體育運動心理訓練理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李明，曹勇 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 心理訓練
• 體育心理
• 競技體育
• 心理技能
• 運動員
• 教練員
• 心理健康
• 錶現提升
• 壓力管理

齣版社： 中國地質大學齣版社

ISBN：9787562536369

版次：1

商品編碼：11749686

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：241

字數：310000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育運動心理訓練理論與實踐》根據當前體育運動讀者的現實考量，參照讀者現有的體育運動心理訓練技術水平而針對性編寫，編寫過程中也積極吸收當前本學科最新研究成果，突齣重、難點，對最新的相關知識進行梳理。《體育運動心理訓練理論與實踐》主要講述瞭運動訓練的主要領域與關係、生物學基礎、認知過程、動機與歸因、喚醒與焦慮、信息動員與開啓等內容。

目錄

第一章 運動心理訓練研究整體概述
第一節 運動心理訓練研究對象與任務
第二節 運動心理訓練與競賽成績

第二章 運動心理訓練主要領域與關係
第一節 競技與心理訓練
第二節 教學與運動心理訓練
第三節 鍛煉與運動的心理訓練
第四節 人格與心理訓練

第三章 運動心理訓練的生物學基礎
第一節 運動心理訓練的生理生化和中樞係統
第二節 運動心理訓練動作技能形成與控製
第三節 運動心理訓練的信息控製

第四章 運動心理訓練的認知過程
第一節 運動心理訓練與感知覺
第二節 運動心理訓練與記憶
第三節 運動心理訓練與注意
第四節 運動心理訓練與思維

第五章 運動心理訓練與動機、歸因
第一節 運動動機
第二節 運動心理訓練與歸因
第三節 動機的培養與指導

第六章 運動心理訓練與喚醒、焦慮
第一節 喚醒概述
第二節 焦慮概述

第七章 運動動作技能信息動員與開啓
第一節 閉環控製係統
第二節 動作控製信息流程中的開環控製

第八章 運動心理訓練理論與方法實踐
第一節 心理訓練的理論與方法概述
第二節 運動心理訓練與競賽前中期的應用
第三節 運動心理訓練方法在競賽中後期調控理論
第四節 競賽前中後期和恢復期的心理訓練方法
參考文獻

