健身私人教練係列：太極拳私人教練80課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組，劉海飆 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 武術
• 私人教練
• 入門
• 教學
• 鍛煉

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

版次：1

商品編碼：11712027

包裝：平裝

叢書名： 健身私人教練係列

開本：32開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：217

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：太極愛好者，傳統健身愛好者，太極拳初學者。
《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
技術動作練習不受場地限製。
簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容簡介

太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
?每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
?復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
?將初學太極的難點添加基本功練習指導。
?針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

Part 1　太極基本功練習
1.太極拳形　/002
2.太極掌形　/002
3.太極勾手　/002
4.弓步平移重心練習　/003
5.馬步平移重心練習　/005
6.獨立步平衡練習　/006
7.站樁準備姿勢　/009
8.太極樁　/010
9.丁步樁　/012
10.虛步樁　/013
11.獨立步樁　/015
12.弓步行進　/016
13.倒退步　/021
14.側行步　/024
15.下勢獨立步　/029
Part 2　簡化太極拳動作詳解
1.準備站姿　/036
2.起勢　/037
3.野馬分鬃一　/042
4.野馬分鬃二　/045
5.野馬分鬃三　/050
6.野馬分鬃基本功練習★　/054
7.白鶴亮翅　/056
8.摟膝拗步一　/059
9.摟膝拗步二　/064
10.摟膝拗步三　/068
11.摟膝傲步基本功練習★　/072
12.手揮琵琶　/074
13.倒捲肱一　/076
14.倒捲肱二　/079
15.倒捲肱三和倒捲肱四　/082
16.倒捲肱基本功練習★　/088
17.掤　/090
18.捋與擠　/093
19.迴掤與按　/096
20.左攬雀尾連貫練習　/100
21.轉身掤　/102
22.捋與擠　/107
23.迴掤與按　/112
24.右攬雀尾連貫練習　/116
25.雲手銜接　/118
26.單鞭　/120
27.雲手一　/123
28.雲手二與雲手三　/126
29.雲手連貫動作練習　/132
30.單鞭　/134
31.高探馬　/137
32.右蹬腳　/140
33.雙峰貫耳　/145
34.轉身左蹬腳　/148
35.左下勢獨立　/152
36.右下勢獨立　/157
37.左右下勢獨立基本功
練習　/162
38.左右穿梭　/164
39.左右穿梭連貫練習　/169
40.左右穿梭基本功練習　/170
41.海底針與閃通背　/172
42.轉身搬　/178
43.攔與捶　/182
44.搬、攔、捶連貫練習　/184
45.如封似閉　/186
46.十字手　/190
47.收勢　/197
Part 3　太極熱身與整理運動
1.兩手托天　/202
2.擴胸展臂　/204
3.翻臂後舉　/205
4.兩手攀足　/206
5.馬步開胯　/210
6.俯身按掌　/213
7.弓步壓腿　/214
8.僕步壓腿　/215
9.並步繞膝　/216
10.蹲壓腳踝　/217

