十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 舒緩壓力
• 養生功法
• 職場健康
• 身心健康

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

版次：1

商品編碼：11829338

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：125

字數：110000

正文語種：中文

內容簡介

　　辦公室太極拳已經成為一個比較專有的概念。為此，百度百科、搜狗百科等對之都有一個專門的定義，稱之為一種慢運動。這是現代職業人群在當前緊張的工作環境中，在焦躁多慮、體質欠佳的前提下，對身心健康狀況渴望有所救贖的一種訴求。
　　太極拳運動，由來已久，源頭說法多種。較為采信的說法取自近代武學宗師孫祿堂先生的研究成果-1919年齣版的《太極拳學》。孫祿堂先生認為，太極拳創立於元代張三豐（1247年生）先生。以後輾轉相傳至明代王宗嶽先生，王宗嶽先生著《太極拳論》。後經陳清平先生（1795-1868）傳至武禹襄先生（1812-1880），又傳至李亦佘先生（1832-1892），再傳至郝為真先生（1849-1920）。郝為真先生傳孫祿堂先生（1860-1933）。孫祿堂先生融閤以往所學形意、八卦諸拳技，創編孫式太極拳。

作者簡介

　　張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲弟子。濛古密法專傢。濛古族，元太祖成吉思汗十七世孫阿勒坦汗（又稱俺答汗，明朝封順義王）後裔。內濛古赤峰人，現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業，工學博士，高級工程師，中國航空體協太極文化顧問，中國武術五段。現任中航工業製造所所長助理、太極協會會長。同時兼任內濛古赤峰、山西大同、江蘇常州中簡科技、浙江建德、京城控股等多地多傢孫式太極拳和濛古密法研究機構負責人或名譽負責人。

內頁插圖

目錄

第一章 十五式辦公室太極拳概述
第一節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說

第二章 拳式圖文解析
第一式 無極式
第二式 太極式
第三式 懶紮衣
第四式 開閤手
第五式 單鞭
第六式 雲手
第七式 三體式
第八式 八卦式
第九式 手揮琵琶
第十式 抱虎推山
第十一式 摟膝拗步
第十二式 退步跨虎
第十三式 雙撞捶
第十四式 陰陽混
第十五式 無極還原

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜

第四章 太極文化精要
第一節 《太極文化的七步九點論》摘要
第二節 《孫式太極拳文化內涵初探》及《孫式太極拳拳架解析》摘要
第三節 《濛古密法簡介》摘要
第四節 《太極拳進境三意三形說》摘要
第五節 太極功法要點
第六節 氣質說
第七節 醫說
第八節 兵說
第九節 師說
第十節 將論
第十一節 局說
第十二節 萬象法結
第十三節 世說新語

第五章 太極宗師語錄
第一節 王宗嶽先生語錄
第二節 武禹襄先生語錄（1812-1880）
第三節 李亦佘先生語錄(1832-1892)
第四節 郝為真先生語錄(1849-1920)（孫祿堂先生整理）
第五節 孫祿堂先生語錄（1860-1933）
第六節 孫存周先生語錄(1893-1963)
第七節 孫劍雲先生語錄(1914-2003)

第六章 作者文章選編
第一節 恬淡靜泊，誌存高遠——憶先師孫劍雲先生
第二節 濛古密法簡介
第三節 孫式太極拳文化內涵初探
第四節 太極拳進境三意三形說
第五節 太極文化的七步九點論
第六節 孫式太極拳變拳實踐-一望圖生文兼作人生感悟點滴
第七節 太極拳修習學案教學法——孫式張支太極拳俱樂部太極文化傳習錄之
第八節 孫式太極拳道功研究初步

第七章 太極文化三友論叢
第一節 赤峰市孫式太極拳協會成立兩周年有感（作者張衛民）
第二節 密因瞭義闡中和大象無形理太極——孫式太極拳傳人張大輝側記（作者張建峰）
第三節 一次孫式太極拳變拳實踐之引言（作者鬍淩清姚靜李紅軍）
第四節 太極三友言論摘要（張大輝整理）
附錄
附錄一 孫式張支孫式太極拳及相關太極文化傳承人名錄（部分）
附錄二 孫式張支孫式太極拳傳播機構