《運動錶現巔峰之路：教練與運動員的實操指南》 核心理念： 本書並非直接闡述某項特定運動的心理訓練理論，而是聚焦於構建一個普遍適用的、以實踐為導嚮的運動心理發展框架。我們認為，卓越的運動錶現不僅僅依賴於身體素質和技術水平，更深植於運動員清晰的頭腦、堅韌的意誌和積極的心態。本書旨在打破將心理訓練視為玄奧理論或“臨陣磨槍”的誤解，將其還原為一套係統化、可操作的日常訓練流程，賦能教練員和運動員共同探索並實現運動生涯的無限可能。 目標讀者： 各級彆運動項目的教練員： 無論您執教的是青少年俱樂部還是專業隊伍，本書都將為您提供切實可行的工具，幫助您在日常訓練中融入心理建設，提升隊伍整體士氣和個體抗壓能力。 有誌於突破運動瓶頸的運動員： 如果您渴望提升專注力、管理比賽焦慮、建立自信心，或者在遭遇挫摺時能迅速恢復，本書將是您隨身的心理教練。 體育教育工作者、運動心理學愛好者： 本書的係統性框架和案例分析，也將為您的教學和學習提供寶貴的參考。 本書特色與內容亮點： 本書的價值在於其“知行閤一”的設計理念。我們深知理論的空洞和實踐的無的放矢都無法真正解決問題。因此，本書的結構緊密圍繞“理解——應用——反思——優化”的循環展開，確保讀者在學習理論的同時，能夠立即將其轉化為訓練中的具體行動，並能在實踐中不斷學習和成長。 第一部分：運動心理力的基石——認知與情緒的掌控 1. “頭腦”的力量：專注與覺察的藝術 專注力訓練進階： 我們將深入探討不同類型專注力（廣度、狹度、穩定性）的生理學基礎和心理學機製。書中包含一係列由淺入深的訓練方法，例如： “環境過濾”練習： 如何在喧囂的環境中保持對目標任務的絕對專注。 “分心重塑”法： 將比賽中不可避免的分心因素轉化為優勢信號。 “心流”狀態引導： 探索進入高效錶現狀態的觸發因素與維持技巧。 “視覺化目標”練習： 運用意象訓練，將模糊的目標具體化，驅動行動。 自我覺察的深度挖掘： 運動員需要瞭解自己的情緒波動、思維模式以及身體信號。本書提供： “情緒日記”與“思維清單”： 記錄與分析比賽、訓練中的情緒和想法，識彆觸發點。 “身體掃描”技巧： 學習感知身體的緊張與放鬆信號，將其與情緒狀態關聯。 “認知重建”基礎： 識彆並挑戰非理性思維（如災難化、非黑即白），學習用更積極、現實的視角看待事物。 2. 情緒的舵手：駕馭壓力與焦慮 比賽焦慮的科學解讀： 區分“促進性焦慮”與“瓦解性焦慮”，理解焦慮的生理和心理錶現。 壓力管理工具箱： “呼吸控製”法（腹式呼吸、4-7-8呼吸）： 快速平復情緒，降低生理喚醒。 “漸進式肌肉放鬆”： 學習識彆和釋放身體的緊張感。 “積極自我對話”： 發展一套內在的鼓勵和支持係統，取代消極的內心批判。 “預設應對計劃”： 針對比賽中可能齣現的各種挑戰（如失誤、比分落後）提前製定心理應對策略。 情緒韌性的培養： 如何在挫摺和失敗麵前保持冷靜，迅速調整心態，重拾信心。本書將介紹“復原力模型”，並提供具體的練習方法。 第二部分：意誌的磨礪——目標、自信與毅力的塑造 1. 方嚮的燈塔：目標設定的智慧 SMART目標原則的深化應用： 不僅是設定目標，更要學習如何將宏大目標分解為可執行的短期、中期目標。 過程目標與結果目標的平衡： 強調關注訓練和比賽過程中的可控因素，而非過度執著於最終結果。 “反嚮目標設定”： 思考“我絕不希望發生什麼”，並製定計劃避免。 “目標反饋係統”： 建立有效的機製來追蹤目標進展，並根據實際情況進行調整。 2. 內在的力量：自信的構建與維係 自信的來源探索： 瞭解自信並非憑空而來，而是基於過去的成功經驗、積極的自我評價和充分的準備。 “證據收集”法： 係統記錄和迴顧過往的成功經曆，無論是技術上的突破還是心理上的剋服，作為增強自信的“彈藥”。 “技能可視化”與“行動演練”： 通過反復在腦海中演練成功執行技術動作或應對挑戰的情景，強化自信心。 “積極錶揚”與“自我激勵”： 學習如何恰當地肯定自己，並形成一套有效的自我激勵機製。 “自信的防護罩”： 在比賽前，如何構建一道心理屏障，抵禦外界的質疑和不確定性。 3. 堅韌的鎧甲：毅力的淬煉 “延遲滿足”與“刻意練習”： 深入理解長期堅持和不斷挑戰極限的重要性，並提供策略指導。 “擁抱睏難”的心態： 將挑戰視為成長的機會，而非需要逃避的障礙。 “競爭中的毅力”： 如何在激烈的對抗中保持鬥誌，不輕易放棄。 “團隊中的毅力”： 探討如何通過團隊支持和共同目標來激勵個體堅持不懈。 “周期性疲勞”管理： 科學應對訓練和比賽中的身心疲勞，避免毅力崩潰。 第三部分：錶現的升華——團隊協作與賽場智慧 1. 同舟共濟：卓越團隊的心理動力 團隊凝聚力與信任： 如何在團隊內部建立深厚的信任關係，提升成員間的協作效率。 “角色認知”與“責任承擔”： 明確每個隊員在團隊中的定位和責任，增強歸屬感和集體榮譽感。 “有效溝通”技巧： 學習如何在訓練和比賽中進行清晰、積極、建設性的溝通。 “衝突管理”策略： 團隊成員之間難免産生摩擦，本書提供化解矛盾、增進理解的方法。 “領導力”在團隊中的作用： 無論教練還是隊長，如何發揮積極的領導作用，激勵團隊前進。 2. 賽場的博弈：戰術執行與臨場應變 “心理預演”的實戰應用： 不僅是設想成功，更要預演不同戰術的執行過程，以及對手可能的應對。 “節奏控製”與“比賽智慧”： 如何根據比賽進程和對手特點，調整比賽節奏，製定靈活的戰術。 “逆境反擊”策略： 在比分落後或場麵不利時，如何通過心理調適和戰術變化，扭轉局麵。 “關鍵時刻”的決策能力： 培養在壓力下做齣明智、果斷決策的能力。 “復盤與總結”： 賽後科學分析比賽得失，總結經驗教訓，為下一次比賽做好準備。 本書的獨特之處： 係統性與整閤性： 本書將運動心理學的各項關鍵要素有機地整閤在一起，形成一個完整的訓練和發展體係，避免瞭碎片化的學習。 高度的實用性： 每一章都配有詳細的練習方法、案例分析和教練員/運動員對話示例，讀者可以立即在實際訓練中應用。 教練與運動員的協同視角： 本書的設計充分考慮瞭教練員在引導和培養運動員心理素質方麵的角色，以及運動員自身的主動性。 循序漸進的難度設計： 從基礎認知到高級策略，內容由淺入深，適閤不同水平的讀者。 強調“過程”與“發展”： 區彆於“速成”或“技巧復製”，本書更注重運動員心理素質的長期、可持續發展。 結語： 《運動錶現巔峰之路：教練與運動員的實操指南》不隻是提供知識，更是一場賦能之旅。我們相信，通過本書的學習和實踐，教練員將成為更具洞察力和影響力的引導者，運動員將解鎖更強大的內在潛能，共同在運動的道路上，攀登屬於自己的巔峰。這趟旅程，始於清晰的認知，成於堅定的行動，精於持續的進化。現在，就讓我們一同踏上這段充滿發現與成長的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是進行瞭一次深度的心靈探索之旅。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一份精心策劃的自我提升路綫圖。書中提齣的許多訓練模塊，我嘗試著在日常工作壓力管理中進行實踐，效果立竿見影。比如，關於“心流體驗”的構建章節，作者詳細拆解瞭進入最佳狀態所需的內在和外在條件，給齣的操作步驟細緻到分鍾級彆。我特彆欣賞作者在強調技術層麵的同時，從未忽略個體差異的重要性。書中多次提醒讀者，理論是基礎，但最終的“落地”必須結閤自身的生理和心理特點進行調整，這種強調個性化的智慧，是許多標準化的指南書所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩的深藍色調，配以簡潔有力的白色和橙色字體，透露齣一種專業又不失活力的氣息。內頁紙張的質感也相當不錯，觸感細膩，印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞。特彆是書脊的裝訂處理得非常牢固，翻開來看，文字排版布局閤理，段落間距適中，讓人在閱讀時能夠保持高度的專注。隨書附贈的插圖和圖錶，色彩搭配和信息呈現都非常考究，用圖錶來解釋復雜的理論概念時，直觀易懂，這點對於需要快速掌握核心知識點的讀者來說，簡直是福音。整體來看，這本書在物理形態上就已經傳遞齣一種“值得珍藏”的信號，無論是放在書架上還是在閱讀時手持，都能感受到製作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術深度和廣度，足以讓專業人士感到滿意，同時又保持瞭對非專業讀者的友好度，這種平衡掌握得恰到好處。我注意到作者在引用文獻時非常嚴謹，腳注和參考書目詳盡而規範，這為書中的論點提供瞭堅實的學術支撐。更難得的是，它沒有停留在介紹已有的成熟體係，而是大膽地探討瞭新興的認知神經科學在運動錶現優化中的前沿應用。對於那些熱衷於追求“下一代”訓練方法的讀者來說，這些前瞻性的探討無疑提供瞭寶貴的思考方嚮。它成功地將實驗室的嚴謹性與實際訓練場的需求緊密地連接起來，構建瞭一個可靠且富有前瞻性的知識框架。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類理論性的書籍抱持著一種審慎的態度，因為很多時候，它們充斥著晦澀難懂的術語和脫離實際的宏大敘事。然而，這本書的敘述風格卻齣乎意料地平易近人。作者似乎深諳如何將復雜的心理學原理“翻譯”成普通人能夠理解的語言。它沒有采用那種居高臨下的說教姿態，而是像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導讀者進入情境。書中大量的案例分析，特彆是那些關於如何在高壓環境下進行自我對話的篇章，真實得讓人仿佛能聽到運動員內心的掙紮與呐喊。這種敘事上的代入感極強，使得原本枯燥的理論瞬間變得鮮活起來，讓人不禁拍案叫絕，感嘆作者在文字駕馭上的功力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最看重的是這本書所傳遞齣的“構建能力”而非“提供答案”的理念。很多自助類書籍傾嚮於給齣“標準答案”，一旦讀者達不到預期效果，便會産生強烈的挫敗感。而這本書，則專注於教授讀者如何“自己找到答案”。它的結構設計，從基礎的心態構建，到進階的情緒調節，再到最終的賽場決策優化，層層遞進，每一步都在訓練讀者的分析和解決問題的能力。它教會你如何構建屬於自己的心理防禦體係和適應機製，而不是簡單地套用一個公式。讀完閤上書本的那一刻，我感到的是一種充實的自信，仿佛自己已經獲得瞭一套強大的、可自我迭代的內在工具箱。