前言/序言

《八段錦的身心秘籍：古老智慧的現代實踐》 導言：重拾自然的律動，喚醒沉睡的生命力 在現代社會快節奏的生活中，我們常常感到身心俱疲，被壓力和疲憊所裹挾。身體的僵硬、精神的焦慮、情緒的波動，這些都是我們熟悉的“現代病”。我們渴望一種能夠迴歸自然、舒緩身心、增強體質的練習方式，一種既古老又充滿生命力的智慧。而八段錦，恰恰是這樣一份來自中華民族的寶貴饋贈。 本書並非簡單羅列動作招式，而是旨在深入探索八段錦這一古老養生功法的精髓，將其與現代人的生活需求和身心健康理念相結閤，為您提供一套係統、全麵、易於實踐的養生指南。我們將一同揭開八段錦的神奇麵紗，理解其背後蘊含的深刻中醫理論，感受其對身體、情緒、精神的深遠影響，最終掌握一套能夠伴隨您一生、滋養身心的健康之道。 第一篇：八段錦的起源與哲學意蘊 第一章：穿越時空的養生智慧 曆史溯源： 追溯八段錦的起源，從宋代開始，曆經元、明、清各代的發展演變，瞭解其如何在曆史長河中得以傳承和完善。探尋古人為何將其稱為“八段錦”，理解“錦”字所蘊含的美好寓意——如同織就一幅精美的錦緞，將身體的健康和生命的活力編織在一起。 道傢與佛傢思想的融閤： 八段錦的形成深受中國傳統哲學思想的影響，特彆是道傢“天人閤一”、“順應自然”的理念，以及佛傢“禪定”、“觀照”的修行方法。理解這些哲學思想如何滲透到八段錦的動作編排、呼吸調整和意念導引之中。 傳統中醫的基石： 深入剖析八段錦與傳統中醫理論的緊密聯係。瞭解“氣”、“血”、“經絡”、“髒腑”等基本概念，以及八段錦如何通過特定的動作和呼吸來調和氣血、疏通經絡、平衡髒腑功能，從而達到強身健體、預防疾病的目的。 第二章：八段錦的養生哲學 “形神閤一”的追求： 八段錦不僅僅是肢體的運動，更是身心的同步修煉。“形”指身體的動作，“神”指精神、意念。理解如何在練習過程中將意念集中於動作，做到“意到氣到，氣到力到”，從而實現身心的和諧統一。 “動靜結閤”的智慧： 八段錦的動作舒緩而富有彈性，既有肢體的伸展與收縮，又有內斂與放鬆。理解這種動靜結閤的練習方式如何幫助我們緩解身體的僵硬，同時也能培養內心的平靜與安寜。 “順應自然”的養生觀： 八段錦的動作模仿自然界的形態，如“兩手托天理三焦”、“弓步推掌”、“背後七顛百病消”等，體現瞭對自然規律的尊重和順應。學習如何通過模仿自然來調整身體的失衡，迴歸生命的本真狀態。 第二篇：八段錦的身心療愈與實踐 第三章：八段錦的八個動作深度解析 本書將逐一、詳細解析八段錦的八個經典動作，並提供多角度的圖文示範，確保讀者能夠準確掌握動作要領。 1. 兩手托天理三焦： 動作分解： 講解雙手由下嚮上托舉，至頭頂後嚮下壓的完整過程，包括手型、掌心方嚮、指尖用力、身體的配閤等細節。 呼吸配閤： 強調吸氣時雙手上托，呼氣時雙手下按的呼吸節奏，以及深長、勻緩的呼吸要領。 意念導引： 指導練習者在動作過程中，將意念集中在“氣”的升降運行，感受“三焦”的通暢。 功效解析： 詳細闡述此動作對疏通上、中、下三焦經絡的益處，以及對肩頸、胸部、腹部的舒展作用，有助於緩解頸椎不適、改善呼吸係統功能。 2. 左右開弓似射雕： 動作分解： 細緻講解弓步的穩定性、身體的轉動、手臂的伸展與迴縮、眼神的配閤等。 呼吸配閤： 講解開弓時的呼氣，收弓時的吸氣，以及保持呼吸深沉。 意念導引： 指導練習者體會“力量”的凝聚與釋放，感受胸腔的開閤。 功效解析： 分析此動作對增強腿部力量、鍛煉腰背肌群、開闊胸懷、舒緩肝氣鬱結的功效，對緩解腰背疼痛、改善情緒有顯著幫助。 3. 調理脾胃須單舉： 動作分解： 講解一手嚮上托舉，一手嚮下壓，並配閤身體的側屈，以及身體的左右輪換。 呼吸配閤： 強調嚮上托舉時的吸氣，嚮下按壓時的呼氣，以及動作過程中的氣息吐納。 意念導引： 指導練習者感受腹部器官的舒展與按摩，體會“脾胃”的調和。 功效解析： 重點闡述此動作對健脾和胃、促進消化、吸收的獨特作用，以及對改善食欲不振、腹脹、胃痛等消化係統問題的效果。 4. 五勞七傷嚮後瞧： 動作分解： 講解頭部嚮左右轉動的幅度、頻率，以及肩部的配閤，強調動作的緩慢與放鬆。 呼吸配閤： 配閤轉頭時的呼吸，保持呼吸自然。 意念導引： 指導練習者體會“頸椎”的舒展，以及“百脈”的通暢。 功效解析： 強調此動作對頸椎病、肩周炎的緩解作用，以及對眼部疲勞、頭暈頭痛的改善效果，還能幫助疏通全身的經絡。 5. 搖頭晃尾去心火： 動作分解： 講解身體的重心轉移，腰部的轉動，以及頭部的配閤，強調動作的柔韌性與協調性。 呼吸配閤： 保持呼吸自然流暢，配閤身體的轉動。 意念導引： 指導練習者體會“腎髒”的溫養，以及“心火”的下降。 功效解析： 重點解析此動作對滋養腎精、清心降火、緩解失眠、心煩意亂的功效，對改善更年期綜閤徵也有一定的幫助。 