前言/序言

十五式辦公室太極拳：在忙碌中尋迴身心平衡的智慧 在現代社會，辦公室已成為我們生活的重要組成部分。長時間的伏案工作、高強度的工作壓力，以及由此帶來的身體僵硬、精神疲憊，正日益成為睏擾都市人群的普遍問題。“十五式辦公室太極拳”應運而生，它並非是一套傳統意義上需要廣闊場地、花費大量時間的拳法，而是專為辦公室環境量身打造的一套改良式太極拳。這套拳法巧妙地將太極拳的核心精髓——“以柔剋剛”、“內外兼修”、“疏通經絡”、“平衡陰陽”——融入到日常工作生活中，讓你在方寸之地，也能體驗到太極的博大精深，找迴久違的身心平衡。 一、 核心理念：化繁為簡，將太極融入職場 “十五式辦公室太極拳”的核心理念在於“化繁為簡”。傳統的太極拳動作繁復，需要長期的係統學習。而辦公室環境受限，時間碎片化，這使得傳統太極難以普及。本書的作者，深諳太極之道，結閤多年教學經驗和對現代職場人群的深入洞察，精選瞭十五個最能體現太極原理、最易於學習和練習、同時又能在狹小空間完成的動作。這些動作，每一個都承載著深厚的中國傳統養生智慧，既注重身體的舒展與放鬆，又強調精神的寜靜與專注。 本書的齣現，旨在打破“太極是老年人、閑暇人的專利”的刻闆印象。它告訴我們，無論你身處何種職業，無論你有多麼忙碌，都可以通過簡單的練習，獲得太極帶來的益處。這是一種將傳統文化與現代生活巧妙融閤的嘗試，是一種在快節奏中尋求慢生活的智慧體現。 二、 目標人群：都市白領、伏案工作者、長期久坐人群 這套“十五式辦公室太極拳”是為所有在辦公室中辛勤耕耘的你而設計。 都市白領： 長期麵對電腦，頸椎、腰椎承受巨大壓力，肩背僵硬，眼睛乾澀，精神易疲勞。本書的動作能夠有效緩解這些癥狀，疏通經絡，舒緩肌肉，改善血液循環，減輕身體負擔。 伏案工作者： 需要長時間保持同一姿勢，容易導緻身體局部氣血不暢，引發腰酸背痛、肢體麻木等問題。本書的練習能夠幫助打開身體關節，促進全身氣血運行，消除淤滯。 長期久坐人群： 久坐不僅對身體造成形變，還會影響新陳代謝，甚至引發消化係統、心血管係統等問題。本書的動作強調身體的整體協調和呼吸的配閤，有助於激活身體機能，提升身體的活力。 尋求身心平衡者： 現代職場競爭激烈，壓力山大，很多人感到焦慮、失眠、情緒不穩定。“十五式辦公室太極拳”不僅僅是身體的練習，更是心靈的修煉。通過專注地完成每一個動作，配閤深長的呼吸，能夠幫助平息雜念，減輕壓力，提升情緒穩定性，找迴內心的平靜與安寜。 三、 核心內容：精選十五式，科學編排，易學易練 本書的核心內容，在於對“十五式辦公室太極拳”的詳細講解。這十五個動作並非隨意組閤，而是經過科學的編排，形成一個完整的練習體係。從頭部到腳部，從內到外，循序漸進，層層深入，確保練習的效果最大化。 每一式太極拳，都將配以： 動作名稱及寓意： 每一個動作都有一個形象生動的名稱，並解釋其背後的太極原理和養生寓意，讓你在練習中不僅知道“怎麼做”，更知道“為什麼這麼做”。 精確的動作分解： 對每一個動作的起勢、轉換、定勢進行詳細的圖文分解，配以真人示範的精美插圖，確保動作的準確性，避免因姿勢不當而産生的練習風險。 要點提示與注意事項： 針對每個動作的關鍵點進行強調，例如呼吸的配閤、意念的引導、身體的放鬆程度等，並給齣常見的錯誤示範和糾正方法，幫助練習者少走彎路。 呼吸與意念的配閤： 太極拳講究“內外兼修”，呼吸和意念是其中不可或缺的要素。本書將詳細指導如何在每個動作中配閤呼吸的深長、勻細，以及如何引導意念集中，從而達到更佳的養生效果。 適閤的練習時機與環境： 針對辦公室環境的特點，本書會提供最佳的練習時間建議，例如午休時間、工作間隙、下班後等，以及如何在工位、茶水間等狹小空間進行練習的技巧。 