸法和冥想指导，完全避开了关于“快瘦”的直接描述。)

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠质量一直不太好，经常是翻来覆去睡不着，或者半夜醒来就很难再入睡。朋友推荐了我这本书，当时我并没有抱太大的期望，毕竟尝试过太多方法了。但当我真正开始阅读，并且按照书中的一些小建议去实践时，我惊喜地发现，我的睡眠质量真的在慢慢改善。书里介绍的一些方法，都非常温和，而且很容易融入到日常生活中。不需要刻意去安排大量的时间，也不需要特别的器材。更重要的是，这些方法让我学会了如何放松身心，如何从内而外地舒缓压力，而不是单纯地去“对抗”失眠。现在，我入睡的速度明显加快了，半夜醒来的次数也减少了很多，即使醒了，也能很快重新入睡。这种由内而外的改变，让我觉得非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

市面上的很多关于“健康生活”的书籍，要么过于强调“理论”，要么就是充斥着各种“方法论”，读起来总是让人觉得有些距离感。但这本书却让我感受到了久违的“人情味”。作者的文字中透露着一种真诚和分享的态度，不是居高临下的说教，而是像一个朋友，在分享自己的人生感悟和宝贵经验。我尤其喜欢它在讲述道理的同时，穿插的一些小故事，这些故事让理论变得更加鲜活，也让我更能理解其中的深意。读这本书的过程，就像是在和一位智者进行一场深入的对话，让我不仅学到了很多实用的知识，更重要的是，它让我对生活有了新的认识和感悟。它让我明白，健康的生活方式，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得自己身体有些僵硬，尤其是久坐之后，经常感到腰酸背痛。我买过很多关于身体健康的图书，但总觉得它们要么太专业，要么太笼统，很难找到适合自己的。然而，这本书却给了我耳目一新的感觉。它并没有上来就给你一大堆复杂的理论，而是从最基础、最容易被忽视的方面入手，一步步地引导读者去感受自己的身体。我特别喜欢书中那些对于动作细节的描述，非常清晰，仿佛能看到作者本人在一步步地演示。我试着跟着书中的一些建议，每天花一点时间去练习，然后我发现，那些困扰我已久的身体不适感，真的在一点点地消失。现在，我感觉自己的身体变得更灵活了，也更有力量了，整个人都感觉神清气爽。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有那么点“畏惧”的人，总觉得那些高强度的训练太枯燥，而且对身体的负担也比较大。但这本书的出现，彻底改变了我这种看法。它不仅仅是一本关于“如何动”的书，更像是一本“如何与自己对话”的指南。书中的语言风格非常亲切，像是邻家姐姐在跟你分享心得，没有那些高深莫测的术语，也没有让人望而生畏的理论。每一个概念的阐述都配以生动形象的比喻，让我能够轻松理解，甚至会心一笑。我尤其欣赏作者那种鼓励和支持的态度，读的时候感觉自己不是一个人在摸索，而是有一个坚实的后盾在身边。这种感觉对于我来说非常宝贵，因为它让我卸下了心理负担，敢于去尝试，去感受身体的变化，去发现自己内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种柔和的色彩搭配，再辅以流畅的线条勾勒，瞬间就传递出一种宁静、放松的氛围。我拿到它的时候，就感觉像捧着一本即将开启的治愈之旅。书页的纸质也很考究，触感温润，翻阅时没有丝毫的涩滞感，这一点对于我这样喜欢沉浸式阅读的人来说，简直是加分项。书中的字体大小适中，间距舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，排版设计非常人性化，没有那种密密麻麻的压迫感，让人在翻阅时能够清晰地捕捉到每一处细节。我尤其喜欢它章节之间的过渡设计，总能巧妙地承接上一段的内容，引向下一段的精彩，让人在阅读过程中始终保持着一种流畅的体验，仿佛有一位温柔的引导者，循循善诱地带领我走进一个全新的世界。