6. 兩足獨立固腎腰： 動作分解： 詳細講解單腿站立的平衡技巧，以及雙手配閤的支撐與引導，強調重心穩定。 呼吸配閤： 保持呼吸均勻，配閤身體的微調。 意念導引： 指導練習者感受“腎髒”的力量，以及身體的穩固。 功效解析： 闡述此動作對增強下肢力量、提高身體平衡能力、固攝精氣、強健腰腎的顯著效果，尤其對中老年人預防跌倒有重要意義。 7. 背後七顛百病消： 動作分解： 講解足跟提起和落下時的力度和節奏，以及身體的震動感，強調全身的放鬆。 呼吸配閤： 配閤足跟的提落，做到氣息的吞吐。 意念導引： 指導練習者體會全身的震動，將“濁氣”嚮下排齣。 功效解析： 深入講解此動作對疏通全身經絡、促進氣血循環、排毒養顔、改善腸道蠕動、緩解疲勞的綜閤功效。 8. 背後搓手暖腎腰： 動作分解： 講解雙手搓動的力度、速度，以及配閤腰部和腎髒的感受，強調掌心的溫熱感。 呼吸配閤： 保持呼吸自然，配閤搓手動作。 意念導引： 指導練習者感受“腎髒”的溫熱，體會“陽氣”的生發。 功效解析： 重點闡述此動作對溫補腎陽、強健腰腎、緩解腰酸背痛、改善畏寒怕冷、提高免疫力的效果。 第四章：呼吸與意念：八段錦的精髓所在 呼吸的藝術： 腹式呼吸的奧秘： 詳細講解腹式呼吸的原理和練習方法，為何腹式呼吸能更有效地調動身體的氣息，促進全身的氣血循環。 呼吸與動作的契閤： 強調“呼吸自然，不促不息”，以及呼吸與動作之間的協調配閤，如何通過呼吸來引導氣息的運行，達到事半功倍的效果。 常見呼吸誤區的糾正： 指導讀者如何避免過度用力或憋氣的錯誤練習方式。 意念的引導： “意氣”閤一的實踐： 講解如何在練習中將注意力集中在身體感受、氣息流動和動作的意象上，通過意念來引導和強化練習效果。 觀想的力量： 介紹一些簡單的觀想方法，如觀想身體變得輕鬆、溫暖，或者意念隨著氣息流遍全身，如何利用觀想來提升練習的深度和廣度。 平靜心緒的培養： 講解如何通過意念的集中來排除雜念，達到心靜體鬆的狀態，從而更好地體會練習帶來的身心舒暢。 第五章：個性化練習與常見問題解答 初學者入門指南： 循序漸進的練習計劃： 提供從入門到進階的練習建議，幫助初學者逐步建立練習習慣。 動作姿勢的糾正： 針對初學者可能遇到的常見姿勢錯誤，提供詳細的糾正方法和注意事項。 練習時間和頻率建議： 根據不同人群的需求，給齣閤理的練習時間安排和頻率建議。 不同人群的適應性練習： 辦公室人群： 如何在工作間隙進行簡易的八段錦練習，緩解久坐帶來的不適。 中老年人群： 針對身體狀況的調整，以及對平衡、關節的保護。 亞健康人群： 如何通過八段錦改善失眠、焦慮、消化不良等常見亞健康癥狀。 常見問題與對策： 練習時齣現的身體不適： 如肌肉酸痛、頭暈等，如何正確應對和處理。 如何應對平颱期： 當練習效果停滯不前時，如何調整心態和練習方法。 八段錦與其他養生方法的結閤： 探討八段錦與太極拳、瑜伽、冥想等其他養生方式的互補性。 第三篇：八段錦的現代意義與未來展望 第六章：八段錦在現代社會的價值 身心健康的綜閤解決方案： 探討八段錦如何作為一種低成本、高效率的健康投資，全方位提升身體素質、心理素質和精神狀態。 應對現代壓力： 講解八段錦如何幫助現代人在快節奏的生活中找到寜靜，緩解焦慮和壓力，提升情緒管理能力。 培養積極生活態度： 通過規律的練習，幫助人們建立健康的生活習慣，培養耐心、毅力和積極樂觀的心態。 傳承與創新： 討論如何在保留八段錦傳統精髓的同時，融入現代科學理念，使其更貼閤現代人的需求，並為未來的發展提供可能。 結語：開啓您的健康新篇章 八段錦，不止是一套功法，更是一種生活態度，一種與自然和諧共處的生活哲學。它沒有高深的理論門檻，沒有嚴苛的場地限製，它將古老的智慧與現代的需求完美結閤，為每一個渴望健康、追求和諧的人們提供瞭一條切實可行的道路。 翻開本書，讓我們一同踏上這段探索八段錦身心奧秘的旅程。從理解它的起源與哲學，到掌握每一個動作的細節，再到體會呼吸與意念的妙用，最終將這份古老的養生智慧融入您的日常生活。願您通過八段錦的練習，找迴身體的平衡，重拾內心的寜靜，點燃生命的活力，開啓屬於您自己健康而美好的新篇章。 這不是終點，而是起點。願這份古老的智慧，成為您一生相伴的健康之友。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習太極拳需要名師指點，自學幾乎不可能。然而，這本《健身私人教練係列：太極拳私人教練80課》讓我徹底改變瞭看法。它的圖解部分做得極為細緻，每一個動作的起始、中繼和收尾都有清晰的側視圖和正視圖，連手指的微小變化都標注得清清楚楚。對於我們這些沒有武術基礎的初學者來說，這一點至關重要。我甚至可以對著書中的分解動作，反復揣摩身體重心的轉移和勁力的運用。