練習效果的預期： 闡述每一式練習後可能帶來的身體感受和健康益處，讓你對練習的效果有清晰的認知，增強練習的動力。 雖然具體是哪十五式，本書將在後續章節中一一揭曉。但可以預見的是，這些動作將涵蓋： 頭部與頸部的舒展： 例如，仿如“祥雲捧月”般地轉動頸部，舒緩頸椎；“白鶴亮翅”式的頭部輕柔擺動，放鬆眼部肌肉。 肩部與手臂的打開： 如“金剛搗碓”式的肩部活動，疏通肩關節；“搬攔捶”的簡化動作，打開胸腔，舒展手臂。 腰腹的鏇轉與收放： 仿如“摟膝拗步”的簡化腰部轉動，按摩腹腔器官，緩解腰部僵硬。 腿部與足部的鍛煉： 如“獨立步”的簡化，鍛煉平衡能力；“蹬腳”動作，促進足部血液循環。 整體的協調與放鬆： 強調動作之間的連貫性，以及全身心的放鬆，達到“上下相隨，內外相閤”的境界。 四、 獨特性與創新性：打破界限，開創辦公室養生新篇章 “十五式辦公室太極拳”的獨特性在於其“打破界限”的創新精神。 空間創新： 將傳統太極的舒展空間壓縮到極緻，使之能在高密度辦公空間中實現。 時間創新： 針對現代人時間碎片化的特點，設計短時高效的練習模式，幾分鍾即可完成一套動作。 人群創新： 突破瞭太極拳的傳統年齡和職業界限，讓辦公室人群也能輕鬆受益。 理念創新： 將太極的養生哲學與職場減壓、健康管理相結閤，賦予瞭太極拳新的時代意義。 本書的目標，不僅僅是傳授一套動作，更是希望通過這套“辦公室太極拳”，幫助更多的人認識到，健康並非遙不可及，養生也並非需要耗費大量的時間和精力。它是一種生活方式的引導，一種在忙碌中自我關懷的實踐。 五、 結語：為你的職場生活注入東方智慧 “十五式辦公室太極拳”是一扇通往健康與寜靜的大門，它邀請你走進太極的智慧世界。無論你是剛剛步入職場的新人，還是身經百戰的職場精英，無論你是健康狀況良好，還是正遭受亞健康的睏擾，這套拳法都能為你帶來意想不到的收獲。 想象一下，在緊張的工作間隙，你起身，舒展身體，完成一套輕柔舒緩的太極動作，感受身體的舒暢，內心的平靜。工作效率因此提升，精神狀態煥然一新。下班後，不再是疲憊不堪，而是帶著一份安寜和活力迴歸傢庭。 本書將是你職場健康管理的貼心夥伴，是你身心平衡的秘密武器。它將用東方智慧，點亮你的職場生活，讓你在競爭激烈的現代社會，也能活齣健康、活齣精彩、活齣從容。讓我們一同踏上這場奇妙的“辦公室太極”之旅，發現一個更健康、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，仔仔細細地研讀瞭這本書的前半部分，特彆是關於“呼吸法”和“基礎站樁”的那幾章。作者的文字功力非常深厚，他沒有使用那些晦澀難懂的術語來故弄玄虛，而是用非常生動、生活化的語言來解釋每一個動作的要領。比如，他描述“鬆肩沉肘”時，竟然比喻成“像水滴順著柳枝自然滑落”，這個比喻我一下子就明白瞭，它立刻讓我的肩膀放鬆瞭下來。最讓我印象深刻的是他對“意念”的強調，他不是簡單地說“你要想象”，而是引導你去感受身體內部的能量流動，去體會地心引力如何作用於你的腳底。讀完這部分，我立馬在椅子上試著做瞭幾次簡單的放鬆練習，雖然隻是意念上的調整，但那種久違的、身體深處傳來的舒展感，真的非常奇妙。這本書的講解邏輯清晰，循序漸進，完全不像一些武術書籍那樣讓人望而生畏，它更像是一位耐心的私人教練在耳邊輕聲指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太有意思瞭，那種水墨暈染的背景，配上簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對太極拳這種運動知之甚少，總覺得它更像是一種老年人的專利，或者是一種需要長期打坐纔能領悟的哲學。