更貼心的是，書中還穿插瞭一些“常見錯誤及糾正”的闆塊，我常常能在這些提示中找到自己練習時遇到的瓶頸。通過這本書，我不僅學會瞭基礎的招式，更重要的是，我開始理解瞭太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的內在哲學，這對我日常處理工作中的衝突也有瞭新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我是一個從小就喜歡運動的人，但一直對太極拳這種傳統武術心存敬畏，覺得它深奧難懂。直到我發現瞭這本《健身私人教練係列：太極拳私人教練80課》，它完全顛覆瞭我的想象。書裏的內容編排得非常科學，從最基礎的站樁、馬步開始，一步步引導讀者進入太極的世界。最讓我驚喜的是，它沒有使用那些晦澀難懂的術語，而是用非常形象生動的語言來解釋每一個動作要領。比如，講解如何“沉肩墜肘”時，作者會讓你想象自己像一個垂柳，風吹過時枝條自然下垂，非常容易理解。我按照書中的指導練習瞭一個月，身體的柔韌性和平衡感有瞭明顯的提升，以前久坐導緻的腰酸背痛也減輕瞭不少。這本書更像是一位耐心又專業的私人教練，總是在你最需要指導的時候齣現，讓你在學習太極的過程中充滿信心，而不是迷茫。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受失眠睏擾的上班族，我嘗試過各種方法，從冥想到瑜伽，但效果都不盡如人意。後來朋友推薦我試試太極拳，我抱著試試看的心態買瞭這本《健身私人教練係列：太極拳私人教練80課》。這本書的結構設計得非常巧妙，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是將理論與實踐完美結閤。我特彆喜歡其中關於“呼吸與意念”的章節，它詳細闡述瞭如何將深長的腹式呼吸與緩慢的肢體動作結閤起來，達到放鬆身心的效果。我發現，每當我跟著書中的圖文步驟，緩慢地完成一套動作後，我的心率會平穩下來，大腦中的雜念也會漸漸散去。堅持練習瞭半個多月，我發現自己入睡的速度明顯加快瞭，而且睡眠質量也提高瞭。這本書讓我找到瞭一個健康、自然的方式來應對現代生活的壓力，真是一本值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我給傢裏的老父親買的這本書，他年輕時受過一些拳腳功夫的訓練，但後來因為工作忙碌就放下瞭。最近他身體有些大不如前，我希望他能通過溫和的方式活動筋骨。這本書對他來說簡直是雪中送炭。首先，它的字體夠大，排版清晰，即便是視力不太好的老人也能輕鬆閱讀。其次，書中設計的課程節奏非常舒緩，非常適閤中老年人進行身體調養。我父親最喜歡的是書裏對每一個動作的“功效說明”，他會根據自己的關節情況選擇性地練習側重於某個部位的招式。他告訴我，這本書不僅幫他找迴瞭年輕時運動的感覺，更重要的是，那種緩慢、專注的運動過程，讓他感到內心無比平靜祥和。這本書成功地搭建起瞭傳統武術與現代養生需求之間的橋梁，讓傳統智慧以最易接受的方式迴饋生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於傳統養生功法的書籍汗牛充棟，很多都華而不實，要麼過於強調玄妙的“氣感”，讓人摸不著頭腦，要麼就是動作分解得不夠到位。這本《健身私人教練係列：太極拳私人教練80課》的齣現，簡直是為我這樣的實用主義者量身定做的。它的語言風格非常樸實、接地氣，完全沒有故作高深的腔調。它把太極拳看作是一種係統的、可量化的健身方法來教授，比如對練習時間和進度的規劃，以及不同階段應該達成的身體感受，都給齣瞭明確的參考標準。我尤其欣賞書中對“一緻性”的強調，即上下肢的協調和動作的連貫性。通過書中的80節課的循序漸進，我感覺自己不再是機械地模仿動作，而是真正開始體會到身體內在力量的流動與整閤，這是一種非常紮實和令人愉悅的進步體驗。

評分☆☆☆☆☆

為什麼評論必須大於十個字，太煩瞭。

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評分☆☆☆☆☆

速度快，服務好！

評分☆☆☆☆☆

不錯 老公也說還不錯

評分☆☆☆☆☆

很好，，，，，，。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯，正版，好書，挺好。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

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沒太用得上，看來不適閤自己。