可這本書的標題“十五式辦公室太極拳”，立刻讓我産生瞭好奇心——辦公室？太極拳？這兩種看似風馬牛不相及的元素是如何結閤起來的呢？這不就是為我們這些整天窩在格子間裏，肩頸僵硬，腰酸背痛的上班族量身定製的嗎？光是光看書名和封麵，我就已經感受到瞭一種輕鬆和實用性，仿佛在告訴我，你不需要去寬敞的公園或者專業的道館，你的工位旁，甚至在茶水間，就能找到放鬆身心的方法。這是一種非常現代和接地氣的角度，它打破瞭我對傳統養生書籍的刻闆印象，讓我有信心翻開內頁，去探索這些“十五式”究竟能給我帶來什麼驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖簡直是教科書級彆的典範。我以前買過幾本運動指導類的書籍，很多要麼是圖太小，看不清細節，要麼是動作分解得太快，讓人抓不住重點。但《十五式辦公室太極拳》在這方麵做得極其到位。每一個“式”的分解步驟，都配有高質量的、多角度的攝影圖片，有些關鍵的受力點和關節角度，甚至還用箭頭和陰影做瞭特彆標注。更絕的是，作者似乎考慮到瞭我們在辦公室的實際操作環境，很多練習的圖例，背景都是簡約的白牆或者標準的辦公場景，而不是那種飄渺的山水之間，這極大地增強瞭我們讀者的代入感。我甚至可以想象，在午休時間，隻需要跟著書裏的圖解，就能在工位旁完成一套完整的放鬆流程，完全不需要擔心旁人的側目，因為這看起來就像是在做一套非常科學的拉伸運動。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛開始翻閱這本書時，我內心深處還是存著一絲疑慮：這些看似簡單的動作，真的能對常年伏案工作的我産生實質性的改善嗎？畢竟，我們的頸椎和腰椎承受瞭太多的壓力。然而，在堅持練習瞭近一個月之後，我不得不為這本書的有效性點贊。最明顯的變化是，下午三四點鍾那種習慣性的全身酸軟和睏倦感減輕瞭許多。我發現，以前經常需要起身去倒水、伸懶腰，現在很多時候隻需要在椅子上調整一下坐姿，配閤書裏提到的某個“收束”動作，就能重新找迴核心的穩定感。這本書的價值，並不在於讓你練成一套完整的拳法，而在於提供瞭一套即學即用、隨時隨地的“身體維護工具箱”。它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，不再是“被動忍受”，而是“主動調理”。對於所有渴望在繁忙工作中尋得一絲平衡的朋友來說，這本書絕對是值得珍藏的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，是它對“時間管理”和“健康投入”的重新定義。過去我總認為，要鍛煉身體，就必須犧牲掉一部分工作時間，比如早起去健身房，或者晚上加班後拖著疲憊的身體去上課。這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。作者在導論中提到，最好的鍛煉不是“擠時間”，而是“融入時間”。他將十五式設計得非常精煉，有的動作甚至可以在接聽電話、等待電腦開機、或者會議間隙的短暫休息中完成。這種“碎片化整閤”的理念，對我這個時間焦慮癥患者來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，健康並非是額外的負擔，而是提高工作效率的基石。我開始嘗試在等待電梯時做幾組簡單的“提踵沉氣”，效果立竿見影，至少在等待的過程中，我的心態都變得平和瞭許多。